Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[danilorf]

Hauhauhauhauha, fica treinando de ressaca aí que se vai apaga no militar que nem já aconteceu com outros users aqui...

[Keeperr]

Hauhauhauhauha, fica treinando de ressaca aí que se vai apaga no militar que nem já aconteceu com outros users aqui...

kkkkkkkkk quem?

por isso que meu ultimo treino da semana é upper com militar de principal, o treino é mais sussa kkkkk

[danilorf]

Foi o Wacabanga, não sei nem se ele posta aqui ainda. Tinha gravado até vídeo da cena, mas não postou.

Hauhauhauhueahau

[Keeperr]

Foi o Wacabanga, não sei nem se ele posta aqui ainda. Tinha gravado até vídeo da cena, mas não postou.

Hauhauhauhueahau

hahaha

mano esses dias me bateu uma tontura violenta depois de uma série de agachamento, acho que puxei muito ar pra manobra de valsalva, e era agachamento com pausa (uns 3s)

Editado Dezembro 1, 2013 às 23:18 por Keeperr

[nightly squat]

bom aproveitando que so tem mestre aqui gostaria de saber onde compro uma barra do tamanho dessa que o keeperr falou moro em bh ja rodei tudo eu nao acho obrigado, eu so acho de 1,80, quem souber mande mp e muito obrigado

Editado Dezembro 1, 2013 às 23:24 por nightly squat

[Keeperr]

bom aproveitando que so tem mestre aqui gostaria de saber onde compro uma barra do tamanho dessa que o keeperr falou moro em bh ja rodei tudo eu nao acho obrigado

vish nem sei ein... o que eu sei é que ai em BH tem um centro de treinamento de levantamento olimpico, de graça ainda pra quem quer competir. se eu morasse ai =x

[Visitante usuario_deletado1423]

bom aproveitando que so tem mestre aqui gostaria de saber onde compro uma barra do tamanho dessa que o keeperr falou moro em bh ja rodei tudo eu nao acho obrigado, eu so acho de 1,80, quem souber mande mp e muito obrigado

Manda fazer mano...

[nightly squat]

vish nem sei ein... o que eu sei é que ai em BH tem um centro de treinamento de levantamento olimpico, de graça ainda pra quem quer competir. se eu morasse ai =x

serio ???? onde é poxa vida kkkkk dessa nao sabia, vc sabe + ou - onde é ?

[danilorf]

Na UFMG nightly.

[nightly squat]

Na UFMG nightly.

muito obrigado , meu deussss kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pertinho de casa kkkkkkkkkk vlww mesmo nossa sem palavras , que vergonha eu nao sabia kkk

[danilorf]

Ahauahuahau, vai lá e vê como faz pra começa... Quem sabe ano que vem a gente se tromba em um campeonato brasileiro aí.

[nightly squat]

Ahauahuahau, vai lá e vê como faz pra começa... Quem sabe ano que vem a gente se tromba em um campeonato brasileiro aí.

cara pode ter certeza que vou sim , é muito perto onde moro, vai ser prazer conhecer vc obrigado mesmo. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vlw

Editado Dezembro 1, 2013 às 23:47 por nightly squat

[Keeperr]

kkkkkkkkkk que inveja

[nightly squat]

kkkkkkkkkk que inveja

eu que tenho inveja do seu agacho 200 k sem cinto kkkk hauuahauhauhauhauhuha

[danilorf]

Keeper se é de que cidade? Viçosa tem outro centro de treinamento também.

[Keeperr]

Keeper se é de que cidade? Viçosa tem outro centro de treinamento também.

sou de campo grande - MS, aqui mal acha academia com barra olimpica. as que tem são as fitness cheias de frescuras e custam muito caro

[Keeperr]

treino hoje tranquilo.. semana de deload.. só os pull-ups que to fazendo normal mesmo. hoje fiz 4x10

[nightly squat]

treino hoje tranquilo.. semana de deload.. só os pull-ups que to fazendo normal mesmo. hoje fiz 4x10

quanto tempo demora seu deload, e quanto tempo vc demora para fazer ele tipo mes em mes etc ...tipo vc treina pesado 2 meses e faz ele tipo assim ..como é curiosidade

Editado Dezembro 4, 2013 às 01:15 por nightly squat

[Keeperr]

quanto tempo demora seu deload, e quanto tempo vc demora para fazer ele tipo mes em mes etc ...tipo vc treina pesado 2 meses e faz ele tipo assim ..como é curiosidade

no treino 5/3/1 ele é feito a cada mês. são 3 semanas de treino intenso seguido de 1 semana de deaload

[nightly squat]

no treino 5/3/1 ele é feito a cada mês. são 3 semanas de treino intenso seguido de 1 semana de deaload

entendi

[rodrigoDBZ]

Acompanhando , como estão as progressões do 5/3/1? já passou do deload inicial de 90%?

[Keeperr]

Acompanhando , como estão as progressões do 5/3/1? já passou do deload inicial de 90%?

to começando ainda. fiz o primeiro mês em cima das 90%, agora vou adicionar 5kg e 3kg em cada 90% (nao na RM). mas to gostando. o volume de treino é bom, a periodização tb

[Keeperr]

Ciclo 2 - Semana 1 - Segunda

tava com muita pressa, tempo corrido, então o treino foi curto

Agachamento

aquecimento

120x5

138x5

158x5

SLDL

3x6 100kg

[KiDD]

não prefere seguir as percentagens do SST pra assistências que dêem carryover pros main lifts?

[Keeperr]

não prefere seguir as percentagens do SST pra assistências que dêem carryover pros main lifts?

SST?

eu tava querendo aumentar as assintências de mês em mês os pesos só. 4kg no total

[KiDD]

Simplest Strength Template, funciona assim:

Você escolhe 4 exercícios para auxiliar nos main lifts, que você acha que possa promover maior carry over entre eles.

Supondo que tu escolhe um SLDL pra auxiliar no Agacho, você faria o 5/3/1 normal no main lift e depois faria a Assistência Principal, no caso com as percentagens do SST:

Semana 1: 10x50%, 10x%60x%, 10x%70%

Semana 2: 8x60%, 8x%70%, 6x80%

Semana 3: 5x65%, 5x75%, 5x85%

Semana 4 (deload): 5x40% 5x50%, 6x60%

Progressão funciona como nos principais.

[Keeperr]

Simplest Strength Template, funciona assim:

Você escolhe 4 exercícios para auxiliar nos main lifts, que você acha que possa promover maior carry over entre eles.

Supondo que tu escolhe um SLDL pra auxiliar no Agacho, você faria o 5/3/1 normal no main lift e depois faria a Assistência Principal, no caso com as percentagens do SST:

Semana 1: 10x50%, 10x%60x%, 10x%70%

Semana 2: 8x60%, 8x%70%, 6x80%

Semana 3: 5x65%, 5x75%, 5x85%

Semana 4 (deload): 5x40% 5x50%, 6x60%

Progressão funciona como nos principais.

pode crer, tava pensando em fazer algo desse tipo msm, só n sabia como..

problema é tirar a RM nas assistencias kkk mas acho que vou calcular baseado em 3-5reps

[KiDD]

ué mano usa o training max dos main lifts ou 80-85%.

[Keeperr]

ué mano usa o training max dos main lifts ou 80-85%.

nao da pra usar o main como base

por ex:

deadlift -> sldl

squat -> atg squat

a carga do main com a assistencia é muito diferente

[KiDD]

é uma opção, no meu eu tinha feito desse jeito..

Editado Dezembro 10, 2013 às 23:38 por KiDD