Poeta

Craw bom dia, fiquei 1 ano sem treina e to voltando agora engordei pra caraio kkkk queria pedi sua ajuda. Em um treino de Upper e Lower como você deixaria o treino Upper andei vendo uns montados ae no fórum, porém uns tem volume outro não como vc montaria?

tiraria rosca punho colocaria um encolhimento e tbm adicionaria no C stiff ou rack pull pra posterior da coxa um mais leve pq ja ta fazendo o terra no B .

craw fiz o upper hj curti so n gostei das minhas chinups 5x2 só ae mandei um puxador supinado 5x5 pesado ae senti que compenso kkk

Craw pretendo mudar de treino queria faze um upper e lower segue meu treino Minha chin up ainda é fraca entao add um puxador pra ajudar ate realizar corretamente e fazer mais reps

craw é certo dizer que Upper/Lower favorece as pernas e Push/Pull favorece dorsal.

Mals fui editar o post anterior e fez outro.

recomendo pra mim se for ja li isso ae carinha kkk vlw. É vo por azeite ali e vai da pra bate 1g/kg de gordura. Obrigado

To ligado que ta meio fraca no momento n to podendo gasta e sim tem verduras e legumes é que n quis colocar achei irrelevante a quantidade de macro e quanto ao arroz branco pão branco leite integral sempre usei e sempre consegui perde medidas n me importo com essas babozeira de integrais e tal. E quanto a gordura vo encaixa azeite ae pra ajuda do mais obrigado galera

Peso: 80kg Idade:21 Altura: 1,73cm Objetivo: Baixar o BF To sem grana pra gasta então montei com o que sempre tem em casa. Antes que falem que coloquei proteína vegetal no animal é isso mesmo pra mim td conta como proteína sapowa. Avaliem.

Hum vo da uma pesquisada sim craw pode deixa vlw pelas dicas ae agora é por em pratica

Então craw eu treino as 6h ae tavo pensando em faze as barra aki em casa e ir pra la no dia do treino B e la na academia eu encaixa o puxador frente pronado q se acha obrigado desde ja

craw comprei uma barra de porta pra faze pelo menos a chin-up será que vira eu faze em casa e ir pra academia fazer o resto dos exercicios? Ou melhor leva ela pra la e fazer la mesmo. Treino fico assim agora Eai blz ?

eu curti só encaixa exercicios diferentes no treino de perna o upper ta legal acho q da pra leva assim bem de boa faz um treino B2 tbm.

Desculpas e remada é a curvada kkkk pull ups e chin ups n tem onde fazer ja tentei improvisar mas n deu kkk. E so acustumado a treinar com mais volume pra mim é bem de boa. E quanto ao resto dos exercicios ?

Pra mim fico legal, mas avaliem, critiquem, auxiliem....