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Avaliação De Treino Abcde ! Pf

Por samuel_mmc
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

A) Peito

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto - 3x8

Supino com Halter reto - 3x10

Cross Over - 2x 6/12 drop

Supino Vert - 2xfail

B) Dorsal

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada aparelho articulado - 2x10

-Puxada aparelho articulado com espera - 2x10

-Remada neutra no aparelho articulado - 4x10

-Remada aberta sentado aparelho articulado - 3x10

-levantamento Terra bodybuilding- 2x12

C)Perna

-Passada(Afundo) - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x10

-Legpress - 4x10

-Posterior na máquina unilateral - 3x10

D)Ombro

-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10

-REMADA UNILATERAL - 3x12

-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

E)Bíceps/Tríceps/Antebraços

-Tríceps na corda - 4x10

-Tríceps testa barra w - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x10

-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

-Bíceps Inverso barra w - 4x10

-Flexão de punho com halter - 4x10

Eae mudo alguma coisa ?

O treino ta hardcore ou ta uma merda ?

Postado

A) Peito

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto - 3x8

Supino com Halter reto - 3x10

Cross Over - 2x 6/12 drop

Supino Vert - 2xfail

B) Dorsal

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada aparelho articulado - 2x10

-Puxada aparelho articulado com espera - 2x10

-Remada neutra no aparelho articulado - 4x10

-Remada aberta sentado aparelho articulado - 3x10

-levantamento Terra bodybuilding- 2x12

C)Perna

-Passada(Afundo) - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x10

-Legpress - 4x10

-Posterior na máquina unilateral - 3x10

D)Ombro

-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10

-REMADA UNILATERAL - 3x12

-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

E)Bíceps/Tríceps/Antebraços

-Tríceps na corda - 4x10

-Tríceps testa barra w - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x10

-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

-Bíceps Inverso barra w - 4x10

-Flexão de punho com halter - 4x10

Eae mudo alguma coisa ?

O treino ta hardcore ou ta uma merda ?

Treina a quanto tempo???

Na minha opinião, muito exercicio. Quando fiz treino por grupo muscular, fazia no maximo de 4 a 5 exercicio. Acho q ta muito volumoso e pode te dar um overtraining

Postado

Gigante esse treino, se você não está ciclando, EU não te recomendo.

porque treinos como ABCDE são melhores para usuários de esteroides anabolizantes, porque estes tem um tempo de anaboismo (crescimento) maior que o dos naturais. Se você treina peito hoje, você acha que seu peito vai ficar esperando e crescendo até o proximo treino 8 dias depois ? claro que não. Em mais ou menos dois dias, o estímulo anabólico tende a cessar e é nessa hora que você exercitar o mesmo musculo novamente. Prefira Treinos como ABC2x, AB1,5x, Pull/Push, Fullbodys, Upper/Lower e é claro o STRONGLIFT 5X5

.

Reg Park 5x5 - FASE II

Acompanhe meu diário \/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

.

Postado

treino abcde n eh apenas pra quem usa roids , eu nunca usei , treinei abcde e cresci pra kralh. mais depende muito do seu tempo de treino tb , se for iniciante n use abcde e se n tiver uma dieta otima, n use abcde ... essa serie nao esta legal

Acompanhem Meu Diario

Ab2x PushPull Low & High Reps

Go HARD Or Go HOME!

Postado

Tem que colocar seus objetivos e seus dados .

Tá ciclando ? vai competir ? quer reduzir o bf ? quer aumentar a massa magra ? Tempo de treino ?

Mas já adianto que dá pra escolher melhores exercícios.

Diário de Treino :

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/208128-diário-do-antonaci-©-•-ab-2x-•-força-hipertrofia-natural-dieta-flexível/page/5/#comments

 

Postado
  • Autor

Não estou ciclando , Quero aumentar a massa magra ,não vou competir , treino a um tempão já ! Tou com dieta toda montada por nutricionista e minha suplementação ta foda ! shaushau

E acho que vou comprar uma cinta para treinar , pq tem uns exercícios de ombros que é foda !

