Kkkkkk. Bulking é complicado por causa disso rsrsrss.

Beijos!!!

Fala nada não, eu tbm to leras!!!

Só esperando o inverno para um cutting!! kkkkk

Auxilio de Lipo 6 black + oxy elite!!! Espero que dê tudo certo...quero ficar todo trincado!

Obrigado, mas nem sei que ombros e trapézios você tá vendo na foto, nem tenho kkkk

sim sou Ecto sim, na verdade o SL 5x5 não chega a ser treino de força, segundo o Iceman treinos de força são caracterisados por 1~3 reps no máximo

eu gosto bastante do ganho de força e da funcionabilidade, mas na minha situação corporal o objetivo 1 é hipertrofia sim.

O mehdi escritor do SL5x5, forneceu uma tabela no livro que dizia o peso máximo que cada pessoa pode atingir em relação a circuferencia do seu pulso, e que acima disso seria com anabolizantes, Então atingindo esse limite ou perto dele, tá otimo, dái pra frente focaria em treinos de força pura mesmo.

Eu não sei o que seria de mim sem leite kkkkk

sou um bezerro kkk

Ah, para de mimimi kkkkkkk

Estão definidinhos sim. Falta volume, é claro, mas da pra notar a diferença de um ombro trabalhado e um ombro de um sedentário rs.

Se for assim eu to perdida, pq não tem muito volume em lugar nenhum no meu corpo!

Ah sim, eu sei que o SL não é um treino de força e já vi uns 15465464654654 posts do Ice falando isso kkkkkk.

Mas é um treino que propicia uma melhora da força por trabalhar hipertrofia miofibrilar... ao contrário de um treino sarco.

(Se bem que isso é questionável, pq eu faço treinos "tradicionais" e minha força sempre evoluiu, isso antes de eu entrar para o lado negro da força).

Fiquei curiosa quanto a esse estudo. Ele fala de mulheres tbm?

Se bem que pra mim isso não tem importância porque eu não viso as categorias "maiores" do bodybuilding. Aqui o que importa é simetria.

Leite é delicioso né? Na época em que meu organismo tolerava melhor a lactose eu adorava fazer papinha de leite ninho, ummm, bom demais (até valia a pena a alergia depois rs).

Beijos!!!

321 Morre? PQP! Ja no 1, Infarto fulminante kkkkkk

Parabéns para ums dos melhores shapes que vi por aqui, muito ber organizado e distribuido... Cara, hoje estou down, ansioso, pra baixo, me achando gordo =/ Mas não desisto querida.... sempre bom ter opiniões femininassss..vou em frenteee

Kkkkkkkkkkkkkk

Obrigada Kyo!

Não fique assim querido, isso é seu psicológico trabalhando contra você. Acho que todos nós passamos por isso. Há dias em que eu desanimo também, me olho no espelho e parece que não vejo mudança. Nós somos os maiores inimigos de nós mesmos nesse aspecto. Compare as fotos de antes com as atuais e vai ver a evolução.

Sua dieta está legal, só não comece a baixar muito a ingestão de comida pelo desespero em perder rápido que isso não é interessante.

Beijos!!!

Fala nada não, eu tbm to leras!!!

Só esperando o inverno para um cutting!! kkkkk

Auxilio de Lipo 6 black + oxy elite!!! Espero que dê tudo certo...quero ficar todo trincado!

ahahahahah

Sabe que eu acho o bulking uma fase mais complicada que o cutting, em alguns aspectos?

O cutting é sofrido mas é quando você começa a ver o resultado do bulking anterior. No bulking parece que fica tudo inchado e sem forma, sei lá.

Eu já vou começar o meu mais cedo: em janeiro.

Tentar definir e baixar o BF o máximo que eu puder!

Beijos!!!

Sempre acompanhando aqui em off carol XD salvo uma ou outra coisa que me faça comentar

O mehdi escritor do SL5x5, forneceu uma tabela no livro que dizia o peso máximo que cada pessoa pode atingir em relação a circuferencia do seu pulso, e que acima disso seria com anabolizantes

Se o limite genetico fosse aquele que ele propoe seria realmente desanimador lol, ta cheio de naturais de estrutura parecida mas maiores que ele

EU acredito que a dieta pode sim superar a genetica, mas se o cara for cabeça dura que nem ele de abominar totalmente isoladores e treino sarco fica complicado... tudo tem o seu lugar

Editado 4/12/2012 às 19:23 12/4, 2012 por Lucram (veja o histórico de edições)

Sempre acompanhando aqui em off carol XD salvo uma ou outra coisa que me faça comentar

Se o limite genetico é aquele que ele propoe é realmente desanimador lol, ta cheio de naturais de estrutura parecida mas maiores que ele

EU acredito que a dieta pode sim superar a genetica, mas se o cara for cabeça dura que nem ele de abominar totalmente isoladores e treino sarco fica complicado... tudo tem o seu lugar

Lucram, obrigada!

