SwizFibers

Obrigado Então o que acontece é que eu trabalho em hostel na recepção, ou seja, das 17:00 as 23:30 eu fico grudado na tela do computador, em um local movimentado e com muita agitação, eu moro aqui, porém onde durmo é tranquilo, só que depois que comecei com suplementos tive dificuldade pra dormir, sinto como se fosse o sangue fluindo quente, não sei se é inquietação ou sei la, mesmo não fazendo uso de café nem chás depois do aeróbico. Assim que saio do trabalho, deito em minha cama sem celular e sem tv, porém eu sinto que não estou sentindo sono, mesmo no escuro e tudo, fico girando de um lado para o outro, então isso começa a se tornar perturbador, eu começo a pensar "Amanha tenho treino, preciso dormir, cara que merda, não to conseguindo" e isso começa a me irritar, depois que desisti de dormir no escuro e silencio que tava me incomodando por não cair no sono, eu vi uma série onde que só consegui dormir la pras 1:30 ou 2:00, acordei disposto, tomei café, mas mesmo assim sei que o corpo não descanso, isso a longo prazo vai reduzir meus resultados. Já em relação a leitura é algo a se pensar, porque quando eu lia me lembro que estimulava meu sono mais, porém agora como acordo cedo e tenho dia corrido, quero só chegar no trabalho e dormir saca? Não quero enrrolar 30minutos tentando dormir ou estimulando o sono. Resumindo, antes de dormir meu trabalho tem muita luz, agitação, ao deitar já desligo tudo, TV nem ligo, celular também deixo de lado, mas sinto como se fosse ainda meio dia com disposição e sem sono, por isso "só fui dormir depois de ver série", como meu pai as vezes sinto que vendo série e que me estimula a dormir. Isso me perturba porque quero dormir logo pra descansar, assim dificultando mais a dormir. Vejo que você quer evitar que eu faça o uso de melatonina, obvio que resolver um problema com um suplemento não seria bom quanto agir isso de forma natural, mas o uso de melatonina seria tão ruim pra evitar ele?

Sim talvez o problema seja na creatina, como comentado no post, mas não vou deixar de fazer o uso se ta me resultando em um treino muito satisfatório, até porque passo 6 dias da semana treinando, quero máximo de resultados. Então pra mim é bem mais viável comprar melatonina e fazer o uso, assim tenho um ótimo treino e um ótimo sono.

Bom dia, quem viu um tópico meu recente na área de nutrição estava falando sobre minha perca de sono de um tempo pra cá, já faz 1 semana e meia que estou perdendo o sono, porém acordo cedo minha rotina e assim: Um dia com bastante afazeres, e dentro dele esporte e estresse mental, para mim antes dormir era simples, mas depois que comecei a tomar alguns suplementos, não sei se este e o motivo, estou começando a ter insonia, não caio no sono, me sinto disposto, assim dificuldade a cair no sono e grande, e um receio do caramba quando acordo dormindo de não conseguir dormir de novo. Então já vou preparando o bolso, porque acho que não vou ser capaz de fazer mindfullnesss, ou qualquer outro tipo de terapia devido o tempo e etc.. Quero fazer o uso de melatonina para me ajudar a dormir, sei que é descansando que cresce, então preciso me recuperar bem, preciso dormir direito. Ontem fui cair no sono 1:30 da manha, depois de ver série, até esse horário foi insuportável. Qual melhor melatonina no mercado? Quantas MG e necessário? Como eu tomo, 1 hora antes de dormir? @EDIT Aqui na loja do lado tem essa marca https://www.monstersuplementos.com.br/melatonina-3mg-100-caps-hs , caso 3mg não seja o suficiente era eu só tomar 2 caps que seriam 6mg correto? Não precisa necessariamente ser manipulado né? Preciso comprar hoje isso, porque falta de sono ta foda !

É então deve ser isso mesmo, comecei a sentir após o uso, mas prefiro continuar o uso, vou tentar estimular meu sono como o @busarello, caso não consiga tento utilizar a melatonina.

Disse tudo, só reparei porque li a parte "um no sul outro no norte". Talvez ganhando massa esse leve desvio suma, ou se não sumir, um peitoral forte creio que o foco das pessoas vão ser visar mais o peitoral do que mamilos, dando mais conteúdo, assim os mamilos passando despercebido.

