Afinar Pernas (Alguém Me Ajuda Por Favor?)

[Bru_M.]

Galera, então é o seguinte

Eu sou modelo, e como todos sabem modelo tem que ser bem magrela mesmo... Eu sempre comi de tudo, mas fiquei longe de casa por um tempo, dei uma relaxada, e engordei.. Consequentemente engrossei ligeiramente as pernas (não só as pernas obviamente )

Aí entrei em uma academia faz uns 14 dias ( malho 5x por semana), e também faço dieta de baixo valor calorico, muito pobre em carboidratos..

Nos primeiros 2 dias só fiz aeróbico normal.. Mas o instrutor me passou uma series de musculação, onde eu malho perna todo dia, sem contar o braço. Mas com pouco peso, muita repetição, e pouco descanso. Ex:

Treino a: flexora, extensora, abdutora, adutora

Treino B: leg press, avanço e mesa flexora

Um dia A, e outro dia B. Descanso só sab e dom.

Faço meia hora de esteira antes da musculação, e mais meia hora depois. Isso de seg. a sex.

Eu não quero definir minhas pernas agora, eu queria primeiro afinar, aí depois sim definir, sem deixar a pele flacida.

Minha pergunta é: Devo prosseguir com a musculação todos os dias para afinar as pernas, ou emagreço primeiro aí sim faço musculação apenas para definir? Malhar perna todo dia pode afinar ou engrossar as pernas?

Obrigada

[Pred]

queres perder MM das pernas 0.0 ?

[Night]

oque exatamente vc quer definir? pq se vc quer afinar as pernas nao vai ter mt musculo pra definir.

E a questao de malahar tds os dias engrossar ou nao as canetas: Depende. Se vc ingerir menos calorias doque gasta vai perder peso, se ingerir mais vai ganhar.

[Mestre Kame]

qual o proposito de afinar as pernas?

[NetoGym]

mulher ? não entra na calça ? me desculpe se ofendi mais a maioria ia dize isso asuahsauhsau

[Bru_M.]

oque exatamente vc quer definir? pq se vc quer afinar as pernas nao vai ter mt musculo pra definir.

E a questao de malahar tds os dias engrossar ou nao as canetas: Depende. Se vc ingerir menos calorias doque gasta vai perder peso, se ingerir mais vai ganhar.

Primeiro eu quero perder uns centimetros na coxa, e depois dar uma definida.. não quero ganhar musculo nem nada, nem posso.. quero saber se a musculação pode atrapalhar no processo, ou se vai me ajudar a perder esses centimetros. como sou modelo tenho que ter pernas mais finas :/

qual o proposito de afinar as pernas?

eu expliquei tudo no post.. dei uma engordadinha, e quero perder esses poucos centimetros que ganhei na coxa. ou seja, musculação pode ajudar ou atrapalhar no processo?

[Mestre Kame]

Primeiro eu quero perder uns centimetros na coxa, e depois dar uma definida.. não quero ganhar musculo nem nada, nem posso.. quero saber se a musculação pode atrapalhar no processo, ou se vai me ajudar a perder esses centimetros. como sou modelo tenho que ter pernas mais finas :/

eu expliquei tudo no post.. dei uma engordadinha, e quero perder esses poucos centimetros que ganhei na coxa. ou seja, musculação pode ajudar ou atrapalhar no processo?

Posta fotos pragente avaliar

[Night]

Primeiro eu quero perder uns centimetros na coxa, e depois dar uma definida.. não quero ganhar musculo nem nada, nem posso.. quero saber se a musculação pode atrapalhar no processo, ou se vai me ajudar a perder esses centimetros. como sou modelo tenho que ter pernas mais finas :/

eu expliquei tudo no post.. dei uma engordadinha, e quero perder esses poucos centimetros que ganhei na coxa. ou seja, musculação pode ajudar ou atrapalhar no processo?

Vc quer emagrecer certo?

Repetindo pra ver se vc le dessa vez: Depende, se seu saldo calorico for positivo vc ganha peso/medidas; se seu saldo for negativo vc perde peso/medidas.

Vc pode mt bem fazer musculação, é só ingerir menos calorias doque gasta que vai emagrecer.

Editado Dezembro 27, 2012 às 01:27 por Night

[Bru_M.]

Vc quer emagrecer certo?

Repetindo pra ver se vc le dessa vez: Depende, se seu saldo calorico for positivo vc ganha peso/medidas; se seu saldo for negativo vc perde peso/medidas.

