Cromost

nao tá muito volumoso meu amigo ?

vai com essa ficha ainda cara. Quando chegar em 6 meses ai sim pega forte. Em quanto isso dá uma olha nos topicos de suplementação e nutrição ! Ah e veja uns filmes do rocky ! nao tô zuando !! abraço

-manda um drop pra bicps no final; costas faria assim: Barra Fixa (3x*) Puxador Alto Triangulo (2x*) Remada Curvada (3x*) Deadlift (3x*) abraço

e o supino declinado ? Poxa canadense é uma baita exercicios caras ! Ranca o voador ou deixa ele pra aquecer ! abraço

O texto é interessante, mas concordo com Aless muito a se estudar ainda. Mas nao vejo tanta necessidade assim, sou mais aquecer bem antes de começar a rotina de exercicios. Abraço

Já li algo assim também! Mas dia de lixo é muito relativo cara, vai de você mesmo. Eu é só um por semana e na verdade nem é bem o dia inteiro mais uma refeição mesmo como ir na churrascaria, pizzaria, festa junina lago assim entende ? Mas claro sem exagero. Uma coisa que cortei em especial foi o alcool e senti diferença. Abraço

Faz uma avaliação com alguem capacitado ! Ai vai ter uma noção. Acho legal fazer avaliação antes e depois de um periodo. Tipo dois em dois meses por ae. E vai com calma fio ! Abraço

Olha, bom mesmo era treinar cada grupo ao menos 2x na semana. Sem contar que é novo vai com calma garoto !

tá bom que o cara ia falar tudo isso abertamente ! mas, o treino achei bacana. Toda a informação é interessante ! abraço

cara eu só dou uma " puxada " boa de uns 15s no máx e aqueço BEM antes ! depois nada ;z posso estar errado, mas alongar antes não fica legal parece que perde mesmo força ! ;z mas isso de cada um né !? abraço

Quando treinei assim fui abaixando conforme as semanas passavam. Tipo 1ª semana 3x15, 2ª semana 3x12 e 3ª semana 4x8 e depois subia de novo ! Particularmente não senti muita diferença ! Sou mais abaixar tudo pra 4x8 os grandes e pequenos com drop no fim. abraço

pois olha meu velho eu acho que está ligado a alimentação ! come bem mesmo ? seu treino eu acho tranquilo ! não tem familiares com problema cardíaco ? ah cara isso da barra eu treino com a barra de 1,80 e minha altura é 1,69 isso vai de cada um. Já ouvi gente falar que a barra muito grande enverga e um monte de coisas, mas eu prefiro mesmo é treinar com a de 1,80 vai de cada um mesmo ! E outra quando estiver treinando esqueça do peso da barra ! abraço

falou bonito hein Eniogf !? de uma olhada : https://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/22/treino-para-hipertrofia-a-verdade-nua-e-crua/ abraço

é o colchonete pode ajudar sim ! mas eu penso que o problema ainda está na bike ! tente forçar menos e sei lá menos peso na cadeira também ! abraço

ah pare que nojeira velho !