Priming Dcc14Dias + Clean Bulk(Propianato+Stano+Oxan) [Finalizado]

[gmanoel]

CICLO FINALIZADO!

E ai pessoal

Olá a todos, sou viciado no fórum e aprendi muito com vcs, após ler diversos relatos decidi relatar meu ciclo aqui tbm...

Estou mto ansioso para começar logo meu ciclo. Esse é meu 1º Ciclo com AE´s, mas primeiro vou entrar numa Priming com objetivo de reduzir BF e fazer com que durante o ciclo consiga abrir uma janela maior para o crescimento e criando um ambiente bem anabolizante para o tecido muscular crescer a um ritmo mais rápido. Vou falar agora as medidas e objetivos...

Idade: 34
Tempo de treino: somando idas e vindas dá uns 2 anos.
Peso: 84kg
Altura: 1,80
BF%: 23%
Medidas: 40cm bíceps, 89cm de cintura
Quantos ciclos já fez: NENHUM

Objetivos com o ciclo: Tenho como objetivo principal melhorar o shape visualmente e controlando as medidas da cintura, que é algo que me incomoda. Quero melhorar as divisões musculares, definição, baixar o BF para algo em torno de 10-12% no final do ciclo e se possível aumentar modestamente as medidas de braço, peitoral e panturrilhas.
Pretendo chegar aos 90kg.

Pré-CICLO
1)Exames: Creatinina 1,25mg/dl OK!
Testosterona 426ng/dl OK! (Poderia estar maior, mas faço uso de finasterida)
Estradiol 31pg/mL OK!
Hepatograma OK!
TSH 1,85 mcUI/mL OK!
Colesterol Bom HDL 41mg/dl OK!
Colesterol Ruim LDL 75mg/dl OK!
Triglicerideos 51mg/dl Excelente!

2)DCC 14 dias (Dieta Cetogenica Cíclica)
1-14 dia ZERO CARB + Lipo6
15-16 dia HIGH CARB + Lipo6
17-30 dia ZERO CARB + Lipo6+Efedrina+Iombina
Treino pra manutenção + Aeróbico tsd + Lipocavitação Trat Completo + Gel Lipotermico

CICLO
Drogas
Propianato de testosterona (Testogar - MAGER), Stanozolol (Landerlan)
Oxandrolona (produto manipulado de qualidade)

Protetores

HCG/Anastroz

Estrutura do ciclo:
1-6 200mg Propianato dsdn(dia sim dia não)inclusive sábado e domingo
1-6 100mg stanozolol 100mg dsdn(dia sim dia não) inclusive sábado e domingo
1-6 60mg oxandrolona tsd(todos os dias)inclusive sábado e domingo
1-6 Anastrozol 0,5 dsdn.
2-6 HCG 500ui 2 vezes por semana

TPC: (começa 4 dias depois da ultima aplicação do Propianato)

1-3 Clomid 200mg/100mg/50mg
1-14 Tamoxi 40mg
15-43 Tamoxi 20mg

Dieta

Depois postarei ela detalhadamente, mas será carb up/carb down

Suplementos

Whey/dextrose/creatina/ZMA/Colágeno/BCAA/Centrum/Vitamina C com Rose Rips (time release)/Fish Oil Optimum/L-Glutamina

Treino

Depois postarei quais exercícios, mas farei ABCDE

Qualquer sugestão será bem vinda!

`FOTO:

Editado Maio 16, 2013 às 19:02 por gmanoel

[gmanoel]

Bom vou relatando aqui o meu dia-a-dia com a dieta cetogenica ciclica(dcc):

Hoje estou indo para o décimo dia de DCC, sem muita opção de comida, pois a dificuldade é grande para variar os alimentos. A família já tah com pena de mim, como ovo cozido e frango o dia inteiro.

Colaterais na primeira semana

Físico: Dor de cabeça e tonteira nos 3 primeiros dias

Força: menos 20%

Balanço da 1a SEMANA:

Perdi 3kg nos 4 primeiros dias, o braço continua com 40cm, a cintura reduziu 3 cm e o BF foi de 23% para 20%, ou seja, a cetose tá cumprindo o que promete.

Mas eu to seguindo firme sem tropeço, no 14º dia vou entrar no normal carb, aí serão dois dias de prazer...rs.

No mais é torcer pra que apareça alguém aqui e me de umas dicas.

[Mateushf]

Depois do 14º dia vai seguir que dieta ?

