Eae galera, beleza? Meu nome é Felipe e vou relatar minha dieta para vocês!

Peso Inicial (02/01/2012): 77KG

Algumas medidas:

Braço contraido: 35 cm

Antebraço contraido: 30 cm

Panturrilha: 39 cm

Perna: no ponto intermediário 58 cm

Peitoral: 99 cm

Cintura: 86 cm

Quadril: 95 cm

Percebi que tem poucos relatos desse tipo de dieta no forúm e vou fazer um relato para ajudar quem está com dúvidas nela, e coisas do gênero...

Primeiramente fiz um bulk de 4-5 meses, sou endomorfo então não posso fazer o bulk por muito tempo, porém ganhei quase 10kg e aumentei uns 4-5cm de quadril (aonde tenho maior % de gordura) então estou fazendo este cutting para perder esse ganho de gordura!

A minha dieta vai ser essa:

Minha TMB antes de começar o bulk antigamente era 1632 agora creio que esta na faixa de 1750 +/-

Multipliquei por 1.4 (2450kcal), 1,5(2625kcal), 1,8(3150kcal)

E fiz um meio termo de 2700KCAL/DIA - 500 = 2200KCAL/DIA

Vou treinar de segunda a sábado. Treino pesado como sempre.

No final do treino de sábado (a partir do final da 3ª semana) vou fazer o carb-up como recomendado, logo após do treino (13h +/-) vou ingerir cerca de 50g de dextrose + whey + banana e permanecer o resto do dia com poucas gorduras, quantidades boas de proteinas e aumentar os carboidratos para no domingo ser o dia efetivo do carb-up ingerindo cerca de 300~ 400g de carboidrato de baixo indice glicemico e quantidades normais de proteina e gordura!

A partir da 3ª Semana também vou adicionar aeróbicos de média e baixa intensidade!

No dia 2 vou começar esta dieta, já parando de comer no dia 1 a partir das 18h e realizando um HIIT em casa mesmo para depredar as reservas de glicogênio (como a teoria diz) e vamos ver no que dá! (vale o mesmo para os dias-pós carb-up)

Vou tentar relatar diariamente ou semanalmente e adicionar algumas fotos pra vocês!

Vou adicionar a glutamina e o colágeno quando chegarem! E com as perdas vou vendo qual vai ser a diminuição do déficit calórico...

Critiquem, por favor!

Editado 21/01/2013 às 22:40 01/21, 2013 por Felipe_95

[reservado aos relatos semanais]

Obs: Estou sempre pesando na academia então pode ter erro de algumas gramas...

Dia 1 (02/01/2013)

Fome: Leve

Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui)

Dieta: 100%

Obs. : Vontade de vomitar pós HIIT de manhã!

Peso: 77 kg

Dia 2 (03/01/2013)

Fome: Nada

Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui)

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 76,80 kg

Dia 3 (04/01/2013)

Fome: Leve

Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui)

Dieta: 100%

Obs. : Vontade de vomitar pós HIIT de manhã!

Peso: 76,60 kg

Dia 4 (05/01/2013)

Fome: Leve

Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui)

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 76,60 kg

Dia 5 (06/01/2013)

Fome: Nada

Treino: Domingo. Sem treino.

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: Não pesei.

Dia 6 (07/01/2013)

Fome: Leve

Treino: Puxado

Dieta: 99% (fiz algumas substituições como por exemplo, carne moida e coxa de frango)

Obs. : -

Peso: 75,50 kg

Dia 7 (08/01/2013)

Fome: ---

Treino: Puxado

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 75,50 kg

Dia 8 (09/01/2013)

Fome: --

Treino: --

Dieta: Acabei não treinando neste dia, pois tive um aniversário e saí um pouquinho da dieta, em relação de kcals, porém sem carbos!

Obs. : -

Peso: --

Dia 9 (10/01/2013)

Fome: --

Treino: Pesado

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: --

Dia 10 (11/01/2013)

Fome: Leve

Treino: Pesado

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 75,50kg

Dia 11 (12/01/2013) [ADICIONEI COLÁGENO SKIN LIFT A DIETA, TODOS OS DIAS ANTES DE DORMIR]

Fome: Leve

Treino: --

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: --

Dia 12 (13/01/2013)

Fome: --

Treino: --

Dieta: Comi bastante, porém somente proteina/gordura.

Obs. : -

Peso: --

Dia 13 (14/01/2013)

Fome: --

Treino: HARD!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 74,30kg

Dia 14 (15/01/2013)

Fome: --

Treino: HARD!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: --

Dia 15 (16/01/2013)

Fome: --

Treino: HARD!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: --

Dia 16 (17/01/2013)

Fome: --

Treino: HARD!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 74,40kg

Dia 17 (18/01/2013)

Fome: --

Treino: HARD!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 74,20kg

Dia 18 (19/01/2013)

Fome: --

Treino: --

Dieta: Tive um churrasco, porém mantive 0 carbo com algumas cervejas.

