Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[m.leite]

Fala aí, marombas! Tudo certo?!

Meu nome é Marcos (podem chamar de markinho se quiserem, não conheco ninguém que me chame de Marcos. kkkkkk), tenho 22 anos.

Bom, depois de um bom tempo acompanhando diário de amigos aqui do fórum e alguns pedidos vou começar o meu próprio diário, espero que tenho saco consiga mante-lo sempre atualizado.

Bom, vou contar um pouco da minha história aqui pra vocês entenderam mais ou menos minha saga. rs

Comecei a treinar aos 15 anos e parei aos 17 pra 18 anos, e fiquei afastado dos treinos por muito tempo, voltando apenas agora no segundo semestre de 2012. Dos 2-3 anos que treinei posso considerar que bem proveitoso MESMO foram apenas os últimos 8-10 meses, pois antes treinava numa academia bem ruinzinha e não conhecia muitas pessoas na área então acabava treinando e me alimentando bem +-.

Meu último ano de treinamento foi o mais proveitoso, pois foi quando me mudei para a cidade em que estou hoje (Pindamonhangaba, região do vale do paraíba, São Paulo) e acabei conhecendo e ficando muito amigo de alguns atletas. Infelizmente, tive que interromper meus treinamentos por questões de trabalho e estudos (trabalhava e estudava em cidades diferentes) o que acabava me deixando sem tempo pra treinar e tals. Nesse meio tempo parado relaxei DEMAIS na minha alimentação, quem fez ou faz faculdade sabe como é... festas festas e festas.. A correria no meu trabalho, por sempre estar viajando, não me permitia seguir uma dieta a risca e também rolou um pouco de falta de vergonha na cara da minha parte. Mas isso é passado e agora estou de volta pro amor da minha vida, as anilhas. hahahah

Acho que é isso mesmo, no mais eu vou contando mais coisas com o passar dos relatos. Minhas medidas exatas eu não sei, mas um amigo meu vai medir meu BF pra ver como ta a situação pós-fim de ano. Mas algumas informações posso passar aqui pra galera poder ter ideia de como tava tensa a situação, começando pelos números quando voltei a academia.

Altura: 1,75

Peso: 100kg

BF: por volta de 25% na época (no olhômetro)

Minha última na balança digital da academia foi antes do natal e marcou 87kg. Hoje pesei na balança aqui de casa e marcou 85~86kg, mas ela marca um pouco a menos em relação as balanças digitais (acho que é esse o motivo da minha mãe amar a balança aqui de casa), então creio eu que esteja com 87-88kg.

Fiquei feliz pq aparentemente consegui manter legal meu peso durante as festas.

Bom, acho que é isso.

Daqui a pouco venho aqui postar o relato do treino de hoje e algumas fotos do meu shape atual.

Fotos /02/01/2013 - Não são todas as fotos de hoje, mas podem considerar de uns 20 dias pra cá.

Abraços, marombada!

Editado Fevereiro 7, 2013 às 22:11 por m.leite

[Arthur C]

E ai cara.. hehehe

vou acompanhar aqui!!

vamo que vamo!

abrass

[m.leite]

E ai cara.. hehehe

vou acompanhar aqui!!

vamo que vamo!

abrass

Fala ai fera!

Valeu aí cara, vou acompanhar o seu tbm. Já trocamos várias idéias no diário dos outros. rsrsrs

Abração!

[Rodrigo Souto]

VAMOS OGRO!

haha acompanhando.

Balanças exatas são aquelas mecânicas mano haha (eu acho)

Editado Janeiro 2, 2013 às 18:58 por Rodrigo Souto

[m.leite]

Relato de hoje.

Treino: Costas/biceps.

Barra Fixa: 3xF - Fiz apenas com o peso do meu corpo, porém segurando bem a negativa.

Remada Curvada: 70kg 3x8~10

Remada Unilateral (serrote): 36kg 3x8~12

Levantamento Terra: 94kg 3x6~8

Rosca Alteranada: Halteres de 16kg 2x8

Rosca Scott: 30kg 2x8

Bom esse foi o treino de hoje, estou hospedando algumas fotos e vou postar logo menos.

Editado Janeiro 2, 2013 às 19:00 por m.leite

[AnaCarol]

Aeeeeeeeeeeee \o/

Finalmente o tão esperado diário!

Sabia que já tinha pensado em te chamar de Markinhos mas fiquei com vergonha, agora já era

Vai ter saco pra manter o diário sim, senão a gente te enche o saco até atualizar

Beijos!!!!!

[m.leite]

VAMOS OGRO!

haha acompanhando.