[gmanoel]

Depois do 14º dia vai seguir que dieta ?

Desculpe a demora em responder, fiquei sem tempo... mto trabalho!

Hoje coincidentemente é meu 15º de DCC e estou entrando nos 02 dias de HIGH CARB.

Nesses dois dias vou acrescentar algumas verduras que contêm mais de 10% de carboidratos, bem como cereais integrais, tais como aveia, arroz integral. Ou também uma batata ocasional ou uma fruta por dia. E começar a usar receitas que contêm alguns ingredientes de carboidratos. Mas está proibido os doces, sorvetes, bombons etc.

Eu vacilei alguns dias e fiquei sem opção de comida durante um evento, e pra n sair da cetose acabei me alimentando mal, emagreci muito ..

Peso: 83kg > 79kg ( perda de 5%)

Força: -1

Retenção Hidrica: Nenhuma

Cintura: 90cm > 86cm

Massa magra: perda de 0,02%

perdi 0,5cm de braço ........ então conselho q eu dou pra qualquer pessoa que queira entrar nessa dieta sem cometer erros: leia o livro "a dieta revolucionária do Dr. Atkins" lá tem dicas valiosas e ajuda a evitar esses erros .

Detalhe: nos dois ultimos dias da DDC passei a usar cafeina no pre-aerobico e n tive mais redução na gordura, parece que a cafeina cancela o processo de cetose....mas vou analisar isso com mais calma na segunda etapa após essa carga de dois dias de high carb.

abraços

[gmanoel]

Após 14 dias de zero carb e alta proteina e gordura moderada, perdi 3 kg (liquido e gordura), cintura reduziu 3 cm.

Dieta nesses 14 dias foi baseada em:

-Ovos fritos e Cozidos

-Sardinha e Atum frita no próprio óleo

-Frango, Picanha

-Salada com muito azeite

-04 Polenguinhos por dia

-Refresco Clight

-Gelatina zero carb Royal

-Quiejos Minas industrializado

-Polivitaminicos

-2 g Vitamina C por dia

-Whey + Creatina

Terça e quarta passada foram os dias de high Carb para repor os estoques de glicogênio, um fato bacana é que nesses dias de high carb eu achei que fosse me afogar nos carboidratos, mas essa dieta é tão radical que eu simplesmente perdi o desejo por carbos, só os ingeri mais por obrigação do qq coisa.

Hoje começo a reta final, são os últimos 14 dias de zero carb e logo na sequência começa o ciclo de AES.

Também hoje ja começo com os aerobicos com EFEDRINA+CAFEINA+ IOIMBINA...

É isso no final da DCC chegarão as fotos...

[gmanoel]

1º Dia Cetose+ECCI ( Efedrina. cafeina, vit C e Ioimbina)- Tomei 1 x Franol + 1 cp ioimbida + 2x Lipo6Black

Malhei braço, triceps e antebraço, 50 minutos de treino, cargas moderadas

Fiz 50 minutos de esteira com caminhada rápida e tiros de 1 minuto correndo ( 9 km/h) ..

Relatos: Senti um gás muito bom, consegui fazer tudo e fiquei inteiro, porém como uso ECCI a noite, demorei cerca de uma hora pra conseguir dormir pq estava ligadão d+, a esteira mede batimentos cardio, nao sei se o negocio está calibrado mas dei umas monitoras, n sai de 60% da frequencia cario 130 bpm... senti nauseas,tremedeiras, e efeito laxante do marax (efederina)... senti que ficou mais dificil segurar a massa magra............esse ciclo cataboliza, mas q se foda......depois recupero no ciclo de aes, agora to focado na barriga tanquinho

2º Dia Cetose+ECCI ( Efedrina. cafeina, vit C e Ioimbina)- Tomei 1 x Franol + 2 cp ioimbida + 2x Lipo6Black

AEJ, fiz 50 minutos de esteira com caminhada rápida e tiros de 1 minuto correndo ( 9 km/h) ..

Relatos: Bem , ainda não me pesei, por enquanto tive efeitos colaterais como nauseas, tremedeira ... a perna fica uma fraqueza só e tonturas, zero dor de cabeça e um pouco de insonia... Realmente a Efedrina eleva os batimentos cardiacos, mesmo 40 minutos após o treino, senti o coração numa frequencia de batimentos um pouco mais alta do que ao longo do dia...

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Lembrando que fiz um check-up....... Tomar efedra sem saber se o coração está 100% é loucura;

Colesterol OK!

