mrhonda

Cara, é incrível a quantidade de merda que as pessoas ainda falam em 2014... mano não vai nessa idéia desses vlogerzinhos vendidos do youtube não cara, treino pra natural tem que ser concentrado e tem que treinar intenso e não tem que ficar indo até a falha não cara, isso ai é pra hormonizados... obs: pelo jeito que vc citou que toma whey + dextrose tenho quase ctz que tu não tem dieta, é um erro e tanto mano, monta a dieta depois encaixa suplementos!

Mano achei legal sua dieta mas vc disse que está com 20% de bf ai bulk não rola veio, pq quanto mais o bf estiver alto mais dificil vai ser de descer depois... quer um conselho? diminui esse bf ai pra depois sim fazer o bulk. mas mano tem certeza que tu tem 20% de bf? tu só tem 58kg... seu peso é muito baixo pra ter um bf tão alto cara;

vishhhh..... nessa serie que minha instrutora passou ela pediu pra eu malhar ombros com penas na série C... aff to bem frustrado não sei que série seria ideal pra mim =( a proxima vou pedir pra um outro instrutor fazer

Sempre treinei peito e triceps, costas e biceps... valeu pela idéia vejo algumas pessoas treinando desse jeito ai que tu falou mas tipo: pra malhar peito nós meio que ''treinamos triceps junto'', assim como pra costas usamos o biceps e talz... será que daria tempo pro musculo descansar?

tipo em relação a panturrilha eu tenho que malhar 3x por semana então eu não conto por série e sim por dias, (seg, quarta e sexta), e só posso malhar de segunda a sexta pq trabalho fds e academia fecha cedo (eu sei... tenso né) mas essa divisão que tu mandou tá top tbm

esse treino ai que tu mencionou me parece bom pra costas mas apenas 1 exercicio pra biceps é interessante fazer? achei muito pouco... não seria mais interessante malhar biceps e triceps num dia separado? e malhar costas em outro?

estranho mano pq eu reparei que minhas costas desenvolveram muito bem ultimamente o.O esse treino de biceps foi minha instrutora que passou... como assim? o.O qual vc recomenda que eu tire? o terceiro né (com corda) ? Galera, daqui há duas semanas minha série vai "vencer" dai irei trocar dai gostaria de saber oq vcs acham: tava pensando em jogar biceps e triceps numa segunda feira com 3 exercícios pra cada. mas como já disse estou com o pé atrás em malhar biceps apenas 1x na semana

meu treino de costas e biceps é assim: puxada de dorsais em polia alta - 2x8 pegada aberta e 2x8 pegada fechada (faço aberta, fechada, aberta, fechada descançando entre elas) remada na maquina hammer pegada neutra - 4x8 pull down no cross (acho q eh assim q se escreve) - 3x8 remada com halter - 3x8 biceps no banco scott com barra w - 4x8 rosca concentrada - 3x8 (eu nao lembro o nome da pegada, pesquisei aqui mas n consegui achar =/ mas o exercicio começa com ela na pegada neutra e termina com pegada supinada, mals) biceps com corda no cross pegada aberta e fechada - 3x6 (faço uma aberta e a outra fechada dá um total de 12 reps) rosca inversa - 3x8 desculpa se tiver alguma coisa errada, n lembro o nome dos exercicios exatamente, por isso dei uma pesquisada aqui mas n consegui encontrar exatamente oq proucurava =S

minhas medidas: Ombro 117,5 Tórax Normal 98,5 Tórax Inspirado 102,0 Braço Direito Relaxado 30,5 Braço Esquerdo Relaxado 31,5 Braço Direito Contraído 35,5 Braço Esquerdo Contraído 36,0 Antebraço Direito 28,5 Antebraço Esquerdo 28,5 Cintura 78,0 Abdômen 80,5 Quadril 97,0 Coxa Direita 52,0 Coxa Esquerda 52,5 Panturrilha Direita 35,0 Panturrilha Esquerda 34,5 Peso: 74,2kg, 10% de BF, altura: 1,78, idade: 19 anos malho há 2 anos. Bom galera, vou direto ao assunto: tenho facilidade em ganhar músculos grandes (peito e costas e coxas) e ombros tbm... mas tenho dificuldade em ganhar braços e panturrilha por isso gostaria de melhorá-los. quanto a panturrilha senti uma melhora muito grande depois que comecei a malhar 3x por semana então vou manter isso. mas a minha dúvida maior mesmo é quanto aos braços pois sempre malhei costas no mesmo dia que o biceps. minha divisão atual é abc2x, eu malho de segunda a sexta então meu treino fica: segunda - peito, tríceps e panturrilha, abdominal terça - costas, bíceps, posterior da coxa quarta - ombros, trapézio, panturrilhas e quadríceps, abdominal quinta - peito, triceps sexta - costas, biceps, panturrilha, abdominal há algum tempo vejo na internet muitas pessoas falando que malham biceps e triceps no mesmo dia pois acham melhor. gostaria de malhar biceps e triceps no mesmo dia pra saber se vai ser melhor mas estou com um pé atrás em malhar biceps apenas 1x na semana, to em duvida na melhor divisão pra isso então eu estava pensando em malhar assim: segunda - biceps, triceps e panturrilha terça - treino de pernas + abdominal quarta - ombro, trapézio, panturrilha quinta - peito + abdominal sexta - costas e panturrilha

tem que ter um estômago de cavalo mano, eu não consigo tomar puro!!

pq vc quer usar leite de soja?

O que é Feizão??? HU3HU3HU3HU3 mano tem muita gordura, coloca pra 1g por kg e o resto mete em carboidrato e quanto a quantia de proteinas está boa XD

que whey eh esse?

Tipo, passei de 67,7 pra 73,1kg em menos de 2 meses, ganhei um pouco de gordura na barriga apenas, quando olho meus braços ainda vejo uma definição legal e vascularização excelente porém não cresce... pra mim é meio complicado abaixar o carbo pq eu preciso muito dele (metabolismo acelerado). eu to ligado, não vai ser o vb que vai fazer a musculatura ficar aparente porém acho que o vb vai me ajudar a ganhar massa muscular muito mais do que eu ficar contando as proteinas de aveia por exemplo ( que como bastante nessa dieta ) só pra tu ter idéia só de proteina da aveia eu como umas 45g de tanta aveia q como rs e vejo pessoas com o mesmo peso que eu com um shape bem melhor, é tenso.

não tem segredo filho, 2g de proteina por kg, 1g de gordura por kg e o resto bota carboidratos