Balanças exatas são aquelas mecânicas mano haha (eu acho)

São boas também.

Mas as digitais tem uma exatidão muito boa. Considerando que as manutenções e calibrações sempre feitas a cada 2 meses.

[A.F]

Acompanhando aqui!

Bons resultados par vc!

Gde ab.

[m.leite]

Aeeeeeeeeeeee \o/

Finalmente o tão esperado diário!

Sabia que já tinha pensado em te chamar de Markinhos mas fiquei com vergonha, agora já era

Vai ter saco pra manter o diário sim, senão a gente te enche o saco até atualizar

Beijos!!!!!

Demoro, Ana! Valeu querida.

Amanhã é dia de pernas. O Matheus ainda ta treinando mais "leve" essa semana mas acho que já vai fazer um agacho bonito, vou ver se consigo filmar pra te mostrar!

O treino "leve" do menino hoje foi com 120kg no supino. ¬¬

Acompanhando aqui!

Bons resultados par vc!

Gde ab.

Valeu, grande AF.

Tenho acompanhado seu diário em OFF esses dias.

Grande Abraço, monstrão!

[AnaCarol]

Demoro, Ana! Valeu querida.

Amanhã é dia de pernas. O Matheus ainda ta treinando mais "leve" essa semana mas acho que já vai fazer um agacho bonito, vou ver se consigo filmar pra te mostrar!

O treino "leve" do menino hoje foi com 120kg no supino. ¬¬

Valeu, grande AF.

Tenho acompanhado seu diário em OFF esses dias.

Grande Abraço, monstrão!

Hohohoho

Que leve!

Ele faz supino com a barra e duas Ana's, uma de cada lado .

Eu, se fizer supino, com um antebraço dele já me dou por satisfeita

[Rodrigo Souto]

São boas também.

Mas as digitais tem uma exatidão muito boa. Considerando que as manutenções e calibrações sempre feitas a cada 2 meses.

tem esse lado também, hoje eu me pesei na mecânica e deu 96,5 haha *-* falta 1,5 kg para finalizar o cutting

[m.leite]

Hohohoho

Que leve!

Ele faz supino com a barra e duas Ana's, uma de cada lado .

Eu, se fizer supino, com um antebraço dele já me dou por satisfeita

O bicho é forte que parece um toro, ta loco...

tem esse lado também, hoje eu me pesei na mecânica e deu 96,5 haha *-* falta 1,5 kg para finalizar o cutting

Boa rogrão! Eu quero ficar bem seco pra depois começar a bulkar devagar, com qualidade.

Adicionei fotos no primeiro post, quem quiser conferir esta no spoiler!!

[Rodrigo Souto]

O bicho é forte que parece um toro, ta loco...

Boa rogrão! Eu quero ficar bem seco pra depois começar a bulkar devagar, com qualidade.

Adicionei fotos no primeiro post, quem quiser conferir esta no spoiler!!

Cara, to me achando muito magro já JSAUASUHAS sério!

[m.leite]

Refeição pré e pós treino:

Pré-Treino

Bom, meu pré-treino hoje foi meu almoço.

100gr de feijão

100gr de arroz

100gr de lombo que sobrou das festas.

2,5g BCAA

Pós-Treino

30g Whey Isolado

15g Albumina

40g de Aveia em flocos

2,5g BCAA

Mais tarde vou mandar minha refeição sólida, provavelmente umas 150gr de Lombo.

Cara, to me achando muito magro já JSAUASUHAS sério!

Hahahahaha... foooda!

Da uma olhada la nas fotos, as duas primeiras eu tirei hoje de manhã. Acho que num deu muito preju as festas não, ainda bem.

[Eduardo87]

Acompanhando também mano...

Abraço!

[Rodrigo Souto]

Refeição pré e pós treino:

Pré-Treino

Bom, meu pré-treino hoje foi meu almoço.

100gr de feijão

100gr de arroz

100gr de lombo que sobrou das festas.

2,5g BCAA

Pós-Treino

30g Whey Isolado

15g Albumina

40g de Aveia em flocos

2,5g BCAA

Mais tarde vou mandar minha refeição sólida, provavelmente umas 150gr de Lombo.

Hahahahaha... foooda!

Da uma olhada la nas fotos, as duas primeiras eu tirei hoje de manhã. Acho que num deu muito preju as festas não, ainda bem.

Refeições bacanas mano, no pós-treino EU prefiro mandar o sólido logo e dps de um tempo eu mando o liquido!

Dei uma olhada mano, no meu ponto de vista vc já esta bem para manter um bulk!

