Líderes

Cara reinicia que ta bugado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Encolhimento com halteres e faz tudo unilateral

>seje eu>século 2k14>ano dezembro >mês 15>fudendo recuperação final >precisava passar naquela porra >mas como era meu ultimo dia naquela porra decidi que tinha que zuar >tinha um amigo que também estava fudido nas nota >chamava jao >o cara manjava das pirotecnia >eis que surge o plano >jao com suas skills pirotécnicas deu a ideia de explodir um vazo do banheiro >FELLINGLIKEALLAHUAKBAR.RAR >fomos até uma loja de construção >eae tio me ve um cano de 8 polegadas >achávamos que seria o suficiente >em seguida fomos pra casa do jao >caralho o cara tem pólvora pra 100 ataques terrorista >pegamos o cano e tampamos uma ponta >o cano tinha uns 50 cm de comprimento >colocamos pólvora até uns 45cm >tem certeza que essa porra vai da certo jao? >com um olhar de Ronaldinho Gaucho ele virou pra mim e disse >confia no pai >como o cara tinha experiência eu concordei >so faltava uma coisa >o pavio >COMOASSIMNAOTEMPAVIO.JPEG >até que jao se manifesta >meu pai comprou uns chuveirinhos pra usar no ano novo (pra quem não sabe é essa porra aq https://thumbs.dreamstime.com/x/chuveirinhos-37027743.jpg) >é isso ai que vamos usar >bomba pronta >ficamos uns 15 minutos apreciando nossa obra prima >demos o nome de remela >chega o grande dia >fomos revisar o plano >o plano era >assim que acabar o intervalo a gente coloca a bomba no vazo e volta pra sala para fazer a prova >eu tava soando igual um leitão com medo do plano falhar >jao estava confiante e tranquilo >mano esse cara é um terrorista enrustido só pode >hora do intervalo >jogamos futebol pra da uma disfarçada >chegou a hora >mission_impossible_theme.mp3 >o banheiro tinha 8 cabines >colocamos a remela na ultima cabine >tínhamos a esperança que demoraria uns 50 segundos pra explodir >porem a porra do chuveirinho queimava mais rápido que russo correndo atrás de turco >FUDEUJAO.avi >saímos mais rápido que diarreia >pra fuder mais ainda a situação quando a gente saiu do banheiro o diretor entrou >FUDEUMUITO.bat >diretor era um negao bombado devia ter uns 2m de altura >o cara parecia o Guidão >do lado de fora do banheiro eu so conseguia pensar o quanto eu tava fudido >e o jao?bom,o lazarento tava com um puta sorriso parecia o jean wyllys quando ve pica >PUTA QUE PARIU DA ONDE QUE EU TIVE A BRILHANTE IDEIA DE CHAMAR ESSE PROJETO DE TERRORISTA PRA FAZER ISSO? >a remela explode >ALLAHUAKBAR.png >o barulho foi mais alto que o de 5 atentados juntos >não conseguia nem imaginar a estrago >fiquei 15 segundos paralisado >depois da explosão a porta parecia aquelas portas de velho oeste abria pra dentro e pra fora >a explosão foi tao forte que explodiu o vazo,o encanamento e mais umas 5 cabines >o alarme dos carros dos professores que estavam no estacionamento disparam >o chão tremeu igual terremoto >saiu tanta fumaça de dentro do banheiro que parecia que o Snoop Dogg tava la >porra sabia que não devia ter pego o cano de 8 polegadas >não devia ter confiado no “pai” >diretor aponta na porta >o cara sentou duas cabines depois da remela >tava todo molhado,fedendo,sujo e com uma puta raiva >ele aponta pra mim e vem correndo igual um rinoceronte >fudeu.zip >cutrancou.rar >saio correndo igual 500 africanos atrás de pao >diretor vem correndo atrás >escola tinha 3 andares >minha sala ficava no ultimo andar >se o diretor me pegasse além de ser estuprado iria repetir o ano >durante a fuga tava pouco me fudendo pro jao >o cara quase derrubou a escola >por causa do barulho um monte de gente saiu para ver o que tinha acontecido >pensei que teria como esconder do diretor no meio da multidão >mas ele tava tao puto que saiu arrebentando tudo >tomei no cu >cheguei no primeiro lance de escadas >nessa hora eu já tava todo cagado de medo >subi as escadas fazendo até drift ala velozes e furiosos >segundo andar pronto pra continuar a fuga >segundo andar era a sala de um vacilao que eu peguei a pitanga dele >o filho de uma mulher que presta serviços sexuais me ve fugindo do diretor e logo liga os fator >coloca o pe na minha frente >saio rolando igual uma bola >PQP_AGORA_AQUELE_ARMARIO_TA_NA_COLA.png >já tava preparado pra morrer >mas ainda não havia desistido >ultimo lance de escadas >aumento minhas esperanças >quando olho pra tras vejo que o diretor caiu >so pode ter sido o deus Guidão >finalmente consigo chegar na sala >professor já tava na sala e mandou eu sentar >antes de sentar dou uma olhada na porta e vejo que o diretor esta olhando de sala em sala pra ve se consegue me achar >onde que eu me escondo agora? >como um ninja eu consigo me esconder >na mesma hora o diretor entra na sala >olha nos cantos e não me acha >vai embora >cu volta ao normal >faço a prova >passo de ano e mudo de escola por causa do diretor >fico conhecido como terrorista do banheiro >e quanto o jao eu nunca mais vi ele >ouvi dizer que foi recrutado pelo EI,até hj sinto falta daquele doido piromaníaco

Fala mestre, então vou dar minha opinião. Talvez foi apenas um dia ruim e, em outros, tu tivesse 195x3. Com certeza todos esses fatores externos que citasse influenciaram no teu treino. O ciclo de treino pareciam estar indo bem. Mas isso pode acontecer em qualquer treino que tem dias de testes, às vezes foi um dia ruim apenas. Eu sei que quando não durmo bem ou como bem, meu rendimento tende a sofrer com isso. Acredito que tu deves fazer o que acha melhor e que vai te dar aquela vontade de treinar ao máximo. Como foram os ganhos totais nos 3 lifts durante esse ciclo de treino? Se a resposta te satisfazer, daí creio que o melhor é continuar nele. Só tens que ver esse lance do BP, problema que também tenho. Provável que aumentar volume nele e nas assitências te ajudaria bastante. Ganhar MM com certeza seria ainda uma melhor alternativa para aumentar o Supino. Como diriam: "Powerlifting is a thick men sport". A elite da coisa realmente é composta com caras com muita MM para sua altura. O Greg Nuckols fala muito disso. O Conjugate Method deve ser muito bom para o Supino e fácil de customizar os treinos. Só acredito que tem que planejar bem as sessões de Lower Body e como rotacionar os Terras e Agachamentos. Também tentaria manter os lifts estilo competição pelo menos uma vez na semana (nos DEs, tavelz). Minha opinião, resumidamente é: existem muitos meios/filosofias de treino que funcionam para tornar as pessoas mas fortes, no entanto o principal é o foco e vontade de treinar daquele jeito. O treino ótimo depende muito do que te faz treinar dando teu máximo. Como dizem: um programa de m*rda com um cara que treino no seu máximo dará mais resultados que um p*ta programa com um cara que treina sem vontade. Sheiko, Chaos and Pain, 5/3/1, Conjugate Method, Periodização linear, RTS, DUP, etc, todos esses tipos de treinos criaram muitos atletas fodas. Para ter o máximo de resultados, no entanto, o cara tem que estar convencido no que está fazendo e dar o sangue. Abraço! Edit: falando da questão de ganhar MM.

