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Treino Para Shape Estetica !

Por GUGA19
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
  • Autor

cara pra voce chega nesse shape ....

o que ?

Pensei que era um shape melhor.

nao almejo shapes grandes, mais sim um shape nesse estilo, o que vc acha quanto ao treino ?

Postado

Não há diferença de treino para o tipo de corpo que você quer (a não ser que deseje competir como strongman)

Eu recomendo progressão de cargas

Postado

Faz o stronglifts 5x5, ganha massa muscular primeiro e depois faz um treino hibrído e vai modelando , esse cara q vc postou não é difícil de pegar não.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado
  • Autor

Não há diferença de treino para o tipo de corpo que você quer (a não ser que deseje competir como strongman)

Eu recomendo progressão de cargas

então um Sl5x5 ou até um fullbody 3x semana focado em compostos e progressão daria pra chegar nesse shape ?

Postado

UHASUHauhsUHAHUSahushuHUSHUasuhUAHSHU

-

voltando ao tópico, cara... esquece isso de treino pra estética, treino pra etc

formula magica pra ficar mais sexy não existe!!

não é feito um programa, você escolhe o treino tal, e catapimba: seu shape fica maneiro...

embora esse shape não seja grande, não é tão simples ficar assim...

então dedique-se!

se alimente bem, treine direito... e com o tempo as mudanças vão vindo!

(só pra constar, me dou super bem com o bom e velho abc2x)

mas cada um é cada um...

Editado por Arthur Cappelle (veja o histórico de edições)

"Eles são água, eu sou óleo, to em um mundo paralelo..."

Postado
  • Autor

Faz o stronglifts 5x5, ganha massa muscular primeiro e depois faz um treino hibrído e vai modelando , esse cara q vc postou não é difícil de pegar não.

muito obrigado kra, como seria um treino hibrido ?

Postado

O garoto fitness 2012 faz pulley com 15 kilos?sem vergonhice braba!

------

@Topic

Tambem recomendaria progressão de cargas cara!

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado

O garoto fitness 2012 faz pulley com 15 kilos?sem vergonhice braba!

------

@Topic

Tambem recomendaria progressão de cargas cara!

se o protocolo dele tiver gh e trembolona

até contraindo o musculo ele fica foda

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
  • Autor

UHASUHauhsUHAHUSahushuHUSHUasuhUAHSHU

-

voltando ao tópico, cara... esquece isso de treino pra estética, treino pra etc

formula magica pra ficar mais sexy não existe!!

não é feito um programa, você escolhe o treino tal, e catapimba: seu shape fica maneiro...

embora esse shape não seja grande, é demorado ficar assim...

então dedique-se!

se alimente bem, treine direito... e com o tempo as mudanças vão vindo!

(só pra constar, me dou super bem com o bom e velho abc2x)

mas cada um é cada um...

vlw kra, porém nao posso treinar aos sabados para fazer abc2x, qual vc indica ?

se o protocolo dele tiver gh e trembolona

até contraindo o musculo ele fica foda

kkkk tbm achoo, com aes tudo fica mais facil se bem feito !

Postado

vlw kra, porém nao posso treinar aos sabados para fazer abc2x, qual vc indica ?

SL 5x5, AB2x e etc são ótimos também...

mas como eu prefiro o padrão do ABC2x, o que eu indicaria ABCAB, pois se feito da maneira certa, fica bem parecido com o ABC2x...

"Eles são água, eu sou óleo, to em um mundo paralelo..."

Postado
  • Autor

SL 5x5, AB2x e etc são ótimos também...

mas como eu prefiro o padrão do ABC2x, o que eu indicaria ABCAB, pois se feito da maneira certa, fica bem parecido com o ABC2x...

qual a maneira certa de ser feito o ABCAB ?

Alguém poderia min dar um exemplo de treino Hibrido ?

