Altura: 1,75 Peso: 73kg Objetivo: Hipertrofia. A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Trapézio/Bíceps C - Pernas/Panturrilha A - Peito Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Pullover 3x8 Ombro Desenvolvimento frente/costas 3x8 Elevação lateral Tríceps Testa e Supinado 3x8 Pulley Corda 3x8 Mergulho no banco 3x8 B - Costas Barra livre pegada fechada 3x8 Pulley costas 3x8 Remata baixa 3x8 Trapézio Encolhimento 3x12 R