Bem , ainda não me pesei, por enquanto não tive efeitos colaterais como nauseas e tonturas, apenas um leve dor de cabeça e um pouco de insonia... Realmente a Efedrina eleva os batimentos cardiacos, mesmo 40 minutos após o treino, senti o coração numa frequencia de batimentos um pouco mais alta do que ao longo do dia...

[gmanoel]

Não sei tem alguém acompanhando mas vou relatar assim mesmo.

Após quase 2 meses dei por encerrado meu cutting, no qual usei a dieta cetogênica para perda de gordura. Sofri muito pra manter a alimentação e não perder a massa magra, mas é muito difícil tive alguns tropeços e erros mas no geral foi válido.

ERROS NA DIETA

- Devido a empolgação das 1as semanas da dieta, havendo muita perda d gordura, resolvi manter a dieta sem a pausa necessária, o que resultou num efeito rebote, ou seja, como proteção o corpo parou de queimar gordura e passou a queimar massa m, em duas semanas de dieta perdi duas semanas na minha vida

- Usar termogênicos durante a dieta, mais um efeito rebote, o corpo para de queimar gordura, saindo da cetose, e torra a massa magra. ( cafeína anula a cetose ) pena que demorei a descobrir.

- Como n queria saber de carboidrato, perdi força, energia e disposição. Não fiz as recargas de carbo como manda a dieta...........esse foi meu maior erro.

RESULTADOS

- Perdi 8 kg entre gordura, retenção e massa m

- Perdi 7 cm de cintura

- Braço de 40cm foi para 38,5cm ( sem problema o ciclo vem aí..hehe)

- BF caiu de 24% para 17%, medido em balança de bioimpedância, não sei da exatidão disso...mas é o que tenho.

- Reeducação alimentar, depois que li o livro da dieta cetogênica e apliquei no meu dia a dia perdi o desejo por carboidratos lixo, e descobri novos alimentos de bom valor biológico. Um novo mundo que surgiu!!

Saindo da dieta, imediatamente entrei no ciclo e hoje estou já na segunda semana do ciclo.

1o DIA CICLO

-Aplicação de testogar 1ml, para 1a autoaplicação foi perfeito. Mandei no vasto lateral e foi suave, agulha entrou sem dor e macia, aspirei e voltou ar e no fim sem uma gota de sangue.....mas n teve jeito o nervosismo fez minha pressão cair quase desmaiei, fiquei uns 10 minutos caído na cama...hehehehe! TENSO!

-30+30mg oxan

2o DIA

- Aplicação de stano 2 ml, mandei no vasto, a agulha ja não foi tão fácil, ai nervosismo aumenta, tremi, contrai o músculo........q merda, na pressa, injetei rápido demais, e no fim saiu um gota de sangue. 30 min depois uma dor maldita, perna fica moída, fiquei manco. Esse stano da lander é tudo o q falam por aí.........muita dor a cada picada.

- 30+30mg oxan

3o DIA

Aplicação de 1ml de testo muito suave, é o paraíso comparado com stano. A outra coxa ainda doendo da aplicação anterior, para aliviar passei a usar cataflan gel + compressa de água quente, funcionou bem.

- 30+30mg oxan

4o DIA

- Stano de novo, 2ml..........a mesma merda..... dor, dor e dor. Sempre no vasto, não tenho coragem de aplicar em outro local.

- 30+30mg oxan

5o DIA tudo ok!

6o DIA tudo OK!

7o DIA

- Testo 1ml, senti que o dia não seria bom, pra começar me atrapalhei todo na preparação do shot, com grande risco de contaminação e etc... e outra na tentativa de me afastar do furo da ultima picada, mandei o shot mais pro lado, uns 3 cm no vasto....a agulha entrou rasgando e dolorido, aspirei, o embulo não se moveu, ou seja, nem ar e nem sangue, resolvi deixar pra la..........maior erro da minha vida, quando tirei a agulha veio sangue pra cacete, peguei um vaso e sem saber se peguei no meio do caminho ou no ponto de aplicação, bateu o desespero, comecei a contar os últimos segundos da minha vida, pensando essa porra foi na veia...fudeuu! Mas no fim foi só o susto e um aprendizado.

Agora é treino e dieta, ainda não senti mudança nenhuma mas acho que é normal

PS: Desculpe os erros de port, mas estou no escritório, na correria.

