Tenho uma dieta de 2100 calorias e gasto 2500, eu consumo 180g proteina, 70g de gordura, 200 de carbo

Hoje e onten, acabei comendo bem fora disso, nada exagerado, acho que nem atingi as 2000 calorias, mas comi 1 fatia de torta doce, um pouco de queijo prata, 1 bola de sorvete e 1 fatia de torta salgada...


Isso pode me prejudicar muito ? na perca de massa magra, no ganho de massa gorda em algo do tipo ?

Só foi ontem e hoje.

Costuma fazer Aeróbico em jejum, sera que atrapalhou ?

prejudicar ate vai, mas relaxa, nao vai destruir todo seu trabalho.

mas voce quer perder massa magra e ganhar massa gorda? '-'

Corrigindo *

" Isso pode me prejudicar muito ? posso perder massa magra, ou ganhar massa gorda algo do tipo ? "

prejudicar ate vai, mas relaxa, nao vai destruir todo seu trabalho.

mas voce quer perder massa magra e ganhar massa gorda? '-'

Caramba viu, agora tenho que corre atraz HUSAUHASUH, e nada de erra no réveillon

Saiu da dieta e ficou com peso na consciência né? HAUSDHUSAH

Normal, mas isso não vai afetar em nada teus ganhos!

Saiu da dieta e ficou com peso na consciência né? HAUSDHUSAH

Normal, mas isso não vai afetar em nada teus ganhos!

Nossa cara, e que peso viu...

Na minha cabeça só ta assim:

"Relaxa, amanha você supera todos os outros dias"

hum, acho q só essa vez n vai ser uma interferencia fodasticamente significativa, como tu ta em déficit isso ja ja regula...

Mas q mal lhe pergunte, ta em cutt certo? Qual seu objetivo? pq se o avatar for seu eu iria de bulk msm

Nossa cara, e que peso viu...

Na minha cabeça só ta assim:

"Relaxa, amanha você supera todos os outros dias"

Se tu é ecto, relaxa, não vai acumular em gordura, só se você comeu muito em excesso!

Se você for endo (acredito que não pela sua foto), pode acumular um pouco de gordura sim!

hum, acho q só essa vez n vai ser uma interferencia fodasticamente significativa, como tu ta em déficit isso ja ja regula...

Mas q mal lhe pergunte, ta em cutt certo? Qual seu objetivo? pq se o avatar for seu eu iria de bulk msm

Bom eu pesava 100kg, to com 70, fiz uma pergunta aqui no forum e me responderam que eu devia come essas medidas:

200 carb, 180 prot, 70 gordura e 2100caloria...

Eu até que a parte superior do abdomen está magro, mas ainda não consigo ver os gomos ( Acho que tem gordura )

mas a parte inferior, possui aquela poxetinha, ( barriguinha e tals ) tenho 84 de cintura..

e vivo na duvida de cutt ou bulk :S

nao tem problema algum, é ate bom pra dar um baque no metabolismo. mas se mesmo com as respostas dadas tu ficar perturbado emocionalmente, porque nao pegar um dia nessa semana e ficar 24h sem comer? (procure por Eat Stop Eat)

Se tu é ecto, relaxa, não vai acumular em gordura, só se você comeu muito em excesso!

Se você for endo (acredito que não pela sua foto), pode acumular um pouco de gordura sim!

Como dito ali em cima, até que estou magro, mas tenho uma barriguinha que quero eliminar, e tirar a gordura do corpo pra poder ver os gomos do abdômen e tals

nao tem problema algum, é ate bom pra dar um baque no metabolismo. mas se mesmo com as respostas dadas tu ficar perturbado emocionalmente, porque nao pegar um dia nessa semana e ficar 24h sem comer? (procure por Eat Stop Eat)

acho que não vai me perturbar a esse ponto, creio que se eu voltar amanha a fazer direitinho o aerobico em jejum, a alimentação e o treino pesado eu volto a me sentir confiante

Umas fotos para intenderem como estou..

