Diário Strongs - Sl 5X5

[vittoclavijo]

Sempre progredindo Strongs, minhas cargas tão identicas as suas, olha que vou te passar hein kkkkkk

[Strongs]

Treino

B

Squat 30 kg

Overhead Press 14kg

Deadlift 28 kg > 36kg

Putz fiz errado o peso do deadlift, agora escrevendo que me toquei, como no overhead eu tava com anilha de 5kg +2kg, acabei colocando pro dead a de 5kg e pegando mais 3kg totalizando 8kg na minha cabeça so que era 8 total não 8 de cada lado pta merda..

Squat: Bem até que vai indo, teve umas horas que preferi fazer um pouco mais rapido e tal, na ultima repetição meio que fui um pouco pro lado haha, mais acho que fiz ok

Overhead Press: Meu braço esquerdo é muito vagabundo pra peso , pqp, um lado levanta certo, ai o outro fica mais baixo sabem ?Na subida.Então , eu odeio fazer o negocio errado torto, mais acabou indo assim,fiz meio que rapido, não sei se é errado? Na descida acho que os braços não voltam ao jeito original e tal, tenho de melhorar um pouco, e a barra ainda me preocupa mais pra frente como fazer um lado pra dentro da gaiola o outro pra fora, e a barra do squat nem rola é muito grande, tentei fazer barbell row com ela foi ruim, gosto de fazer o OHP, enquanto ta leve ta legal hahaha

Deadlift: Como o negocio da barra é torta, os pesos ficaram caidos pro lado, ai foi assim mesmo, fiz de boa, tranquilo.

Dips:Tentei fazer umas la não foi muito igual ao treino anterior, me senti casando hj

Então como falei ai em cima , me senti cansadao acho que o OHP piorou um pouco a situação hahah,

não sei, durmi pouco essa noite novamente , umas 4 horas de sono, o problema é que eu chego geralmente tarde umas 23:30 , ai ate fazer tudo acaba indo pra umas 1 da manha, e eu prefiro treinar cedo,academia é mais de boa e no squat se for um pouco mais tarde, as vezes acaba de ta ocupado.

Ontem fiz uma corrida de 20 min, não acredito que tenha influenciado em hoje, penso em tentar fazer 1 ou 2 vezes um aerobico, não sei bem meu biotipo, se é endo/meso, ou endo, tenho duvidas, mais as vezes fico com barriga, e parece que os peitos querem aumentar junto hahaha ai como to com flacidez aparenta eu estar um pouco gordo sem camisa, .. é foda

E acho que é o sono mesmo e a correria do diadia isso desgasta, não tenho $$ para investir numa suplementação num zma, ou cafeina e por ai vai, ai fica ruim msm, mais vamos ver, vou me esforçar ao maximo pra ir até onde eu puder.

E sobre as pull ups ai, eu tava perguntando a tempo e ninguem dizia diretamente não faça e tal, ai eu tinha pensado em fazer do meu jeito mesmo, pelo que eu li em foruns e vi uns treinos, mais resolvi deixar mais pra frente, fazer em um chin e no outro treino pull, mais isso bem mais pra frente e se eu sobreviver até la!

Então foi mal ai pro pessoal se pareceu que eu tava insistindo!

Sempre progredindo Strongs, minhas cargas tão identicas as suas, olha que vou te passar hein kkkkkk

Vai nada! hahahaha

abraço ai cara!

Editado Novembro 28, 2012 às 10:27 por Strongs

[Rodrigo Souto]

Hey man na paz?

Então esse cansaço pode ser por conta da dieta, eu costumo dormir 5 hrs por noite e fico na paz... Treinar de manhã é muito melhor ano que vem se eu começar a trampar novamente vou treinar 6 hrs antes da escola HAHAHA

[vittoclavijo]

Porra Strongs, tenha cuidado com a execução

e faça o OHP com a barra do squat mesmo, é melhor, seu corpo vai trabalhar para equilibra-la e isso influenciará diretamente nos seus ganhos de estabilidade e força

Na verdade todos os exercícios devem ser feitos com a maior barra que você dispor.

Bons treinos, continue seguindo firme, pra não comer poeira dos meus pesos kkkkkk

[Strongs]

Hey man na paz?