Editado Novembro 19, 2012 às 11:41 por gmanoel

[gmanoel]

Hoje começa a 2a semana do ciclo, espero que semana já veja alguma mudança na força e no apetite, porque até agora só tive insonia.

Hoje tem treino de peito e de dieta a risca, mas tarde voltou para contar como foi a aplicação.

[AnalistaTI]

2)DCC 14 dias (Dieta Cetogenica Cíclica)

1-14 dia ZERO CARB + Lipo6

15-16 dia HIGH CARB + Lipo6

17-30 dia ZERO CARB + Lipo6+Efedrina+Iombina

Treino pra manutenção + Aeróbico tsd + Lipocavitação Trat Completo + Gel Lipotermico

Cara desculpa, mais vou te alertando que isso não vai te ajudar em nada, cortar carbo nao signficar que vai emagrader com qualidade, pra gerar energia seu corpo precisa de carbo.

Eu diria pra vc adcionar na sua dieta no minimo 200g de carbo dia 400g no maximo do dia todo.

boa sorte no ciclo.

[gmanoel]

Grande TI, bom t ver por aqui.

Concordo contigo carbo é essencial, desde q moderadamente....se não BF vai pro espaço..hehe

Eu fiz essa dieta e pelo menos uns 5 dias iniciais é necessario o carbo zero pra entrar em cetose, eu perdi uns 4 kg em uma semana ( retenção + gordura).....o meu erro foi n fazer o vc falou, recarga de carbo, no minimo umas 200g....mas agora já passou! guardei experiencia pra prox.

Faz um tempo que n entro no seu relato, essa foto aí é sua......tá rasgadão, bom shape!

Vou aparecer por lá pra aprender um pouco, e quem sabe chegar nesse nível...

Vlw

[TiBa123]

mano nao precisa de hcg pra esse ciclo ele nao é tao supressivo alem de ter so 6 semanas, vai gastar dinheiro a toa com isso, fica so com a serms que ta de bom tamanho : )

[gmanoel]

Tiba,

Como era meu 1o ciclo, e meu fator cagasso tava lah em cima, acabei comprando o hcg de antemão, achei barato!

E agora, guardo para o prox ciclo, ou mando pra dentro?

Lembrando que minha testo é under e subdosada, to com medo de perder libido, por causa do stano e oxan..

[AnalistaTI]

Grande TI, bom t ver por aqui.

Concordo contigo carbo é essencial, desde q moderadamente....se não BF vai pro espaço..hehe

Eu fiz essa dieta e pelo menos uns 5 dias iniciais é necessario o carbo zero pra entrar em cetose, eu perdi uns 4 kg em uma semana ( retenção + gordura).....o meu erro foi n fazer o vc falou, recarga de carbo, no minimo umas 200g....mas agora já passou! guardei experiencia pra prox.

Faz um tempo que n entro no seu relato, essa foto aí é sua......tá rasgadão, bom shape!

Vou aparecer por lá pra aprender um pouco, e quem sabe chegar nesse nível...

Vlw

Vou acompanhar seu relato, obrigado pela força velho, no avatar sou eu sim deu pra melhorar 5% kkkkkkkkk ja finalizei o ciclo, estou iniciando 3º semana TPC.

Boa sorte no ciclo. abrax

[gmanoel]

Ontem 19/11 foi o 8o DIA de CICLO

- Apliquei STANO 2ml, agulha entrou suave, só fico preocupado por esta usando so o vasto, mesmo dando descanço de dois dias.

- 30 + 30 mg de oxan

Colateral: só insonia.

Apetite: +0,5

Força: +0,5.

Resistencia: normal.

Sobre o libido, ainda n notei alteração.............sem prob com minha namorada.

AINDA CONTINUO NA DÚVIDA SE USO O HCG

.

Abçss

[lgdaFAM]

Opa acompanhando, eu tbm acho dispensavel o uso do HCG, ciclo tranquilo e curto !!

Ja usou alguma vez clembuterol? Eu prefiro clemb do que ECA ( na minha opiniao catabolisa menos )

Abraços

[gmanoel]

Opa acompanhando, eu tbm acho dispensavel o uso do HCG, ciclo tranquilo e curto !!

Ja usou alguma vez clembuterol? Eu prefiro clemb do que ECA ( na minha opiniao catabolisa menos )

Abraços

Vlw manin, + um acompanhando, + um pra somar.

Eu acabei abortando o HCG muito por causa das agulhadas, que já são muitas e também devido a libido que está de boa.

