Boa tarde.. queria tirar uma dúvida aqui e ver se minha suplementação tá boa, apesar de alguns estarem me chamando de maluco rs

Tenho 1,71cm, 70kg, bf deve estar em torno de 10% estourando 12%.. 35 de braço

Bom pela manhã vou tomar um shake de um suplemento proteico da D.N.A. (Total protein) no desjejum

Pré treino vou estar tomando Exatex[umbrellaLabs] (4 capsulas 30 min antes do treino) , 1,3,7 trimethyl[umbrellaLabs] (1 capsula antes do treino).. Junto com um scoop de 3gr de bcaa[bcaa Powder da body action] ..

Pós-treino 1scoop de Whey[Dymatizer] e fitness fiber [Optimum nutrition]

Antes das 2 principais refeições do dia (almoço e janta) Vou tomar 2 capsulas de Tkzanon[Termogenico da Umbrella Labs]

E antes de dormir 1 capsula do Selenium Atom[umbrella Labs]

Espero que de um resultado bacana, vou postar o diario de treino seguido de relatos desse "combo" da Umbrella labs, que vai ser o diferencial na suplementação desse mês..

Que objetivo você quer, perder gordura ou ganhar massa ?

Se for perder gordura, mantenha o termogênico.Caso seja para ganho de massa, retire o termogênico.

E esse negócio de umbrella labs, esquece isso aí...

Concordo com o Breno.

Bom, agora já era.. :/ queria "testar" esse lance da umbrella, apesar de só saber de um relato de um amigo la da academia e pelo que ele disse deu um bom resultado! E meu objetivo é queimar umas gorduras localizadas que não tão saindo de jeito nenhum, nem com dieta, aerobico, etc.. tá osso!

Yan eu também estou nessa de perder umas gorduras, mas antes de tudo, sei que você não vai gostar de ouvir isso, mas tem como postar sua alimentação ? Sabe como é, não adianta suplementos sem uma dieta legal.

Tem, ela tá basicamento low carb ! To levando isso de definição bem a sério rs

Desjejum 7:00(somento o shake de proteinas com 2 scoop) sei que preciso acrescentar mais alguma coisa, porém com a correria que eu saio de casa acabo esquecendo de tomar um café reforçado,

10:00 100gr de queijo branco ou 200gr de atum sólido

Almoço 13:00 300gr de file de frango com salada a vontade (antes do treino)

16:00 4 claras de ovos e 1 ovo inteiro

19:00 janta. 300gr de file de frango e salada a vontade

22:00 5 gramas de ovo (To precisando de algum carbo de lenta absorção para inserir nessa ultima refeição, aceito dicas e claro.. Criticas contrustivas do que deve ser adicionado a esse cardapio segundo o meu objetivo)

Precisa de um pouco de mais carbo aí, pelo menos umas 100g acho que já fica bom. E gorduras PRINCIPALMENTE, no MÍNIMO pra perda de gordura 1g/kg corporal, tem o que de gordura aí, 10g ?

A gordura que eu uso é a do azeite e assim para temperar a salada.. o que deve dar umas 2 colheres por dia...

Yan eu por exemplo montei minha dieta, mesmo com ovos inteiros, castanha, e gordura de alguns alimentos, precisei colocar 5 colheres de azeite por dia.

Você deve estar ingerindo pouquíssima quantidade de gordura. Monte uma tabela com sua alimentação e veja quantas gramas de carbo / prot / gord dá por dia.

Yan eu por exemplo montei minha dieta, mesmo com ovos inteiros, castanha, e gordura de alguns alimentos, precisei colocar 5 colheres de azeite por dia.

Você deve estar ingerindo pouquíssima quantidade de gordura. Monte uma tabela com sua alimentação e veja quantas gramas de carbo / prot / gord dá por dia.

Eu vi um tutorial de como montar essa tabela.. Vou ver se essa semana mesmo providencio isso ! Obgd

Aquela tabela é a que eu uso, é realmente boa, dá pra ter uma boa noção. As vezes achamos que comemos bem, mas na verdade...rs

Brother, o site da Umbrella é no wordpress.

Eu não compraria hahaha

Brother, o site da Umbrella é no wordpress.

Eu não compraria hahaha

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

isso que é preguiça pra programar.

Huhauhasuha, ja está comprado e a caminho..

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isso que é preguiça pra programar.

uai? só comprar um domínio, host free e jogar o wp lá