"Terça-feira: Parte inferior do corpo (90% de 3 Rep Max)

B-1: Barbell Squat

B-2: Deadlift Stiff-Legged

Faz o B-1 e B-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de B-1, descansa por 90 segundos e, em seguida, fazer uma série de B-2 e descanso para 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos foram concluídos."

cara isso iria durar uns 20 minutos chutando alto. acho que é só pra quem ta com pouco tempo mesmo.

Dei uma procurada e também não achei, vou traduzir ele e depois o Essential Waterbury que voce disse que acabou de ler

Opa, beleza mano ótima contribuição eu ia dar um reput, mas já atingi meu limite por hoje (3) então deixa para amanhã HUSAUHHUSAUHA

quando traduzir me manda uma mp, não quero perder os artigos dele são ótimos!

Opa, beleza mano ótima contribuição eu ia dar um reput, mas já atingi meu limite por hoje (3) então deixa para amanhã HUSAUHHUSAUHA

quando traduzir me manda uma mp, não quero perder os artigos dele são ótimos!

Sem crise hahahahah

Devo terminar daqui a pouco e te mando uma mp sim!

Cada vez que leio algum artigo relacionado a treino me convenço ainda mais que treinos "fechados" não funcionam tão bem quanto um adaptado, são tantas as opções que acho perca de tempo se limitar a apenas 1 sistema em vez de pegar as melhores idéias de 2-3 diferentes.

Sem crise hahahahah

Devo terminar daqui a pouco e te mando uma mp sim!

Opa, obrigado mano!

Pouquíssimo volume pra hipertrofia.

Isso é facil de resolver, faz 3x3 + 2x8 e pronto, se resolve o problema com 2min a mais de treino somente.

Assim, achei interessante pra quem n tem tempo msm, e quer ganho de força realmente. Mas para quem tiver + tempo livre, creio que há opções melhores tanto pra força quanto hipertrofia.

Cada vez que leio algum artigo relacionado a treino me convenço ainda mais que treinos "fechados" não funcionam tão bem quanto um adaptado, são tantas as opções que acho perca de tempo se limitar a apenas 1 sistema em vez de pegar as melhores idéias de 2-3 diferentes.

[2]

Vou testar alguns exercícios em 3x3

deixa que criem 1x1, 7x7, 45x65.

Abra sua mente, faça coisas novas. As pessoas tem medo de inovar e ficam sempre na mesma coisinha de sempre.

Olha pra sign do cara. Não merece o respeito de ser respondido.

treino luz ? o que ser ? treina com uma lâmpada ?

Nossa cara, assina logo essa piada se não o Zorra Total vai roubar!