T. Wall

Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 50kgs* (barra) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 70kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 50kgs* Joelhos estão mais ou menos ainda, então sinto que não posso forçar muito ainda. Hoje eu fiz o puxador pela frente (substitui a barra fixa) conjugando tanto com o supino, como também com o desenvolvimento. Então eu acabei fazendo 8 séries. Comecei com 50kgs e fui subindo até as últimas 3 top sets com 70kgs para 8-10 reps. Não fui fazer a coleta dos exames. Semana que vem faço isso. 🤭 Treino atual: 231/278 Semana do ano: 47/52 Colaterais? Nada relevante.

A única coisa que dá resultados é a disciplina. Hoje: Esteira 42' Esteirazinha de leve hoje porque tenho alguns compromissos pessoais e amanhã vou rodar uns exames laboratoriais. Treino atual: 230/278 Semana do ano: 47/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 110kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs* 15’ de boxe no saco de pancadas Treino atual: 229/278 Semana do ano: 47/52 Colaterais? Nada relevante.

Ontem: Esteira 15’ (aquec) Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 65kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 50kgs* Esteira 10’ * Sem considerar o peso da barra. Joelho direito está apitando um pouco, então peguei leve no agachamento. Treino atual: 228/278 Semana do ano: 47/52 Colaterais? Nada relevante.

Interessante o que um esporte faz na nossa vida, né? Acho que esse senso de progresso e a vontade de melhorar ao se comparar com outras pessoas é uma coisa que a musculação, por si só, não faz por nós. Interessante, sua rotina tá bem parecisa com a minha atual e por razões semelhantes. Abraços @Guimers, segue firme!

Ontem: Off Hoje: - Esteira 40' Treino atual: 227/278 Semana do ano: 47/52 Colaterais? Nada relevante.

Adulto demais 👏🏽👏🏽👏🏽

Hoje: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 110kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs* 15’ saco de pancadas Treino atual: 226/278 Semana do ano: 46/52 Colaterais? Nada relevante.

@Hipertrofia.org por favor, vamos ser mais cautelosos e críticos com esse tipo de tópico. Concordo com absolutamente tudo que o @tmz trouxe. Sou um hard user de IA, mas se começar dessa forma a chance do fórum perder o sentido e função é quase certo.

Bem-vindo de volta, Zampinho, você fez falta. 💙

Hoje: 30' (AEJ) Todas segundas e sextas-feiras eu tenho compromissos religiosos à noite. Por este motivo, se vocês observarem, nesses dias a preferência são fazer os AEJs. É uma adaptação que tive de fazer para meus treinos se encaixarem na minha rotina. Treino atual: 225/278 Semana do ano: 46/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: boxe 1h15’ Treino atual: 224/278 Semana do ano: 46/52 Colaterais? Nada relevante.

Tava com preguiça de ir para academia, mas fiz mais um cardio na academia do condomínio: Esteira 45’

Ontem: Boxe 1h30' Ontem foi treino de boxe na academia. Treino mais focado na parte cardiorespiratória e técnica. Hoje: Esteira 40' Tinha uma reunião cedo que a pessoa furou de última hora 🤡 Então fui fazer meu cardio, mas não foi AEJ porque já tinha me alimentado. Treino atual: 223/278 Semana do ano: 46/52 Colaterais? Nada relevante.

Ontem (09/11/2025): Ontem passei o dia, numa trilha com outros 04 casais de amigos. Ou seja, eram 05 casais. Fomos para uma cidade do interior aqui, na beira da praia e fomos avançando seguindo o curso de alguns mananciais até chegarmos numa cachoeira. Foram cerca de 12km de caminhada (ida e volta, tá?), mas saimos bem cedinho e deu para aproveitar beeem o dia. Vou considerar como dia de treino, pois foi 2h40 (ida e volta) de atividade física. Hoje: Esteira 40' (AEJ) É o que temos para hoje hehehe! ;D Dormir 12h seguidas (fui dormir ontem 19h acordei hoje 7h). Tou com as pernas bem doloridas, mas bora! ;D Treino atual: 221/278 Semana do ano: 46/52 Colaterais? Nada relevante.