Então esse cansaço pode ser por conta da dieta, eu costumo dormir 5 hrs por noite e fico na paz... Treinar de manhã é muito melhor ano que vem se eu começar a trampar novamente vou treinar 6 hrs antes da escola HAHAHA

Mais tu não toma zma?Ou algo assim para melhorar a qualidade do sono?

Bem melhorar mais $$ fica dificil to fazendo o maximo mesmo.

Com certeza , treinar de manhã é muito bom, ja fui a tarde antes e não gostei, quando tinha mais tempo e não gostei.

Abraço!

Porra Strongs, tenha cuidado com a execução

e faça o OHP com a barra do squat mesmo, é melhor, seu corpo vai trabalhar para equilibra-la e isso influenciará diretamente nos seus ganhos de estabilidade e força

Na verdade todos os exercícios devem ser feitos com a maior barra que você dispor.

Bons treinos, continue seguindo firme, pra não comer poeira dos meus pesos kkkkkk

Vo tentar melhorar cara, mais é foda o meu outro braço as vezs não ajuda muito,

Proximo treino eu vou fazer com a do squat então mais ela é gigantona, no bench acho q não ia dar certo tirar de la e colocar no banco e tal e no barbell senti que foi ruim de fazer a execução com ela.

valeu cara! abraço!

[rafAw]

Eu faço todos exercicios do SL com a msma barra, Squat, Supino, BR, OHP, DL.... soh nao faço paralelas e barra nela pq nao da HEUheuhe!!

Abraçoo

[Strongs]

Hoje o dia ta mais tranquilo então resolvi tirar umas medidas, agora que ainda ta no começo, acho que tão bem ruins, o emagrecimento me sugou perdi perna, braço, barriga, a unica coisa que parece que não perdi é panturrilha, também as vezes eu ando muito principalmente quando tenho de economizar o busao haha

Bem não sou expert em medidas então se fiz algo errado , não sei, mais li antes para fazer isso.

Peso com certeza deve ta na faixa dos 86 kg, mais vou confirmar hoje.

Obs: Não sei se a flacidez interfere nas medidas!

Peito: 96cm

Cintura:85cm

Coxa:55cm

Panturrilha 40cm

Antebraço 26 cm

Braço:30 cm

Eu faço todos exercicios do SL com a msma barra, Squat, Supino, BR, OHP, DL.... soh nao faço paralelas e barra nela pq nao da HEUheuhe!!

Abraçoo

Eai rafaw beleza, então é que la só tem essa barra diferente e fica dificil ficar tirando ela pra fazer um bench por exemplo, os cara iriam reclamar.

Abraço ai!

Editado Novembro 28, 2012 às 18:29 por Strongs

[A.F]

Fala, Strongs! Como vão as coisas?

Eu sempre uso a barra com o mesmo tamanho para todos os exercícios do SL5x5. No começo vc pode desequilibrar, mas depois pega o jeito da coisa!

Parceiro, vc tem quanto de altura?

Porque pelas medidas, vc está bem magro, hein?!? Infelizmente, vc perdeu muita MM.

Temos que recuperar isso aê!

Vc estava com 100kg e emagraceu para 75kg e ganhou peso rapidamente devido à memória muscular. Mas agora o importante é ganhar MM.

Outra coisa, deixe esses aeróbicos para depois do treino, não faça antes.

Gde ab, meu parceiro.

[Strongs]

Cheguei mais cedo hoje!

Eai A.F beleza?Então eu vou tentar fazer com a mesma barra pra todos, mais acho que so no bench vai ser diferente, porque não sei se reclamariam de tirar como falei, vou tentar conversar la

Então quando eu fui nesse medico doidao ai que ja falei no diario, ele mediu e tava com 1,88 de altura, pesei hoje e to com 87.8 e uma certa barriga hehe

Então A.F eu tava querendo fazer os aerobicos nos dias de descanso mais não é sempre que penso em fazer, ttalvez só 1 vez por semana não sei ainda!

Abraço ai!

Editado Novembro 29, 2012 às 00:03 por Strongs

[A.F]

Se não puder tirar a barra faça com a que está no Supino mesmo, sem problemas!