Vc pode mt bem fazer musculação, é só não comer pra crescer que não vai crescer. ( não vai interpretar errado, não é pra vc ficar sem comer heim, é só pra não gerar saldo positivo).

Obviamente que quero emagrecer né, se deixei isso bem claro no post que faço dieta de baixíssimo valor calorico, e muito pouco caboidrato. Minha duvida era só essa: se a musculação ajuda, atrapalha, ou tanto faz... Pq preciso emagrecer urgente. Obrigada

[Twisted Metal]

Posta fotos pragente avaliar

até aqui o véi é tarado... rsrs

posta fotos Bru!

[Couchpotato]

posta fotos ai. Nunca vi modelo com vergonha de postar fotos

[Night]

Pedreiragem lvl 100

[agaboy]

Acredito que possa manter o mesmo volume de treino. Para o seu objetivo tem que diminuir o "volume" da alimentação. hehe

[Sr das Anilhas]

Não sei o que essas empresas tem que elas preferem que as modelos sejam magras...
Sinceramente, EU prefiro modelo com no mínimo 60cm de coxa

ps.: sei que isso não acrescenta nada útil ao tópico, mas enfim...

Como falaram aí, pra emagrecer basta a comer menos do que gasta... (Comer bem, e não parar de comer)

[greco-romano]

Se o objetivo é perder gordura e evitar ganho de massa, saia da musculação.

Mesmo em déficit calórico um iniciante pode ganhar massa.

Mas você falou em "definição"... Definir o quê? Definir nada mais é do que perder gordura - tornar os músculos mais aparentes. Só.

Não existe esse negócio de "tonificar" os músculos.

Perca gordura com aeróbicos e seja uma modelo feliz.

Se por acaso um dia você realmente perceber que precisa ganhar massa pra poder evoluir esteticamente, então retorne à musculação.

Abraço

[greco-romano]

mesmo em déficit calórico e com dieta pobre em proteínas e provavelmente fazendo um treino porco ela vai ganhar massa?

só se for um ET

Sim. Nos meus primeiros meses de academia, eu estava em déficit calórico, não comia sequer 1 g/kg de proteína e ganhei uns 3-4 kg enquanto perdi gordura.

(E só me chamam de ET quando eu digo que não tenho Facebook.)

como ela não tem interesse em hipertrofia e quer secar, provavelmente não vai fazer um treino com sobrecarga e provavelmente não vai ingerir uma quantidade razoável de proteína... somando isso a uma dieta hipocalórica = resultados quase zero em termos de ganho de massa magra, não vejo motivo pra preocupação

Talvez a chave esteja aí... Meu treino era bem meia-boca, mas eu progredia. Eu tive a sorte de ter um instrutor que enfatizava isso e acabei curtindo a idéia de sempre tentar superar o treino anterior, mesmo que com muita paciência.

Se no treino anterior eu fazia 3 x 15 com boa forma, no próximo eu tentava fazer 3 x 17. Quando eu alcançava 3 x 20 na perfection, aumentava a carga.

Eu não tinha qualquer noção de necessidades proteícas (só sabia que eram alimentos bons pra quem queria emagrecer), muito menos de refeição pós-treino (achava que estragaria o esforço do treino). hahahaahahah

Então é isso... Se ela ficar meses e meses levantando a mesma tonelagem (mesma carga, mesmas repetições, mesmas séries, mesmos treinos), então a preocupação com hipertrofia realmente não deve existir. Só acho tosco a pessoa ir pra academia pra fazer isso.

[Sr das Anilhas]

Então é isso... Se ela ficar meses e meses levantando a mesma tonelagem (mesma carga, mesmas repetições, mesmas séries, mesmos treinos), então a preocupação com hipertrofia realmente não deve existir. Só acho tosco a pessoa ir pra academia pra fazer isso.

Realmente, tá pagando academia à toa...

[greco-romano]

vc esqueceu do detalhe de que em vc cresce barba e nela não...

não to partindo do pressuposto de que ela vá fazer fisioterapia na academia, mas sim de que ela não vai treinar focada em hipertrofia, o que já é suficiente pra uma mulher não ter resultados significativos

Realmente isso conta... Diminui pra 1-2 kg então ao invés de 4 kg.

Ela quer evitar hipertrofia... Ela tá iludida achando que tem músculo suficiente nas pernas atrás da capa de gordura. Ou então o padrão de músculo dela é aquele tosco de modelos raquíticas.

Enfim, ela não quer nem 0,5 kg de músculo, por que raios treinar com pesos? Saúde e perda de gordura pode ser atingida por outros meios.

[Bru_M.]

Realmente isso conta... Diminui pra 1-2 kg então ao invés de 4 kg.