[m.leite]

Acompanhando também mano...

Abraço!

Valei, parceiro.

Abração!!

Refeições bacanas mano, no pós-treino EU prefiro mandar o sólido logo e dps de um tempo eu mando o liquido!

Dei uma olhada mano, no meu ponto de vista vc já esta bem para manter um bulk!

Quero riscar mais meus braços, pernas e costas. Abdomen eu não ligo muito não, mas é que minha perna precisa dar uma riscada melhor e meu braço ainda ta com bastante gordura.

Só pensando em entrar com um Clemb esse mes.

[AnaCarol]

Makinho você curte usar a aveia como carbo do pós-treino?

Quanto às fotos, tu é grande eim? Já tinha te falado isso.

Tem uma estrutura muito legal.

E ta cada dia mais seco

[Rodrigo Souto]

Ah compreendi mano, vc esta com 87 né? se vc chegar aos 80 fica bacana então

[Kamilla]

Acompanhando \o/

[m.leite]

Makinho você curte usar a aveia como carbo do pós-treino?

Quanto às fotos, tu é grande eim? Já tinha te falado isso.

Tem uma estrutura muito legal.

E ta cada dia mais seco

Gosto sim, sempre mando aveia no pós-treino, você manda o que?!

Minha dieta esse mes vai começar a ficar tensa. O Matheus vai montar uma dieta forte pra mim, ele disse que quer me ver com pele parecendo seda. kkkkkk

Grande, eu?! Coitado de mim. kkkkkkkkkkkkkk

Espera no final do ano, você vai ver o que é ser grande! kkkkkkkk

Ah compreendi mano, vc esta com 87 né? se vc chegar aos 80 fica bacana então

É então, vamos ver como que vai ser. A principio achei que com 85kg eu ia ta bem seco, mas acho que vou precisar secar até uns 80kg msm.

Acompanhando \o/

Oiii, querida.

Muito obrigado pela força!!

beijoss!

[Rodrigo Souto]

oloco, vou chegar nos 95 e ver minha situação, seu eu gostar eu paro se não gostar eu continuo HUASHHUSAUHA se eu prolongar essa porra por mais 2 meses é foda, vou ter que planejar algumas coisas como outros treinos e afins.

[AnaCarol]

Gosto sim, sempre mando aveia no pós-treino, você manda o que?!

Minha dieta esse mes vai começar a ficar tensa. O Matheus vai montar uma dieta forte pra mim, ele disse que quer me ver com pele parecendo seda. kkkkkk

Grande, eu?! Coitado de mim. kkkkkkkkkkkkkk

Espera no final do ano, você vai ver o que é ser grande! kkkkkkkk

É então, vamos ver como que vai ser. A principio achei que com 85kg eu ia ta bem seco, mas acho que vou precisar secar até uns 80kg msm.

Eu mando waxymaise, a maisena mais cara do mundo heheeheh

To mandando porque comprei um pote de 1,2kg e não acabou ... mas acho caro demais.

Sei lá se tem tantas vantagens assim...

Aí no pós sólido eu mando batata doce.

Gostei de ver eim? Dieta com o Matheus, querendo virar dinossauro, ninguém segura o Markinho em 2013!!

[m.leite]

Eu mando waxymaise, a maisena mais cara do mundo heheeheh

To mandando porque comprei um pote de 1,2kg e não acabou ... mas acho caro demais.

Sei lá se tem tantas vantagens assim...

Aí no pós sólido eu mando batata doce.

Gostei de ver eim? Dieta com o Matheus, querendo virar dinossauro, ninguém segura o Markinho em 2013!!

Waxy Maize eu acho legal, não mando por falta de dinheiro. Não estou trabalhando, daí minha coroa que ta me ajudando na dieta, daí é foda abusar né.

O Matheus usa muito Waxy Maize, ele gosta bastante.

Pós-sólido dependendo do horário que eu for comer eu mando carbo, se não só proteína.

Matheus falou que eu só vou entrar em OFF quando meu serratil tiver vascularizado! kkkkkkkkkkkkkkkk

Meu outro amigo BB que treina comigo, o Rafael, vai sair da NABBA, vai começar na IFBB agora. Vai pra classificatoria do Arnold Classic.

Isso ta me ajudando muito, pq o rafa vai entrar em dieta daí é melhor pra seguir dieta com algúem junto.

oloco, vou chegar nos 95 e ver minha situação, seu eu gostar eu paro se não gostar eu continuo HUASHHUSAUHA se eu prolongar essa porra por mais 2 meses é foda, vou ter que planejar algumas coisas como outros treinos e afins.

