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O Que Acham Desse Treino?

Por rafaoliveira
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Atualmente estou em bulk.

33 anos

2 anos e meio de treino

alimentação caprichada

Treino ABC2x

suplementação: whey pós + creatina + dextrose, albumina antes de dormir e ao acordar

Repetições de todos os exercícios 3x8~12

com pausa de 40seg entre as séries

consigo fechar os treinos em no máximo 1h15min

A

Supino reto barra

crucifixo reto

supino inclinado halteres

peck deck

Desenvolvimento militar

elevação lateral

trapezio

tríceps testa

invertido unilateral no cross

paralelas

B

Bara fixa costas

Barra fixa frente

remada baixa ou serrote

voador invertido em pé

rosca direta com halteres banco 45

rosca alternada ou chinup

concentrada

Antebraço

C

Agachamento livre

stiff

adução

abdução

panturrilha

Always like a machine!

Postado
  • Autor

a única coisa que vai mudar é o treino de quarta que não poderei fazer mais por motivos pessoais.

Então estou pensando em mudar meu treino de pernas pois só treinarei no sábado.

Always like a machine!

Postado

Sofrível.

Velho, tem coisas q vc escreve q eu morro do rir aki PQP.(tá dando altas trolladas tem hora)

O treino tá ruim véio, muitos exercícios, e perna q é bom só tem o agachamento livre, adução e abdução num serve pra nada em termos de ganhos concretos de massa e força.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

Atualmente estou em bulk.

33 anos

2 anos e meio de treino

alimentação caprichada

Treino ABC2x

suplementação: whey pós + creatina + dextrose, albumina antes de dormir e ao acordar

Repetições de todos os exercícios 3x8~12

com pausa de 40seg entre as séries

consigo fechar os treinos em no máximo 1h15min

A

Supino reto barra

crucifixo reto

supino inclinado halteres

peck deck

Desenvolvimento militar

elevação lateral

trapezio

tríceps testa

invertido unilateral no cross

paralelas

B

Bara fixa costas renada curvada

Barra fixa frente

remada baixa ou serrote

voador invertido em pé

rosca direta com halteres banco 45

rosca alternada ou chinup

concentrada

Antebraço

C

Agachamento livre

leg press

stiff

adução

abdução

panturrilha

NO PAIN NO GAIN , O Monstro Está Escondido Em Você !!

Muay Thai Heeeyyyyyy !!

Postado
  • Autor

A

Supino reto barra

crucifixo reto

supino inclinado halteres

Desenvolvimento militar

elevação lateral

trapezio

tríceps testa

paralelas

B

remada curvada

Barra fixa frente

serrote

rosca direta com halteres banco 45

chinup

Antebraço

C

Agachamento livre

leg press

stiff

panturrilha

Com esse treino então, colocando cargas altas, 3x6~10 e movimento excentrico low consigo ganhar mais massa??

Always like a machine!

Postado

e depois dos inclinado o crucifixo?

A ordem não importa, na verdade é interessante vc mudar a ordem dos exercicios de vez em qd para que o seu corpo nao se acostume com a mesma sequencia de sempre.

Mudar o treino nem sempre significa mudar os exercicios, vale tb a sequencia, velocidade, intensidade.Vale levar em consideração =)

Postado

A ordem não importa, na verdade é interessante vc mudar a ordem dos exercicios de vez em qd para que o seu corpo nao se acostume com a mesma sequencia de sempre.

Mudar o treino nem sempre significa mudar os exercicios, vale tb a sequencia, velocidade, intensidade.Vale levar em consideração =)

Melhor se concentrar em aumento de cargas do q rotacionar exercícios, pode fazer supino reto pra peito e agachamento pra pernas a vida toda q desde q aumente o peso, vc raramente vai estagnar o ganho de massa,aliás não se constrói um grande e poderoso físico sem os básicos q são agachamento livre...levantamento terra...supino...remada...barras fixas...paralelas...esses devem estar sempre presentes, o resto é resto.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

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