[Avaliação] Literalmente Um Cutting

[Lukiinhasv]

Altura:177cm

Peso:72kg

BF: uns 15%

Medidas: 38cm de bicps, 56cm de perna e 35cm de panturrilha

Objetivo: Tirar a gordura na área abdominal e não perde a massa magra.

Dieta Cutting

Refeição 1 - 9:10

37g Muscle infusion :25g de proteina/3g carbo

300ml de leite semidesnatado rico em vitaminas/ 6g prot/ 9g de carbo

5 ovos cozidos sem gema

1 multivitaminico + 2 óleos de peixe

56g proteina, 14g carbo, 3g gordura

Refeição 2(Pré-treino) - 12:10

Frango grelhado/ carne ou peixe

100g de arroz

200ml de suco

42,6 g proteina 120g de carbo

refeição 3(Pós-Treino) 3:40

65g de whey

49g de DCG ( Uma "Dextrose" multivitaminica da AST esports)

5g de creatina

53g proteina 46g carbos

Refeição 4 4:20

Carne/frango/peixe

Salada

42g proteina

Refeição 5 6:20 (Antes da facu)

65g Muscle infusion com leite semidesnatado

4 ovos cozidos

70g proteina 4g carbo

Refeição 6 10:20

Carne/frango ou peixe

Salada

42d proteina

11:20 > antes de dormi

29g de whey mais leite desnatado

30g proteina 6g carbos

Total : 282,6 g proteina 190g de carbos

Obs: Não disse os horários exatos mais também uso o multivitaminico 3 vezes ao dia. 4capsulas de oleo de peixe ao dia, e também o acido ursofolico da AST esportes (suplemento urso-x)

200caloricas quemadas 4 vezes na semana na esteira e todos os dias treino irado, também faço uso da OXANDROLONA, 80mg ao dia .

acho que estou consumindo mt carbo ou mt leite, o que vcs acham da dieta? Não é franguisseee.. meu PRIMEIRO CUTTING na vida, aceito ajuda e sugestões, abraços a todos!! vlwww

[marinorioso]

Caro, sugiro a leitura e correções ao tópico, falta algumas informações, veja:

[Lukiinhasv]

Amigo, vlw! Faltou as calorias :/ . mais fora isso vc tem alguma opinião?

[marinorioso]

Amigo, vlw! Faltou as calorias :/ . mais fora isso vc tem alguma opinião?

Caro, sem saber da sua TMB e déficit e os macros da gordura, não dá para opinar. Inclua tais informações;

[Lukiinhasv]

Porra dando uma de frango, primeira vez que entro em cutting, apenas 8meses de academia, tinha 54kg e 25 de braço e dei essas alteras, so que acabei ganhando uma barriga, vou tentar por essas informações, se não, deleto o topico, vlw msm man

[hotpants]

amigão, nenhuma dieta vai te fazer "tirar gordura da área abdominal", o seu corpo vai secar proporcionalmente à medida em que você mantiver um déficit calórico. simples.

[GustavoGasparotto]

Abaixa essa proteina, posta sua tmb, calorias .. assim fica difícil né cara.

[frlps]

cara, eu to achando que tem mt proteina por refeiçao.

o corpo nao consegue absorver tanto de uma vez, vc vai acabar mijando tudo.

divide isso melhor, em varias refeiçoes de 30 / 50g de proteina, na minha opiniao.

faz o calculo das calorias e posta ai.

[Saintgraal]

faz quanto tempo que tu tá usando OXan?

cadê as calorias totais?

[Lukiinhasv]

9 dias de uso da oxandrolona, comecei os primeiros 6 dias com 50mg depois aumentei pra 80mg, perdi 1.4kg nesses 9 dias e minha hipertrofia normal, vou passar todas as informações, so falta os macro.

[LeandroCampos]

cara, eu to achando que tem mt proteina por refeiçao.

o corpo nao consegue absorver tanto de uma vez, vc vai acabar mijando tudo.

divide isso melhor, em varias refeiçoes de 30 / 50g de proteina, na minha opiniao.

faz o calculo das calorias e posta ai.

Totalmente absurdo o que nosso amigo citou... Falta de pesquisa total...

Não precisa fazer o que nosso amigo citou.

Abç

[Lukiinhasv]

blz! www.youtube.com/watch?v=HjFYZAEnOKM / tô correndo atrás, total de calorias diarias : 3073.6 , falta pouco pras outras

[LeandroCampos]

blz! www.youtube.com/watch?v=HjFYZAEnOKM / tô correndo atrás, total de calorias diarias : 3073.6 , falta pouco pras outras

Amigo, um cutt não tem segredo:

2.5-3/kg proteina

1/kg gordura

restante = carbo

[Lukiinhasv]

Cara, to esquentando mt a cabeça, meu pensamento era esse, 3kg de proteina x meu peso, uma quantidade bacana de bcaa pra ajudar a massa magra, evitar perdas, carbos apenas antes da academia e depois so o suficiente para a recuperação dos musculos. ta osso meu medo é que to fazendo meu primeiro ciclo logo numa area que disconheço, se pah nao vou arriscar e mandar um bulk limpo