Boa noite pessoal.. sou iniciante, treino a uns 3 meses e, estou com dúvidas em relação ao treinamento (ABCDE), que eu montei.. poderiam avaliar??

Entao... aí segue

TREINO A - Peito

- Supino Inclinado (12,10,8,6,6)

- Supino Reto (6,6,10)

- Supino Declinado (6-8, 6-8, 12)

- Crucifixo (10,10,10)

TREINO B - Ombro

- Desenvolvimento Frontal Barra (12,10,8,6)

- Desenvolvimento Halteres (6,8,10)

- Desenvolvimento Militar (10,10)

- Abdução de Ombros (8,8,10)

- Elevação Lateral Inclinada (8,8,10)

TREINO C - Costas

- Bent Over (12,10,8,6,6)

- Deadlift (10,8,8,6)

- PullDown (8,8,10)

- Remada Baixa (8, 10, 10)

TREINO D - Perna

- Agachamento (12,10,8,6,6)

- Flexor (10,12)

- Extensor (10,12)

- Leg Press (10, 12, 12, 15)

TREINO E - Braço

*Bíceps

- Rosca Direta (10,10,8,6,6)

- Rosca Concentrada (12,12)

- Rosca Martelo (10,10,8)

*Tríceps

- Supino Fechado (10,10, 8,6,6)

- Bench Dip (10,10,10)

- Tríceps Testa (6,8,10)

- PressDown (8,10,10)

- Tríceps Unilateral

*Antebraço

- Rosca Inversa (12,10,8,6,6)

- Rosca Pulso (8,8,8,8)

Tenho 16 anos, 1.80cm, 80Kg

Desde já, agradeço!

Editado 18/10/2012 às 23:51 10/18, 2012 por dermetzgermeister

3 meses de treino ABCDE?? faça um ABC ou um AB ou full body

ABC2x é o ideal para iniciantes, ABCDE é treino para hardcore super avançado, uma pessoa que ja malhe a mais de 4 anos, com mais massa muscular!

ABC2x é o ideal para iniciantes, ABCDE é treino para hardcore super avançado, uma pessoa que ja malhe a mais de 4 anos, com mais massa muscular!

3 meses de treino ABCDE?? faça um ABC ou um AB ou full body

Valeu a dica!

E quanto aos exercícios de cada treino? Estão razoáveis?

Quais grupos musculares deveria encaixar no ABC, eu digo, quais em cada treino...

ABC2x é o ideal para iniciantes, ABCDE é treino para hardcore super avançado, uma pessoa que ja malhe a mais de 4 anos, com mais massa muscular!

O ideal para iniciantes ao meu ver seria um FB3X... Aliás, desde quando ABCDE é para caras avançados? Se o cara for natural e "avançado", tenho certeza de que ele ficará bem longe de um ABCDE.

Abraços!

O ideal para iniciantes ao meu ver seria um FB3X... Aliás, desde quando ABCDE é para caras avançados? Se o cara for natural e "avançado", tenho certeza de que ele ficará bem longe de um ABCDE.

Abraços!

2 concordo

SUGESTÃO: faça SL 5x5 (como sempre a melhor sugestão de todas )

O ideal para iniciantes ao meu ver seria um FB3X... Aliás, desde quando ABCDE é para caras avançados? Se o cara for natural e "avançado", tenho certeza de que ele ficará bem longe de um ABCDE.

Abraços!

Mas como eu dividiria meus exercícios durante a semana?? Precisamente, no FB3X

Por exemplo, com o meu treino de tríceps, preciso de uns 4 dias para total recuperação

Obrigado

Editado 19/10/2012 às 00:41 10/19, 2012 por dermetzgermeister

e quem disse que você precisava de 5 5!!! 5 exercícios pra triceps?? e sem ter paralelas incluido?

esse tipo de treino é pra quem usa drogas... e mesmo assim não acho bom.

se não sabe como fazer a divisão, escolha um programa já feito. use o StrongLift 5x5. á um tópico só pra esse treino aqui no forum:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/