O peso está bom pra altura, mas tem que ganhar MM e perder fat. Aumentar estas medidas nos lugares certos. Mas isso é com o tempo, conforme as cargas vão crescendo vai ganhar neste locais.

Pode fazer o aeróbico nos dias OFF, desde que não sejam muito desgastantes.

Gde ab.

[Strongs]

Se não puder tirar a barra faça com a que está no Supino mesmo, sem problemas!

O peso está bom pra altura, mas tem que ganhar MM e perder fat. Aumentar estas medidas nos lugares certos. Mas isso é com o tempo, conforme as cargas vão crescendo vai ganhar neste locais.

Pode fazer o aeróbico nos dias OFF, desde que não sejam muito desgastantes.

Gde ab.

Vou trocar uma ideia la sexta e acho vai ficar um pouco ruim no BW, porque eu fazia tentando meio que olhar de lado no espelho as costas mais agora vou te de fazer de frente mesmo porque a barra grande não presta fazendo do outro jeito de lado,mais de boa, melhor fazer com a "barra certa"

Quando fica eu dou uma parada, tava a tempos sem fazer aerobicos ai voltei agora.

[A.F]

Vou trocar uma ideia la sexta e acho vai ficar um pouco ruim no BW [...]

???

[rafAw]

Bom dia Strongs, pra sua altura o peso ta bom sim, soh falta realocar essa composiçao corporal ai rs... trocar fat por MM!

A.F, acho que ele quis dizer BR e nao BW rs.

Editado Novembro 29, 2012 às 09:44 por rafAw

[Strongs]

Eai Rafaw boa tarde! Espero conseguir realocar mesmo!

E sim era BR e não BW!Foi mal ai A.F hahaha

[Rodrigo Souto]

Boa tarde man é off ?

[Strongs]

Bom dia a todos, treino de hoje

A

Squat 32 kg (Aquecimento 1x10)

Bench Press 16kg

Barbell Row 16kg

Squat: A primeira repetição senti um pouco pesar ai depois foi tranquilo, problema que eu quando acho que ta leve começo a fazer rapido ai faço merda , do tipo de errar um pouco o movimento eu percebo que so devagar que presta eu fazer o squat as vezes, mais é foda fazer devagar tb.

Bench press: Outro que fiz besteira, mais por outro motivo achei que tava pegando errado a barra na 3 repetiçao, ai resolvi mudar de lado na 4 e 5, pra que?Senti o negocio pesar um pouco depois de fazer isso.

Barbell Row ( faço tipo pendlay row, acho que nunca citei aqui):Como não fiz virado pro espelho fiz com a barra grande então acho que fiz certo, to trazendo a barra até abaixo do peito.

Não senti tão cansado mais não tão de boa, me senti mais calmo, como se tivesse tomado um calmante hahah algo assim bem estranho,durmi novamente só 4 horas e é isso!

Obs: Não anda dando muito para eu ficar em casa, Não sei como vai ficar minha alimentação com isso, então infelizmente acho que não vai dar para eu apoiar e dar força e muitos diarios ai, vou passar em um outro as vezes, variando, mais não vai dar em todos mais, espero que entendam ai!

Abraço a todos!

Editado Novembro 30, 2012 às 10:13 por Strongs

[rafAw]

Fala Strongss.... cara aproveita essas cargas e foca MTO em execuçao, pois vai precisar rs!!

Po no supino tem algo errado, nao era pra sentir tanta dificuldade ainda.... pode ser algum erro de execuçao nao?

No mais, bom treino e segue firme =)

Abraçoo

[vittoclavijo]

Já tá fraquejando grande Strongs ? desse jeito já já vou te passar.

zuera

Bons treinos, Gde Abraço.

[Rodrigo Souto]

Hey man boa tarde vamos que vamos não desista em !!!!

[Strongs]

Meu treino foi uma ***

B

Squat 34kg

Overhead Press 16kg

Deadlift 32kg

Squat senti que fiz a execuçao meio errada no começo, estava inclinando muito pra frente, pior q so percebi quando começei a encostar na gaiola, acho que os ultimos foram mais ou menos normais, não fiz low porque náo consegui pegar o jeito dele ainda

No OHP, tive dificuldades fiz com a barra diferente, então se ja tinha dificuldade com a barra anterior. Eu simplesmente não estou com força suficiente no braço, percebo isso, não consigo levantar reto, sempre vai torto o movimento, e acredito ter errado repetiçao, hj foi foda, parecia que na ultima eu ia falhar, tava fazendo com o olho arregalado o negocio hj.

