Série (3x8)

[Nir]

Primeramente o site ta de parabéns em tdo muito manero mesmo ;D

e segundo queria saber se eu faço a série 3x8 aumentando os pesos ou ponho um peso fixo ?!

e qntos exercicios para hipertrofia eu faço ?

muito obrigado

[Hipertrofia.org]

Você pode levantar o máximo que você conseguir cara, o único limite seria a perfeita execução do movimento a partir do momento que você não consegue executar o exercício por causa do excesso de pesos, você vai se prejudicar.

O básico para hipertrofia é fazer 3 exercícios para músculos grandes(peito, costas, perna) e 2 para músculos pequenos(biceps, triceps, ombro), mas não existe uma receita de bolo, tudo vai depender de como o seu corpo responde a cada tipo de treinamento e a única maneira de descobrir isso é tentando vários tipos de treino.

[Nir]

Vlwss mesmo Bronco Mais intão eu posso fazer pelo menos 4 exercicios tem que ser 3 mesmo ?!

porque tava fazendo assim da uma olhada ae : Peito: supino plano supino inclinado supino declinado e crucifixo

costas Barra :- Fixa puxada atrás remada curvada remada sentada

Biceps: Rosca direta Rosca scott rosca concentrada rosca alternado

Triceps: Paralelo Testa Corda

Ombro: elevação Lateral Remada alta Trapézio

Perna : Leg 45º agachamento gemeos em pé gemeos sentado

[coronha]

[quote name='Nir' post='7810' date='18 01 08']Vlwss mesmo Bronco Mais intão eu posso fazer pelo menos 4 exercicios tem que ser 3 mesmo ?!

porque tava fazendo assim da uma olhada ae : Peito: supino plano supino inclinado supino declinado e crucifixo [color="#0000FF"]coloca o crucifixo no meio dos supinos[/color]

costas Barra :- Fixa puxada atrás remada curvada remada sentada [color="#0000FF"]barra fixa pela frente, aumenta a amplitude do exercício e não machuca tanto os rotadores[/color]

Biceps: Rosca direta Rosca scott rosca concentrada rosca alternado [color="#0000FF"]muito exercício pra bíceps[/color]
Triceps: Paralelo Testa Corda

Ombro: elevação Lateral Remada alta Trapézio [color="#0000FF"] coloca desenvolvimento e crucifixo inverso[/color]

Perna : Leg 45º agachamento gemeos em pé gemeos sentado [color="#0000FF"]exercício mãe por segundo????? coloca o agacha por 1°[/color][/quote]

[Nir]

Quote voce pode me da uma força pra monta a série ?!

[coronha]

cara essa tua série não ta ruim, só acho que tem muitos exercícios, mas vamu lá

qto tempo vc treina, tua idade,peso, altura,bf e objetivo???

[Nir]

de boa ;D

Malho 1 ano e 1 mes tenho 15 anos 74kg 1,79 de altura objetivo Hipertrofia

Opaa idade errada tenho 16 anos

[jonathanchaefer 94]

Em 17/01/2008 em 11:37, Hipertrofia.org disse:

Você pode levantar o máximo que você conseguir cara, o único limite seria a perfeita execução do movimento a partir do momento que você não consegue executar o exercício por causa do excesso de pesos, você vai se prejudicar.

O básico para hipertrofia é fazer 3 exercícios para músculos grandes(peito, costas, perna) e 2 para músculos pequenos(biceps, triceps, ombro), mas não existe uma receita de bolo, tudo vai depender de como o seu corpo responde a cada tipo de treinamento e a única maneira de descobrir isso é tentando vários tipos de treino.

EU TENHO UMA DUVIDA TIPO EU FASSO ELEVAÇAO LATERAL COM 8 KILOS DE CADA LADO E EU FAÇO AS 3 SERIE COM 8 REPETIÇAO ,  ISSO  SIGNIFICA QUE EU TENHO QUE ALMENTAR UM POUCO O PESO  OU EU TENHO QUE FASER MAIS REPETIÇAO TIPO ATE 12 REPETIÇAO 

[Torf]

3 minutos atrás, jonathanchaefer 94 disse:

EU TENHO UMA DUVIDA TIPO EU FASSO ELEVAÇAO LATERAL COM 8 KILOS DE CADA LADO E EU FAÇO AS 3 SERIE COM 8 REPETIÇAO ,  ISSO  SIGNIFICA QUE EU TENHO QUE ALMENTAR UM POUCO O PESO  OU EU TENHO QUE FASER MAIS REPETIÇAO TIPO ATE 12 REPETIÇAO 

Quando você faz 8 repetições sem problema e sente que você poderia fazer uma nona, você pode fazer 9 ou então você pode aumentar o peso e continuar fazendo 8.