Ela quer evitar hipertrofia... Ela tá iludida achando que tem músculo suficiente nas pernas atrás da capa de gordura. Ou então o padrão de músculo dela é aquele tosco de modelos raquíticas.

Enfim, ela não quer nem 0,5 kg de músculo, por que raios treinar com pesos? Saúde e perda de gordura pode ser atingida por outros meios.

Que eu saiba academia não serve apenas para ficar sarada (o). Até onde eu pesquisei, e como ja foi comentado aqui, a musculação pode ajudar no déficit calórico, ajudando portanto no emagrecimento. Exercícios com muitas repetiçoes e pouco peso são mais indicados para queimar gordura, definir o músculo e criar resistência, nunca para hipertrofia. Ou seja, estou no caminho certo, e sem estar "jogando meu dinheiro fora" como foi comentado aqui Mas obrigada!

[Sr das Anilhas]

. Exercícios com muitas repetiçoes e pouco peso são mais indicados para queimar gordura, definir o músculo e criar resistência, nunca para hipertrofia.

O que queima gordura e "define" músculo é a dieta...

Resistência sim, queimar gordura não...

Enfim, boa sorte com a academia então!

[Couchpotato]

Exercícios com muitas repetiçoes e pouco peso são mais indicados para queimar gordura, definir o músculo e criar resistência, nunca para hipertrofia.

Sério? me explique essa façanha.

[Felipãoo]

Exercícios com muitas repetiçoes e pouco peso são mais indicados para queimar gordura, definir o músculo e criar resistência, nunca para hipertrofia. Ou seja, estou no caminho certo, e sem estar "jogando meu dinheiro fora" como foi comentado aqui Mas obrigada!

Eita porra, vou começar a desistir de cargas e definir o músculo na base de high reps e pouco peso. brigado pelas dicas amiga abç.

[Bru_M.]

O que queima gordura e "define" músculo é a dieta...

Resistência sim, queimar gordura não...

Enfim, boa sorte com a academia então!

Dieta nenhuma faz milagre sozinha. Assim como academia não faz milagre sozinha, isso todos estão cansados de saber.. Um complementa o outro. E se souber de uma dieta que "define" músculo me passa, pois aí não preciso me dar ao trabalho de ir na academia. Sem falar que musculação acelera o metabolismo do praticante, favorecendo a queima de gordura em si. Mas obviamente nunca obteria os resultados de emagrecimento apenas com musculação, essa parte é dos aeróbicos. A musculação apenas acrescenta, quer queira ou não, um déficit calórico maior. Mas obrigada pela opinião.

[Dante.94]

Definição muscular se tem quando você tem uma baixa quantidade de gordura corporal, baixa retenção de água, e tem massa magra o suficiente para ficar visivel.

E dieta sozinha faz efeito também desde que você mantenha um deficit calórico na sua rotina diaria você vai perder peso.

[Felipãoo]

Não existe definição muscular, existe definição de músculos, definir a musculatura é baixar bf não existe definir músculo.

Existem dietas que definem o músculo, qualquer magrelo pode ter o ab definido, a questão é ter um volume muscular adequado o suficiente pra ser definido, a questão é que você é uma modelo e como tal deve ser magrela/anoréxica pra isso não necessita de músculo algum só ser uma magrela e ter o rosto bonito.

Se quer definir o osso vá em frente mas saiba que exercícios físicos algum irão diminuir sua musculatura porque simplesmente ela não existir, existe gordura e retenção e ser perder isso vai ser uma magrela normal, vá em frente e bons resultados.

[Bru_M.]

Não existe definição muscular, existe definição de músculos, definir a musculatura é baixar bf não existe definir músculo.

Existem dietas que definem o músculo, qualquer magrelo pode ter o ab definido, a questão é ter um volume muscular adequado o suficiente pra ser definido, a questão é que você é uma modelo e como tal deve ser magrela/anoréxica pra isso não necessita de músculo algum só ser uma magrela e ter o rosto bonito.

Se quer definir o osso vá em frente mas saiba que exercícios físicos algum irão diminuir sua musculatura porque simplesmente ela não existir, existe gordura e retenção e ser perder isso vai ser uma magrela normal, vá em frente e bons resultados.