Heheheheh, eu não falo muito sobre isso porque sei que preciso me dedicar mais ao estudo da fisiologia do exercício pra ter argumentos.

Mas concordo TOTALMENTE. Tudo tem seu lugar. Admiro muito treinos como o SL 5x5 e outros treinos de baixas repetições, mas isso não significa que o resto não serve pra nada ou só serve para uma falsa hipertrofia, etc.

Olá, Princesa Ana.

Tô sempre de olho, hein?!? As vezes não tenho tempo pra postar, mas pode ter certeza que acompanho tudinho e sempre aqui na torcida por vc!

Tudo tem seu lugar. Admiro muito treinos como o SL 5x5 e outros treinos de baixas repetições, mas isso não significa que o resto não serve pra nada ou só serve para uma falsa hipertrofia, etc.

Disse tudo! O problema começa quando os "puristas" ficam dizendo que treino assim é horrível e não serve pra nada, que só o que ele faz é que funciona.. coisa de fanboy!! Isso não é nada bom, né?!?

O importante é ser feliz!

Beijão, Loirona!

Olá, Princesa Ana.

Tô sempre de olho, hein?!? As vezes não tenho tempo pra postar, mas pode ter certeza que acompanho tudinho e sempre aqui na torcida por vc!

Disse tudo! O problema começa quando os "puristas" ficam dizendo que treino assim é horrível e não serve pra nada, que só o que ele faz é que funciona.. coisa de fanboy!! Isso não é nada bom, né?!?

O importante é ser feliz!

Beijão, Loirona!

Oi A.F!!

Saudades de você.

Fique tranquilo, entendemos perfeitamente a correria de fim de ano, todos passamos por épocas assim

É bem isso que eu penso. Abaixo os preconceitos! É claro que tem coisa que não funciona mesmo, tem muito mito. Mas tem muita coisa contraditória, em relação às quais as conclusões divergem.

É ruim desmerecer o pensamento dos outros...

E todo e qualquer fanatismo cego só leva à catástrofe. A história está aí pra confirmar...

Sobre os treinos, como eu disse, sou fã de treinos low reps, principalmente o SL, pois vejo em vocês os resultados.

Mas certamente não é o único método que funciona.

Alias, se só existisse um método que funcionasse as coisas seriam tão fáceis né? rs

Beijos!!!

Olá, Princesa Ana.

Tô sempre de olho, hein?!? As vezes não tenho tempo pra postar, mas pode ter certeza que acompanho tudinho e sempre aqui na torcida por vc!

Disse tudo! O problema começa quando os "puristas" ficam dizendo que treino assim é horrível e não serve pra nada, que só o que ele faz é que funciona.. coisa de fanboy!! Isso não é nada bom, né?!?

O importante é ser feliz!

Beijão, Loirona!

Concordo em gênero, número e grau.

Pra mim, isso é teoria demais e prática de menos. Nego passa a vida lendo toneladas de artigos e se esquece que cada corpo é um corpo.

Estudos são legais? Sim. Mas eu prefiro muito mais a prática, testar no seu próprio corpo e ver com que tipo de treinamento ele se desenvolve melhor.

Eu faço um misto de exercícios de 6-8 reps e exercícios de 8-10 reps e, mesmo estando em cutting, consigo manter a progressão de carga e o resultados estão sendo muito bons.

Valeu querida. Vamos que vamos que vai dar certo, nada como um dia após o outro, se mantendo firme no propósito definido. Eu vou consegui! Nós vamos linda!

Bjs e Firme! Obrigado pela força

##asiosoa1000/hHOJE!=/

Oi A.F!!

Saudades de você.

Fique tranquilo, entendemos perfeitamente a correria de fim de ano, todos passamos por épocas assim

É bem isso que eu penso. Abaixo os preconceitos! É claro que tem coisa que não funciona mesmo, tem muito mito. Mas tem muita coisa contraditória, em relação às quais as conclusões divergem.

