tenho 16 anos estou meio na duvida na musculacao pasava 85kilos estava acima do peso e media 1,65

hj estou com 65 kilos e a mesma altura eu perdi alguns kilinhos so q estou meio gordo ainda mas minha massa corporal esta baixa me ajude, faço academia a 3 meses so q meu empenho la e meio fraco faco dia sim otro nao nao levo a serio agora quero levar a serio comprei suplelemtos e talls , de uma olhada nessa dieta e me diga se ela esta correta , oq falta nela etc vc e especialista e sabe muito bem me ajude olhe

cafe manha

aveia

cereais

pao com requeijao

leite

iogurte

maca

banana

proteinato

ovo

queijo

lanche

aveia

amendoin

fruta

leite - soja

cereais

iogurte

almoço

feijao

arroz

salada

carne

frango

batata doce

repolho

tomate

couve flor cenoura brocolis

lanche - antes treino

leite

aveia

pao

malto

cereal

fruta

queijo

batata doce

pos treino

malto

pao

batatas

arroz

melancia

fruta

carne

whey

ceia

whey

amendoin nozes

frutas

1 duvida q tenho , eu fumo base de 10 cigarros por dia , isso atrapalha em ganho de massa e talls ? me explique

abçs esperando respostas

cara vc fuma com 16 anos????????bah isso é foda...

larga o cigarro meu guri

é :/ fuma eu minha mae meu pai nois 3 mais isso queria sabe se atrapalha entende


me de umas dica ai ai se liga to pensando em come uns 25 ovo por dia faiz mal ???


se liga so a parada branca dele q eskeci o nome a bola amarela jogo fora flw's

25 Claras, caralho, ainda acho exagero, não existe só o ovo de proteína não, mas tá valendo, se aguentar, ponha pra dentro. xD~

Sobre os malefícios do cigarro ligados a musculação não sei como ajudar =\

750 ovos por mês Oo
vai gastar uma graninha heim
asuhasuh
boa sorte amigo

eu crio galinhas por isso

andh3 oq tu come mano passa ai pra nos vermos qual sua alimentacao

de sua opiniao ai cara , antes eu fazia serie de 3x10
agora ele mando eu faze 4x6

mais ele falo pra aumenta o peso

ta massa assim veio ? 4x6 sera q ta mto poco , eu discanco 30 segundos e parto d novo

to pegando 35 kilo no supino

25 no bicepis

25 rosca direta e rosca scot ... remada sentada 40 kilos ta massa assim ?


assim mano se eu come ovo com proteinato e soja no cafe da manha e na janta com 1 meis to bombadao HUAHSHAHUSA ???

eu coloco 12 ovo no leite e + o proteinato de manha e d noite a mesma coisa

no meio do dia como uns 5 ovo pra nao perde o costume so q como eles cru saca

coloco no copo e bebo ... se liga ta massa assim ? me ajuda ai fera vlw ! é ki eu to com medo de faze
isso e engorda veiowww =X

MEU SE LIGA vi os cara falando ai q pra ganha muscula massa tem q come bastante proteina

eu me liguei q proteina serve pra massa musculo etc blz to metendo o pau come ovo

agora quero sabe o seguinte e as otra coisa pra q server como

ferro
calcio
sodio
potacio
vitamina b
vitamina a

esas coisera q quando tu compra 1 produto e xeio dissoo

alem de proteina tem outra parada boua pra fica bombadao ai me falem

eu so bem noob nesas coisa me ajuda ai quem tem conhecimento valeu!

[quote name='picuinha' post='8373' date='06 02 08']eu so bem noob nesas coisa me ajuda ai quem tem conhecimento valeu![/quote]
pra isso servem os fóruns, pra quem não tem conhecimento vir e pesquisar, se ligoo?????
quanto ao que vc tem que comer em prteina, coloca pelo menos na sua dieta 1,7 a 2g de proteína por kl de peso, (antes que me pergunte o que é isso) ex: se vc pesa 70 kls, vc deve comer de 119 a 140 gramas de proteína por dia, considerando que cada clara de ovo tem aproximadamente 3/4g de proteína se vc fizesse uma dieta só de clara de ovo teria que comer de 40 a 45 claras de ovos por dia. claro que isso é só um exemplo, não vai fazer essa dieta do ovo aí.

não posso te afirmar pq não li nada científico a respeito, mas li em um livro que o plsma da clara de ovo cru não é absorvido completamente, então não adianta comer ela cru. como falei não li nada científico, e se alguem souber algo posta aí, com o autor do artigo.

ow cara brigado ta, por responder ai brow !!! fico mto contente vlw os conhecimentos e para ser compartilhado ^^

mais queria sabe assim

dieta so d proteina rola ?

pq saca so ... e o ferro calcio esses outras vitaminas e bom pra ganho d massa etc ? me fale ai fera vlw

kra se tu for fazer uma dieta exclusivamente de ovo, peito de frango e batata doce, realmente vai faltar ferro, calcio e todas essas coisas ai.
Mas qualquer pessoa que come normalmente, 6 refeições por dia, incluindo frutas e verduras, comendo carne vermelha, leite e as vezes peixe vai consumir todas essas vitaminas e minerais que vc falou. E pra quem nao tem uma alimentaçao tao balanceada como essa (o meu caso), ai tem a saida de tumar multiviminicos e multiminerais como o Centrum que vc encontra em qualquer farmacia.

vlw cara por esclarecer minhas duvidas , estou mto feliz brigado