por favor avaliem se ta bom pra mim:

A = upper

peito > supino reto , inclinado , cruxifixo reto e voador

costa > levantamento terra , barra graviton , remada curvada na maquina e remada articulada

trapz > encolhimentos

ombro > elevaçao frontal - lateral , desenvolvimento na maquina

triceps > paralelas graviton, pulley e maquina

biceps > scott , concentrado e rosca alternada sentado

B = lower

coxa = agachamento no smith,leg 45° , leg 180° , cadeiras extensora e flexora , adutora e abdutora

panturrila = maquina e no leg

abs = supra na rampa , infra e obliquos

tenho 15 anos , 1,72 altura e 63 quilos e 3 meses de academia

Obrigado !

Editado 13/10/2012 às 00:58 10/13, 2012 por G Batista

Impossível esse treino, sorry...

Só uma dúvida, qual teu treino atual?

Impossível esse treino, sorry...

[2]

Só uma dúvida, qual teu treino atual?

esse ai que eu postei..

Só uma dúvida, qual teu treino atual?

esse ai que eu postei..

[2]

Po ja que ta impossivel da uma moral e fala uma parada manera pra mim fazer

mano to com mta preguiça de 'concertar' seu treino agr, mas faz o seguinte, cada grupo muscular as vezes precisam apenas de 1ex composto pesado e pronto, ex: treino A: somente supino,militar,squat,paralelas (se fosse empurrar/puxar) e por ai vai. Tem mto treino bom ja no fórum da uma buscada. Boa Sorte

Editado 13/10/2012 às 01:19 10/13, 2012 por Zohan

mano to com mta preguiça de 'concertar' seu treino agr, mas faz o seguinte, cada grupo muscular as vezes precisam apenas de 1ex composto pesado e pronto, ex: treino A: somente supino,militar,squat,paralelas (se fosse empurrar/puxar) e por ai vai. Tem mto treino bom ja no fórum da uma buscada. Boa Sorte

obrigado..

quanto tempo você demora para fazer o treino A? Umas 3 horas?

Se você for fazer toda a parte superior em um treino, tente não fazer mais do que uns 6-7 exercícios, senão o treino vai ficar muito longo. Um exercício para peito, um para ombros, 2 para costas, um para tríceps, um para bíceps e mais um à sua escolha já estará de bom tamanho.

E no treino de pernas, agachamento livre (nunca no smith), leg 45, flexora, panturrilha no leg e sentado, e os abdominais (com carga e umas 10 repetições por série) já estará bom.

3 p grande 2 p pequeno

biceps: rosca direta e chin ups

costa: deixa curvada, fixa e terra

peito: crossover, supino inc e reto

ombro deixa só desenvolvimento militar que tá o.k

se usar esses exs, faz um abc2x que é mais favorável

mas acho que se tu vai fazer assim, com essa divisão, não treina assim... deixa só overhead press, terra, supino e paralelas que fica supimpa ;D foque nos compostos e mais importantes he

não faz agachamento no smith never, faz livre.

sei la, cuida o treino, se é pra fazer ab upper lower faz os exs compostos e mais importantes..

se quer deixar o treino com isoladores, faça abc2x abcde etc

3 p grande 2 p pequeno

biceps: rosca direta e chin ups

costa: deixa curvada, fixa e terra

peito: crossover, supino inc e reto

ombro deixa só desenvolvimento militar que tá o.k

se usar esses exs, faz um abc2x que é mais favorável

mas acho que se tu vai fazer assim, com essa divisão, não treina assim... deixa só overhead press, terra, supino e paralelas que fica supimpa ;D foque nos compostos e mais importantes he

não faz agachamento no smith never, faz livre.

sei la, cuida o treino, se é pra fazer ab upper lower faz os exs compostos e mais importantes..

se quer deixar o treino com isoladores, faça abc2x abcde etc

na minha academia nao tem gaiola pra fazer agachamento livre ;s

No gaiola, No problem

Opção II

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s