Meu amigo, o peso ainda está leve!! Nada de pensamentos que está difícil!!!!

Grande abrs.

Diferença do peso da barra?

Se for isso... a diferença é o peso total aoeuheauohoeuahuaoeh

Se você levanta 10kg cada lado no militar, e a barra pesa 10kg, você tá erguendo 30kg totais... eu prefiro somar o peso total, porque na verdade é isso que você tá levantando

Não vou opinar sobre o tempo de duração do SL porque não dizer mesmo hahaha

é isso mesmo, era 32kg pq tava 11kg lado na ultima vez, estou indo para 12 lado, caramba se for ver por esse lado não é pouco não sauhsahusahusauh.

Abraços.

7 meses é um bom tempo cara, você vai ficar com uma carga excelente. Eu pretendo passar apenas os 3 meses mesmo e partir para um treino bem mais eficaz.

é mesmo, qual treino você pretende fazer Weber?

Meu amigo, o peso ainda está leve!! Nada de pensamentos que está difícil!!!!

Grande abrs.

sim Thaigor, vou continuar firme e forte hehe.

Abraços tbm parça.

galera minha academia abriu hoje, e só voltar quarta então deu certinho com o meu treino ainda bem hehe. Bora ao relato.

Livre - 1x5 - 10kg

5x5 - 18kg - 18kg - era pra ser 17kg lado, mais como as anilhas de 2kg misteriosamente sumiu coloquei 3 mesmo, só não coloquei 2 anilha de 1kg lado, pq só tem duas lá. Tirando isso ta ficando legal o peso hehe, a ultima serio foi um pouco tenso.

Supino 5x5 - 11kg - 11kg - suave.

Remada Curvada - 5x5 - 11kg - 11kg - suave.

Paralelas 12 , 7 , 7.

Galera pensei melhor e vou fazer o SL por 3 meses mesmo e vou partir para o Low Reps High Reps.

Abraços.

Acompanhando aqui man

Treino massa velho! hahaha
Paralelas tão boas :D

Squat tá firmeza também. Quanto você pesa mano?

Acompanhando aqui man

Seja bem-vindo e obrigado .

Treino massa velho! hahaha

Paralelas tão boas :D

Squat tá firmeza também. Quanto você pesa mano?

vlw Alexandre, é eu senti que deu uma melhorada mesmo hehe. com essa dieta que eu estou fazendo pesei na sexta ganhei 1,5kg com um mês de treino e dieta estou com 65,5, tenho que ganhar muito mais, mais foi oque eu falei a alguns dias atras, senti ganho nos biceps,coxa,peitoral, antebraço, vou continuar para ter ganhos melhores, na semana espero tirar umas fotos para mostrar meu shape.

Abraços.

sorte sua academia abrir em , a minha não abriu =\

ontem pra nao passar em branco cabei que fui pra praça fazer umas paralelas e chin ups de bobeira rsrs

O militar vai ser assim mesmo , cada vez vai ficar pior , voce vai chorar a cada repetição DHSUAHDUASHDUAS

e pow, acho que voce deveria pensar no SL em um prazo maior , as pessoas que tiveram melhores resultados foram quem não ficaram por pouco tempo , porque o SL só começa mesmo depois que as cargas estão altas,perto do limite , ai que a brincadeira começa haha , porque tipo, no primeiro mes ou até no segundo as cargas não estão pesadas , por exemplo ,comigo, a remada e supino não estão nada pesados e ja estou a praticamente 2 meses direto .

e a alimentação , ta ok ?

abraços

sorte sua academia abrir em , a minha não abriu =\

ontem pra nao passar em branco cabei que fui pra praça fazer umas paralelas e chin ups de bobeira rsrs

O militar vai ser assim mesmo , cada vez vai ficar pior , voce vai chorar a cada repetição DHSUAHDUASHDUAS

e pow, acho que voce deveria pensar no SL em um prazo maior , as pessoas que tiveram melhores resultados foram quem não ficaram por pouco tempo , porque o SL só começa mesmo depois que as cargas estão altas,perto do limite , ai que a brincadeira começa haha , porque tipo, no primeiro mes ou até no segundo as cargas não estão pesadas , por exemplo ,comigo, a remada e supino não estão nada pesados e ja estou a praticamente 2 meses direto .

e a alimentação , ta ok ?

abraços

dei sorte cara kkkkk, to até vendo cada vez está ficando mais tenso, mais vamos lá no pain no gain hehe. quanto tempo você pretende fazer o SL? eu gostei do treino, tive até ganhos com ele em 1 mês, mais quero fazer um treino para hipertrofia mesmo, o SL é mais para aumento de força, quero fazer um treino que consiga os 2 mais para hipertrofia. Tá sim cara td bem, eu até ganhei 1,5kg nesses 1 mês .

Abraços cara.

BOOOOOOOOOOOOOOORA TREINAR!!

Bora ao relato de hoje!

Livre - 1x5 - 10kg lado

5x5 - 19kg lado- ta ficando legal.