Treino em casa, infelizmente não posso ir mais a academia, mas como não perdi o gosto continuo praticando diariamente..

Meu objetivo agora é defini principalmente o abdômen

amigo, vendo suas fotos.

não tem o que definir ai.

lembre-se que para ter musculos aparentes, TEM QUE TER MUSCULO.

tudo bem você tem musculo, mas não tem eles grandes o suficiente para aparecer.

o que fazer?

bulking!

amigo, vendo suas fotos.

não tem o que definir ai.

lembre-se que para ter musculos aparentes, TEM QUE TER MUSCULO.

tudo bem você tem musculo, mas não tem eles grandes o suficiente para aparecer.

o que fazer?

bulking!

essa é minha dieta:

7:00 1 copo de whey + amendoin -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1

9:00 1 barra de cereal + agua de coco -> carb:21, gordura 3, caloria:127, proteina 1

12:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12

14:00 300ml leite +2 bananas +1 clara de ovos +2 colher neston ( tudo batido ) -> Caloria: 265, proteina:24, carb: 20, gordura: 2

16:00 2 fatias pão integral + 2 fatias presunto + um ovo -> Proteina: 17, caloria: 234, carb: 23, gordura: 10

18:00 (Pré treino) 50g queijo minas + 1 banana + 200ml leite -> carb: 74, proteina: 9, gordura: 7, cal: 350

19:00(Pos treino) copo de whey + malto -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1

21:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12

o total é:

TotaL :

Caloria: 2158

Carboidratos: 188

Proteina:200

Gordura:60

Se eu aumentar para: 2800 calorias ( meu gasto é de 2350 )

230 carboidratos

210 proteina

gordura 70 ( meu peso é 70kg )

ai vai virar uma boa dieta bulking?

Relaxa, isso só não pode virar rotina! Um dia na semana é até "bom" sair da dieta (comer um doce que goste, ou algo salgado), e pode ingerir nesse dia mais carbos bons! Só não deixa de se suplementar, etc, tudo certo.

Se voce ganhar algum peso, vai ser mais de agua do que de gordura.. E isso em 2 dias de academia e dieta voce perde!!

TotaL :

Caloria: 2158

Carboidratos: 188

Proteina:200

Gordura:60

Se eu aumentar para: 2800 calorias ( meu gasto é de 2350 )

230 carboidratos

210 proteina

gordura 70 ( meu peso é 70kg )

ai vai virar uma boa dieta bulking?

sim cara, tá esperando mais o que para fazer isso?

manda bala

sim cara, tá esperando mais o que para fazer isso?

manda bala

è pra hoje ! Obrigado

Bom eu pesava 100kg, to com 70, fiz uma pergunta aqui no forum e me responderam que eu devia come essas medidas:

200 carb, 180 prot, 70 gordura e 2100caloria...

Eu até que a parte superior do abdomen está magro, mas ainda não consigo ver os gomos ( Acho que tem gordura )

mas a parte inferior, possui aquela poxetinha, ( barriguinha e tals ) tenho 84 de cintura..

e vivo na duvida de cutt ou bulk :S

Cara, eu conheço essa história, emagreci 30 kg e queria emagrecer cada vez mais, pra perder essa barriga que tinha me sobrado, e eu descobri depois de muita pesquisa que essa nossa 'pochete' não é gordura, é pele, sempre acontece isso quando emagrece muito e drasticamente, ou seja, ela não vai sumir, a menos que você ganhe massa magra e preencha o espaço que está sobrando entre seus musculos e a pele, portanto, BULK

Cara, eu conheço essa história, emagreci 30 kg e queria emagrecer cada vez mais, pra perder essa barriga que tinha me sobrado, e eu descobri depois de muita pesquisa que essa nossa 'pochete' não é gordura, é pele, sempre acontece isso quando emagrece muito e drasticamente, ou seja, ela não vai sumir, a menos que você ganhe massa magra e preencha o espaço que está sobrando entre seus musculos e a pele, portanto, BULK

Mas você ta conseguindo preenche essa barriguinha ?