É ruim desmerecer o pensamento dos outros...

E todo e qualquer fanatismo cego só leva à catástrofe. A história está aí pra confirmar...

Sobre os treinos, como eu disse, sou fã de treinos low reps, principalmente o SL, pois vejo em vocês os resultados.

Mas certamente não é o único método que funciona.

Alias, se só existisse um método que funcionasse as coisas seriam tão fáceis né? rs

Beijos!!!

Tanto é que tio Coleman treina 1-3 reps enquanto tio Cutler treina 10-12 reps.

Tanto é que tio Coleman treina 1-3 reps enquanto tio Cutler treina 10-12 reps.

Os dois ciclam

e o Gaspar uma vez postou em um tópico, um post que dizia: que naturais treinando, ganham menos massa do que um On-Drugs parado

Tem se uma discursão, de que tudo funciona para on-drugs, e olhando para esse lado, tudo funciona, mas certas coisas dão mais resultados que outras,

e tem uma questão que o Coleman não treina só em 1~3reps, meados dos campeonatos ele acaba concerteza aumentando as reps

assim com cutler deve ter seus periodos de baixas repetições

Editado 4/12/2012 às 22:38 12/4, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Os dois ciclam

e o Gaspar uma vez postou em um tópico, um post que dizia: que naturais treinando, ganham menos massa do que um On-Drugs parado

Tem se uma discursão, de que tudo funciona para on-drugs, e olhando para esse lado, tudo funciona, mas certas coisas dão mais resultados que outras,

e tem uma questão que o Coleman não treina só em 1~3reps, meados dos campeonatos ele acaba concerteza aumentando as reps

assim com cutler deve ter seus periodos de baixas repetições

ok champs.

Valeu querida. Vamos que vamos que vai dar certo, nada como um dia após o outro, se mantendo firme no propósito definido. Eu vou consegui! Nós vamos linda!

Bjs e Firme! Obrigado pela força

##asiosoa1000/hHOJE!=/

Imagina

É esse mesmo o segredo: ter foco, não desistir. Nem sempre os resultados vão estar escancarados.

Mas que é difícil não ficar ansioso, isso é rsrs

Beijos!

Tanto é que tio Coleman treina 1-3 reps enquanto tio Cutler treina 10-12 reps.

Os dois ciclam

e o Gaspar uma vez postou em um tópico, um post que dizia: que naturais treinando, ganham menos massa do que um On-Drugs parado

Tem se uma discursão, de que tudo funciona para on-drugs, e olhando para esse lado, tudo funciona, mas certas coisas dão mais resultados que outras,

e tem uma questão que o Coleman não treina só em 1~3reps, meados dos campeonatos ele acaba concerteza aumentando as reps

assim com cutler deve ter seus periodos de baixas repetições

ok champs.

Penso o seguinte meninos: é legal ter uma combinação dos dois tipos de hipertrofia.

Só que é aquela coisa: uma pessoa pode se adaptar a um tipo de treino específico e não ter resultado com outro.

Isso é muito frequente, porque depende da individualidade biológica.

E independe de ser natural ou não.

(Não estou negando a existência de algumas "constantes". Mas essas constantes convivem com "variáveis").

Eu treinei desde maio em esquemas de 4x10, 12/10/8/6, 4x12, etc..

Tive excelentes resultados, mesmo antes de ciclar. Se não me engano, de maio a outubro, ganhei 4 a 5kg de massa magra e perdi uns 3kg de gordura (considerando as duas fases: cutting e bulking).

Claro que on drugs a coisa muda, os resultados são mais expressivos... Mas, sei lá, eu vejo os eas mais como potencializadores de resultados do que como substâncias que vão alterar o seu padrão de resultados.

Não sei se eu soube me explicar bem rs.

Outra coisa: é triste ver pessoas que estão tendo resultados num tipo de treino mudarem o protocolo só porque leram uma opinião contraria... acho um pouco falta de maturidade isso.

Beijos!!!

Ana, dê uma olhada no diário do AL-1983 os cuttings dele foram muito bons, em especial esse ultimo, que pra mim foi o melhor corte que já vi e bem no finalzinho ele usou algumas estratégias que talvez você possa utilizar.

Entraremos em cutting no mesmo período, vou te encher o saco um pouquinho lá, com algumas perguntas. %5Burl=

Beijos!