Obs. : -

Peso: --

Dia 19 (20/01/2013)

Fome: --

Treino: --

Dieta: Tive um churrasco, porém mantive 0 carbo com algumas cervejas.

Obs. : -

Peso: --

Dia 20 (21/01/2013)

Fome: --

Treino: Foda!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: --

Dia 21 (22/01/2013)

Fome: --

Treino: Muito foda

Dieta:100%.

Obs. : -

Peso: 73,75kg

Dia 22 (23/01/2013)

Fome: --

Treino: Muito foda

Dieta:100%.

Obs. : -

Peso: 73,75kg

Dia 23 (24/01/2013)

Fome: --

Treino: Normal

Dieta:100%.

Obs. : Fiz um aulão nesse dia! +/- 1h30mins de todas as aulas! Uns 20 mins cada, bem foda !

Peso: 74,00kg

Editado 24/01/2013 às 23:49 01/24, 2013 por Felipe_95

E uma dúvida aos mais experts do forúm: Vários usuários relatam que talvez a glutamina pode diminuir/inibir o efeito da ketogênese, pois aumentam as reservas de glicogênio do músculo. O que vocês acham disso?

Alguém acompanhando? haha, vou postar algumas fotos amanhã!

Acompanhando ! Estou pensando em testar essa mesma dieta, mais como que funciona em base? Quantos dias sem carboidratos e quando você manda um carbo up?

Abraço!

Acompanha aí! hehe

Então, tem que manter os macros assim: 65% de gordura, 30% proteina, 5% carbos!

O carb-up é recomendado fazer no final da 3ª semana pra frente daí pode fazer todo fds, pra seu corpo entrar no estado cetônico..

Vou fazer da seguinte maneira: antes do treino de sabado, umas 5 horas antes consumir umas 50g de carbo, e umas 2 horas antes mais umas 50g, depois do treino dextrose e banana que vai dar umas 80g de carbo junto com a proteina... ficar o resto do dia com gorduras moderadas e também proteinas, e no domingo ingerir umas 400-450g de carbo!

Com relação as fotos vou tirar segunda quando vou estar 2 dias sem treino!!

Editado 5/01/2013 às 17:56 01/5, 2013 por Felipe_95

Pessoal? Meu skin lift está chegando e estou com uma dúvida, será que vai dar algum resultado/vai valer a pena junto com essa dieta? Tem vários nutrientes em conjunto e etc...

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/skin-lift-nutrice

Informações Nutricionais

Porção: 10g (1 stick)

Quantidade

por porção

Valor Energético 33 kcal

Carboidratos 0 g

Açucares 0 g

Proteínas 8,1 g

Gorduras Totais 0 g

Fibra Alimentar 0 g

Sódio 36 mg

Cromo 35 mcg

Selênio 34 mcg

Zinco 7 mg

Vitamina A 600 mcg

Vitamina D 5 mcg

Vitamina E 10 mg

Vitamina C 45 mg

Biotina 30 mcg 100

Editado 8/01/2013 às 23:53 01/8, 2013 por Felipe_95

Bump?

continua relatando

que vou acompanhar!

tou com 82kg qd chegar nos 90 vou fazer essa dieta ver se funciona!

Pra mim ta funcionando,

eu tirei umas fotos só que estão na câmera, vou pegar hoje a noite pra descarregar!

dai posta elas ai

Pode deixar! A noite posto, sem falta!

eu fiz essa dieta, perdi 20 KGs. nunca mais faço outra dieta só essas, nas low-fat eu sinto muita fome.

é uma grande dieta, qnd eu chegar aos 85 KG vou fazer de novo

abraço

depois posta fotos, abraço.

Eae galera!

Acabei que tendo um problema no SD da camera e não to conseguindo descarregar as fotos!

Vou tirar outras segunda feira e posto!

Pelo menos já estou com 75,5kg, 2cm a menos de abd e 1 a menos de cintura!

Caralho, 88 cm de perna com 76kg? que troooonco meu brother! auhhuauahuhauha

Acho que tu não devia fazer HIIT em dieta cetogenica não...

É entao, antes eu pesava 90 e poucos kg com 1,50m! KKKKKKKKKK

Sou bem pernudo mesmo! hahahahah

Percebi isso esses dias, não vou fazer mesmo, mandei 3x essa semana aeróbico de baixa/média intensidade. A partir dessa semana vou mandar em todas.