Preciso compartilhar com vocês esse canal, muito hilário, to rachando o bico https://www.youtube.com/user/lostoscos1/videos Vejam alguns videos

Concordo, talvez o fato de estar clicando pode estar trazendo mais sensibilidade ao stress, quando eu era mais novo e tomava taxa preta (um erro fatal), eu sentia muita concentração, realmente mudava, porém ao estar tão focado qualquer barulho alheio, coisas que me tiravam a atenção me irritavam, como eu tinha 13 anos chegava em casa gritava, ficava rebelde com o uso, e tive que parar. Obviamente não é o remédio que me traz estresse mais sim me deixava sensível a ele, eu parei porque não quis fazer o uso, mas você como esta ciclando, em progresso, seria melhor desenvolver isso, e evitar estresse, tentar se tranquilizar. Creio que você é igual a mim quando tomava remédio. Mas não que seja os esteroides, eles só te sensibilizam a isso, pra mim a questão ta em você desenvolver a se distanciar do estresse.

Boa noite, dês que terminei a natação e comecei a correr depois de 2 semanas comecei a sentir uma dor nessa parte da panturrilha, não sei se e nervo ou músculo, mas na foto ta saltada a parte na qual estou sentindo dor, e é somente na perna direita. Fiquei semana passada sem correr e aeróbico, e hoje voltei fazendo bike e outro aparelho, porém nada se iguala a corrida, correndo suo bastante, saio satisfeito, a bike posso correr correr, que suo pouco e não me sinto satisfeito. Gostaria de saber porque essa parte começou a doer? Devo buscar um médico? Não é nenhuma dor surreal, só que no final da semana ela aumenta se eu correr todos os dias. Será que é falta de alongamento? E se for, devo alongar antes e depois da corrida, ou só depois? @EDIT A dor ocorre na parte circulada em verde na imagem !

Pelo que eu saiba a melhor forma de emagrecer e dieta de deftc calórico, e nenhum suplemento. Pense na lógica, quanto mais come engorda, quanto menos come menos engorda, se por suplementos obviamente está ingerindo mais, whey e desnecessário com dieta completa, bcaa também, ainda mais porque bcaa é em altíssima quantidade para dar algum minimo resultado ! Creatina não te ajuda emagrecer, mas ajuda a ter mais força e resistência, aumentando seu esforço no treino e assim a longo prazo imagino melhorar os resultados. Eu também queria antes suplementos pra ajudar emagrecer, da um "up" estava tão iludido com a marketing .. faz pouco tempo que reparei que tudo e desnecessário, perca de dinheiro, só a creatina que amo ❤️ Nada como uma ótima dieta, um treino PESADO, e um ótimo DESCANSO (É irmão, você dormindo que cresce, emagrece e tudo mais, prefira dormir do que suplementos para ótimos resultados). O resto vem com o tempo. Sem querer te desiludir, mas o que vai te fazer chegar em ótimos resultados e emagrecer mais rápido possivel e você mesmo, dieta e descanso, esquece isso de suplemento, mo baboseira bláblá. Não se motive tomando um scoop, se motive mentalmente e vai. @EDIT Digo isso porque obtive resultados muito bons em pouco tempo de treino, emagreci bastante, botei a carcaça de volta, obviamente ta longe do que quero, mas a evolução foi muito boa, sem nenhum suplemento, agora que comecei com creatina porque creatina e vida. rs

Olha hoje meu treino senti uma diferença, já fazendo uso de 1 semana e meia de creatina, minhas reps aguentei o treino bem denso direitinho, pump animal ... Acho que a creatina ta me deixando com uma energia do crl .. porque insonia começou depois dos suplementos, não sei se tem haver. Também tive erupções na pele, agora estão amenizando, mas irei ao médico, não sei o que é

Sim estava começando a ver isso, minha namorada me recomendou tomar melatonina. Olha posso até tentar ver isso, mas acho difícil antes de dormir eu fazer prática de qualquer coisa que estimule meu sono, já que saio do trabalho tarde, e acordo cedo.. irei tentar evitar a melatonina. Mas caso seja necessário..

Então estou tendo algo semelhante, não sei o porque, porém sono ta MUITÍSSIMO leve, dificuldade pra dormir, to com muita disposição, sinto como se toda hora pudesse estar correndo, sangue quente ... Hoje fui ao hospital porque estou com uma reação alérgica na pele, mas nada foi diagnosticado no pronto socorro, irei ao dermatologista assim que marcar amanhã, e no hospital a mulher disse que meus batimentos estão menores do que o normal (normal é a sociedade sedentária), ela disse que e normal de atleta ter batimentos mais lentos. Não sei se talvez isso tenha algo haver. Como de ontem pra hoje só dormi 3 horas, creio que assim que sair do trabalho, irei apagar na cama, até devido o friozin .. rs Mas vejamos amanha, se manter essa dificuldade para dormir terei que fazer algo a respeito.