Postado

Hum' não recomendo essa divisão para seus objetivos por uma serie de fatores ,recomendo um treino com mais frequencia , mas se quer seguir este abcde :

Dá pra encaixar alguns exercicios compostos e reduzir bastante o volume.

Diário de Treino :

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/208128-diário-do-antonaci-©-•-ab-2x-•-força-hipertrofia-natural-dieta-flexível/page/5/#comments

 

Postado

ta lokooooooooooo de todos treinos de volume esse sem duvida é o maior de todos , amigo abcde vc treina, quanto tempo ? depende da pessoa se treina ha muito tempo pode ate ser, de vez enquando faço abcd para dar descanço na minha musculatura e também quando estou ralando como doido faço isso,mass não é recomendado a nao ser que esteja se entupindo de aes, se não estiver tomando aes vai exemplo de treino para ti

A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

menos exercicio aumento de carga chave do sucesso,

Editado por luizinhobhz19 (veja o histórico de edições)

Postado

Treina a quanto tempo???

Na minha opinião, muito exercicio. Quando fiz treino por grupo muscular, fazia no maximo de 4 a 5 exercicio. Acho q ta muito volumoso e pode te dar um overtraining

concordo com o broder. muito exercicio, a não ser que vc ja esteja num nivel avançado

"A pior coisa que posso ser é igual a todo mundo. Eu odeio isso"

Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

Pode der um abcd com um full body no sábado ? eae ?

E meu treino atual está em abc , tou tendo bons ganhos com ele ! e se parece muito com esse ae . e só o treino de ombro e braço que ta foda !

Postado
  • Autor

E agora ?

A) Peito

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto - 3x8

Cross over -2x 6/12 drop

B ) Dorsal

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada aparelho articulado - 2x10

-Remada aberta sentado aparelho articulado - 3x10

-levantamento Terra bodybuilding- 2x12

C) Pernas

-Passada(Afundo) - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x10

-Legpress - 4x10

-Posterior na máquina unilateral - 3x10

D )

-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

E)E)Bíceps/Tríceps/Antebraços

-Tríceps na corda - 4x10

-Tríceps testa barra w - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x10

-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

-Bíceps Inverso barra w - 4x10

-Flexão de punho com halter - 4x10

Pant e Abdomem 3x por semana

suplementação : Carnivor , glutamina , bcaa , creatina ,amino liquid , dextrina e dextrose ! e talvez um pw

Postado

E agora ?

A) Peito

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto - 3x8

Cross over -2x 6/12 drop

B ) Dorsal

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada aparelho articulado - 2x10

-Remada aberta sentado aparelho articulado - 3x10

-levantamento Terra bodybuilding- 2x12

C) Pernas

-Passada(Afundo) - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x10

-Legpress - 4x10

-Posterior na máquina unilateral - 3x10

D )

-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

E)E)Bíceps/Tríceps/Antebraços

-Tríceps na corda - 4x10

-Tríceps testa barra w - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x10

-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

-Bíceps Inverso barra w - 4x10

-Flexão de punho com halter - 4x10

Pant e Abdomem 3x por semana

suplementação : Carnivor , glutamina , bcaa , creatina ,amino liquid , dextrina e dextrose ! e talvez um pw

vc usa esteroides anabolizantes ?
Postado

galera vm parar c isso de ABCDE so pra quem cicla...

se o cara quer, deixa ele..

eu tb nao gosto por so dar estimulo 1x na semana, mas muita gente tem resultado.

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado
  • Autor

Ae galera montei junto com meu professor um treino ABC2x, agora tou com um dúvida nas séries ! Mando 3 de 8-12 reps , ou vou variando ? tipo 4x10-8-6-10 : 2x12 e assim vai ?

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