EDITA: Não que você precise de cutting, mas só para otimizar seus resultados, rs.

Editado 4/12/2012 às 23:31 12/4, 2012 por ThiagoPFT (veja o histórico de edições)

Concordo ctg, Ana! É nois maromba master haha

O legal é saber dosar a Low com as High Reps

li no post do Craw ou foi gaspar, que a proporção Low/High para naturais deveria ser de 4/1, (ele usou a expressão 80% low e 20% high)

gostei da ideia, só nunca a testei né

Você treina 3 semanas em low reps e 1 semana em high

assim você atinge as miofibras, e ainda enche o sarco,

Ana, como você quer competir, São outras teorias.

Atletas exirgem outros protocolos kkkk

Eu vou ser sincero, eu AMO a Royal... A gelatina diet deles é perfeita demais! kkkkkk Me salva demais no cutt!

Concordo ctg, Ana! É nois maromba master haha

E em relação a dieta, penso a mesma coisa rs.

O legal é saber dosar a Low com as High Reps

li no post do Craw ou foi gaspar, que a proporção Low/High para naturais deveria ser de 4/1, (ele usou a expressão 80% low e 20% high)

gostei da ideia, só nunca a testei né

Você treina 3 semanas em low reps e 1 semana em high

assim você atinge as miofibras, e ainda enche o sarco,

Ana, como você quer competir, São outras teorias.

Atletas exirgem outros protocolos kkkk

No diário do Craw ele fala daquele treino ABO, é bem interessante de fato.

São sim, teorias bem diferentes!

Mas eu tava me referindo ao meu período de maio até outubro, antes dos "protocolos" rs.

Ana, dê uma olhada no diário do AL-1983 os cuttings dele foram muito bons, em especial esse ultimo, que pra mim foi o melhor corte que já vi e bem no finalzinho ele usou algumas estratégias que talvez você possa utilizar.

Entraremos em cutting no mesmo período, vou te encher o saco um pouquinho lá, com algumas perguntas.

Link do diário:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-diario-do-al-1983/page-61#entry1357889

Thiago, muito obrigada! Já até salvei nos favoritos rs.

De cara já curti, vai ajudar com certeza!

Ah, e pode encher, pq eu vou fazer o mesmo kkkkk.

Tamo junto!!!!

Beijos!!!

Eu vou ser sincero, eu AMO a Royal... A gelatina diet deles é perfeita demais! kkkkkk Me salva demais no cutt!

Meu, foi Deus que inventou a gelatina diet. A salvação dos endomorfos kkkkkkk.

E em relação a dieta, penso a mesma coisa rs.

Falando em dieta, to te devendo a receita do meu strognoff marombístico. kkkkkkk

Primeira vez que eu fui eu não pesei os ingredientes, fiz por experimento só. Amanhã acho que vou fazer de novo, daí vou pesar certinho.

Mas basicamente vai frango (ah va!), shoyo light (menos sódio), cebola, páprica e cottage.

Editado 4/12/2012 às 23:37 12/4, 2012 por m.leite (veja o histórico de edições)

Falando em dieta, to te devendo a receita do meu strognoff marombístico. kkkkkkk

Primeira vez que eu fui eu não pesei os ingredientes, fiz por experimento só. Amanhã acho que vou fazer de novo, daí vou pesar certinho.

Mas basicamente vai frango (ah va!), shoyo light (menos sódio), cebola, páprica e cottage.

Putz isso deve ser bom demais eim?

To esperando mesmo essa receita rsrsrs.

Amo páprica!!!

O legal é saber dosar a Low com as High Reps

li no post do Craw ou foi gaspar, que a proporção Low/High para naturais deveria ser de 4/1, (ele usou a expressão 80% low e 20% high)

gostei da ideia, só nunca a testei né

Você treina 3 semanas em low reps e 1 semana em high

assim você atinge as miofibras, e ainda enche o sarco,

Ana, como você quer competir, São outras teorias.

Atletas exirgem outros protocolos kkkk

Tenho quase certeza que nao eram semanas e sim series, 3 series low pra cada 1 high

Editado 4/12/2012 às 23:37 12/4, 2012 por Lucram (veja o histórico de edições)

Aqui eu já compro de caixa fechada as gelatinas. De noite depois da janta ou da ceia, sempre da vontade de comer um docinho, dalhe gelatina. 1 pacotinho de gelatina tem 40kcal, 0 carb, 6gr proteína, sendo que, 1 pacotinho faz gelatina pa caaaaaaaaaaaaaaaaaaaraio! kkkkk

Putz isso deve ser bom demais eim?
To esperando mesmo essa receita rsrsrs.

