T. Wall

Tem que ver essa execução também. Eu me considerava avançado pelas cargas até começar a gravar e submeter à pessoas próximas e críticas e entender que só tinha uma coisa realmente avançada: meu ego. Desci peso, foquei técnica, corrigi, gravei mto, fui analisando, isso na época do último campeonato de agachamento e acho que teve grande melhora.

Hoje: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 160kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)* 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 70kgs* Esteira 30’ Ontem senti que o ponto atrás da escápula deu uma reclamada pós agachamento livre. Vou analisar como isso vai evoluir nos próximos dias. Contudo, tanto o stiff quanto o hack foram super fluídos. Finais de semana sempre são os melhores dias de treino na minha rotina atual. Vou tranquilo, alimentado, academia não está cheia. Consigo conjugar uns exercícios. Treino atual: 10/50 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nada relevante.

Pô, eu tenho câncer na família dos dois lados. E em ambos os casos, exames de rotina pegaram em estágios iniciais e fizeram meus pais superarem e estarem vivos. Então isso deixa uma mensagem clara que este é o caminho: se cuidar. Ao menos uma vez por ano eu rodo um checkup completo. Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 90kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs* (barra) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs* *Desconsiderando peso da barra Treino atual: 09/50 Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nada relevante.

Fiz o cardio de 40’ no começo da noite

Faz isso não, amigo, de coração... Não mexe com beta adrenérgico à toa. Pega uma cafeína e toma, no máximo, 400mg/dia e tá de ótimo tamanho. Ademais, subscrevo os demais acima @tmz e @Doctor Manhattan .

Hoje: Esteira 45' (AEJ) Mandei aquele AEJ dos cria logo cedo e pretendo fazer um cardio à noite. Treino atual: 08/50 Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nada relevante.

É... as vezes que fui fazer RM para o saudoso campeonato de supino foi a primeira vez que pedi spotter.

Boa, segue firme!

Hoje: Boxe 1h20’ Hoje retornei ao boxe. Treino foi mais técnico, o professor fez bastante manoplas comigo (com minha base natural que é canhota) e fizemos vários exercícios e sequências. Treino atual: 07/50 Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nada relevante.

Esse aqui é o melhor dos mundos, mas nem sempre é possível. Por isso que muitas pessoas usam treinos passados por terceiros. Conforme você vai evoluindo e, principalmente, se entendendo a tendência é que você chegue neste ponto que você colocou.

