Supino Reto

Supino inclinado com Halteres

Crucifixo Inclinado com Halteres

Crossover

Voador (SÓ PRA DESCONTRAIR)

ou

Supino Reto

Supino Inclinado barra

Supino Declinado barra

Crossover

Editado 27/10/2012 às 02:58 10/27, 2012 por Pedro Amorim (veja o histórico de edições)

nenhum dos 2, SUPINO RETO LOW REPTS, ALTA INTENSIDADE !!!

Depende, qual a sua divisão de treino?

Particularmente:

supino reto na barra

supino inclinado na barra

voador

crossover

Peito e Tríceps :/

Peito e Tríceps :/

vc usa esteroides ?

vc usa esteroides ?

ñ

então seria bem melhor Focar só em supino reto em low repts e alta intensidade com progressão de carga constante lembrando sempre da execução correta !

Quando perguntei divisão de treino, estava me referindo se seu treino é abc1x, abc2x, SL5X5 etc.

Qual a sua divisão de treino?

a 2 opção

Quando perguntei divisão de treino, estava me referindo se seu treino é abc1x, abc2x, SL5X5 etc.

Qual a sua divisão de treino?

AAH, é ABC2X

Quando perguntei divisão de treino, estava me referindo se seu treino é abc1x, abc2x, SL5X5 etc.

Qual a sua divisão de treino?

AAH, é ABC2X

só tira o declinado

AAH, é ABC2X

Então, tenta deixar assim:

Supino reto

Supino Inclinado

Pull over, ou crucifixo, ou voador

Abraços

como é ab2x faz supino reto 5x5 e inclinado 3x6-8 só !

lembrando que 5x5 é um treino de força, se vc nao estiver com os ombros bem fortalecidos poderá sofrer uma lesão facilmente.Recomendo 5x5 apenas para intermediários =)

Sendo ABC 2x

Supino reto

Inclinado

Crucifixo

lembrando que 5x5 é um treino de força, se vc nao estiver com os ombros bem fortalecidos poderá sofrer uma lesão facilmente.Recomendo 5x5 apenas para intermediários =)

qual a diferença entre lesões num 5x5 ou num 3x12?? lesão = má execução ou peso em excesso, o mesmo pode acontecer em qualquer um dos dois.

5x5 pra intermediários? não acho. SL 5x5 devia ser o treino que qualquer iniciante devia fazer pra começar com barra vazia e aprender perfeitamente como fazer todos os exercícios compostos!

Quem sabe oq é StrongLift sabe doq eu estou falando.

qual a diferença entre lesões num 5x5 ou num 3x12?? lesão = má execução ou peso em excesso, o mesmo pode acontecer em qualquer um dos dois.

5x5 pra intermediários? não acho. SL 5x5 devia ser o treino que qualquer iniciante devia fazer pra começar com barra vazia e aprender perfeitamente como fazer todos os exercícios compostos!

tbm acho !

Quem sabe oq é StrongLift sabe doq eu estou falando.

kra stronglift 5x5 é bom tanto pra iniciantes como intermediarios, principalmente se forem natural !!

qual a diferença entre lesões num 5x5 ou num 3x12?? lesão = má execução ou peso em excesso, o mesmo pode acontecer em qualquer um dos dois.

5x5 pra intermediários? não acho. SL 5x5 devia ser o treino que qualquer iniciante devia fazer pra começar com barra vazia e aprender perfeitamente como fazer todos os exercícios compostos!

o que precisa mais 1 iniciante do que isto??

Me explica como seria fazer SL com barra vazia.

Em um treino com repetiçoes entre 6 a 12 devemos utilizar uma carga estimada entre 70 a 80% da nossa 1 RM.Respeitando este primeiro passo, o risco de lesão será minímo.E eu duvido que você consiga fazer 3x10 com amplitude máxima sem falhar na ultima rep da ultima serie.Se vc conseguir é pq vc não utilizou os 70-80% do seu 1 RM.

E como vc disse, má execução pode ocasionar lesao independente de peso.

Editado 27/10/2012 às 03:46 10/27, 2012 por DanielJP (veja o histórico de edições)

voce nem se deu ao trabalho de ler sequer o SL 5x5...

lá explica pra começar com a barra vazia e continuar com uma progressão de 2K por treino (excessão do terra 5K e assistencias 1K) sempre que consiga completar as séries 5x5

Me explica como seria fazer SL com barra vazia.

Em um treino com repetiçoes entre 6 a 12 devemos utilizar uma carga estimada entre 70 a 80% da nossa 1 RM.Respeitando este primeiro passo, o risco de lesão será minímo.E eu duvido que você consiga fazer 3x10 com amplitude máxima sem falhar na ultima rep da ultima serie.Se vc conseguir é pq vc não utilizou os 70-80% do seu 1 RM.

E como vc disse, má execução pode ocasionar lesao independente de peso.

iniciantes devem começar com barra vazia para aprender tecnica correta de execução do exercicios, intermediarios que ja tem experiencia com os exercicios do stronglift devem começar da forma que achar mais adequado mais sempre seguindo o padrão do treino !

Pedro Amorim

pra não fugir muito do assunto:

no seu caso sendo um treino abc 2x e suponho que faça high reps faça

supino reto com barra

supino inclinado com halteres

acabando com um isolador á sua escolha ( eu prefiro crucifixo)

se for low reps

´supino reto 5x5

inclinado 3x5 e tá bom demais

eu faço só 5x5 e meu peito fica sofrendo 2dias seguidos após o treino! o que interessa é a execução correta que muitos e muitos e muitos não fazem (como eu tb já fiz errado)

este tópico salvou o meu supino!

se tiver interessado tá aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

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Editado 27/10/2012 às 04:14 10/27, 2012 por vitor_fc (veja o histórico de edições)