Estava conversando com o @debew sobre a ótima mobilidade da @Leticia Lelis no vídeo do wall squat, aí fiquei com inveja resolvi testar a minha, já que faz tempo que não mando wall squat e nem tô tão focada nos isquios / flexores de quadril ultimamente. Tenho feito mais para tornozelo e flexão + rotação externa de quadril. (Desconsidera o butt wink):

pqp eahouehoaehaoueha

Os jornalistas não são medíocres, é pior que isso são comprados. Os poucos honestos são abafados por quem controla a imprensa, lembra da sheherazade. Pois é o Governo ameaçou tirar a verba com a propaganda, se fosse em outro canal talvez seria demitida, tomou uma geladeira e agora não pode mais comentar política no jornal. Quem não é alinhado só se extrapola. A corrupção neste país atinge todos os níveis começa no mais pobre e termina no mais rico, não é exclusividade de políticos, nem mesmo do PT. Quem estiver no poder já se prostituiu deverá governar em prol do seu credor e de si mesmo e só, o povo é somente massa de manobra dessa gente. Aqui sempre foi assim, a República começou com uma ditadura, depois mais outras e o povo clama novamente pela tirania, nosso povo é acima de tudo masoquista. Não existe melhor momento que este para mudar o sistema exigir uma democracia real e não a de fachada como a que tivemos nestes parcos anos sem ditadura. Mas ninguém quer mudança, uns querem suprimir sua liberdade e voltar a ser capachos de potências mundiais, já o lado mais numeroso é ingênuo o bastante para acreditar, e insistirão em votar nos mesmos canalhas corruptos, marionetes das grandes corporações. "Por escolha ou omissão, o povo tem o governo que merece."

Verdade! Não tem remédio melhor pra DMT do que 12 horas ininterruptas de sono, haha

atualização da medida da bobra abdominal = 4 milimetros. fotos tiradas pela manha logo ao acordar.