[projetohuck2]

9 minutos atrás, jonathanchaefer 94 disse:

EU TENHO UMA DUVIDA TIPO EU FASSO ELEVAÇAO LATERAL COM 8 KILOS DE CADA LADO E EU FAÇO AS 3 SERIE COM 8 REPETIÇAO ,  ISSO  SIGNIFICA QUE EU TENHO QUE ALMENTAR UM POUCO O PESO  OU EU TENHO QUE FASER MAIS REPETIÇAO TIPO ATE 12 REPETIÇAO 

Primeiro troféu pá de ouro.

 

O que eu estabeleço como regra 4 series, aí quantidade de repetição varia mais normalmente nas 3 primeiras eu falho entre 10 A 15 na última é 8 a 10... quando começo a fazer mais que isso aumento peso.

[jonathanchaefer 94]

Agora, Torf disse:

Quando você faz 8 repetições sem problema e sente que você poderia fazer uma nona, você pode fazer 9 ou então você pode aumentar o peso e continuar fazendo 8.

ENTEDI VALEU TORF , EU ACHO QUE SE EU ALMENTAR O PESO PARA 10KG DE CADA LADO EU CONSEQUENTEMENTE EU VOU FASER MENOS QUE 8 REPETIÇAO TIPO SO UMAS 6 EU VOU CONSEGUIR , ACHO QUE O IDEAL SERIA CONSEGUIR FASER 3X DE 12 COM FACILIDADE PRA PODER ALMENTAR O PESO 

[jonathanchaefer 94]

Agora, projetohuck2 disse:

Primeiro troféu pá de ouro.

 

O que eu estabeleço como regra 4 series, aí quantidade de repetição varia mais normalmente nas 3 primeiras eu falho entre 10 A 15 na última é 8 a 10... quando começo a fazer mais que isso aumento peso.

TIPO SE EU CONSEGUIR FASER 3XDE 12 COM FACILIIDADE QUER DIZER QUE TENHO QUE ALMENTAR O PESO ,COMO EU FIZ 3XDE 8 QUER DIZER SE EU ALMENTAR O PESO A REPETIÇAO VAI CAIR MAIS AINDA TIPO PRA 6  NO MEU CASO SERIA CORRETO ALMENTAR O PESO ENTAO 

[projetohuck2]

1 minuto atrás, jonathanchaefer 94 disse:

TIPO SE EU CONSEGUIR FASER 3XDE 12 COM FACILIIDADE QUER DIZER QUE TENHO QUE ALMENTAR O PESO ,COMO EU FIZ 3XDE 8 QUER DIZER SE EU ALMENTAR O PESO A REPETIÇAO VAI CAIR MAIS AINDA TIPO PRA 6  NO MEU CASO SERIA CORRETO ALMENTAR O PESO ENTAO 

Não é via de regra mas eu sempre deixo o mínimo de 8 repetições, não é uma "ciência exata"..... 

[Gouveia Fitnessh]

6 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Não é via de regra mas eu sempre deixo o mínimo de 8 repetições, não é uma "ciência exata"..... 

De acordo com alguns estudos acima de 6 serve bem para hipertrofia,então acredito que o mínimo ser 8 realmente é interessante ,pois está um pouco à mais do mínimo,eu só faço na base dos 6 se eu quiser hipertrofia,mas estiver precisando de força,mas de qualquer forma as variáveis são muito mais do que repetição,então até isso é relativo

[Torf]

5 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

De acordo com alguns estudos acima de 6 serve bem para hipertrofia,então acredito que o mínimo ser 8 realmente é interessante ,pois está um pouco à mais do mínimo,eu só faço na base dos 6 se eu quiser hipertrofia,mas estiver precisando de força,mas de qualquer forma as variáveis são muito mais do que repetição,então até isso é relativo

E o SL 5X5? Não é válido por ser abaixo de 6?

[Gouveia Fitnessh]

1 minuto atrás, Torf disse:

E o SL 5X5? Não é válido por ser abaixo de 6?

Foi o que eu pensei enquanto estava escrevendo,por isso disse tantas variáveis e não afirmei que era o certo,só citei a opinião de alguns estudos

[Gouveia Fitnessh]

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Foi o que eu pensei enquanto estava escrevendo,por isso disse tantas variáveis e não afirmei que era o certo,só citei a opinião de alguns estudos

Não possui verdade certa,por isso cada um faz o melhor para si mesmo

[jonathanchaefer 94]

3 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Não possui verdade certa,por isso cada um faz o melhor para si mesmo

 

23 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Não é via de regra mas eu sempre deixo o mínimo de 8 repetições, não é uma "ciência exata"..... 

VALEU PELAS DICAS AI RAPAZIADA BOM ANO NOVO AI PRA VCS 

[Gouveia Fitnessh]

Agora, jonathanchaefer 94 disse:

 

VALEU PELAS DICAS AI RAPAZIADA BOM ANO NOVO AI PRA VCS 

Igualmente colega!