Também abortei o uso de ECA, efedrina não casou bem com meu organismo, senti muito enjoo....mal mesmo. Hoje eu uso cafeina+yoimbina esporadicamente antes do AEJ.

abç

9o DIA de CICLO (20/11)

- STANO 2ml, pela manhã, aplicação bem suave e indolor, bem profissa, sempre no vasto lateral.

- 30 + 30 mg de oxan

10o DIA de CICLO (21/11)

Sentindo os colaterais da aplicação de ontem, pouco de febre, dor na coxa e articulação do joelho fudida.......todos querem saber pq estou mancando.........tá muito tenso. Acho que ao aplicar pela manha, ainda tinha um pouco de testo no vasto da noite anterior, aí juntou stano+ testo deu uma reação e me fudi todo.

- Treino e dieta normal

- Testo 1ml a noite, aplicação é sempre tranquila, cheguei em casa disposto a aplicar no glúteo, pois já estava com a perna direita fudida e não queria ferrar a outra. Mas eu sinto algo muito ruim qd penso em aplicar no gluteo, e acabei mandando no vasto....hehehe!

Fiz 20 min de compressa de agua quente, acho q resolvera a dor pós aplicação.

- 30 + 30 mg de oxan

abçs!!

[Saintgraal]

muito bem organizado o relato

vou acompanhar, apesar de ter chego um pouco tarde

vamo que vamo!

[gmanoel]

muito bem organizado o relato

vou acompanhar, apesar de ter chego um pouco tarde

vamo que vamo!

Opa, +1

Satisfação mesmo!

Graal to vendo que vc usa stano, estou com uma dúvida.....nos ultimos dias fiquei de febre, até pausei os treinos .. tah foda, esse stano!!!

Estou aplicando no vasto com intervalo de dois dias, esse descanso do músculo está de boa ou não?

abçs

[Saintgraal]

Opa, +1

Satisfação mesmo!

Graal to vendo que vc usa stano, estou com uma dúvida.....nos ultimos dias fiquei de febre, até pausei os treinos .. tah foda, esse stano!!!

Estou aplicando no vasto com intervalo de dois dias, esse descanso do músculo está de boa ou não?

abçs

no mesmo lugar, tu tá aplicando, deixando só dois dias, é isso?

[gmanoel]

Sim.

1o dia stano 2ml - Vasto direito

2o dia testo 1ml - Vasto esq

3o dia stano 2ml - Vasto esq

4o dia testo 1ml - Vasto dir

5o dia stano 2ml - Vasto direito

6o dia testo 1ml - Vasto dir

......

Tenho feito compressa quente a seco e aparentemente o músculo se recupera, a dor e o calombo somem após dois dias.

Tem algum problema?

[gmanoel]

Alguém aí?

11o DIA de CICLO (22/11)

1ml Testo no glúteo - 1a aplicação nessa região, apesar do exercício de contorcionismo para pregar a seringa no ponto certo, tudo acorreu bem suave, sem perder uma gota de sangue.

Colaterais - Resquícios de febre, leve dor na coxa e as articulações do joelho e tornozelo danificada.

Insônia

Pesadelos

Resistência : +0,5

Força : +0,5

Até agora não baixei nada de BF, só aumentei peso com aumento de cintura..........aí é foda neh!!

- Treino e dieta normal

- 30 + 30 mg de oxan

Abçs

[AnalistaTI]

Tenho feito compressa quente a seco e aparentemente o músculo se recupera, a dor e o calombo somem após dois dias.

Tem algum problema?

Pow mano eu nao sentia nadinha nas aplicações no vasto. era sussa total. nao desanima abrax

[gmanoel]

AnalistaTI - Acho que peguei a manha, o lance é aplicar e depois mais 20 min de compressa quente......aí fica tudo suave..rs...mas vlw pela força. Passei no seu diário e tá meio devagar lah hein...heheh!!

[AnalistaTI]

AnalistaTI - Acho que peguei a manha, o lance é aplicar e depois mais 20 min de compressa quente......aí fica tudo suave..rs...mas vlw pela força. Passei no seu diário e tá meio devagar lah hein...heheh!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk meu diario ta jogados as baratas mano, to meio sem paciencia pra escrever ou mesmo le os relatos aqui, mesmo assim ainda passo o dia on no forum, vicio. mais eu continuo treino de karate sim, proximo mes vou fazer exame pra amarela, quando eu tiver um tempo atualizo a bagaça la.

continuar no foco e relatando tudo. raça irmao.

