Galera eu sou meio iniciante em questão de dieta, então pesso q tenham paciência.

Vo postar aki minha dieta num vo postar quantidade não (gramas), so os alimento pra ver o que acham.

DESJEJUM E PRÉ TREINO (6:30)

albumina

leite desnatado c/ banana e aveia (batido)

pão integral

maça ou laranja

LANCHE DA MANHÃ (Pós Treino) (10:00)

whey, malto, creatina (após o treino)

pão integral c/ peito de peru

maçã ou laranja

ALMOÇO (13:00)

arroz, feijão, mandioca, carne magra de vaca, e filet de frango, salada a vontade

LANCHE DA TARDE (16:00)

pão c/ peito de peru

leite c/ banana (batido)

maçã ou laranja

JANTA (19:30)

arroz, filet de frango e salada

LANCHE ANTES DORMIR (22:00)

albumina

iogurte natural

e aí ta legal? o que posso melhorar?

É regra, tem que postar seus dados e as calorias totais pelo menos.

Posta quanto você gasta de kcal por dia, e quanto essa alimentação possui. Poste seu peso, altura, idade e o que pretende com essa dieta. E troque a carne por frango, segundo a OMS é recomendado comer somente até 2 bifes pequenos de carne por semana, e isso todo mundo sabe que carne branca é mais saudável que carne vermelha.

Poste no modelo obrigatório, cara. Se não teu tópico vai ser fechado já já.