Deadlift, errei no treino passado mais preferi continuar a progressao normal, de boa, senti um pouco pesar acho que por conta do ohp

Abraço tds

Editado Dezembro 3, 2012 às 15:06 por Strongs

[Rodrigo Souto]

Porque uma *** mano? Como está a alimentação/descanso ?

[rafAw]

Fala Strongs... pq uma merda cara?? contae...

Pareceu normal na descriçao rs!

Abraço

[vittoclavijo]

Nossa man o.O

tá com algum problema pessoal ?

eu mesmo estou com problemas nos joelhos (dores leves) e minha vida escolar hoje, foi horrivel não conseguir prestar atenção em nada

so pensando no que o ortopedista vai dizer quarta :///, medo dele me proibir de agachar ://

levantar peso ta sendo minha vida kkkkkkkkk

Se o treino tá ruim assim, pode ser algo pessoal

Abraços, e supere essa fase kk

Bons treinos.

[A.F]

Grande Strongs! Como está, parceirão?

Não desanime, brother! As coisas realmente não são fáceis para nínguem e fazemos tudo isso porque curtimos, então, não se cobre tanto ok?!? Tem que fazer com prazer! Tem que se divertir, senão, não encontramos motivação suficiente para irmos em frente!

Erros acontecem! Mas isso não é motivo para abandonarmos tudo! Vamos em frente! Corrija o que acha que está errado, aproveite... esta fase inicial é justamente com este objetivo, aprender e aprimorar cada vez mais a técnica!

Gde ab e bola pra frente!

[Strongs]

Porque uma *** mano? Como está a alimentação/descanso ?

Eai rodrigo,desculpa a demora para responder! então cara foi porque eu não tava conseguindo fazer direito o OHP , estava errando feio, e por mais que eu tentasse melhorar não melhorava, tentei de tudo quanto é jeito ate na ultima execução tava arregalando o olho de tanto esforço que tava fazendo para sair certo o neogico e tava errando um pouco no squat, entende?resumidno disse que foi uma merda porque Fiz o maior sacrificio no ohp, e não fiz correto entendeu?isso me deixou nervoso cara, eu me preocupo em executar ao menos bem perto de estar certo e nem isso eu estava, vamo ve no proxmo treino, senti que meus braços não estão fortes, sabe?Quando eu levanto sinto isso.

Minha alimentação a mesma cara, pouca proteina por conta de $$ nem soja que voce ja sugeriu acho que daria, quando entra alguma graninha vai direto prum frango ai ja era, é foda cara, acredito que boa parte das minhas dificuldades se dão tanto pela alimentação quanto por as vezes faltar um pouco de descanso também as vezes durmo muito pouco chegava tarde antes agora que ja ta entrando em férias, chego mais cedo mais meu corpo ja acostumou a durmir tarde ai é foda!

Valeu por aparecer aqui cara ! Abração!

Fala Strongs... pq uma merda cara?? contae...

Pareceu normal na descriçao rs!

Abraço

Eae rafaw valeu aparecer ai , tempo que não passo no teu diario , foi mal viu?Ando sem tempo para ficar no pc, se pode ver que até meus relatos diminuiram , tento passar sempre que puder pra dar uma força! Expliquei ai pro rodrigo porque foi ruiim.

Abraço !

Nossa man o.O

tá com algum problema pessoal ?

eu mesmo estou com problemas nos joelhos (dores leves) e minha vida escolar hoje, foi horrivel não conseguir prestar atenção em nada

so pensando no que o ortopedista vai dizer quarta :///, medo dele me proibir de agachar ://

levantar peso ta sendo minha vida kkkkkkkkk

Se o treino tá ruim assim, pode ser algo pessoal

Abraços, e supere essa fase kk

Bons treinos.

