O Que Comer Antes De Malhar?

[Lokito]

Olá pessoal, tenho uma dúvida, gostaria da ajuda de vocês.

Tenho 1,78m e 63kg, sou Ectomorfo e tenho grande dificuldade para ganho de massa, e a minha meta é HIPERTROFIA.

Começarei a malhar de manhã as 06:10hrs e levantarei provavelmente as 05:30hrs, qual a alimentação devo ingerir antes de malhar?'

Gostaria também de saber qual a alimentação devo fazer em duas partes, com o uso de suplementos e sem o uso de suplementos.

Nota: Tenho os seguintes suplementos: Hipercalórico, Whey Protein, Creatina, Malto.

Desde já agradeço..

META: FITNESS

Editado Outubro 21, 2012 às 23:32 por Lokito

[falange-]

Comida, cara, uma refeição sólida na minha opinião é sempre melhor.

O velho frango com batata doce é uma otima refeicao pre treino

[Alansinho]

Bom,Eu faço um Shake muito bom antes de ir pro treino.

Faço:

500ml leite integral

4 bananas

60g aveia

3 ovos ( Com gema e tudo )

20g de açúcar

Cerca de 100kcal, 45g de proteinas,130g carboidratos,25g fat. ( +/- isso ) .

Mas como seu objetivo é Fitness,diminuiria um pouco a quantidade.... do shake#.

Flws

[falange-]

100 cal? pqp refaz essas contas ae haha

Tira esse acucar, rapaz. E eu comeria soh as claras, ou 1 inteiro+ 2 claras

[rafAw]

@Alansinho

So de leite ai tem mais de 200kcal... viajou no kcal rss!!

[georgebarreto]

kkkk 100kcal

[Visitante usuario_deletado123]

Acho que ele quis dizer 1000kcal ao invés de 100kcal

[JorgeWhey]

Acho que ele quis dizer 1000kcal ao invés de 100kcal

2

[rafAw]

1000kcal tb nao acho que tenha nao hehe...

Vendo por cima assim parece ter uns 700~800kcal

[Lokito]

Bom,Eu faço um Shake muito bom antes de ir pro treino.

Faço:

500ml leite integral

4 bananas

60g aveia

3 ovos ( Com gema e tudo )

20g de açúcar

Cerca de 100kcal, 45g de proteinas,130g carboidratos,25g fat. ( +/- isso ) .

Mas como seu objetivo é Fitness,diminuiria um pouco a quantidade.... do shake#.

Flws

É bem interessante, mas em média quanto tempo antes do treino que devo ingerir para não dar mal estar?

obrigaado a todos '

Editado Outubro 22, 2012 às 22:05 por Lokito

[Visitante usuario_deletado123]

É bem interessante, mas em média quanto tempo antes do treino que devo ingerir para não dar mal estar?

obrigaado a todos '

Isso depende de cada corpo.

Eu consigo beber isso e uma hora depois ir treinar, mas com vc pode ser que demore mais.

Teste em vc.

Abraços

[Lokito]

Isso depende de cada corpo.

Eu consigo beber isso e uma hora depois ir treinar, mas com vc pode ser que demore mais.

Teste em vc.

Abraços

Eu tenho o metabolizo bem rápido, ou seja pra digerir um alimento é mais rápido que o normal, o famoso "magrinho que come muito e "sem parar" e não engorda"

[Visitante usuario_deletado123]

Eu tenho o metabolizo bem rápido, ou seja pra digerir um alimento é mais rápido que o normal, o famoso "magrinho que come muito e "sem parar" e não engorda"

Acho que pode comer de boa.

Geralmento, ectos se enchem mais rápidos.

Edit: não é comer, é beber

Editado Outubro 22, 2012 às 22:39 por Cido77

[falange-]

Eu posso mandar uma pizza pra dentro e correr 8km 10 minutos depois que não dá nada, mas não tenho a sorte de não engordar =[

[L04D1NG]

eu também mando o tradicional frango com batata. Mas como enjoei de comer a batata doce, agora bato ela no liquidificador com 250 ml de leite ^^

E depois de um hora, uma hora e meia, consigo treinar de boa!

[Alansinho]

É bem interessante, mas em média quanto tempo antes do treino que devo ingerir para não dar mal estar?

obrigaado a todos '

kkk',desculpa galera, é 1000kcal mesmo....!

Logico que tem, Pesquisei tudo , para chegar nisso!

Bom,Toma no minimo 1 hora antes... pq é tensso mano, barriga enche d+.#.

se quizer,fazem a soma ae,pra tu ver se não dá isso .#

Em questão dos Ovos, Comu 8 ovos todos os dias... Jogar Gema Fora? Da nao vey,Disperdicio .#

[Lokito]

Obrigado Galera'

[ricfs]

Eu não aconselharia tomar leite antes de ir treinar, geralmente o leite é fermentado no estomago, e demora um certo tempo pra ser digerido, provavelmente vc tomando algum shake a base de leite e ir treinar vc irá sentir aquele mal estar, com aquela sensação de estomago cheio, e isso pode atrapalhar no seu desenvolvimento no treino....

Eu indicaria um alimento solido, como o proco amigo sitou acima, aquela batata e aquele frango grelhado cairia bem, maaaas se a pobreza cerca sua vida [meu caso] eu como logo uns pão com manteiga e café e tah de boaa, pelo menos pra mim....