cotozin

Aumentar as gorduras, cortar refinados e açúcar, CARDIO, reduzir o BF, sem AES até ajustar. O que te zuou foi o stano, sem dúvida. Todo dia um textão diferente. Para de chorar, parece feminista

Norton é ex-obeso mórbido, já assumiu aqui. Emagreceu final de 2016. Chance nenhuma de ter shape bom, aliás deve ter pele em excesso que só na faca.

Faltou falar o que usou antes

Acompanharei irmão Cuidado com essa distorção do que é realmente o IIFYM, hein. Abraços

Obrigado, cara! Relato Estou fazendo 30 #NODAYSOFF! (6/30). Treino está em ABC2X, mas com o A.1 e A.2, onde A é peito e o .1 e .2 são diferentes exercícios com delts. Em resumo, no primeiro A quase não treino delts e no segundo o foco é praticamente nele. B, costas. C, perna. Padrãozinho. Dieta de hoje (lembrando q faço IIFYM, uma dieta nova todo dia): → ref01: 02 ovos, 2 bananas, 30g de leite desnatado em pó (shake) ✔ → ref02: 50g rap10, 150g frango desfiado, 30g cream cheese.✔ → ref03: 200g arroz, 100g feijão, 200g frango grelhado, legumes, doce de abóbora. → ref04 (pós-treino): em aberto, aqui entra um bolinho. Treino de hoje: 4x8-10: supino reto barra 4x10-12: supino declinado barra 5x5: supino reto máquina 3x10: crucifixo 3x10-12: crossover polia alta 2x15: peck deck 2xF: paralela 5x15: levantamento de perna barra 15 min cardio intensidade baixa-média Proto/Supl/Fitos Essa smm inicio com 480mg. Tô com multivitaminico, vitamina D, creatina, tadala 10mg, cafeína 210mg. Tomo também umas bixices p barba e rosto. kkk Issoaew! Bora mais uma semana, abraço! PS: Bf em uns 12%. Só foi limpar a retenção pra ter uma noção melhor mesmo.

Revi as fotos, é uns 14-15% mesmo. Dá pra fazer bulking sujo só com frango e batata, assim como limpo com paçoca e acaí na dieta. O que define isso é o tamanho do excedente das calorias.

13%

Cara, pior que não vou negar isso. Finalizei umas trocentas semanas de cruise (06 meses) com 200~250mg/week. Teve semanas que nem contei macro, bebi diversas vezes nesse período, óbvio não deixei de treinar em nenhum momento (sempre mantendo 5~6 treinos por semana), mantendo proteína alta e etc. E meu shape ainda está ok. Perdi um pouco de MM e o BF subiu (uns 12% atualmente). Eis que chegou a hora de focar de verdade, novamente. Comecei na segunda: Protocolo simples e low 1-15: 480mg enan/week. (Duo) / 2mg anastro/week / 30mg tamox/week. A ideia é dar uma limpada nas 6~7 primeiras semanas, atualmente com 2300 kcal apenas. #bora.

Pra um natural, diria que é a mais importante, inclusive.

Acompanhando!!