Amo páprica!!!

É o cottage que deixa aquela cara de strogonoff no bang. Eu gostei, fico bem bom rs

Tenho quase certeza que nao eram semanas e sim series, 3 series low pra cada 1 high

Ele não especificou, ele so estabeleceu proporção

então, eu imaginei que a melhor forma seria assim: 3 semans low e 1 semana high

Aninha, assistiu o episódio de TWD de hoje? Pra mim foi disparado o melhor dessa temporada e um dos melhores da série toda, muito bom mesmo.

Beijos!

Oi lindona...

Tudo bem?

Acabei de ver seu blog, add no face e ver as fotos do antes e depois (D+).

Puta evolução Aninha...muito, mas muito legal. Parabéns.

Quanto a foto do perfil, ta linda.

Posteriores show e nós sabemos o quão difícil é essa parte né?

Bjo grande e acompanhando.

Ah! Já favoritei o blog aqui...rs. Sempre que der vou dar uma espiada lá.

Bjokas

Manda sim, amor...

Pode ser a do blog sim.. Só me manda com ela essas informações para mim postar.

Para quem está mandando evoluções, informações necessárias que devem ser mandadas com a foto:

* Nome e idade
* Treina? Há quanto tempo?
* Suplementação, dieta e treino, conte um pouco.
* Objetivo
* Perfil do face
* Opcional: Deixa uma frase ou um texto que gostaria que fizesse parte da descrição da imagem.

Nossa, sério que você passou mal? Poxa, ainda bem que melhorou. Não coma mais, se você não pode com lactose, se mantenha distante.

Acho que não, na outra academia o treino dela era de competição e nessa eu não sei, foi meu personal que fez. É, já conversei com ela sobre o fórum, já passei o site e logo logo, ela irá fazer um diário aqui.

Não sabia que o leg com os pés altos, dá nisso. Hahaha... Bom saber.

Para alguns a genética não ajuda muito em algumas partes. Eu por enquanto não vi isso aparecer em mim.

É, em relação á glúteos e panturrilha até que para mim é fácil.

Beijos, lindona!

Aqui eu já compro de caixa fechada as gelatinas. De noite depois da janta ou da ceia, sempre da vontade de comer um docinho, dalhe gelatina. 1 pacotinho de gelatina tem 40kcal, 0 carb, 6gr proteína, sendo que, 1 pacotinho faz gelatina pa caaaaaaaaaaaaaaaaaaaraio! kkkkk

É o cottage que deixa aquela cara de strogonoff no bang. Eu gostei, fico bem bom rs

Sabe que vou ter que deixar isso pra minha refeição do lixo né? kkkkk

Mas com certeza vou experimentar, deve ficar show!!!

Nossa, comprei uma caixa de gelatina também, no macro.

Aproveitando agora porque, no pré-contest, nem isso vou vou poder, acho

@Lucram e Vitto

Se não me engano, ele experimentou o protocolo ABO que tinha como característica 3 séries low seguidas de uma high

Ex:

Agachamento frontal: 3x3

Cadeira extensora: 1x12 ou 15

Acho que era algo mais ou menos assim. É um bom treino. Se eu não estivesse me preparando pra competir iria experimentar com certeza!

@Thiago

Bom dia!

Não sei se vi, eu baixo da net kkkkkkkk

Você vê na TV ou baixa?

Mas pra mim, ta cada vez melhor.

To curtindo muito essa temporada!!!

Beijos e uma ótima quarta!!!

@ Prisca

Oi linda!!!

Ohmmm que bom que visitou meu blog *-*

Obrigada querida.

Posteriores são chatinhos mesmo.

O que me ajudou demais foi sempre fazer o leg com os pés altos e o hack com os pés juntos e mais a frente da plataforma.

Mesmo porque eu detesto mesa flexora, grrrr rsrsrs

Beijos!!!!

@Babi

Florzinha linda!!!

Vou te mandar hoje na hora do almoço, com esses dados preenchidos srsrs

Ai, nem me fale, lactose nunca mais rsrsrs.

Poxa que legal que ela quer competir. Fala pra abrir um diário sim!!!

