Bem, eu tinha postado um treino ontem, o Cidao me ajudou a arruma-lo. Só pra pedir mais algumas opiniões, aqui vai:

Altura: 1,76

Peso: 73kg

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Costas/Trapézio/Bíceps

C - Pernas/Panturrilha

A - Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Ombro

Desenvolvimento militar 3x8

Tríceps

Testa e Supinado 3x8

Paralelas 3x8

B - Costas

Barra fixa 3x8

Levantamento Terra 3x8

Remata baixa 3x8

Trapézio

Encolhimento 3x12

Bíceps

Rosca direta 3x8

Chin Up 3x8

Pernas

Agachamento Livre 3x8

Stif 3x8

Extensora 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha

Burrinho 3x10

Panturrilha em pé com Halteres3x15

no lugar do crucifixo poderia colocar um pull over. seria interessante tu trocar essa remada baixa por uma remada curvada.

no lugar do crucifixo poderia colocar um pull over. seria interessante tu trocar essa remada baixa por uma remada curvada.

[2]

Eu colocaria 4x12 no encolhimento de trapézio também.

Se fosse meu treino trocaria apenas 2 exercícios aí:

Remada baixa por Remada curvada

Extensora por Avanço

Mas na minha opinião o treino está bom.

Foda que não tem instrutor na minha academia, tenho medo de fuder a coluna no terra e na remada curvada, só isso.

Foda que não tem instrutor na minha academia, tenho medo de fuder a coluna no terra e na remada curvada, só isso.

tem essa não mano, tem cinta protetora pro lombar? se tiver, ver no youtube uns cara fazendo, que ja já tu pega o jeito.

Cidao vei??

Tem certeza que seu tópico foi apagado?

Não seria esse aqui?:

Abraços

Cidao vei??

Tem certeza que seu tópico foi apagado?

Não seria esse aqui?:

https://www.hipertrof...acao-de-treino/

Abraços

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK PERDÃO, CONFUNDI, É CIDO!

Uai, ontem tava dando erro, axo que abriram...

Só uma dica: no treino de bíceps, comece pelos chin-ups e depois faça a rosca direta.

carai, terceiro dia de treino e eu tou me sentindo um lixo, pq meu treino antes era muito volumoso, e agr to sentindo estranho e menor kkkkkkkkkkk

Foda que não tem instrutor na minha academia, tenho medo de fuder a coluna no terra e na remada curvada, só isso.

Se você não fudeu a coluna no levantamento, não será uma remada curvada que vai fazer isso rs...

Se você não fudeu a coluna no levantamento, não será uma remada curvada que vai fazer isso rs...

Mas ta doendo um tiquim sim depois do terra. Eu to reclamando agr é do volume do treino kkkkkk. Mas só faz 3 dias, tem que esperar.

Mas ta doendo um tiquim sim depois do terra. Eu to reclamando agr é do volume do treino kkkkkk. Mas só faz 3 dias, tem que esperar.

Se você fazia aqueles famosos treino dos personal da academia ( Peito/Biceps, Costas/Triceps e perna/ombro/trapézio ) com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos, é estranho no começo mesmo kkk

Se você fazia aqueles famosos treino dos personal da academia ( Peito/Biceps, Costas/Triceps e perna/ombro/trapézio ) com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos, é estranho no começo mesmo kkk

Exatamente esses, só mudava as ordens, peito triceps costas biceps perna ombro e trapezio, todos eles mt volumosos ):

Quando mudei o meu também vi essa diferença, de 1hr20 que eu ficava na academia me matando passou pra 45:00minutos o.O e os resultados estão vindo muito melhores heheh

Quando mudei o meu também vi essa diferença, de 1hr20 que eu ficava na academia me matando passou pra 45:00minutos o.O e os resultados estão vindo muito melhores heheh

Tão zé? que bom entao que to no caminho hahaha. Mas demorou mt p sentir diferença?

No sexto mes mudei pra esse treino, hoje estou no mes 9 e nesses tres meses já senti uma diferença legal!

Principalmente nos ombros que estão evoluindo muito mais com esse novo treino....