Cara, o Norton é um cara completamente perdido no que diz. Nem ele sabe o que ele faz realmente, ele propõe coisas incoerentes que não batem. Vou listar algumas : Ele defende que não existe controle calórico, ou seja, que não é necessário contar as calorias de uma dieta. Que não precisa fazer dieta. Que, em cetose, você vai oxidar gordura comendo livremente preservando a massa magra. Pra entrar em cetose eu tenho que (praticamente) zerar o carbo, diminuir a proteína (pela gliconeogênese) e deixar em alta gordura. Qual a mágica da cetose pra preservar massa magra com proteína baixa? Se, sendo que se eu aumentar a proteína eu vou sair da cetose? Ele fala que é pra deixar 25% pra proteína e 75% pra gordura da alimentação. Mano, sim, ele usou esse termo. X% DA ALIMENTAÇÃO. E eu sei porque ele usou esse temo, porque alguém iria questionar isso em gramas? Em calorias? Mas ele não acredita em nada disso. Nessa lógica dele, se fizer uma refeição de 20g de castanha e 200g de frango .. eu estaria até então 50%/50%?? Argumentos na ponta da língua apenas pra perder gordura, quando o assunto é ganho de massa magra.. Ele apenas cita "basta aumentar a proteína..." mas aí sairia da cetose. E agora, josé? Então cetose não presta pra ganho de massa magra? Mas, ok, vamos considerar o que ele diz. Eu subo as proteínas.. mantendo a gordura. O que eu estou fazendo? Aumentando as calorias pra ganhar massa magra, ora, mas pera, caloria não existe. Vish.. Retire todo o carboidrato da sua dieta, sendo assim não precisa controlar calorias e vai perder gordura. Opa! Que delícia! Hoje vou me acabar no queijo.. "Pera, queijo não pode, tem que controlar..." AHN??? Não há necessidade de sofrer pra emagrecer, em cetose você vai perder gordura sem esse método ultrapassado que é mensurar gasto calórico. Sim, já vi ele falando exatamente essa palavra: SOFRER. Pra ele, basta sacrificar um macronutriente, deixar de participar de eventos sociais, happy da empresa, rodízio de pizza com os avós, festinhas infantis, onde ele leva uma mina? Pra caçar? Cara, é inúmero a lista.. Ele não acredita em macros/calorias, mas pra gente que se importa, seria algo em torno de 450g de gordura por dia e LIMITAR em 100g de proteína pra um cara de, sei lá, 80kgs entrar em cetose.. mas não vai sofrer não amiguinho, pode confiá.

Posta o instagram ae pra gente, man..

Se deixar eu me entupo de queijo sem ver o amanhã. Sai dessa bolha.

Evidentemente que dá pra ter um shape BEM acima da média, até porque só tem shape ruim por aí. Só não dá pra se iludir, pra isso já tem o tópico "dá pra chegar natural?".

07 anos natural também, tem nem o que comparar. até hormonizado é difícil chegar lá, parem de acreditar em conto de fadas.

Tem a ver com os baixos níveis de metábolitos 5a na composição da trembo, não com a prolac. A prolac alta pode deixar o aspecto dos mamilos feios, inchado, etc.. mas ela não DESENVOLVE a glândula. Enviado de meu SM-G935F usando Tapatalk

Hahahaha! O cara só passa vergonha, MEU DEUS!

Galera, não existe gineco por prolac. Enviado de meu SM-G935F usando Tapatalk

Eu indico o venom. Se não tiver problemas com insônia. Ah, fórmula gringa, ÓBVIO.

"Ajudar iniciante" Já vi iniciante adolescente pedindo ajuda pra melhorar o shape sem virar um bitolado, atrapalhar a vida social e virar o estranho da turma. E o que você falou pra ele? "Tire todo o carboidrato, limite-se a ingerir 50g" Cara, que tipo de ajuda é essa? Isso é doentio.

hahahahahahahahahahahahahahaahahahahahaha, que bizarrice. Já vi mais de 20 discussões onde esfregavam estudos na cara dele, ou desmontavam falácias que ele postava aqui, sempre com base em argumentação e respostas bem trabalhadas... e ele simplesmente SUMIA. Agora vem com esse papo de "hater". A doença é séria.

A pirâmide do Eric Helms dá, em percentual, quase 80% dos resultados pra balanço energético e distribuição de macros. Na boa, desses 80%, quase a totalidade do mesmo, fica com balanço energético e BOM SENSO. A galera se prende muito em 1) "Quantas gramas de fat por kg/corporal em dias de chuva sem trânsito?" R: Deixa em 1,321452 gramas, sem dúvida. Isso é praticamente irrelevante. O fluxo é setar as calorias (também não precisa se prender a vírgulas calóricas, deixa um range 2300-2500 kcal/dia). E manter a ingestão de proteínas alta. O resto das kcal você preenche com fat/cho. Se quiser num dia deixar 250g de cho e 50g de fat, no outro 150g de cho e 90g de fat, e assim vai.. isso não vai mudar PRATICAMENTE nada. O bom senso entra aqui: "uh~durr então vou deixar 350g de cho e 0g de fat ou o inverso, 160g de fat e 0 de cho" Pessoa que elimina um macronutriente é besta e está cometendo um sacrifício sócio-alimentar de bobeira. Banam logo esse cara. Existe tópico de JEJUM e o cara posta isso aqui, bobo demais, só quer aparecer.

Realmente. Tópico: #LowCarb x Composição corporal. Posts: Gordura Saturada x Doenças cardiovasculares. Adivinha quem..

R$ 1.100,00

Só vai!