T. Wall

Hoje: Esteira 60’ Hoje é aniversário da minha esposa. Fizemos um café da manhã com amigos e agora a noite vou levá-la para jantar. Fiz um cardio com algumas rodadas de HIIT. Restartando a semana do ano, pois nesta começamos a semana 01 de 2026. Essa semana vou estar de folga do trabalho, vou aproveitar para organizar as prioridades de 2026. Treino atual: 261/278 Semana do ano: 01/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 150kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (barra)* 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 61,3kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs* Boxe 15’ (Saco de pancadas) Treinão rendeu que é uma beleza. Colocar um intratreino de aminoacidos é subestimado demais, parece que o nível não baixa o treino inteiro. Treino atual: 260/278 Semana do ano: 52/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: Esteira 10' (aquec) Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 80kgs* (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Stiff– 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs* * Sem considerar o peso da barra por não ser padrão. Treino atual: 259/278 Semana do ano: 52/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: Esteira 45’ Treino atual: 258/278 Semana do ano: 52/52 Colaterais? Nada relevante.

Ontem: Off Tava em privação de sono de segunda para terça. Até para o boxe, mas ia render e hoje trabalhava meio período. Fui dormir 20h, acordei hoje 8h 🤭 Hoje: Esteira 10’ (aquec) Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 110kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 61,3kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs* Treino atual: 257/278 Semana do ano: 52/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: 60' esteira; O coach revisou a dieta e tirou o jejum, então não estou mais fazendo AEJ. Ao menos não hoje. Vou tentar ver como encaixo nos próximos dias. Segundas e sextas tenho compromissos que me impedem treinar, então acredito que hoje vai ser isso mesmo. Treino atual: 256/278 Semana do ano: 52/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: Esteira 10’ (aquec) Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 40kgs* (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Terra – 3x 8-10 100kgs* 15’ Boxe * Sem considerar o peso da barra, por não ser padrão. Hoje fui tranquilão treinar, tem um rapaz que tbm sempre leva luva nos finais de semana e fica batendo no saco de pancadas. Já fizemos amizades e então hoje fizemos uma escola de combate dirigido, soltinho, mas encaixando os golpes. Foi divertido. Hoje também foi o último retorno do coach que está cuidando da minha dieta. Termino o ano com 110,4kgs. Lembrando que comecei há 4 meses com 117kgs. Ta aquém do que preciso, mas considerando o contexto, estou satisfeito. Ainda tem duas semanas de treino então foco nisto. Treino atual: 255/278 Semana do ano: 52/52 Colaterais? Nada relevante.

Ontem: 30’ esteira à noite Hoje: 10’ esteira (aquec) Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 120kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 51,3kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs* 200 saltos de corda Treino atual: 254/278 Semana do ano: 51/52 Colaterais? Nada relevante.

Obrigado por tudo.

Concordo. Usar menos de 300mg/sem dessas duas, em específico, é usar a toa. Detalhe, só isso dá, em média, 3ml a ser aplicado na semana. E a depender do ester, tem que ser dsdn ou tsd.

À noite: 1h15’ de boxe

Hoje: Esteira 30' (AEJ) Treino atual: 252/278 Semana do ano: 51/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 50kgs* (barra) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 51,300kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq) *Sem considerar o peso da barra Esteira 25' Treino atual: 251/278 Semana do ano: 51/52 Colaterais? Nada relevante.

Bora pra cima! 🚀

🫂 thx Ontem: Esteira 45’ Treino atual: 250/278 Semana do ano: 51/52 Colaterais? Nada relevante.