Retirado de www.vigorex.com.br Por Bigger Than As Características Tempo de ação: 8 horas Dosagem relatada (homens): 20mg a 150mg por dia Dosagem relatada (mulheres): 5mg a 30mg por dia Aromatiza: não Converte-se em DHT: não, é derivado do DHT Acne: raro Retenção hídrica: não Pressão Alta: não Inibe o eixo HPT: sim, pouco Hepatotóxica: sim, pouco A História A oxandrolona fez sua primeira aparição em 1964, fabricada pela Searle Laboratories (hoje Pfizer Inc.) e comercializada sob o nome de Anavar. Essa droga se tornou uma opção segura para aqueles que não desejavam utilizar o Dianabol (metandrostenolona, droga mais procurada na época), e se manteve como uma das drogas mais vendidas por mais de 20 anos. Apesar de ser aplicada em tratamentos contra a osteoporose e, para surpresa de alguns, para estimular o crescimento em crianças, nos anos 80 a reputação dos esteróides começou a mudar devido aos casos de abuso dessas drogas por parte dos fisioculturistas, de forma que em 1989 o Anavar foi descontinuado e os direitos sobre a oxandrolona foram adquiridos pela Bio-Technology General Corporation (hoje Savient Pharmaceuticals Inc.), que em 1995, após testes clínicos bem-sucedidos, passou a comercializar a oxandrolona sob o nome de Oxandrin. A reputação da oxandrolona tem mudado muitos nos dias de hoje, graças a sua aplicação em tratamentos contra a perda de peso decorrente do HIV e de alguns casos de câncer, na recuperação de pessoas que sofreram queimaduras graves, anemia, síndrome de Turner, dentre outros. Atualmente, a oxandrolona tem se mostrado tão bem aceita que não é raro encontrar médicos que prescrevem esta droga com finalidade unicamente estética, mesmo para pessoas do sexo feminino. Considerando a imagem dos esteróides anabolizantes forjada pela comunidade médica até alguns anos atrás, temos que concordar que isto é uma grande evolução. Os Efeitos A oxandrolona é uma droga branda em todos os sentidos, tanto nos efeitos desejados quanto nos colaterais, de forma que resultados radicais não são nada comuns com o uso desta droga. Promovendo aumento na síntese de proteínas (1), a oxandrolona promove também aumento de massa muscular, ainda que pouca quando comparado à outras drogas mais fortes como a testosterona ou a trembolona. Mesmo quando comparado à drogas semelhantes, como estanozolol e turinabol, a oxandrolona parece ser a droga menos eficaz entre elas quando o quesito é a construção muscular. Contudo, sendo um derivado do DHT, a oxandrolona não é convertida em estrógeno, o que faz com que os músculos obtidos durante o uso desta droga sejam sólidos e de boa qualidade. Além disso, muitos usuários e autores defendem que os resultados adquiridos com a oxandrolona são mantidos por bastante tempo, e de forma relativamente fácil. É fato conhecido que a facilidade de manter os resultados é maior quando a massa muscular obtida é dotada de boa qualidade, como acontece também com o estanozolol, turinabol e trembolona. Porém, no caso da oxandrolona, além da facilidade natural na manutenção dos resultados, ocorre também um efeito rebote após cessado o uso desta droga, fazendo com que a produção de LH e testosterona, que normalmente se encontram suprimidos devido à utilização da oxandrolona, seja elevada para níveis maiores que aqueles registrados antes da supresão (6). A essa propriedade também tem sido atribuída a alta taxa de manutenção dos resultados obtidos com essa droga, uma vez que o "crash" hormonal tende a ser menor com a oxandrolona. Mesmo não sendo um forte andrógeno a oxandrolona promove queima de gordura, e essa característica é particularmente interessante em ciclos de definição. Em um estudo comparou-se a queima de gordura abdominal e viceral obtida com o uso de oxandrolona e de enantato de testosterona, mostrando que a oxandrolona é mais eficaz nesse sentido (2). Em um outro estudo, a oxandrolona foi responsável por reduzir a gordura total, viceral e abdominal após o uso de 20mg durante 12 semanas (3). A perda de gordura deste último estudo perdurou por pelo menos outras 12 semanas após o tratamento ser descontinuado. Esses dados não seriam tão impressionantes se não fosse o fato de que não foram realizados exercícios físicos durante o tratamento com oxandrolona, ou mesmo depois dele. Curiosamenente, a despeito do seu baixo valor androgênico, a oxandrolona promove um aumento de força significativo. Esse efeito acontece graças ao elevado aumento na síntese de fosfocreatina gerado por esta droga, maior do que aquele promovido pela maioria dos outros EAAs (4). A elevação na síntese de fosfocreatina permite que o usuário tenha a sua reserva de ATP recuperada mais rapidamente, ou mesmo que tenha mais ATP disponível para ser utilizado, possibilitando que o usuário treine com mais intensidade durante o uso desta droga. A oxandrolona também parece melhorar a capacidade respiratória (5), fazendo com que ela seja uma boa escolha para atletas que necessitem de força e um bom condicionamento respiratório, como é o caso dos praticantes de MMA, boxe, e outras lutas. O Uso Assim como a ação de todos os EAAs orais, a ação da oxandrolona também é bastante rápida. Em cerca de 8 horas, a dosagem que foi administrada já não exerce quase nenhum efeito no organismo, fazendo com que sejam necessárias várias administrações da droga durante o dia, no intuíto de não permitir que a droga perca ação. Desta forma, a dosagem diária deve ser dividida em várias administrações, com intervalos de tempo iguais entre elas, afim de que a droga tenha a ação durante as 24hrs do dia, de maneira mais homogênea possível. De forma geral costuma-se dividir a dosagem diária em 3 ou 4, administrando cada uma destas partes a cada 8 ou 6 horas. Contudo, devido a alguma impossibilidade, dividir a dosagem em 2 e administra-las a cada 12hrs também é uma prática comum e que não parece comprometer os resultados de forma significativa. A dosagem usual da oxandrolona se encontra na faixa entre 20mg e 100mg por dia. No entanto, em um ciclo contendo apenas oxandrolona, acredito que dosagens inferiores a 40mg/dia não trariam resultados satisfatórios, já que se trata de uma droga fraca. Assim, caso seja feita a opção de um ciclo apenas de oxandrolona, 50mg/dia ou mais serão necessários (na maioria dos casos, excluíndo aqueles que estão desnutridos ou próximos disso) para que os ganhos obtidos no ciclo sejam significativos ao ponto de valer a pena o despêndio de tempo, dinheiro e saúde. Para pessoas que já tenham uma boa evolução, peso elevado e já tenham feito pelo menos um ciclo, diria que menos de 70mg/dia desta droga iria, no mínimo, deixar a desejar. Mesmo não sendo muito tóxica ao fígado, é preferível manter o tempo de uso da oxandrolona limitado ao intervalo entre 6 e 8 semanas, ainda que existam usuários que tenham usado essa droga por mais tempo sem maiores complicações. Quando levamos em conta que existem outras drogas além da oxandrolona no ciclo, dosagens entre 40 e 60mg por dia são as mais comuns. Em ciclos de definição, onde o foco é a perda de gordura, drogas com forte ação androgênica como a drostonolona e a trembolona podem ser associadas à oxandrolona. O propionato de testosterona e a boldenona também são escolhas viáveis desde que seja feito o controle de estrógeno necessário. Ainda assim, o propionato de testosterona e a boldenona também podem ser utilizados sem controle de estrógeno quando o objetivo for ganho de massa muscular sem comprometer a qualidade dos resultados. Quando falamos de combinação entre as drogas, o estanozolol e o turinabol não gerammuita sinergia quando utilizadas em conjunto com a oxandrolona, já que todas tem características semelhantes e também são 17aa, ocasionando uma sobrecarga hepática desnecessária. Para ciclos que buscam grande aumento de massa muscular a oxandrolona é uma droga pouco eficaz, já que não é sua característica promover grande aumento de peso ou volume muscular, de forma que existem outras opções mais interessantes para estes casos. Os Colaterais Em relação aos colaterais, a oxandrolona é a droga mais leve disponível atualmente, sendo considerada uma esteróide seguro ao ponto de ser prescrita para mulheres e crianças que necessitem de tratamento onde esta droga pode ser utilizada, ou mesmo para pessoas de ambos os sexos que procuram apenas por uma pequena melhora estética sem correr muitos riscos. Antes de mais nada é preciso deixar claro que a oxandrolona, bem como qualquer outro EAA, causa supressão ao eixo HPT. Por muito tempo, e em muitos círculos, acreditou-se que a oxandrolona não afetava a produção endógena de testosterona, porém isso não é verdade. Ainda que a supressão causada pela oxandrolona seja leve e facilmente revertida, ela existe (6)(7). Assim, mesmo contando com o efeito rebote na produção de LH e testosterona, é necessário que se faça a TPC ao final do ciclo, podendo ser esta uma TPC mais leve que a usualmente utilizada em ciclos com drogas mais fortes. Já que não se converte em estrógeno, a oxandrolona não causa colaterais como ginecomastia, retenção hídrica, aumento na pressão arterial ou acumulo acelerado de gordura. Por não ter alto valor androgênico, colaterais como agressividadade, oleosidade na pele e acne também não são comuns. Apesar disso, sendo a oxandrolona um derivado do DHT, ela também pode ocasionar queda de cabelo em pessoas com essa predisposição genética, ainda que de forma bem mais branda que outras drogas como o estanozolol e a drostonolona. Bem como todas as outras drogas 17aa, a oxandrolona é tóxica ao fígado. Porém, a oxandrolona apresenta hepatotoxidade inferior à outras drogas como a oximetolona ou o estanozolol, já que a maior parte dela é metabolizada nos rins, e não no fígado (8)(9)(10). Assim, mesmo que os valores de TGO e TGP sejam temporariamente elevados durantes o seu uso (11), a oxandrolona parece não manifestar maiores complicações (12). Não existem casos documentados sobre qualquer efeito nocivo da oxandrolona sobre os rins. Mulheres e a Oxandrolona A oxandrolona tem sido a droga mais utilizada por mulheres nos dias de hoje. A sua popularidade entre esse grupo parece ter aumentado graças ao baixo efeito androgênico que ela tem sobre os seus usuários. Para as mulheres, isso significa ter sob controle o seu maior medo, a virilização. Seguindo a dosagem normalmente utilizada, que está situada entre 5mg e 30mg por dia, colaterais como aparecimento de pelos pelo corpo, alterações no timbre da voz e hipertrofia no clitóris não são comuns. No entanto, mesmo dentro da dosagem que é considerada normal nos dias de hoje a virilização pode acontecer. Para minimizar esta possibilidade, é preciso utilizar o bom senso e respeitar a individualidade de cada um. Levando em conta um ciclo com 30mg/dia de oxandrolona, não fica difícil perceber que as chances de virilização de uma mulher que pesa 45kg e que nunca ciclou na vida, são bem maiores que a de outra mulher que pesa 75kg e com uma quantidade considerável de ciclos nas costas. Referências 1. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Vol. 84, No. 8 2705-2711 2. Int J Obes Relat Metab Disord 1995 Sep;19(9):614-24 3. J Clin Endocrinol Metab. 2004 Oct;89(10):4863-72 4. L. Rea, Chemical Muscle Enhancement 5. Mt Sinai J Med. 1999 May;66(3):201-5 6. Clinical Endocrinology 38(4):393-398, The effects of oxandrolone on the growth hormone and gonadal axes in boys with constitutional delay of growth and puberty 7. Clin Endocrinol (Oxf). 1997 Feb;46(2):209-16 8. J Clin Endocrinol Metab. 1962;22;:921-927 9. Clin Pharmacol Ther. 1973;14:86-866 10. Posit Aware 1998 Jul-Aug;9(4):49-51 11. J Acquir Immune Defic Syndr. 2006 Mar;41(3):304-14 12. Drugs. 2004;64(7):725-50