Militar - 5x5 - 12kg lado - tenso, na ultima quase não consegui, mais zerei as 5x5 rumo aos 13kg lado!!.

Terra - 1x5 - 10kg lado

1x5 - 14kg lado

1x5 - 22kg lado - é tenso um pouco tenso na hora de levantar, mais dps foi de boa.

Chin-Ups - 12 8 7

Hoje aconteceu um fato no minimo engraçado, terminei uma serie de militar, ai uma moça que tava do meu lado falando assim " Moço, moço, me ajuda" ai eu " oque foi?" "eu devo ter feito alguma coisa de errado, ta doendo demais" ( na região do abdomen ) eu pensei " oque eu posso fazer kk"? ai disse pra ela pra tentar da uma esticada no musculo, uma alongada para ver se parava, ela ficou um pouco com isso depois parou, foi engraçado, que dó dela cara kkkkk.

Ohp ta começando a ficar divertido? Kkk quero ver quando eu chegar aí

Ohp ta começando a ficar divertido? Kkk quero ver quando eu chegar aí

vai sofrer um pouquinho, mais nada que você não consiga fazer .

Abraços.

que sortudo voce veio , sua gym abriu , a minha só abre amanha ( quinta ) , nem da pra fazer o SL , só semana que vem , acabou que em vez de malhar , tinha nada pra fazer fui pro bloco e praia , eu não queria isso, mas ja que não tinha treino , fui me divertir né rs

o ohp vai ser cada vez pior , pior exercicio pra aumentar carga , você ta descansando quanto tempo entre series ? qual foi sua sensação pra fazer ele ? hahahahha

mas é isso ae , no pain no gain ,

abraços

que sortudo voce veio , sua gym abriu , a minha só abre amanha ( quinta ) , nem da pra fazer o SL , só semana que vem , acabou que em vez de malhar , tinha nada pra fazer fui pro bloco e praia , eu não queria isso, mas ja que não tinha treino , fui me divertir né rs

o ohp vai ser cada vez pior , pior exercicio pra aumentar carga , você ta descansando quanto tempo entre series ? qual foi sua sensação pra fazer ele ? hahahahha

mas é isso ae , no pain no gain ,

abraços

que tenso eihm, da uma raiva disso, pelo menos você se divertiu, se valeu a pena ta bom demais!. É mesmo, no proximo treino vou para 13kg lado, to até vendo como vai ser tenso. é não pode parar.

Abraços Mateus

Tá forte o militar mano! Acompanhando de vez em quando

Tá forte o militar mano! Acompanhando de vez em quando

Seja bem-vindo Hugo, vlw cara, mais quero deixar mais forte ainda .

Abraços.

Militar vc tá tirando a barra do chão, ou usando um suporte?

Se tiver tirando do chão, coloca 'clean and press' no youtube pra você ver a técnica certinha para trazer a barra até o peito. Eu demorei pra pegar, e antes isso me custava mais força do que o próprio exercício. Talvez não seja o seu caso, mas de qualquer jeito vale a pena dar uma conferida hahaha

Militar vc tá tirando a barra do chão, ou usando um suporte?

Se tiver tirando do chão, coloca 'clean and press' no youtube pra você ver a técnica certinha para trazer a barra até o peito. Eu demorei pra pegar, e antes isso me custava mais força do que o próprio exercício. Talvez não seja o seu caso, mas de qualquer jeito vale a pena dar uma conferida hahaha

to tirando do suporte tá certo?

Bora ao relato de hoje galera!

Livre 1x5 10kg lado

5x5 20kg lado - suave, que legal cheguei aos 40kg *-*

Supino - 12kg lado - suave.

Curvada 12kg lado - suave.

Paralelas - 12 8 6

hoje nem queria ir treinar, estava meio desanimado, to entretado com a minha namorada, mais quando cheguei lá passou e o treino foi mt bom.

Abraços e bom fds para todos!.

eae manoo , po vai deixar/desanimar de treinar por causa de mulher??? ta loucoo ??? DSHAUDHSAUDHUASHDUSADU

to brincando hehe

mas isso aí , daqui a pouco no agacho vc vai chorar pensando que não vai subir mais , vai ser uma beleza rs e essa parte do supino e remada leve é muito chata mesmo , tem que ter paciencia ,daqui a pouco ja ja ta começando a ficar legal haha

abraçoos

eae manoo , po vai deixar/desanimar de treinar por causa de mulher??? ta loucoo ??? DSHAUDHSAUDHUASHDUSADU

to brincando hehe

mas isso aí , daqui a pouco no agacho vc vai chorar pensando que não vai subir mais , vai ser uma beleza rs e essa parte do supino e remada leve é muito chata mesmo , tem que ter paciencia ,daqui a pouco ja ja ta começando a ficar legal haha

abraçoos

é eu sei, mais não é mt por isso tbm não, já tinha acordado meio estranho a uns 2 dias atras, com uma sensação ruim, não sei oque é, mais ainda estou com ela, mais enfim... é eu comecei a sentir um pouco do peso, bem pouco, fui treinar com um shorts horrivel que ficava agarrando foi mt ruim pra fazer o agacho. to ligado o supino e a curvada já vai pra 13kg lado, vamos progredindo aos poucos que nós chegamos lá.