Opa vittoclavijo tudo bom cara?Então estou com provas, tenho de fazer umas 3 até o dia 19 no outro lugar que eu estudo se não vou carregar muita coisa pro ano que vem, e ta dificil pra caramba,estudar isso aqui uns calculos dos infernos,

e ah não foi só por isso foi que o OHP eu não consigo arrumar o movimento, quando dou uma melhoradinha que nem no ultimo treino faço errado no outro que nem nesse ai, e eu me esforço como falei pro rodrigo para melhorar o movimento, mais não da parece que não arruma, isso estressa sabe cara?Eu sou bem exigente não aceito tipo fazer um movimento errado, até porque sei que pode me prejudicar isso!

Putz cara que foda isso! Tomara que não seja grave!Torço que tu consigar recuperar esse joelho!E tenta prestar atenção na aula cara, concentrar nos problemas em aula não é uma boa , prejudica muito depois, falo por experiencia propria!

Obrigadao cara, desejo o mesmo para voce que voce consiga superar essa fase sua ruim também!

abraço e obrigado!!

Grande Strongs! Como está, parceirão?

Não desanime, brother! As coisas realmente não são fáceis para nínguem e fazemos tudo isso porque curtimos, então, não se cobre tanto ok?!? Tem que fazer com prazer! Tem que se divertir, senão, não encontramos motivação suficiente para irmos em frente!

Erros acontecem! Mas isso não é motivo para abandonarmos tudo! Vamos em frente! Corrija o que acha que está errado, aproveite... esta fase inicial é justamente com este objetivo, aprender e aprimorar cada vez mais a técnica!

Gde ab e bola pra frente!

Opa A.F valeu cara, como falei ali eu tenho o problema de ser exigente, eu me estresso por não estar fazendo totalmente correto, é foda, mais vou tentar seguir teus conselhos, vou tentar me divertir mais no treino até porque eu gosto pra caramba de treinar, como o vittoclavijo falou ai "levantar peso ta sendo minha vida",serio chego la ate esqueço dos problemas e tal eu curto mesmo mais quando acontece os problemas ai fode tudo, perco a paciencia, porque porr ja tenho problema na minha vida e ainda encontro la?Ai é foda haha, mais serio vou tentar ficar mais de boa!

E Vou tentar corrigir cara, mais como falei também antes, não sinto tanta força nos meus braços as vezes, quando levanto o peso, e isso que me atrapalha de corrigir, faço um esforço danado neles, e o movimento insiste em sair torto, vou me esforçar mais ainda no proximo treino, não vou desistir não !

Abraço A.F e valeu como sempre pela força !

[rafAw]

Bom dia Strongs... saquei o pq do treino ter sido uma "merda" rs, eh foda neh ficar triste com a execuçao de algo, me deixa puto tb se eu erro assim, mas faz parte do aprendizado cara =)

Comida eh foda, mas vai comendo bem na medida do possivel... agora descanso da pra melhorar ai nao da nao? =)

Abraçoo

[Strongs]

Pior que nem tive muito descanso hoje não, tive de fazer umas coisas aqui em casa.. ai é foda..e quanto ao dormir espero chegar mais cedo hoje!

Abraço ai cara!

[Strongs]

Treino hoje

A

Squat 36kg

Bench Press 18kg

Barbell Row 18kg

Squat tentei fazer low squat na 3 repetição não senti firmeza você fica pensando que a barra vai cair no chão e na hora de descer também é ruim não sei se fiz errado? No resto fiz do jeito normal que foi leve.

Bench ainda tenho de melhorar muito a tecnica mais ta leve a carga, to trazendo bem em cima do peitoral,eu enconsto no peito e acho que to fazendo a pegada talvez certa, na subida e descida talvez esteja errando um pouco

Barbell Row não sei se to fazendo certo , to fazendo tipo pendlay mais levando bem abaixo do peitoral, errado?Tipo encostando quase no osso que tem abaixo do peitoral, fiquei em duvida com o diario do vitto, por isso a duvida!

Quem puder responder minhas duvidas do squat,bench e row!

É isso abraço a todos !

Editado Dezembro 5, 2012 às 09:46 por Strongs

[shogun14]

bom dia brother, vamo que vamo, sem desanimo ein!

abraços

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia!!

Cargas começando a ficar bacana, gogogoo!!! Sem desanimo!!

Bons treinos!