depois de muito tempo sem relatar nada no fórum, vou mandar um relato curto do protocolo que fiz para este fim de ano... vou atualizando e colocando as informações que o pessoal tenha interesse em saber.. - Idade = 30 - Altura = 1.85 - Peso = 92 ( atual ) - Medidas = não tiro menidas - Percentual de gordura(BF) = 1 dígito ( tempo que não faço avaliação. ) - Tempo de treino = mais de 5 anos - Objetivo = o objetivo deste blast foi secar até alcançar uma dobra abdominal de 5 milímetros, mantendo o volume e qualidade muscular.. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) não tive uma estrutura padrão montada, pois avia uma estratégia a ser usada. a estratégia consistia em um blast com: 500 mg de enantato de testosterona 400 mg de trembolona e este foi o protocolo utilizado até baixar a fat aos níveis desejados.. alcançada a dobra ( 5 ) entrou a drost 500 mg enantato de testosterona 500 mg trembolona 500 mg propionato de drostanolona ( masteron ) proteções: sempre tenho tamox em mãos IA : letrozol / ao fim exemestano.. aplicações: media de 8 a 14 por semana.. todos os fármacos utilizados são da nordisk BD ( antiga black dragon ) além dos injetáveis utilizei T3 e o clembuterol da lavizoo. dose do T3 = 75 mcg quem quiser tirar dúvidas fique a vontade... conforme for lembrando vou editando, relatando... lembrando que o blast ainda não foi finalizado.. dieta e aeróbicos. fotos tiradas sempre pela manha e a frio

Ah se eu tivesse um carro importado...

Isso ai, já montei umas tabelas no excel pra controlar tudo da melhor forma possível, só falta definir o gasto calórico, que ainda vou dar uma estudada e analisada melhor no post do shrodinger pra calcular essa porra direito hehe, segunda já acordo mais cedo, tiro medidas, peso e tudo mais e então já começo com essa bagaceira, nos carboidratos, acho que me dou bem com 300 gramas e não acho que seja um valor alto devido a meu nível de atividade física, se achar necessário, eu aumento. Tõ em dúvida entre qual dessas duas fórmulas eu uso pra achar a BMR (deu uma diferença muito alta de uma pra outra, 300 calorias): Harris-Benedict :HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]Mifflin-St Jeor:HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Costumo usar a segundo, já que me lembro de ter lido uma vez que a primeira tende a superestimar as necessidades calóricas, principalmente se a pessoa tiver sobre-peso. O TEA vai ser foda demais de calcular, vou no feeling e ajustando aos poucos. Hoje vai ter treino, logo mais eu relato.

Quando conheci a estrutura desta academia, também tive a impressão de não estar no Brasil, mas sim, isso existe em Caxias do Sul. O tutorial dos boards será uma boa colaboração para o fórum.

Crisao, os últimos dias foram bem corridos para mim e no pouco tempo em que consegui parar no meu quarto, procurei descansar. Tenho lido as últimas postagens nos diários e na área de powerlifting do fórum pelo celular, mas me programei para voltar a logar e postar somente neste fim de semana. Retomando... Na semana passada, concluí o deload com cargas reduzidas a zero. Não fui para a academia em nenhum dia. Estava, e ainda estou, sentindo que meu corpo não se recuperou das garotices do final de outubro/início de novembro, especialmente na parte baixa das costas. Nesta região, sinto certa fragilidade, rigidez, limitação em alguns movimentos e um pouco de dor, que se manifesta no lado esquerdo. Na segunda-feira da semana corrente, finalmente fui para a consulta na clínica de fisioterapia, após novo reagendamento na quinta-feira da semana passada. Expliquei a situação para o médico e mostrei a ressonância magnética da coluna. Ele disse estar de acordo com o laudo do exame quanto ao bom estado da minha coluna, pediu para que eu tentasse alcançar os meus pés com as mãos sem dobrar os joelhos, o que naquele dia eu fiz sem dificuldades, e que provavelmente o meu problema seja uma leve distensão em um dos ligamentos. Então ele me prescreveu 10 sessões com TENS (10 minutos de choque no lado esquerdo da lombar), Termoterapia (8 minutos de calor na lombar) e Tração (10 minutos sentado no ar com o tronco pendurado no teto por uma corrente). O médico disse que eu ficaria bem após fazer isto. Até agora fiz 2 sessões, uma na terça e outra na quinta. Também na segunda-feira, após a consulta, fui para a academia e reiniciei o programa do Sheiko. Para as maxes, inseri 200Kg no Agachamento, 155Kg no Supino e 260Kg no Levantamento Terra. No supino, não tenho enfrentado problemas e estou satisfeito com a minha progressão, por isso usei exatamente a última 1RM que eu consegui. Já para o agachamento, que é a minha prioridade desde o início, desci para 200Kg pensando no meu objetivo de aumentar a amplitude e, se possível, melhorar um pouco a postura no movimento. Minha ideia para o levantamento terra é, de certa forma, sacrificá-lo em nome do agachamento, adontando o modo sumô para tentar ganhar mais força nas pernas. Ainda não sei por quanto tempo vou manter essa mudança, mas a ideia é que seja até o final do segundo bloco do Sheiko 4D. A carga de 260Kg é uma estimativa baseada na minha melhor marca no sumô: 3x240Kg, há quase um ano atrás, pesando aproximadamente 92Kg (atualmente estou com 99Kg). Defini estas maxes considerando que dentro de algumas semanas eu esteja totalmente recuperado da possível lesão que citei acima, do contrário, terei que diminuir ainda mais as cargas. Nesta semana de treinos, o rendimento já ficou abaixo do programado e eu não me senti bem para agachar e terrar com as cargas previstas, então tive que diminuir nas séries finais. Abaixo, os 3 treinos que fiz até o momento. Sheiko 4D w1d1 Agachamento frontal 4x60Kg 4x80Kg 4x100Kg 4x100Kg 4x100Kg Supino 5x80Kg 4x95Kg 3x110Kg 2x115Kg 2x115Kg 2x115Kg 2x115Kg Agachamento 3x110Kg 3x130Kg 2x150Kg 2x150Kg 2x140Kg 2x140Kg Voador com halteres 8x18Kg 8x18Kg 8x18Kg 8x18Kg Abdominal na polia (Ab Pulldown) 10x50Kg 10x60Kg 10x70Kg Sheiko 4D w1d2 Levantamento terra com pausa nos joelhos 3x130Kg 3x155Kg 3x180Kg 3x180Kg 3x180Kg 3x180Kg Supino 5x80Kg 5x95Kg 3x110Kg 5x110Kg 7x110Kg 4x110Kg 6x110Kg 8x110Kg Levantamento terra com pausa acima dos joelhos 3x140Kg 3x170Kg 2x190Kg 2x170Kg 2x170Kg 2x170Kg Serrote 6x45Kg 6x45Kg 6x45Kg 6x45Kg Bom dia (em pé) 5x50Kg 5x50Kg 5x50Kg 5x50Kg 5x50Kg Sheiko 4D w1d3 Supino 5x80Kg 5x95Kg 3x110Kg 3x115Kg 3x115Kg 3x115Kg 3x115Kg Agachamento com pausa na descida 3x100Kg 3x120Kg 3x120Kg 3x130Kg 3x130Kg 3x130Kg Supino com prancha 3x95Kg 3x110Kg 3x125Kg 3x125Kg 2x130Kg 2x130Kg 2x130Kg Voador com halteres 8x20Kg 8x20Kg 8x20Kg 8x20Kg Hyperextensão 8x13Kg 8x13Kg 8x13Kg 8x13Kg No supino com prancha, inspirado na ideia do Palito, de usar uma garrafa PET debaixo da camisa, usei um foam roller e achei que funcionou muito bem. P.S.: Carregar a barra com anilhas de 50Kg é uma experiência absolutamente dispensável.