Maconha e organismos, só acho que pessoas em progresso fora do comum, focadas e com ambição e disciplina para evoluir rápido não devem fumar maconha em dias de treino, já no day off não tem problema nenhum. Eu acho que só precisaria mesmo de algo contra a dor quando aprender a treinar como Arnold e chegar no tamanho dele que realmente deve ser uma dor insuportável, e uma fadiga sobrenatural. Se seu objetivo é somente aliviar a dor, toma um remédio comum, que não afeta seu mental e nem te de preguiça ou lombra. Tem muito usuário de dorflex e com estimativa maior e mais saudável que muito maconheiro, e vise e versa, então se basear em que maconha tem haver com natureza e saúde acho isso fútil e inválido. Pra mim isso de "vou fumar pra aliviar a dor" é algo clichê, uma desculpa, não que talvez pra você não ajude, mas não é necessário. O vídeo do Arnold dele fumando era comemoração de uma competição importantíssima que ele ganhou, sendo assim, pós campeonato, day off. Já se a pessoa é maconheira, só vai academia pra manter shapezin, não engordar ai nem tem o que discutir sobre, isso não é foco nem disciplina.

Obrigado Sim estava pensando isso também, vou só mudar o seguinte, fazer uma corrida mais intensa do que o comum que faço dia a dia.

Estou sentindo perca de sono ultimamente, apesar de musculação, aeróbico e trabalho chego a noite cansado e com dor corporal mesmo assim sinto meu sangue quente (musculação 8 da manha, ultimo treino as 4 da tarde(corrida), as cinco já trabalho sentado até 23:30). Só tomo café, chá preto de manha, e uma pequena dose de café antes do treino das 4. Era obviamente pra eu estar ficando cansado e apagar, mas me sinto super disposto antes de dormir mesmo assim, sono ta leve, hoje nao fui treinar porque acordei 1 da manha, só consegui dormir as 6 da manha de hoje, estou totalmente mal hoje, só dormi 3 horas, só vou treinar amanha mesmo. Estou tomando o seguinte D3 (1caps) Multivitaminico (2caps) Arginina (6caps ou 7) 4,5g de creatina pós treino durante essa semana, depois vou pra 3g.

Boa noite rapaziada, esse final de semana me descontrolei, comi salgado, sushi, bebi destilado, realmente devo ter retido liquido e absorvido muita caloria ! Então decidi fazer essa semana inteira de AEJ logo umas 8 da manhã, e treino de musculação umas 3 da tarde por ai. li uma matéria aqui no hipertrofia.org falando que o aeróbico em jejum não é pra trotar, nem correr, só caminhar cerca de 30 a 45 minutos, agora uma duvida, será que uma caminhada em jejum de 45 minutos e mais efetivo que 25 minutos correndo de regular pra intensamente a noite? É muito negativo se eu tentar trotar e reduzir o tempo de AEJ para 20 minutos trotando? Posso tomar chá preto e café para aumentar o metabolismo? E arginina, multivitamínico e D3? Será que devo tomar antes ou depois do AEJ? NÃO sei se pus o tópico no local errado, por abranger nutrição e treino ... enfim se errei desculpe fiquei na duvida !

Creatina (250g) (Creapure®) - Growth Supplements http://www.gsuplementos.com.br/creatina-250g-creapure-growth-supplements-p985824 O que acham comparada a marcas gringa? Tem gente que diz que superal animal, e etc..

Sim pode haver essa possibilidade também ..

Bom dia, queria saber a execução perfeita do supino declinado hammer e também do supino inclinado hammer. As vezes sinto que não estou fazendo direito, ou posicionamento de alguma parte do corpo ta errada, ou até mesmo a altura da cadeira. Achei vídeo em inglês do inclinado, porém gostaria de achar mais algum talvez deixei alguma dica passar por não entender bem. O que entendi e os cotovelos para baixo, não subi-los se não pode pegar mais ombros. Se alguém disponibilizar algum conteúdo sobre agradeço !

Agora realmente dei de besta, não tinha reparado nos tópicos fixos, pensavam que eram todos regras sobre o fórum. Estou de cara com conteúdos que existem dentro dos fixos, passava direto por eles sem nem reparar ! Irado, muito irado ! ??

kkkkkkkkkkkk juro que não é por mal, tenho dificuldade de tirar foto por causa que quebrei o espelho e costas também mo dificuldade de tirar, ai sai com essa cara de bucha ! ?? Valeu mano, segue o plano, vou fazer um pouco mais de cutting, ai quando me sentir bem pra um bulking irei começar com nutricionista !

