T. Wall

Hoje: Esteira 40’ Treino atual: 249/278 Semana do ano: 51/52 Colaterais? Nada relevante.

Cara, acho que nunca fui tão feliz num treino. Se eu treinar com pressa esse treino cabe em 30min (conjugando exercícios antagonistas). E normalmente eu faço umas séries de reconhecimento de cargo até chegas nas de trabalho. É desafiador e simples. E bem adaptável. Hoje e amanhã estarei off por conta de compromissos pessoais. Mas não estarei inativo, mas não vai contabilizar. Fiquem bem e cuidem dos seus!

Hoje: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 160kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 51,3kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs* Treino atual: 248/278 Semana do ano: 50/52 Colaterais? Nada relevante.

Escolha pessoal, nunca tive nenhum problema hormonal.

Ontem: Off Hoje: Boxe 1h20’ Treino atual: 247/278 Semana do ano: 50/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: Esteira 40’ Tive uma noite de sono ruim e um dia bem difícil no trabalho. Meu cérebro derreteu antes das 18h. Sai para caminhar e resolver umas coisas na rua, na volta fiz mais 40’ de esteira. Treino atual: 246/278 Semana do ano: 50/52 Colaterais? Nada relevante.

100%. Eu dei uma desencanada com carga, principalmente pela minha idade. Não faz sentido fazer progressão linear de carga com 30+ anos e sem ter um desafio claro. Por exemplo, a última vez que estiquei e testei PR foram nos desafios do fórum. Fora isso eu sempre trabalho numa faixa de 60~80% do PR. Não é nem de perto o ideal, mas mexo em outras variáveis. Carga é importante, mas não é tudo se seu foco não é treinar para força.

Ontem: Off Hoje: Esteira 45' (AEJ) Treino atual: 245/278 Semana do ano: 50/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 70kgs* (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) Treino atual: 244/278 Semana do ano: 49/52 Colaterais? Nada relevante.

Ontem: Off De segunda para terça eu comecei a ter alguns efeitos gripais (especialmente, dor de garganta, dor no corpo). Então preferi descansar... Hoje: Esteira 30' (AEJ) Treino atual: 243/278 Semana do ano: 49/52 Colaterais? Nada relevante.

Passo a passo ai:

Ontem: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 140kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ Flexora em pé – 4x 10 (45kgs) Treino atual: 242/278 Semana do ano: 49/52 Colaterais? Nada relevante.

Tem como você ir no perfil de um usuário e pedir para não ver mais as postagens dele. E acho que tem como dar block, também é indo no perfil. Já fiz isso algumas vezes.

Hoje: Boxe 1h15’ Treino atual: 241/278 Semana do ano: 49/52 Colaterais? Nada relevante.

Deveria ter gravado a falha... É sempre divertido quando falha no agacho, aquela sensação "putz, vou morrer agora..."