Eu AMO o Leg. Acho um aparelho super versátil!!!

Tem várias posições, pegando músculos diferentes:

Pés paralelos no meio da plataforma

Pés unidos no meio da plataforma

Pés altos

Pés abertos.

Via de regra, pela minha experiência, quanto mais baixo vc colocar os pés, mais vai pegar quadríceps. E quanto mais alto, mais pega femurais e glúteos. Pés mais juntos trabalham bem o vasto e um pouco a lateral do glúteo (glúteo médio). Pés bem afastados e virados pra fora, trabalha os adutores.

Enfim, muito bom!!!

Seus glúteos já nasceram prontos rsrsrsrs.

Beijos linda!

Relato do treino de quarta, dia 05/12/12

Grupos musculares: dorsais, bíceps e lombar

Pulley aberto frontal: 15/12/10/8 com 25/30/35/40kg

Pulley fechado frontal pegada supinada: 15/12/10/8 com 25/30/35/40kg

Remada baixa barra triângulo: 15/12/10/8/6 com 15/30/35/40/45kg

Remada articulada pegada aberta: 4x10 com 20/30/40/45kg de cada lado.

Rosca 21: 3 séries com barra (6kg) + 10/10/10(fail)/8

Rosca sccot: 4x10 com barra (6kg) + 10/12/14/16kg

Rosca alternada no banco 45º: 3x10 com 5/5/6kgHiperextensão

Lombar: 4x20 com 15kgEssa noite eu dormi muito mal e penso que isso interferiu um pouco no treino. Mas, apesar disso, foi um treino bom.

Acrescentei uma remada aberta no treino de dorsais e senti as costas trabalharem melhor. Não consegui ainda aumentar minha carga máxima no pulley, mas consegui aumentar minha carga nas remadas, principalmente na articulada (o máximo que eu conseguia antes era 30kg de cada lado). A conclusão que cheguei é que, as puxadas exigem mais da pegada (antebraço), o que limita um pouco a evolução. Já nas remadas a pegada é bem mais tranquila, permitindo um aumento maior da carga.

Bíceps é um músculo que não curto muito treinar... alias o único dentre os membros superiores. Mas esteve bom... rosca 21 sempre acabando comigo rs. Apesar disso consegui uma carga razoável na sccot (22kg no total).

A dieta continua tranquila, sem problemas pra seguir. As vezes troco o frango por peixe, mas nada além disso. Meu peso já se estabilizou nos 56,3 - 56,4kg. Semana passada estava na casa dos 55kg, isso é muito bom. Porém hoje estou me sentindo bem inchada, uma bolinha rs.

Quase nenhuma mudança em relação aos colaterais: sede, calor (muito), sistema digestivo pesado, oleosidade da pele e cabelo ligeiramente maior. Boa quarta a todos!!!

Editado 5/12/2012 às 11:13 12/5, 2012 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Bom diaa Loira.

Peso subindo legal heim? dieta funcionando eh show de bola =)

Bjooo e boa quarta!

Sabe que vou ter que deixar isso pra minha refeição do lixo né? kkkkk

Mas com certeza vou experimentar, deve ficar show!!!

Nossa, comprei uma caixa de gelatina também, no macro.

Aproveitando agora porque, no pré-contest, nem isso vou vou poder, acho

Hum, daí vai depender de como tua treinadora vai avaliar sua evolução em cutting.

O Matheus, por exemplo, come gelatina de boa. Ele só corta a gelatina faltando 2-3 semanas pro camp. Na última semana, em compensação, chega a dar dó do menino.... faltando 2-3 dias, até água o bicho corta.. kkkk .. fica parecendo que ta empalhado de tão seco que o menino fica kkk

Rosca alternada no banco 45º: 3x10 com 5/5/6kgHiperextensão

Nossa essa rosca alternada no banco inclinado é foda! hahahha

Faço rosca direta unilateral nos halteres, depois faço a rosca inclinada, se eu consigo fazer umas 3x8 é mto kkkkk Acho legal esse exercício.

Editado 5/12/2012 às 11:47 12/5, 2012 por m.leite (veja o histórico de edições)

Boom dia!!

hehehe subir peso nas remadas é top!!!

show

a rosca 21 você pretende ficar quanto tempo com ela na ficha??

vi em algum lugar que seria bom fazer ela um tempo (1 mes por exemplo) e depois parar...

fiquei curioso... rsrs

beijos,

boa quarta!