E aí Lucas como estão indo essas pistol? Pode ir trocando, em vez de fazer na box, fazer segurando em um apoio (um cabo de vassoura ou algo do tipo), eu comecei fazendo segurando no braço do sofá hehehehhehe Comigo funciona muito melhor (para uma cacetada de reps) fazer uma perna de cada vez, dá para dar uma atenção a mais na execução.

Doido os cara viaja acha que é tudo treino,para olha ai a diferença é gigante na clinica onde faço estagio de fisioterapia ja veio uma mulher assim e era escoliose,mas a escoliose ela apresenta em varios lados tipo da no trapézio ai puxa um pouco a dorsal e ombro,se for só no trapezio e vc não tiver nenhum outro problema,vai direto em um fisioterapeuta osteopata serio mesmo,porque pode dar problema de miofascia e começar a repuxar todo esse seu lado,abraços. OBS : povo precisa estudar mais achando que é por causa do encolhimento,daqui a pouco aparece um cara com câncer no fêmur os cara fala que esta assim porque faz força de um lado demais

Salve galera, só para não passar em branco e dando um resuminho. Estou fazendo uns testes e ajustes em relação à dieta e treino, espero, com isso, poder aproveitar ao máximo meu corpo (performance geral). Rascunhei um layout de treino e estou rodando o mesmo, mas musculação 4x na semana, 2x de treino de rua e 1x do que eu quiser. Em relação à alimentação continuo na manutenção e procurando recomp, estou brincando com a proporção dos macros (exceto pela prot, que tem variado de 2.95g/kg mm até 3.7) até achar uma que se enquadre bem na minha rotina (manter a qualidade do estilo de treino e "cardios" que faço), e continuo fazendo jejum à la WD. Assim que essa correria de fim de ano passar (e se o treino e a dieta se mostrarem eficientes nesse período) venho dar mais detalhes sobre os mesmos. O maior feito ficou pelo domingo passado, que sai para nadar (foi pouco menos de 1km), o óculos deu ruim e voltei indignado para casa, peguei a camelbak (ela chegou S2, agora fodeo) e fui fazer uma corrida/trilha, resultado foi que cheguei na cidade vizinha, corrida por asfalto/trilha de barro/praia, ida e volta, ao todo de 22-26km (não sei ao certo). Aí foi a pausa na outra cidade, a minha fica atrás da caralha desse morro aí na seta vermelha, que está do lado direito de um objeto voador não identificado, vim correndo por um trilha que vem do "lado" da praia, uma parte não tinha mais trilha aí vim pela praia. Chegou a bater o nervoso quando vi o tanto que tinha que voltar, a vontade era de pegar o busão, mas iria voltar com o orgulho ferido hehehehehe É isso aí senhores, até breve.

Duduz, to em off ultimamente, mas os 2 já deram a letra do negócio rsrsrs. Se mantendo na média da faixa calórica semanal e tendo a prot alta o recomp vai vir a acontecer (pelo menos é isso o que estou esperando em meus testes, assim como o Lucas heuahueahuea), mantenha a distribuição dos outros macros conforme as demandas energéticas de suas atividades (principalmente a dosagem dos carbos caso sejam bem intensas p/ não haver queda no desempenho) e deixa a magia acontecer

Relata o uso para nos Lucas, e como que os colaterais ?

tira foto de trás pq tenho certeza que isso é escoliose² Faça o seguinte: comece seu treino de trapézio pelo lado que é menor, faça até a falha 3 séries, depois no final do treino faça um exercício para trapézio seu lado mais fraco vai falhar primeiro, deixe que falhe até você conseguir uma simetria.

Por que o mesmo problema não aparece na sua foto do avatar? Você tirou esta foto do post segurando a câmera com a mão esquerda?

Continue treinando que ele vai melhorar. Mesmo com uma série de detalhes importantes a trabalhar, seu squat não está ruim. De fato, está melhor do que muito marmanjo brutamontes. Você TEM que abrir mais esta perna e você TEM que virar seus pés para fora em 45º. Isto é fundamental para firmar o corpo no chão. Você TEM que juntar mais estes braços próximo do corpo tentando formar um ângulo de 90º em relação a barra. Isto vai ajudar a mandar seu cotovelo mais para trás, vai dar sustentação melhor pra barra sem a necessidade de força, e vai contribuir para eliminar o foco/atenção nesta região, que vai passar a se comportar de forma melhor. Você tem que botar o foco da ação, da força, do comando na sua lombar. Isto é fundamental para projetar a força aonde ela deve ser realmente projetada. Isto de fato é MUITO MAIS IMPORTANTE do que ser capaz de descer mais. E ao colocar o foco na lombar, sua execução vai obrigatoriamente mudar. Assista a este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ - Você não precisa entender inglês para compreender o que o treinador está querendo mostrar. Avance até 1:30min e veja que parte é tocada pelo treinador para mostrar de onde deve partir o movimento. Veja como em 1:50min ele manda o sujeito descer, acerta a cabeça dele para olhar para baixo, e põe a mão sobre a lombar ordenando que empurre a mão do treinador com a lombar. Mas não é isto o que o sujeito faz (o mesmo está acontecendo com você). Agora avance para 2:40min e veja como o sujeito passa a direcionar o movimento a partir da lombar. Quando ele bate na lombar do cara, ele está dizendo: é isto aqui que dirige o movimento, empurre o mais forte que puder, é isto aqui que deve subir, quero que você pense que a barra está aqui, e dá mais um tapa na lombar do cara. Corrigindo isso, poderá então lançar mão de um truque pra melhorar o movimento e permitir descer mais: execute seu squat mais rápido, principalmente na descida que está muito lenta e insegura na sua execução. Deixe o peso da barra fazer o seu serviço. Ao descer rapidamente, deixando o peso cumprir o seu papel ao invés de ficar resistindo a ele tal como você está fazendo, poderá lançar mão de rebound e, assim, usar este leve arredondamento lombar à seu favor. Rebound: ao fundo do agacho, você deixa seu quadril voltar um pouco para frente (perde a forma apenas um pouquinho e assim provoca um ligeiro e sutil arredondamento da lombar similar a este que ocorre atualmente no seu treino). Faz isso rapidamente e sem qualquer pausa no fundo [mas DESÇA, ok?], apenas para projetar um impulso - NA LOMBAR!!!! FOCO NA LOMBAR - que vai te fazer subir novamente. Deu pra entender? Tem que ser mais rápido do que é hoje. Tem que ser um squat mais fluido do que este que você está fazendo. Tem que ter menos resistência na descida. Faça com menos peso para praticar, desça rápido, deixe o peso fazer seu serviço, para de resistir a ele. Faça um rápido rebound no fundo e suba novamente. Fazendo desta forma, um arredondamento leve da lombar no fundo não representará qualquer problema.