Boa noite, o que vocês acham desse curso online do Sardinha Evolution? Sei que tem bem cara de marketing mas acho que pode ter muito conteúdo bom e organizado para aprender. Gostei de todos os tópicos que tem, o valor e meio salgado, mas em compensação se fosse comprar livros para cada tópico saria algo meio parecido. Ainda inclui teoria, videos na pratica e muito mais, vejam vocês por si mesmo o site: https://sardinhaevolution.com.br/oportunidade/ Fiquei com vontade mesmo de aderir ao curso, será que é dinheiro fora? Também fiquei louco pela parte que explica que ira ensinar montar próprio treino e como executar cada exercício corretamente ! @edit

Vou salvar nas notas, porque só achei canal do Brad Schoenfeld, você acha que devo confiar na legenda do youtube? "CC"

Sim, no primeiro mês minha rotina era assim -7:30 = Natação 1hora -voltava para casa -10:30 -Musculação -Depois descanso e trabalho. Agora no incio do segundo mês - 10:00 musculação - 16:20 aeróbico (30minutos) E sinceramente reparei 2 coisas, primeiro mantenha foco na dieta, não pule nem que seja 1 amendoim a mais antes de dormir, isso muda bastante com o fluxo do tempo, de inicio fugir um pouco não faz diferença, mas em um período maior faz sim. E outra respeite o sono, um bom descanso ajuda no emagrecimento, e recuperação(o corpo para recuperar gasta calorias). Para ser sincero nunca fui ectomorfo, até queria ser devido poder crescer rasgado mais fácil, posso falar que dos 100kg que tava pesando uns 6kg era liquido, porque quando cheguei no 94kg foi dificil diminuir para 91kg (no caso estou agora). Des de criança nunca tive braços finos, nunca tive aparência raquítica, e sim atlética. Passei meses na balada, sedentário e folgado, assim me resultou naquela pança estranha. OBS: meço 1,87. Não sei responder a pergunta direito, eu contratei um nutricionista para não ter dor de cabeça com quantidade ou saber se estou errando ou não. Contar as calorias como assim? Bom fora receber a dieta e seguir regrada eu no inicio ficava direto na balança, como eu bebia muito, adorava balada, ia mais de 3 vezes por semana comecei a engordar e reter muito liquido. Percebi que de 100kg para 94kg foi fácil, depois parece que parou esse fluxo rápido. Diminuir de 94kg para 91kg demorou mais (porém estou emagrecendo de forma saudável e ganhando massa magra, tornando assim a balança nada confiável para saber exatamente se estou emagrecendo muito, e sim precisar de avaliação de BF%) Reparei então que esses 3kg dificieis de perder também foi devido minha memória muscular ter agido, ou seja, perdi gordura e voltou massa magra. E usei um macete, no dia do lixo (sabado) eu fazia assim também, eu almoçava num restaurante por exemplo, comia legal, porque o desejo de comer lixo ficava bizarro as vezes, porém ficava 24horas sem comer, só almoçava no domingo de novo (já voltando na dieta), assim quase não me afetou o dia do lixo. Mas vou ser sincero, quando cheguei no 94kg que não estava diminuindo tanto quanto antes fiquei puto por um bom tempo, pensei até em desistir, mais comecei a estudar mais e entender o que estava acontecendo, e agora com os resultados mesmo que lentos estou mais animado por estar consciente do que esta acontecendo e sei que é tudo questão de tempo. OBS Anos atras fiz 2 anos de academia, era vidrado, então tenho memória muscular também. 2 anos que me dediquei muito, gastei muito com suplemento (achando que fazia tanta diferença) e tive bastante ganho. Abandonei por desmotivação, vontade de comer merda, e pra ser mais sincero foi uma época que tava fumando muita maconha comecei a sair beber muito fazer besteira. Voltei agora totalmente preocupado comigo, meu corpo e saúde, até parei de fumar maconha porque me atrapalhava em tudo antigamente, faz mais de 1 ano. kk @Edit Essa semana ainda não fiz nenhum aeróbico só musculação porque estou sentindo uma dor no tendão da perna, acho que foi por começar a correr 30 minutos intensamente do nada. Mas amanha já começo a fazer bike pra não ficar sem aeróbico. Só preju ...

Valeu irmão, irei ler, sempre gosto do quanto você tem conhecimento do fórum, sempre mostrando tópicos existentes que são muito úteis !