Eu curto dieta e tals cara.

Quero ficar bem seco pq meu projeto é ficar monstruosamente monstro mas com um BF bom.

[Rodrigo Souto]

Compreendi mano, e os venenos tem planos para mandar?

[AnaCarol]

Waxy Maize eu acho legal, não mando por falta de dinheiro. Não estou trabalhando, daí minha coroa que ta me ajudando na dieta, daí é foda abusar né.

O Matheus usa muito Waxy Maize, ele gosta bastante.

Pós-sólido dependendo do horário que eu for comer eu mando carbo, se não só proteína.

Matheus falou que eu só vou entrar em OFF quando meu serratil tiver vascularizado! kkkkkkkkkkkkkkkk

Meu outro amigo BB que treina comigo, o Rafael, vai sair da NABBA, vai começar na IFBB agora. Vai pra classificatoria do Arnold Classic.

Isso ta me ajudando muito, pq o rafa vai entrar em dieta daí é melhor pra seguir dieta com algúem junto.

Eu curto dieta e tals cara.

Quero ficar bem seco pq meu projeto é ficar monstruosamente monstro mas com um BF bom.

Poxa legal, fiquei mais confiante no Waxymaise agora heheheh.

Foi a Paulinha que me recomendou.

Eu tenho bons resultados (mas é difícil saber exatamente o que dá resultado né?)

Aí sim eim?

Falando em serrátil... hoje, em frente ao espelho, enquanto eu fazia meu treino de poses, eu acho que vi o meu.

Fiquei feliz poxa!

Eu concordo com o Matheus... Se eu tivesse tido mais tempo, teria começado a bulkar só quando tivesse com BF de um dígito.

Espero conseguir alcançar o BF de um dígito pra competição pra poder bulkar tranquila.

[m.leite]

Compreendi mano, e os venenos tem planos para mandar?

Tenho sim cara, só que mais pra frente.

Ainda vou fazer exames médicos e tudo mais pra ver tudo certinho, não vou fazer de qualquer jeito como a maioria do povo faz não.

[Rodrigo Souto]

Tenho sim cara, só que mais pra frente.

Ainda vou fazer exames médicos e tudo mais pra ver tudo certinho, não vou fazer de qualquer jeito como a maioria do povo faz não.

Ta certo mano, faz isso mesmo! Eu não tenho nenhum planejamento a curto prazo (5 anos)

[m.leite]

Poxa legal, fiquei mais confiante no Waxymaise agora heheheh.

Foi a Paulinha que me recomendou.

Eu tenho bons resultados (mas é difícil saber exatamente o que dá resultado né?)

Aí sim eim?

Falando em serrátil... hoje, em frente ao espelho, enquanto eu fazia meu treino de poses, eu acho que vi o meu.

Fiquei feliz poxa!

Eu concordo com o Matheus... Se eu tivesse tido mais tempo, teria começado a bulkar só quando tivesse com BF de um dígito.

Espero conseguir alcançar o BF de um dígito pra competição pra poder bulkar tranquila.

Na primeira foto que eu postei aqui da pra ver bem de leve meu serratil. rsrs

É então, o Matheus fala super do Waxy Maize pra mim, entre pagar 50 conto no pote de Waxy e 50 no pote de BCAA, prefiro comprar o BCAA.

Outra coisa que ele me fala muito é pra não misturar carbos na mesma refeição.

Ele disse que acha que eu consigo chegar nos 8-9% limpo, vamos ver. rsrs

Ta certo mano, faz isso mesmo! Eu não tenho nenhum planejamento a curto prazo (5 anos)

Ah cara, não vai me matar fazer um exame completo de sangue e tudo mais antes de começar a pensar nessas coisas.

Refeição sólida

100gr de arroz branco

150gr de lombo assado

Essas medidas é no olho. Esqueci minha balança na casa da minha mãe. ¬¬

Considerei 10-15gr de arroz cada colher e a carne eu já tenho uma boa noção no olhômetro.

Editado Janeiro 2, 2013 às 20:24 por m.leite

[AnaCarol]

Certinho, tem que fazer exames sim!

Acho que tiraram uns 500ml de sangue meus hehehe

Só num dos exames que eu fiz (fiz 3) foram 5 ampolas

(o pior foi que tive que passar em 3 médicos diferentes do convênio pra conseguir fazer tanto exame, isso foi o que mais me deu trabalho, além, é claro, de inventar uma desculpa pra cada um sobre o porque dos exames ... bem que o ortomolecular podia atender pelo convênio viu...)