É Gui.Rod, acho que é isso que vou fazer, primeiro uma dieta com treinos de alto gasto calórico, a hora que eu diminuir bastante o índice de gordura vou focar em definição e depois pensar em ganho de massa. O pior é que gostaria de tomar "algo" pra ver resultado logo sabe, só não sei o que é ideal, vou ler mais sobre o assunto. Médicos não conversam sobre AES, só sabem falar que é droga e não presta, que mais tarde vem os efeitos e bla bla bla. Mas vou procurar algum médico mais novo, talvez tenha a mente mais aberta sei lá, só quero que o médico me oriente pra eu não fazer m.., cuidar da tireoide pra não ficar desregulado sabe, mas enfim, valeu pelas dicas.

Faculdade = amizade = networking Ele não está errado, em nenhum momento ele falou que faculdade se resumia unicamente para fazer amigos. Você tem que estudar? Sim. Mas a maior parte do seu sucesso dependerá do que você vai fazer depois da faculdade. Faculdade em si não garante sucesso algum.

Tem um vídeo do 3dmj, qualquer dessas abordagens funciona, mas p manter força e carga, dias off faz if e déficit de 1000kcal+ dia e é sucesso, vai segurar a massa, alterna a prot, dias on 2,5 dias off low carb e prot a 3G/kg

Os caras insistem em colocar panos quentes. O legal foram os vizinhos que perceberam movimentações estranhas na casa, visistas suspeitas de outros muçulmanos, barulhos de construção na garagem, envios do correio chegando com frequência e etc. Mas ficaram com medo de denunciar, pq não queriam parecer racistas.

Mano do céu, que merda que você falou aí. Vai precisar ralar durante e depois da faculdade, se quer um lugar no mercado, isto é, se quer desenvolver ética de trabalho, aprender a trabalhar, aprender a gerar valor na sua área. Agora dizer que faculdade é mais pra fazer amizades, meu Deus... Ainda mais depois que o brother acabou de dizer que se fudeu formado por não ter dado a devida importância aos estudos. Eu vejo que a faculdade é o lugar para dominar os aspectos teóricos e secundários da profissão escolhida, já que a prática...vem com a prática. E é aquela história de sucesso dos funcionários e das das empresas americanas que devem nos motivar. O cara entra no cargo mais baixo. É destacado, é "O" cara. Com o tempo, vai sendo ensinado, vai aprendendo, vai se mostrando, de fato, extremamente valioso. Em um ponto alto do sucesso é oferecida a sociedade, ou lança-se no empreendedorismo. Mas não adianta dizer "quero ser empresário", "quero me formar em direito e ganhar 15k/mês". Vale mais a pena ser realista e se dar conta de que a estrada é longa, e demanda paciência e dedicação inabaláveis. É preciso estar motivado 24/7. Abraços.

Ah, tô tentando criar uma lombar mais resistente xD ---- TREINO DE HOJE - TERRANDO, AGACHANDO E SEGUINDO A CANÇÃO (04/12) DMTs generalizadas pelos trapézios, tríceps, lats e um pouco nas peitchola. Isso significa um treino um pouco mais limitado, mas igualmente sinistrinho. Fiz: Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x3 147,5kg - 5x2 Chalk ON *OBS.: OK. Consegui sobreviver à algumas adversidades, eu diria. As fisgadas voltaram e me incomodaram pra caralho, mas durante as working-sets sumiram milagrosamente. A mão tava mais escorregadia, pegada falhou logo no primeiro set. E as dmts no trapézio, eu creio, tornaram o lockout uma parada muito fudida. Mas sobrevivi! Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x6 80kg - 1x5 100kg - 1x3 110kg - 3x6 / 1x8 PR 115kg - 1x6 PR *OBS.: OK. Pure Raw PR's, que dia feliz! Na de 110 eu tava no meu limite de cardio, mas na de 115 acho que caberia mais uma. Dive bomb é amor, paixão e ódio kkkkkkk Leve pump nas pernas e o sentimento de "Imagina se um dia eu tiver uma boa forma nesse exercício" Bridges 5x ??????? *OBS.: Er... Não tão OK, mas OK. Tentei impor séries de 30 segundos, mas perdia muito tempo me posicionando - fora quando não alternava de apoio das mãos pro pescoço. Puta exercício pra lombar, caralho. Por enquanto a amplitude está ridícula, mas espero que um dia melhore. E é isso, manolos, volto aos treinos terça. Planejo ficar nessa por mais umas duas semanas, tirar RMs na semana de natal e deload for life! Até õ/

Tu considera uma boceta a solução de todos os problemas da existência. Há milhares de homens casados com mulheres lindíssimas que são infelizes. O dan é exemplo. O cara é rico, curte um jogo, drogas e prostitutas. Mesmo assim é deprê. Tem uma foto dele no avião com a legenda "eu e meus amigos", e ele tá sozinho. Lembro o poeminha do Viegas "tendo tudo/ com o tempo/ terei o nada em excesso". Vejo na vida, quanto mais ganho, mais quero ganhar. Vc enriquece, aquilo te enche de prazer, logo o prazer se abranda e te força a enriquecer mais, como uma droga que gera tolerância e exige doses maiores. Você come uma gostosa pela primeira vez e cada vez que repete, aquele tesão vai se perdendo. Isso explica pq mulheres como gisele bündchen são traídas. Também explica pq caras muito ricos nunca param de trabalhar. (todo mundo já pensou: se eu ficar rico, vou declarar férias ad eternum) Também acho que tu não entendeu a tirinha. Se fosse uma questão do ENEM, tu tinha errado. kkk

OK, apenas reduzir arbitrariamente também não é boa idéia. Como referência e ponto de partida, pode ajustar a sua dieta/experimento para os seguintes valores: Proteina: 2.5 a 3gr por quilo (proteina completa: peito de frango, peixe, carnes magras; complemente também com um pouco de whey se julgar necessário) Carbo: 1.5gr por quilo (baixo índice glicêmico; rico em fibra para atingir uma meta de 35gr/dia de fibra) Gordura: 1gr por quilo (azeite extra virgem, abacate, ovo com gema, leite) Isto dá 2000 a 2200cal (dependendo da quantidade de proteina). Valores que vão mais ou menos de encontro com sua intenção de reduzir 200cal num primeiro momento. Não diminua muito carbo pois você precisa dele para sintetizar proteina e, consequentemente, manter e construir músculo, além de precisar de carbo como fonte de energia para o treino/cardio (do contrário, seu treino ficará ruim). Se ficar na faixa inferior de consumo de proteina (2.5), tente compensar com um pouco mais de gordura (1.2gr por exemplo) e somente então complete o restante com um pouco mais de carbo. Distribua estes nutrientes em partes mais ou menos iguais nas suas refeições diárias para promover um fluxo constante e não enfrentar picos de cansaço ou aceleração. Finalmente, deixe o whey com caseina para antes de dormir. Para suplementar experimente Yohimbe e dê uma olhada também em L-carnitina, ambos ajudam a mobilizar gordura que poderá ser melhor queimada com cárdio. Cafeina também ajuda mas como você treina a noite, evite consumí-la poucas horas antes de dormir para não ter impacto (péssima coisa) em seu sono.

