Idade:19
Altura:1.83
Peso:81
BF: Nao sei, devo estar aproximadamente com uns 15%
Medidas: -------
Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Treino: A,B,C,B,A
Número de repetições.10
Número de séries.3

A = (costas e peito)

-levantamento terra

-barra fixa

-remada baixa com puxador

-pullover

-supino reto

-supino inclinado

-supino declinado

B= (perna)

agachamento livre

leg press

cadeira extensora

-panturilha maquina

-panturillha em pe

-abdominal

C= (biceps triceps e ombro)

chin up

rosca direta

paralelas

triceps testa

desenvolvimento militar

Jiu-jitsu = 2 vez na semana

O que eu devo mudar? Devo fazer mais series em desenvolvimento militar? Sugestoes, dicas? Vlw

(a dieta ta tranquila, alimentando bem, bastante proteina, carbo...)

abc 2x eu faria. peito/ombro/triceps - costas/biceps/trapezio e pernas/panturrilhas. 3 exercicios pros grandes e 2 pros menores com um treino baseado em compostos

Achei o treino de ombro fraco

Mude a sua divisão de treino.

Não tem necessidade de deixar um dia inteiro para músculos pequenos em um ABC.

Tenta utilizar a divisão que o Fontoura disse.