Preciso De Dicas Para Seguir Uma Dieta 100%

[felipemarlon 0]

Pessoal não sei mais oque fazer , eu não consigo fazer uma dieta 100% nem um dia .

estou com Bf super alto 22% preciso de dar um secada.

Eu tento focar na minha dieta so que mesmo assim eu acabo fugindo da dieta.

Gostaria que o pessoal ai que esta fazendo ou que ja fez dieta , oque fez para resistir as tentações doque mais gosta ex: chocolate e outros?

Me falaram do copo de agua que toda vez que eu sentir vontade comer algo meter 800 ml de agua pra dentro so que nem funfo.

Editado Novembro 10, 2012 às 22:46 por felipemarlon

[Felipãoo 38]

Disciplina.

[Eduardo Menegusso 303]

Foco e Disciplina com uma dose de Força de vontade.

[felipemarlon 0]

Eh dificil de mais , eu fico focado no meu objetivo pensando no meu corpo de como vai ficar no final da dieta .

e fodis demais.

[mpcosta82 2965]

Pessoal não sei mais oque fazer , eu não consigo fazer uma dieta 100% nem um dia .

estou com Bf super alto 22% preciso de dar um secada.

Eu tento focar na minha dieta so que mesmo assim eu acabo fugindo da dieta.

Gostaria que o pessoal ai que esta fazendo ou que ja fez dieta , oque fez para resistir as tentações doque mais gosta ex: chocolate e outros?

Me falaram do copo de agua que toda vez que eu sentir vontade comer algo meter 800 ml de agua pra dentro so que nem funfo.

Quem disse que você tem que seguir uma dieta 100% limpa?

Se você conseguir se controlar, talvez valha mais a pena incluir alguma besteira na sua dieta - um pouco de chocolate, por exemplo. Comendo um pouquinho todos os dias (ou quando quiser) pode ajudar psicologicamente, de forma que você não jogue tudo fora comendo um monte de uma só vez.

Além disso, é possível que sua dieta esteja com um déficit calórico muito alto.... aí você passa fome o dia todo, não aguenta e acaba exagerando nas besteiras.

E pare de se preocupar com como você vai ficar quando terminar a dieta. Quantos anos você levou para chegar a um BF de 22%? Acha que em algumas semanas vai perder tudo o que ganhou? Isso não vai acontecer. A mudança tem que ser aos poucos, assim você cria hábitos saudáveis e corre menos riscos de recuperar o peso perdido quando terminar a dieta.

[NewMonster 12]

Antes de comer tudo o que ver pela frente pense o que aquela comida vai ti trazer pra sua vida.... apenas uma satisfaçao temporaria , enquanto a gloria sera eterna rsrsrrs

[felipemarlon 0]

Quem disse que você tem que seguir uma dieta 100% limpa?

Se você conseguir se controlar, talvez valha mais a pena incluir alguma besteira na sua dieta - um pouco de chocolate, por exemplo. Comendo um pouquinho todos os dias (ou quando quiser) pode ajudar psicologicamente, de forma que você não jogue tudo fora comendo um monte de uma só vez.

Além disso, é possível que sua dieta esteja com um déficit calórico muito alto.... aí você passa fome o dia todo, não aguenta e acaba exagerando nas besteiras.

E pare de se preocupar com como você vai ficar quando terminar a dieta. Quantos anos você levou para chegar a um BF de 22%? Acha que em algumas semanas vai perder tudo o que ganhou? Isso não vai acontecer. A mudança tem que ser aos poucos, assim você cria hábitos saudáveis e corre menos riscos de recuperar o peso perdido quando terminar a dieta.

Então brother ai esta o problema eu tento dar apenas uma beliscada no que mais sinto vontade so que quando vou ver ja comi por inteiro.

Uma coisa foi facil que foi larga de beber refrigerante. ja faz 5 anos que não bebo.

Outra coisa que foi facil foi as frituras salgados algo do tipo.

mais oque esta sendo muito dificil mesmo são os doces .

Bom acredito eu que meu BF era pior pois eu tinha 104kg e 1,73

atualmente estou com 80kg

minha dieta que estou tentando seguir eh essa

estava querendo colocar mais umas calorias nela so que não sei quais alimentos adicionar nela pois não quero eleva as G de carboidratos.

[Visitante usuario_deletado123]

Como você vai seguir uma dieta com 1200kcal de déficit?

[felipemarlon 0]

Como você vai seguir uma dieta com 1200kcal de déficit?

\

então brother eu ate abri um topico falando sobre isso que estava faltando algo.

so que eu não sei quais alimentos colocar ai sem elevar o numero de carboidratos altamente.

[mpcosta82 2965]

Não tem problema aumentar os carboidratos. Carboidratos não engordam, excedente calórico sim.

Realmente seria uma boa ideia aumentar um pouco as calorias.

Quanto de doce você come? Quais costuma comer?

Se você come em casa, uma alternativa seria reduzir a oferta, tentar diminuir ao máximo a quantidade de doces em casa.

Se você é daqueles que não consegue comer apenas um pedaço, e acaba comendo tudo, como falou, realmente não é uma boa ideia beliscar.

Digamos que você gosta de chocolate, e não consegue comer apenas um pedaço, acaba comendo a barra inteira. Uma barra de chocolate tem umas 800, 900 calorias. Uma alternativa seria você incluir na sua dieta uma barra de chocolate a cada 3 dias - daria uma média de 300 kcal por dia. Incluindo na sua dieta, você provavelmente conseguiria se controlar melhor - você saberia que, na pior das hipóteses, em dois dias você teria direito a comer uma barra inteira de chocolate.