Achei uma foto forçando que tirei esses dias, acho que dá pra vocês terem uma noção de como é o meu shape, qualidade média

Editado 12/01/2013 às 14:44 01/12, 2013 por Felipe_95

acompanhando, tambem tou no cutt, e meu primeiro qualquer coisa acompanha o meu diario, flw

Vou acompanhar também!

Meu treino novo passado pelo instrutor, RML/HIPERTROFIA

A:

Supino Reto

Press Reto

Extensão Crossover

Desenvolvimento Halteres

Elevação lateral sentado

B:

Puxador Anterior

Remava Curvada no Smith

Rosca uni cross

Levantamento Terra

Mesa Flexora

C:

Agachamento

Leg Press Sentado

Panturrilha Multi

Abdominal com bola apoiando o pé no espaldar. [5x12-20]

Abdominal elevação de quadril no espaldar.[5x12-20]

Séries: 15x5x20x10x25. Tempo de descanso: 30s.

2-3x na semana seguido de aeróbicos de baixa/média intensidade.

Editado 12/01/2013 às 17:41 01/12, 2013 por Felipe_95

74,30Kg hoje! (14/01/13) Vamo que vamo!!

é isso ai cara força!

depois se tu conseguir faz um antes e depois da dieta cetogenica

Vou fazer! Quando fexar 1 mês eu mando a foto antes/depois que é bem melhor pra avaliar daí! Hoje: 3cm a menos de cintura e 2 de quadril :DDDDD

Pessoal mais experiente, recebi minha glutamina (vitafor) e seria legal adiciona-la a dieta? Estou em dúvida, pois ela pode restaurar os niveis de glicogênio, o que é contraditório em uma dieta sem carboidratos...

Editado 14/01/2013 às 22:54 01/14, 2013 por Felipe_95

Alguém? "Pessoal mais experiente, recebi minha glutamina (vitafor) e seria legal adiciona-la a dieta? Estou em dúvida, pois ela pode restaurar os niveis de glicogênio, o que é contraditório em uma dieta sem carboidratos..."

Obs.: Vou pesar de 1 em 1 semana agora em diante. Medidas novas posto na semana que vem.

de braço perdeu muito?

Alguém? "Pessoal mais experiente, recebi minha glutamina (vitafor) e seria legal adiciona-la a dieta? Estou em dúvida, pois ela pode restaurar os niveis de glicogênio, o que é contraditório em uma dieta sem carboidratos..."

Obs.: Vou pesar de 1 em 1 semana agora em diante. Medidas novas posto na semana que vem.

não faz sentido isso de restaurar o glicogênio.

sem energia (kcals) e sem carboidratos, como o glicogênio vai ser restaurado?

fora que glutamina não passa de um aminoácido, alias o mais abundante em nosso organismo.

tome sem medo, não sei a dose usual

mas deve ser em torno de 10-20g dia, divididos em duas doses

não faz sentido isso de restaurar o glicogênio.

sem energia (kcals) e sem carboidratos, como o glicogênio vai ser restaurado?

fora que glutamina não passa de um aminoácido, alias o mais abundante em nosso organismo.

tome sem medo, não sei a dose usual

mas deve ser em torno de 10-20g dia, divididos em duas doses

É, eu pensei nisso também cara! Vou seguir seu conselho e mandar a glutamina mesmo! Pós treino e antes de durmir! 5g cada.

de braço perdeu muito?

Não perdi nada, 35 ainda! Posto todas as medidas semana que vem!

Acompanhando aqui brother! Você não acha que a quantidade de proteinas esta baixo? 65% de gordura é muito. Ests mandando qtd gramas de proteina por kg? Daqui uns dias eu vou começar uma dieta com um protocolo quase igual o seu. Vamo que vamo No pain no gain Enviado de meu R800i usando o Tapatalk 2

Então, este é o protocolo para entrar em cetose! Proteinas são 50% cetônico e 50% anti-cetônico, já gorduras são 95% cetônicos se não me engano, e carboidratos 100% anti-cetônicos. Lyle Mcdonald defende que 2g/kg de massa magra está ótimo, pois o excesso vira gordura e pode inibir você de entrar em cetose! Mando cerca de 2 - 2,5g/kg. Uma dieta cetônico é anti-catabolizante, pois sem estoques de glicogênio o que é queimado é a gordura, se seu treino estiver correto. Acima de 75% dos batimentos cardiacos o corpo pode começar a 'usar' sua massa magra.

Sim amigo eu seei disto, mas você esta fazendo o protocolo de 2.5g de proteina por kg? Enviado de meu R800i usando o Tapatalk 2

Isso! de 2~2,5g/kg; varia no dia por alguma substituição

felipe,

vc tem notado se esta perdendo mais gordura que mm?