No treino de ontem fiz o stiff e não senti muito o posterior, ai mandei a flexora em seguida. Não achei q ficou volumoso. Gosto de treinar um grupo muscular 2x na semana, como faz 3 meses q voltei vejo resultados mais rápido. Mas conforme for evoluindo posso alterar essa divisão. Valeu man!

Não, não diminua o peso. Mantenha os 80% de peso na barra, mantenha a intensidade do treino (fundamental para o SNC) e manipule apenas o volume. O volume é a sua melhor arma para corrigir o curso pois possui pouco impacto na força adquirida e não compromete a eficiência do seu SNC. E não se preocupe se neste primeiro ou segundo treino tiver que reduzir o volume drasticamente, à ponto de só ser possível executar um ou dois sets bem feitos. Daqui a dois ou três treinos deverá estar mais apto a retomar a progressão, desta vez usando pesos menores e mais realistas.

Uma experiência bem loca, eu conto e a galera não acredita. Em fevereiro de 2010 eu tive um sonho bem estranho, sonhei com uma menina que nunca tinha visto na vida. Eu via ela sentada no banco de um parque e ia puxar papo com ela, e aí a gente conversava um tempo e ela se levantava e dizia que já tinha que ir. Eu lembro que no sonho eu pedia pra ela ficar mais um pouco mas mesmo assim ela ia embora e falava que no outro dia ela estaria no mesmo lugar e era só eu ir lá. No dia 25 de junho de 2010 eu tava dando um rolê pelo shopping, aqui em Manaus tem um shopping chamado "Manauara" e esse shopping tem um jardim dentro dele, tem uns banquinhos e tals. MANO, juro pra vocês que a guria que eu tinha sonhado tava lá sentadinha no banco no meio do jardim, lendo um livro. Eu não pensei duas vezes eu fui falar com ela. A gente começou a namorada dia 21 de dezembro do mesmo ano e tamo junto até hoje. Foi a parada mais dahora e estranha que já me aconteceu. Eu não acredito em Deus e coisas tipo... Mas parece que isso já tava mo script da minha vida.

Fiz ontem o wall squat como aquecimento Muito bom mesmo, Mklek! Depois fiz as séries com menos carga e teoricamente mais volume (não aguentei fazer as 3x12, ficou 12 - 7 - 9). Ainda não tá perfeito, mas começou a melhorar. Treino ontem: Eu tava exausta. Cheguei com fome (nunca acontece) e cheia de vontade de comer bobagens. Resisti, fiz um iogurte com linhaça e suquinho diet em pó. Não consegui treinar logo, acabei dormindo 1 hora (tb nunca acontece). Acordei, criei coragem e fui treinar. Não rendeu. Morri em tudo. 02/12 - QUARTA: TREINO A 2262 kg, 35 minutos >>>>>>>>>>>>>>>>> 234kg a menos, 9 minutos a mais que o anterior [918kg] Terra Sumo: 1x5 26kg; 1X5 36kg >> 18kg a menos 54kg: 5 - 1 - 3 - 2 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1 >>>>> >> tive que colocar a barra no chão, respirar, levantar, fazer mais 1 rep, e fui me arrastando o tanto que aguentei. [504kg] Militar: 1x5 10kg; 1x5 14kg >>>>>>> esse melhorou, 24kg a mais. Mesmo tendo feito OHP com halteres de manhã. 21kg: 3x8 [840kg] Agacho: >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 220kg a menos. O aquecimento antes foi ótimo, mas cheguei nesse lift acabada 30kg: 12 - 7 - 9

O @Ricardo Queiroz sempre comenta sobre as longas caminhadas na praia pra ajudar nas DMT depois do treino de volume... Se tiver um tempinho, e não chover, pode tentar. Hj tem treino?

Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine https://ajcn.nutrition.org/content/71/6/1511.full TABLE 3. Biochemical values1 Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 1x̄ ± SD of data for each day. BUN, blood urea nitrogen. 2Significantly different from day 1, P < 0.05. 3Significantly different from day 2, P < 0.05. 4Significantly different from day 3, P < 0.05. Norepinephrine (pmol/L) 1716 ± 574 2134 ± 1079 3409 ± 13492,3 3728 ± 16362,3 Epinephrine (pmol/L) 425 ± 180 311 ± 152 395 ± 158 398 ± 257 Insulin (pmol/L) 71 ± 21 71 ± 41 58 ± 19 59 ± 23 Glucose (mmol/L) 4.9 ± 0.5 3.9 ± 0.52 3.6 ± 0.52,3 3.5 ± 0.52,3 Fatty acids (μmol/L) 240 ± 191 616 ± 2252 957 ± 4432,3 1135 ± 5752,3 Triacylglycerol (mmol/L) 0.87 ± 0.3 0.69 ± 0.22 0.94 ± 0.33 1.15 ± 0.43,4 Cholesterol (mmol/L) 4.88 ± 0.6 4.87 ± 0.62 5.24 ± 0.72,3 5.45 ± 0.72,3 β-Hydroxybutyrate (μmol/L) 182.7 ± 262.9 1949.9 ± 1458.72 4268.9 ± 2717.42,3 4781.6 ± 3001.62–4 BUN (mmol/L) 4.58 ± 1 5.59 ± 12 5.98 ± 1.32 4.64 ± 24

30/11/2015 - Treino Preciso confessar uma coisa a vcs: estou sem saco nenhum pra seguir um treino planejado. Zero. Estou pensando em ficar alternando academia com treino em casa e fazer o que der na telha por um tempo - ao melhor estilo @R.U.M., mas sem aquele volume insano ao qual ele consegue se submeter. Nem é que eu queira mudar completamente tudo. Os exercícios principais poderiam se manter, mas sem aquela coisa de "hoje tenho que agachar". Com isso, teria um pouco de autorregulação nos básicos. No funo o que busco é diversão mesmo. Chegar um dia e pensar: hoje eu não quero supinar, quero fazer 300 flexões. E fazer as 300 flexões. Isso é mais ou menos o que aconteceu com a dieta. Não quero fazer nem bulking nem cutting, então resolvi fazer um culking! Mas como sou muito control freak, eu manteria um base de exercícios pra medir progressão. Meu joelho não está muito bom, então resolvi dar um descanso do agachamento e troquei por umas high reps de leg press e mesa flexora. Talvez faça o mesmo amanhã. A1. Supino Reto (10+10+9)x75kg A2. Remada Unilateral 3x10x30kg B1. Leg Press 2x20x100kg B2. Mesa Flexora 2x20x60kg C1. Australian Pull-up (na horizontal, com pés elevados) 1x15 - Nunca tinha feito isso. Usei o Smith. C2. Flexões 1x20 - Foi pouco. Fiquei com preguiça de fazer mais. D. Ab Wheel 2x15 O treino durou uns 45min e por incrível que pareça foi até cansativo. Sinal que não estou aguentando nada... Abraços