Além do whey, sabem algum outro suplemento que ajuda ?

2500 cal ftw pra você, amigo.

come 2500 essa semana, semana seguinte vai pra 2600, na outra 2650, se ver que tá demorando demais pra ganhar peso mete 2800 e seja feliz.

pode escutar o sg que ele manda bem !

abraços kk

edit :

suplemento pra mim é creatina

se tiver dinheiro sobrando tem tanta coisa que pode te ajudar (pelo menos no psicológico)

caseína

glutamina

l- arginina

creatina

eu acho que só whey + dextrose + creatina tá mais que bom (teu shake pós treino)

Editado 26/12/2012 às 17:42 12/26, 2012 por falange- (veja o histórico de edições)

2500 cal ftw pra você, amigo.

come 2500 essa semana, semana seguinte vai pra 2600, na outra 2650, se ver que tá demorando demais pra ganhar peso mete 2800 e seja feliz.

pode escutar o sg que ele manda bem !

abraços kk

edit :

suplemento pra mim é creatina

se tiver dinheiro sobrando tem tanta coisa que pode te ajudar (pelo menos no psicológico)

caseína

glutamina

l- arginina

creatina

eu acho que só whey + dextrose + creatina tá mais que bom (teu shake pós treino)

Tenho 160R$ pra comprar suplementos, compensa mais pegar um whey optimun que custa 150, ou pegar um whey da probiotica de 100 reais, e com os 60 que sobram comprar uma creatina ?

Mas você ta conseguindo preenche essa barriguinha ?

Além do whey, sabem algum outro suplemento que ajuda ?

amigo.

esqueça suplementos

estruture uma dieta, e um treino descente

e de tempo ao tempo

amigo.

esqueça suplementos

estruture uma dieta, e um treino descente

e de tempo ao tempo

Intendi, Obrigado então

mano dá pra ficar de boas na alimentação, na sua idade voce tem tempo pra fazer as refeições sólidas, gasta isso em figurinha, sei lá

dieta + treino + descanso > suplementos.

Mas você ta conseguindo preenche essa barriguinha ?

Além do whey, sabem algum outro suplemento que ajuda ?

Olha, to sim, to gostando dos resultados, da pra enganar um pouco rs

Olha, suplemento depende muito, pode encaixar aí uma Albumina ou a Creatina mesmo, mas o essencial é dieta + treino + descanso

Deixo a imagem pra você ver, eu acho até que ta começando a dar pra enganar um pouco huahuauha

gordo: https://img802.imageshack.us/img802/2489/portow.jpg

recente: https://img51.imageshack.us/img51/4039/frente1p.jpg

https://img836.imageshack.us/img836/3717/frentesg.jpg

boa sorte pra nós manolo! uhauhauha bons ganhos!

Caralho o mlk realmente aceitou não usar suplementos no começo, montou uma dieta boa, não tá com uma semana de treino e já quer partir pra bomba...raridade no verão hauahuahau tais de parabéns amigo, bons ganhos

Olha, to sim, to gostando dos resultados, da pra enganar um pouco rs

Olha, suplemento depende muito, pode encaixar aí uma Albumina ou a Creatina mesmo, mas o essencial é dieta + treino + descanso

Deixo a imagem pra você ver, eu acho até que ta começando a dar pra enganar um pouco huahuauha

gordo: https://img802.imageshack.us/img802/2489/portow.jpg

recente: https://img51.imageshack.us/img51/4039/frente1p.jpg

https://img836.imageshack.us/img836/3717/frentesg.jpg

boa sorte pra nós manolo! uhauhauha bons ganhos!

Parabéns cara, mudou mesmo,

então vou fazer a alimentação e apenas o whey mesmo

a minha mudança é essa

:

estás num bom caminho, agora começava era a apostar num bom treino de pesos para hipertrofia, ou então seca mais um bocado mas nunca com o objetivo de definir porque tu ai não tens "nada" para definir.