Abraços parça.

Fala ricardão!! to sumido mas vou tentar voltar ao normal.

Pretendo partir pro treino do Vitto, o do Reg Park, ou então o WS4SB.

Abraços e bons treinos,.

Fala ricardão!! to sumido mas vou tentar voltar ao normal.

Pretendo partir pro treino do Vitto, o do Reg Park, ou então o WS4SB.

Abraços e bons treinos,.

Fala Weber, tudo bem cara? muita correria? legal eu vou parti para AB2x Lower Upper do AlexandreDM, esse ja ouvir falar de WS4SB. boa sorte no seus treinos.

Abraços.

Posta ai depois, quem sabe eu adote ele tbm, ainda estou a pensar.

Posta ai depois, quem sabe eu adote ele tbm, ainda estou a pensar.

da uma olhada no diário do Alexandre - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98531-dirio-do-alexandre-rumo-ao-fitness-fotos-atualizadas-pg-34/

Abraços.

galera estou indo treinar abraços.

Bora ao relato:

Livre 1x5 10kg lado

5x5 - 21kg lado - na segunda série eu sentir minha lombar é normal? e em poucas repetições depois.

Militar - 5x5 - 13kg lado - pqp foi mt tenso, tava pesado, mais completei todas as séries, mais não sei se vou conseguir com 14kg, mais vamos tentar né hehe.

Terra 1x5 - 10kg lado

1x5 - 16kg lado

1x5 - 24kg lado - pqp tava pesado, eu curvei um pouco a lombar pelo peso, vou tentar melhorar na próxima.

Chin-Ups - 12 8 7

Iaee mano!
Olha só, divulgando meu diário oeauhoeauhoeauhoueahea valeu brother

A parada que eu falei do militar, é que tirando a barra do chão você vai ganhar mais força... é um movimento um tanto quanto complicado de fazer, mas vale a pena testar. Meu último treino fiz militar com 24kg cada lado, e deu pra tirar a barra do chão. Coisa que antes eu precisava de ajuda já nos 15kg. Vale a pena testar, mas tem que usar a técnica correta pra não machucar (como todo exercício)

Esse 'sentir a lombar' que você postou, é como? oeauoeuhoeauhoueahe Minha lombar fica com pump e as vezes uma leve dor, mas eu sei que é devido ao treino e não é nenhuma 'dor ruim', não sei se deu pra entender. Fica atento a isso apenas, mas pra mim é normal sim, ela é bem requisitada no squat.
No terra da um jeito de não curvar a coluna! Chance de lesão fica grande dai, toma cuidado haha
Tá ficando massa as cargas \o/
Chin-ups só com o bw? De qualquer jeito, tá boa a quantidade de reps!

Bons treinos velho \o/

Iaee mano!

Olha só, divulgando meu diário oeauhoeauhoeauhoueahea valeu brother

A parada que eu falei do militar, é que tirando a barra do chão você vai ganhar mais força... é um movimento um tanto quanto complicado de fazer, mas vale a pena testar. Meu último treino fiz militar com 24kg cada lado, e deu pra tirar a barra do chão. Coisa que antes eu precisava de ajuda já nos 15kg. Vale a pena testar, mas tem que usar a técnica correta pra não machucar (como todo exercício)

Esse 'sentir a lombar' que você postou, é como? oeauoeuhoeauhoueahe Minha lombar fica com pump e as vezes uma leve dor, mas eu sei que é devido ao treino e não é nenhuma 'dor ruim', não sei se deu pra entender. Fica atento a isso apenas, mas pra mim é normal sim, ela é bem requisitada no squat.

No terra da um jeito de não curvar a coluna! Chance de lesão fica grande dai, toma cuidado haha

Tá ficando massa as cargas \o/

Chin-ups só com o bw? De qualquer jeito, tá boa a quantidade de reps!

Bons treinos velho \o/

tem que divulgar né hehe, lá tem mt coisa boa, inclusive o seu treino, a proposito eu peguei sua séries de abdominal, só não consigo fazer a vela, que exercício fdp kkkkk. Vou dar uma pesquisada nessa técnica para levantar a barra. É tem um certo pump sim e uma leve dor, é normal msm . tá tenso mano, o 24kg tava pesado oo', mais vamos continuar né, vou ver uns videos aqui e vou tentar melhorar. Então o Chin-ups me disseram que só passar a colocar peso depois que completar 3x12 como na paralelas tbm é assim msm? vlw Alexandre.

Idem e abraços.

Pronto aprendi o terra certinho, vou botar em pratica sexta .

Fala cara, ultimamente estou com dor na lombar mesmo, estou até ficando preocupado, pois é uma dor que persiste por um tempo já, mas estou atento, fica atento também.

Cuidado ai, curvar coluna no Terra, como o Alexandra já disse, pode causar uma lesão grave.

Valeu, abraços.