Eu prefiro nem comentar sobre a ideia que pessoas como você tem sobre as modelos, pois creio que esse não seja um espaço para isso. Eu realmente admito que não entendo praticamente nada de musculação, por isso mesmo vim aqui perguntar se a musculação ajudaria ou não no processo de emagrecimento, PONTO FINAL. Tanto que acho que me expressei mal quando usei o termo "definir". Imagina uma modelo que vá fazer um desfile de biquíni com aquela perna e bunda tremendo a cada passada, pior que gelatina... ridículo, não é mesmo? Portanto meu objetivo na musculação é ficar com pernas e bunda "durinhas". Na minha cabeça creio que apenas com aeróbicos esse objetivo não seria atingido. Daí a musculação. Aeróbico + dieta hipocalórica + musculação leve = emagreço e atingirei meu objetivo de ficar "durinha". Creio que esteja certa, mas como disse anteriormente não entendo nada de musculação, assim como pessoas como você não entendem nada do novo biotipo que exigem no mundo da moda atualmente Mas obrigada mesmo assim!

[Dante.94]

Quer ficar durinha?

Cria massa o bastante pra isso.

[Felipãoo]

Eu prefiro nem comentar sobre a ideia que pessoas como você tem sobre as modelos, pois creio que esse não seja um espaço para isso. Eu realmente admito que não entendo praticamente nada de musculação, por isso mesmo vim aqui perguntar se a musculação ajudaria ou não no processo de emagrecimento, PONTO FINAL. Tanto que acho que me expressei mal quando usei o termo "definir". Imagina uma modelo que vá fazer um desfile de biquíni com aquela perna e bunda tremendo a cada passada, pior que gelatina... ridículo, não é mesmo? Portanto meu objetivo na musculação é ficar com pernas e bunda "durinhas". Na minha cabeça creio que apenas com aeróbicos esse objetivo não seria atingido. Daí a musculação. Aeróbico + dieta hipocalórica + musculação leve = emagreço e atingirei meu objetivo de ficar "durinha". Creio que esteja certa, mas como disse anteriormente não entendo nada de musculação, assim como pessoas como você não entendem nada do novo biotipo que exigem no mundo da moda atualmente Mas obrigada mesmo assim!

Moda é tão complicada assim? basta ser assim e você será aclamada worldwide.-> https://www.jangadeiroonline.com.br/uploads/2010/12/1292519882modelomagra.jpg?59dea9

Ou estou errado? como você muito bem disse, sou uma pessoa que não entende nada do biotipo que a moda pede.

Ela não é nada mais do que uma mídia manipulada pra gerar um consumismo hipócrita e vulgar citando padrões de beleza pra crianças e adolescentes gerando distúrbios alimentares/mentais pra milhares de pessoas ao redor desse mundinho.

Mas vai saber né? pessoas como eu não entendem de nada

Editado Dezembro 29, 2012 às 00:15 por Felipãoo

[Bru_M.]

Moda é tão complicada assim? basta ser assim e você será aclamada worldwide.-> https://www.jangadeiroonline.com.br/uploads/2010/12/1292519882modelomagra.jpg?59dea9

Ou estou errado? como você muito bem disse, sou uma pessoa que não entende nada do biotipo que a moda pede.

Ela não é nada mais do que uma mídia manipulada pra gerar um consumismo hipócrita e vulgar citando padrões de beleza pra crianças e adolescentes gerando distúrbios alimentares/mentais pra milhares de pessoas ao redor desse mundinho.

Mas vai saber né? pessoas como eu não entendem de nada

hahaha Beleza, não vim aqui para discutir sobre um assunto desse. Eu diria "a", você diria "b" e outro diria "c". Portanto encerro por aqui. Vim aqui com o intuito de tirar uma dúvida, e tirei. Agradeço aos que responderam minha pergunta Valeu!

[greco-romano]

Exercícios com muitas repetiçoes e pouco peso são mais indicados para queimar gordura, definir o músculo e criar resistência, nunca para hipertrofia.

E se souber de uma dieta que "define" músculo me passa, pois aí não preciso me dar ao trabalho de ir na academia.

Tanto que acho que me expressei mal quando usei o termo "definir". Imagina uma modelo que vá fazer um desfile de biquíni com aquela perna e bunda tremendo a cada passada, pior que gelatina... ridículo, não é mesmo? Portanto meu objetivo na musculação é ficar com pernas e bunda "durinhas". Na minha cabeça creio que apenas com aeróbicos esse objetivo não seria atingido. Daí a musculação. Aeróbico + dieta hipocalórica + musculação leve = emagreço e atingirei meu objetivo de ficar "durinha".

Sabe o que se chama esse negócio aí que você tá buscando pra conciliar com a perda de gordura?

HIPERTROFIA.

Só existem duas coisas que "definem" músculo:

- Perda de gordura.

- Ganho de massa muscular.

That's it.