Postado

Bom, alguns revezam entre: ABCAB, CABCA, BCABC

(A: Costas/Biceps/Trapezio - B: Peito/ombro/Triceps - C: Pernas)

ou então, estabelecem uma rotina já equilibrada, não necessitando de revezamento, por exemplo:

Peito/Costas

Pernas

Biceps/Triceps/Ombro

Pernas

Peito/Costas

Não se esqueça da quantidade de exercícios: 3 para músculos grandes e 2 para pequenos!

Abraços

Editado por Arthur Cappelle (veja o histórico de edições)

"Eles são água, eu sou óleo, to em um mundo paralelo..."

Postado

Começa com 5x5.

Depois de estar com boas cargas (altas mesmo)

Mude o treino mas continue sendo de progressão de cargas, de preferencia AB

Postado

Começa com 5x5.

Depois de estar com boas cargas (altas mesmo)

Mude o treino mas continue sendo de progressão de cargas, de preferencia AB

muito obrigado mano, poderia min dizer o que significa treino hibrido ?

Postado

hibrido significa misturar alguma coisa.

Pode ser algumas coisas, por exemplo:

Treino low reps e high reps junto

Postado

hibrido significa misturar alguma coisa.

Pode ser algumas coisas, por exemplo:

Treino low reps e high reps junto

tava pensando em mandar um ab2x low/high assim,

A1 Low

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Militar 5x5

paralela 3x5

B1 High

flexora 3x10

Barra fixa 3xF

rosca direta 3x10

Martelo 3x10

OFF

B2 low

Terra 3x5

Remada curvada 5x5

Chin-up 3x5

Talvez um RDL 3x5 tbm o que acha ?

A2 High

Agachamento 3x10

Supino 3x10

Elevação lateral 3x10

Testa 3x10

Postado

Eta, povinho gosta de inventa coisa. Se é pra fazer assim porque não segue o SL ou o SS de uma vez?

WAIT treino low/high com flexora e rosca direta?

A propósito ficou lindo teu treino B1 High. Com certeza treina toda a parte de cima do teu braço.

Postado

Eta, povinho gosta de inventa coisa. Se é pra fazer assim porque não segue o SL ou o SS de uma vez?

WAIT treino low/high com flexora e rosca direta?

A propósito ficou lindo teu treino B1 High. Com certeza treina toda a parte de cima do teu braço.

kra estou apenas tentando montar um Ab2x low/high poderia min ajudar ??

Postado

kra estou apenas tentando montar um Ab2x low/high poderia min ajudar ??

min não faz nada o cara pálida!

"Eles são água, eu sou óleo, to em um mundo paralelo..."

Postado

peguei esse treino do nosso amigo Higor Teixeira:

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Tríceps Supino 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff RDL 5x5

Chin-Ups 5x5

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x10

Paralelas 3xmáx

Tríceps Testa 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

TREINO B' (HIGH REPS)

Remada Cavalinho 3x10

Puxada Supinada 3x10

Barra Fixa 3xmáx

Rosca Direta 3x10

Stiff 3x10

o que acha??

"Eles são água, eu sou óleo, to em um mundo paralelo..."

Postado

peguei esse treino do nosso amigo Higor Teixeira:

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Tríceps Supino 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff RDL 5x5

Chin-Ups 5x5

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x10

Paralelas 3xmáx

Tríceps Testa 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

TREINO B' (HIGH REPS)

Remada Cavalinho 3x10

Puxada Supinada 3x10

Barra Fixa 3xmáx

Rosca Direta 3x10

Stiff 3x10

o que acha??

gostei mais o posso modificar alguma coisa ? tipo

A1 Low

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Militar 5x5

paralela 3x5

B1 High

RDL 3x10

Barra fixa 3xF

rosca direta 3x10

OFF

B2 low

Terra 3x5

Remada curvada 5x5

Chin-up 3x5

Talvez um RDL 3x5 tbm o que acha ?

A2 High

Agachamento 3x10

Supino 3x10

Elevação lateral 3x10

Testa 3x10

o que vc acha ?

vou criar um topico com o treino !

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