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Meu Treino Está Bom ?

Por Ynãn
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom galera tenho 6 messes de academia, o instrutor me passor esses exercicios aki.

Segunda-Feira

Peitor

Supino Retor (3x8)

Supino Inclinado (3x8)

Supino Declinado (3x8)

Voador (3x8)

Pullover (3x8)

Tricpes

Tricpes c/ Trianglo (3x8)

Tricpes Invertido (3x8)

Tricpes Testa(3x8)

Tricpes c/ Corda(3x8)

Tricpes c/ Barra(3x8)

Trapézio c/ Barra(3x8)

Trapézio na Closover(3x8)

Trapézio c/ Alteres(3x8)

Antrebraço.

Terça-Feira

Costa ou Dorsal

Puxada por Trás(3x8)

Puxada por Frente(3x8)

Remada Baixa(3x8)

Puxada Fechada(3x8)

Por Frente(3x8)

Voador contrário(3x8)

Perna

Flexora(3x8)

Extensora(3x8)

Leg.(3x8)

hack(3x8)

Abdução e Adução(3x8)

Panturrilha(3x15)

Abdominais(4x50)

Quarta-Feira

Bíceps

Rosca Direta(3x8)

Rosca Alternada(3x8)

Rosca Scott(3x8)

Rosca Concentrada(3x8)

Ombro

C/ Barra(3x8)

Elevação Lateral(3x8)

Elevação Frontal(3x8)

Elevação Alternada(3x8)

Desemv. c/ Alteres(3x8)

Quinta-Feira

Perna

Flexora(3x8)

Extensora(3x8)

Leg.(3x8)

hack(3x8)

Abdução e Adução(3x8)

Panturrilha(3x8)

Abdominais(3x8)

Trapézio c/ Barra(3x8)

Trapézio na Closover(3x8)

Trapézio c/ Alteres(3x8)

Antrebraço.

Sexta-Feira Repete/exer/Seg. Peito,Triceps, Trapezio e Antebraço.

Editado por Ynãn (veja o histórico de edições)

Postado

Bom galera tenho 6 messes de academia, o instrutor me passor esses exercicios aki.

Segunda-Feira

Peitor

Supino Retor (3x8)

Supino Inclinado (3x8)

Supino Declinado (3x8)

Voador (3x8)

Pullover (3x8)

Tricpes

Tricpes c/ Trianglo

Tricpes Invertido

Tricpes Testa

Tricpes c/ Corda

Tricpes c/ Barra

Pra triceps mete paralelas e já era

Trapézio c/ Barra

Trapézio na Closover

Trapézio c/ Alteres

Antrebraço.

Terça-Feira

Costa ou Dorsal

Puxada por Trás

Puxada por Frente

Remada Baixa

Puxada Fechada

Por Frente

Voador contrário

barra fixa, levantamento terra e remada curvada

Perna

Flexora

Extensora

Leg.

hack

Abdução e Adução

Panturrilha

Abdominais

cade o agachamento livre?

Quarta-Feira

Bíceps

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Ombro

C/ Barra

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Elevação Alternada

Desemv. c/ Alteres

Quinta-Feira

Perna

Flexora

Extensora

Leg.

hack

Abdução e Adução

Panturrilha

Abdominais

Trapézio c/ Barra

Trapézio na Closover

Trapézio c/ Alteres

Antrebraço.

Sexta-Feira Repete/exer/Seg. Peito,Triceps, Trapezio e Antebraço.

Porra, até a divisão tá ruim.

Esses instrutores é de pegá-los, fazer um monte e tacar fogo.

Como é um treino ABCD, faça segunda, terça, quinta e sexta.

Minha divisão é a seguinte:

Costas + trapézio

Peito + ombro

Pernas

Biceps, triceps, antebraço.

Editado por Beyonder (veja o histórico de edições)

Postado

Tá péssimo.

Faça o stronglift 5x5.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

2

Parei de ver no Peito :lmaosmiley:

Segunda-Feira

Peitor

PEITOR

@topic

Pra começar a divisão ta bem ruim.

Como ja falaram...faça o 5x5 ...pelo menos até criar uma base; qnd estiver com boas cargas pode ir migrando pra outros metodos ou ate começar a montar seus proprios treinos.

Comece pesquisando,desde ja.

Consistência é a chave! Seja qual for seu objetivo, nunca pare...

Postado
  • Autor

porra tá tão ruim assim é ?

ai galera fiquei interessado com o Stronglift 5x5 mais eu nao entendi nada desses negocio de Pull-Ups,Chin-Ups,Push-Ups e Dips e tbm dos treinos Segunda: Treino A
Quarta: Treino B
Sexta: Treino A

terça e quinta é descanso é ?

Treino A
Squat 5x5
Bench Press 5x5

5x5
Exercício de assistência *

Treino B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5

treino A e B só tem isso é ?

desculpa aew essas perguntas bobas mais eu não sei de nada, pf tô precisando de ajuda se poder me ajudar fico agradecido.

Postado

porra tá tão ruim assim é ?

ai galera fiquei interessado com o Stronglift 5x5 mais eu nao entendi nada desses negocio de Pull-Ups,Chin-Ups,Push-Ups e Dips e tbm dos treinos Segunda: Treino A

Quarta: Treino B

Sexta: Treino A

terça e quinta é descanso é ?

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

treino A e B só tem isso é ?

desculpa aew essas perguntas bobas mais eu não sei de nada, pf tô precisando de ajuda se poder me ajudar fico agradecido.

1°semana: A(segunda),off(terça), B(quarta), off(quinta), A(sexta)

2°semana: B(segunda),off(terça), A(quarta), off(quinta), B(sexta)

... e assim vai, uma semana ABA na outra BAB

Pull-Ups,Chin-Ups,Push-Ups e Dips = são exercicios de assistencia...

pesquisa q vc vai encontar, é um otimo treino

Postado
  • Autor

ver esse treino aki, td é 5x5 ABCAB

Treino A
Peito/Ombro/Tríceps

Exercícios
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo com Halteres
Des. Militar
Elevação Lateral
Supino fechado(triceps)
Paralelas

Treino B
Costas/Bíceps/Trapézio

Exercícios
Levantamento Terra
Puxada Supinada
Remada curvada
Encolhimento
Chin ups
Rosca direta

Treino C
Pernas/Panturrilha

Exercícios
Agachamento livre
Leg press
Extensora
stiff
Gemeos em pe

copiei de um carinha aki do forum gostei do treino, queria q vc podesse da uma olhada e da sua opnião.

vai me ajudar pra kcete brother :thumbsup_still:

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