Sobre o arqueamento da coluna. O seu estágio atual é similar a figura "Flexion". E isto não é nada bom. Seu objetivo é assumir a postura de "Extension" ou ao menos "Neutral". Novamente, em outra imagem, desta vez ilustrando a rotação necessário na pelve (ilíaco) para se obter a boa postura. À esquerda temos o correto e natural, enquanto à direita temos o incorreto. Atente - e isto é sem dúvida o aspecto mais importante a ser observado - que não são as costas que arqueiam. De fato as costas são mantidas o tempo todo em posição absolutamente natural. É a pelve quem rotaciona e se encaixa de tal forma que produz o arco característico da imagem à esquerda. Apenas isto. Flexibilidade apenas irá limitar o quanto você é capaz de descer, mas não irá alterar o quadro de encaixe da pelve. Finalmente, sobre o ponto central de sustentação e condução do movimento (que ilustrei com a idéia de erguer pela lombar): é a região marcada em verde na imagem acima que guia/conduz, todo o movimento do agachamento. É nele que deve estar concentrado sua atenção tanto na descida quanto na subida. É ele quem quem inicia o movimento da descida conduzindo o corpo para a postura de agacho, e é ele quem se movimenta primeiramente para erguer o corpo e o guia novamente para a posição ereta. Todo o corpo responderá a este comando de forma correta e eficaz. Principalmente ao iniciar a subida, faça com que o movimento parta de sua pelve. Mentalize que é a sua pelve quem comanda a ação e dá as ordens para o seu corpo. Pense que é sobre ela que se encontra o peso, e que este precisa ser levantado de forma estabilizada, imaginariamente como se a barra estivesse pura e simplesmente apoiada e sustentada exclusivamente pela pelve. Mantenha a postura correta das costas, não se esqueça da expansão da caixa torácica, continue atento a inclinação do cotovelo (à medida em que vai erguendo, o cotovelo deixa de se manter em linha com o tronco, e deve ir mais para trás para manter a barra estabilizada e segura sobre as suas costas). Todo este exercício mental é necessário para que (1) a postura permanece correta durante toda a execução do exercício e não gere danos, e (2) para que os músculos recrutados neste exercício trabalhem da forma a mais eficiente possível.

>mais um dia normal na vida do rafaum >acordo pela manhã >tomo uma banheta >partiu escola com minha irmã querida >dia normal na escola >tiro 10 na prova de matemática >marco de pegar uma cavala da minha sala na hora da saída >feelsgood.jpg >toca o sinal da hora da saída >BÉÉÉÉÉÉÉ.MP3 >lasco uns bjão na gostosa >toco DJ na xavasca dela >tudo perfeito >vou embora embora com minha irmã apé >no meio do caminho aparecem 4 funkeiros da minha escola,daqueles que vão pra escola 1 vez por mês >ficam mexendo com a minha irmã >cantadas de pedreiro feat piadas de tiozão >fico em rage >"vou pegar vocês seus filhos de puta com 2 pais" >one week later >indo embora com minha irmãzinha dnv >os filhos de uma kenga aparecem again >já mando aquela encarada nervosa >eles insistem em mexer com minha irmã dnv >chego em um e digo >"vamos amanhã na escola só eu e VC" >no dia seguinte... >já acordo na vibe de um judeu no black friday >parece que mandei uns 3 pinos de cocaína >vou pra escola >ouvindo a música do filme Rocky balboa >não falo pra ngm sobre a mardita treta >mas parece que os funkeiros falaram pra escola toda >a cada 10 pessoas,11 vêm me perguntar se eu vou apanhar no intervalo >hora do lanchinho >mas hoje o lanchinho será diferente >hoje vou comer cu de malokeiro >recheado com cheddar >avisto 1 dos funkeiros sozinhos no murinho da escola >ja fico na rage de 1000 babuínos >"aí seu arrombado,vem aqui" >IIIIIT'SSSS TIMEEEEEEEEEEEE >o desgraçado já vem falando "fala aí parsa" >começo a desenrolar com ele >"você sabe com quem VC ta mexendo seu cuzão?" disse o funkeiro >"não,mas quero ver se VC é o bixo mesmo" disse euzinho >no MSM momento que eu digo isso,eu pego o funkeiro pela camiseta e meto-lhe 4 socões servidos na cara dele >no momento que ele cai no chão,os outro 3 amigos me grudam >tomo um soco na testa >testa começa a menstruar >saio dando soco desgovernado >meus amigos avistam a confusão >Giovanni já chega na voadora >fejuca já vem igual um touro louco >eu meio desorientado, só consigo ouvir "BRIGA,BRIGA,BRIGA" >os 3 funkeiros tomam um kacete fodido >a escola toda assistindo a briga >suspensão de 3 dias >todos da escola pagando pau pra minha trupe >acabei com o monopólio dos funkeiros >começa a era do bonde do rafaum >boladão,fechadão,tipo Afeganistão,o bonde da treta é o bonde do rafaum >1 week later >funkeiro que apanhou de mim sai espalhando pela escola que vai me cobrar junto com uns 10 mlks >já fico em choque >mas não demonstro >pq Nois é bixo bruto >todo dia chega cartinha pra mim >"reza pra eu não te trombar na rua,VC mexeu com bandido" >já vou preparando meu funeral >já começo a pensar se eu faria falta nesse mundo >eis que o funkeiro cria um grupo no wpp >"COBRAR O CUSÃO" era o nome do grupo >10 favelados furiosos VS rafaum >começam a mandar áudio me ameaçando >conheço xingamentos que pensei que nem o diabo usaria >nesse momento meu cu fecha de um jeito que nem azeite passaria >tudo perdido >já começo a rezar pra Deus me aceitar no céu >até que uma luz aparece no fim do túnel >vou na casa do meu tio >lembro que ele tem umas armas de airsoft,daquelas que parecem muito ser reais >pego os brinquedos de furar moletom >tiro umas fotos >Rafael Monteiro está se sentindo o Pablo Escobar >mando as fotos no grupo >todos os mlks fecham o cu >parece que o jogo virou não é mesmo? >escola liga na minha casa >meu pai é convocado pra uma reunião com os pais dos cuzões >na frente da diretora ele diz que vai me deixar de castigo até eu completar 18 anos >feelsbad.JPEG >quando entramos no carro pra ir pra casa,meu pai diz >vc é foda mlk,não vou te deixar de castigo >já começo a me sentir o caralhudo >ninguém mais mexe comigo na escola >meu nome é temido entre os valentões >viro uma lenda >o maluco das armas Upei todas as imagens no IMGUR,pq como sao mais de 10 imagens,nao da pra postar tudo no mesmo tópico,mas vale muito a pena ver HUAUHAHUHUAHUAHU Link: https://imgur.com/a/dT9nm

Lendo "Malhar, Secar, Definir", de Michael Matthews... me julguem... Tem dicas de dieta/treino para quem quer "crescer" e para quem quer "melhorar o shape"... Enfim, ler nunca é demais...