Olha, queria primeiro para corrigir uma coisa que não sei se é postura ou um lado maior que o outro:

https://imageshack.us...foto0250mq.jpg/

E para acompanhar, essa foto de cima, e essa:https://imageshack.us.../foto0245e.jpg/

foram tiradas hoje para avaliar shape para idade, e a evolução desde 21/09/2012 na academia(Treino a mais de 1 ano sem ser na academia, treinava em casa com flexões, abdominais, e barras, mas não levava a sério, por que ninguém me apoiava/apoia).

Foto antiga: https://imageshack.us...foto0035tt.jpg/ (3 meses atrás)

E ai, como tá?

acho que ess problema é da postura mesmo, e o shape ta bem legal pra que não treina numa academia cm todas as variedades de exercicios.

Como assim academia sem todas variedades? O.o lá tem tdo.

Como assim academia sem todas variedades? O.o lá tem tdo.

Você disse que treina há um ano sem ser em academia, ou seja, na sua casa..

Ele disse que seu shape tá legal pra quem treinou 1 ano em casa sem todos os equipamentos que uma academia pode oferecer.

Entendeu? (;

Na verdade o shape tá ótimo. D

Dei uma olhada nas fotos do Image Shack e vi que vc já era bem rasgadinho e seco né muleke.

Não sei sua idade, mas parece novinho e então tem muito a ganhar, tá no caminho certo.

Parabéns, abs.

Pelo tempo de treino está bom sim ! eu também cresci só com treinamento de barras flexões e afins haha , agora que começei a fazer hipertrofia por causa da assimetria que consegui com o esporte , mas é isso ai keep training

Abraços!

Obrigado; Tenho 15 anos agora xD, queria saber se dá para chegar nesse shape naturalmente:

https://24.media.tumblr.com/tumblr_m5cmens0Ra1rs4ej4o1_500.jpg

https://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-ash4/373030_149495791785204_179965488_n.jpg

com o bf bem baixo, sabendo que tenho facilidade de perder gordura e ganhar músculo, ou isso é só em quanto eu tenho pouca massa muscular?

Cara naturalmente não dá kkk , com esse nivel de massa e gordura corporal que esse cara tem fica difícil , ele deve ter uns 43~44 de braço sussegado , mas sua genética deve ser boa sim , se você se dedicar bem não vai precisar de muito ciclo pra chegar onde quer (:

Editado 5/11/2012 às 13:56 11/5, 2012 por AlefNunes (veja o histórico de edições)

Vc treina em casa? teu shape é esse da foto? tu é grande pakas o.O

Sim meu shape é o da foto , mas não to grande não to com quase 39 de braço só é que minha gordura corporal ta baixa , mas no momento eu estou fazendo academia , ja faz 5 meses que não faço treinos em casa , só na academia agora pra corrigir assimetria e tal e as coxas , que ficaram meio desfalcadas '-' mas a academia me ajudou muito , se você ver meu vídeo de 5 meses atras e ver essa foto vai dar pra ver a diferença que deu , apesar que nao da pra perceber tanto porque to usando uma camisa larga no vídeo kk

Editado 5/11/2012 às 15:19 11/5, 2012 por AlefNunes (veja o histórico de edições)

To com 36 de braço, tomei mó sustão, pq tipo, nunca vi algm da minha idade com mais de 33~34 ai eu tinha isso tbm +- 1 mês atrás(antes de começar a academia) ai fui medir ontem, deu 36 nos 2, medi umas 4 vezes p ver se eu tava viajando, apertei o máximo, dava so no 36. to feliz pakas cara, onde mede o quadriceps cara? perto do joelho ou no começo da perna?

Q tipo de exercicio tu faz em casa, Lucas?

Eu fazia n? kkk, fazia umas flexões, paralelas, botava peso nas 2 bolsas, fazia uns desenvolvimentos, e sempre fiz abdominais, desde os 13 anos, sempre dei valor a um abs top =B

ganhou massa, mas se for comparar com as fotos antigas ganhou uma gordura boa ein .

E acho foda que o povo fala p ganhar gordura até o ABS desaparecer, meu abd é grande demais, treino ele pakas, ele nunca desaparece AHUAUHAhu, vou pegar 74 kg e fazer um cut, mais ganhei massa pakas né n?

To bulkando sujo, 800 kcal de excedente, pelo menos acho que é sujo né... acumulo de gordura ta mto grande ja? to pesando 68 kg, devo bulkar até qnts kg +-, tenho outra duvida, no AeJ, mandar um BCAA vai tornar semi-jejum e queimar menos gordura mas vai evitar catabolismo? e se for sem BCAA, como faz para não catabolizar?(Ou você so cataboliza dependendo da intensidade?)

Cuidado com isso de bulk sujo. O que mais tem em academia é gordo com braço grande e gente sem definição nenhuma.

eu botei kcal assim pq vieram me dizer q eu era ecto... mais tou mto gordo? n gosto de roliço, tanto q qro corpo fitness ~xD

Eu faria um cutting e ficaria rasgado igual tu era antes,depois iniciava um bulk "LIMPíSSIMO",ia ficar com um shape massa

no AeJ, mandar um BCAA vai tornar semi-jejum e queimar menos gordura mas vai evitar catabolismo? e se for sem BCAA, como faz para não catabolizar?(Ou você so cataboliza dependendo da intensidade?)

alguem responde pf

Outra coisa, eu vou fazer uma dieta cetogênica, quais são os melhores alimentos de gordura(Saturada,Mono,E poli) e proteínas e carbs q posso comer?(Só posso comer até 50 g carbs certo?) e outra coisa, precisa fazer manutenção para quando vai de bulking para cutting e vice e versa? e de qnts dias a manutenção?