Joguei no gepeteto meus últimos dois exames e pedi uma comparação (a médica já tinha me dado a boa notícia), mas vou compartilhar com vocês: Comparativo Eco Cardiograma Abr/2025 x Jan/2026 1️⃣ RESUMO EXECUTIVO (TL;DR)👉 Seu coração está melhor hoje do que em abril de 2025. 👉 Houve melhora clara da função sistólica, do strain e da função diastólica. 👉 Nenhum sinal de dano estrutural, hipertrofia patológica ou comprometimento funcional. 👉 Para alguém com 115 kg, treino pesado e uso de hormônios, o exame está muito bom. ⚠️ O ponto de atenção não é o coração hoje — é manter isso sustentável no médio e longo prazo. 2️⃣ COMPARAÇÃO DIRETA — ABRIL/2025 × JANEIRO/2026🔹 Fração de ejeção (força de bombeamento)Método Abril/25 Janeiro/26 Interpretação Teichholz 58% 66% 🔼 Melhora significativa Simpson — 63% Normal e robusta 👉 Saiu de normal-limítrofe para normal confortável. 🔹 Strain Longitudinal Global (marcador precoce de sofrimento cardíaco)Exame Valor Abril/2025 -17,5% (limítrofe) Janeiro/2026 -19,7% (normal) 📌 Esse é um dos dados mais importantes do seu caso. Em abril você tinha strain discretamente reduzido Agora está francamente normal Isso indica: Melhor eficiência do miocárdio Menor estresse metabólico/cardiovascular Boa adaptação ao treino 👉 Seu coração NÃO está “sofrendo calado”. 🔹 Função diastólica (relaxamento do coração)Abril/25 Janeiro/26 Disfunção diastólica tipo I Normalizada Parâmetros atuais: E/A = 1,54 E/e’ = 8,6 e’ septal e lateral normais 👉 Isso sugere: Menor rigidez cardíaca Menor impacto de peso, inflamação e retenção hídrica Melhor recuperação entre batimentos 🔹 Massa e espessura do ventrículo esquerdoParâmetro Abril Janeiro IMVE 89,2 g/m² 101,8 g/m² Septo 0,9 cm 1,0 cm Parede posterior 0,9 cm 0,93 cm 📌 Isso NÃO é hipertrofia patológica. 👉 É compatível com: Corpo grande Treino de força Estímulo androgênico Sem aumento desproporcional Geometria preservada (RWT normal) 🔹 Válvulas e pressão pulmonarRefluxos mínimos/discretos (mitral, tricúspide, aórtica) PSAP normal TAPSE normal (VD preservado) Sem hipertensão pulmonar Pericárdio normal 👉 Achados fisiológicos, sem relevância clínica. 3️⃣ INTERPRETAÇÃO À LUZ DO SEU ESTILO DE VIDAConsiderando que você:Pesa 115 kg Treina musculação + boxe Usa testosterona Teve histórico de gordura visceral e resistência insulínica Teve strain limítrofe no passado 👉 O exame atual é melhor do que o esperado, honestamente. Isso sugere que: Seu volume de treino está adequado Seu coração está respondendo bem Não há sinal de cardiomiopatia induzida por AAS Não há rigidez diastólica progressiva Não há sobrecarga silenciosa detectável hoje 4️⃣ ONDE ESTÁ O RISCO REAL (E NÃO ESTÁ NO ECO)O eco mostra resultado, não causa. Os riscos reais, se mal manejados, são: ⚠️ MetabólicosGordura visceral Perfil lipídico (LDL, ApoB) Hematócrito/hemoglobina Inflamação crônica Pressão arterial ao longo do tempo 👉 O coração aguenta por anos, até o sistema falhar em outro ponto primeiro. 5️⃣ O QUE FAZER PARA MANTER ESSE CENÁRIO (RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS)✅ Monitorar (não negligenciar)Eco com strain: 1x/ano Hemograma + hematócrito Perfil lipídico completo (ideal: ApoB) PCR-us Pressão arterial ambulatorial ✅ Estratégias inteligentesManter cardio regular (boxe ajuda muito aqui) Evitar aumentos agressivos de dose hormonal Não negligenciar sono Reduzir gordura visceral (isso impacta mais o coração que o peso total) ❌ O que NÃO fazerIgnorar pressão “normalzinha” em repouso Achar que eco normal = tudo liberado sem critério Empurrar ciclos mais pesados sem acompanhamento 6️⃣ CONCLUSÃO FINAL (FRANCA)👉 Você está em uma fase cardiovascular melhor agora do que estava em abril. 👉 Seu coração está funcionalmente saudável. 👉 O strain normal é um excelente sinal prognóstico. 👉 O foco agora não é o coração — é metabolismo, gordura visceral e sustentabilidade.

@fullbodier dúvida: essas cargas são totais ou em cada lado? Considera o peso da barra? Cara com seu peso, o que você espera fazendo um dia de isoladores? Honestamente, não lembro a última vez que fiz um treino na academia para esses músculos que você colocou acima. Abdominais e braços eu faço em casa, quando treino com os halteres que tenho aqui. E mais em dias que sei que não vou conseguir ir para academia pela correria. Do contrário um treino com multiarticulares e básicos vai trabalhar tudo isso.

Dia complicado e tenho terapia agora à noite. Boa notícia: meu ecocardiograma com strain teve um resultado melhor do que o último que fiz em abril de 2025. Hoje: Esteira 35' Treino atual: 06/50 Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nada relevante.

Como eu tinha que vim com minha sogra e esposa comer, fiz só mais um cardio. Esteira 40’ (HIIT)

Ontem fiz mais 40' de cardio de tarde. Segundas-feiras tenho um compromisso pessoal à noite que sempre acaba tarde. Hoje acordei quebrado, mas vou tentar me refazer ao longo do dia. Vou puxar um cardio agora e ver se consigo ir ao boxe à noite (tem aniversário da minha sogra). Pô, @Vecchio eu concordo contigo. Eu acho que o lance do AEJ ou do aeróbico no começo do dia tem esse efeito positivo. Tem estudos que comprovam que o fato de você fazer pequenas ações positivas (ex: arrumar sua própria cama ao acordar) já gera esse efeito de "dever cumprido", acredito que o AEJ tenha esse mesmo papel. Hoje: Esteira 35' Treino atual: 05/50 Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nada relevante.