[gmanoel]

Hoje estou iniciando a 3a semana de ciclo e vou fazer um breve resumo do que aconteceu até aqui.

Stano (landerlan) - Não esperava que fosse render aplicações com colaterais tão dolorosos, mas agora já acostumei. Apesar o vasto lateral ser um musc grande, achei que o glúteo absorveu melhor a droga, com melhor recuperação pós aplic.

Efeitos anabólicos - até agora poucos, quase imperceptível e isso foi frustrante, mas dizem que é normal até 3a e 4a semana.

Força: +0,5

Apetite: +1

Resistência: +1

Sede: +1

Aumento de peso: +0,5

Tive uma febre e dois dias sem treinar, mas o normal é treino de seg a sexta, aeróbico 3x na semana e FDS aej com cafeina+ioimbina.

Minha dieta está bem controlada, nada de excessos, quero crescer SECO caindo BF e cintura, não to pensando em quantidade e sim em qualidade. Pretendo turbinar a dieta quando a síntese proteica estiver aumentada, lá pela 4a semana, assim eu espero.

abç e bons treinos

[AnalistaTI]

como estão os aeros? dieta em kcal? vai postar imagens quando?

[Saintgraal]

Sim.

1o dia stano 2ml - Vasto direito

2o dia testo 1ml - Vasto esq

3o dia stano 2ml - Vasto esq

4o dia testo 1ml - Vasto dir

5o dia stano 2ml - Vasto direito

6o dia testo 1ml - Vasto dir

......

Tenho feito compressa quente a seco e aparentemente o músculo se recupera, a dor e o calombo somem após dois dias.

Tem algum problema?

não te doi 1 dia depois da aplicação da testo?

[gmanoel]

saintgraal - man, ja estou na 3a semana, ja tomei sei la qts agulhadas e posso afirmar que em mim testogar é indolor, principalmente em relação ao stano.

AnalistaTI - to mandando 25 min de aero pós treino, e nos fim de semana sempre rola uns 30 min de AEJ......nem em penso em cortar aerobico agora, pois preciso segurar o BF que teima em subir dia após dia..minha esperança é que na quarta semana em diante, se tudo der certo e as drogas fazendo efeito, eu possa aumentar consumo calorico, reduzir aerobico tudo isso com o BF caindo (será?..hehe)

Cara ainda n senti uma mudança perceptivel no físico, apenas um leve aumento de peso, mas nada que valha a pena postar foto. Deixa dar uma diferença boa entre o antes e depois.......aí eu divulgo...

abç

[gmanoel]

As ultimas 3 aplicações foram suaves, agora revezando VASTO dir/esq e GLUTEO dir, só estou notando dificuldade pra rasgar a pele, é foda usar a mesma agulha pra sugar e aplicar.

Colaterais - NENHUM

Resistência : +1

Força : +1

Apetite: +1

Ganhei 1,5kg em 2 semanas, porém 0,5kg foi de fat com aumento de 1% do BF.....fuck!!

Dieta hoje (além das +20 capsulas de suplementos diários):

6:00- 1 scoop de whey+ 3 ovos int+50g queijo coalho na chapa.

9:00- 2 fatias pão d forma integral+queijo prato+presunto+50g leite desnatado+50g amendoin torrado.

12:00- 50g arroz integral+50g feijão+200g file frango+60g chocolate amargo

16:00- 2 fatias pão d forma integral+queijo prato+presunto+50g leite desnatado+50g amendoin torrado.

18:00- 200g file frango (churrasquinho)

20:30- shake: 1 scoop de whey+60g malto+10g gluta+5g creatina

22:00 - 3 ovos+100gbatata doce+1 scoop whey

Hoje treino de pernas ...

Abraço

[gmanoel]

Na quarta-feira treino de pernas. Fiz 3 séries pra coxa e 2 séries para panturrilhas. Sai do treino acabado, desgaste total ........... aumento de força e resistência elevado.

Na quinta, ontem, treino de ombros. Mais 3 séries pegando músculo frontal e lateral do ombro e mais 2 séries para o trapézio..............e mesmo sentido dores nas pernas do treino de quarta, no final fiz 20 min de esteira ...to adorando esse gás novo e extra, hehehe tah foda !!!

Todas as aplicações dessa semana foram tranquilas, já dominei o protocolo e já não sinto mais o incomodo do stano, realmente as compressas de água quente resolvem. Agora revezando entre vasto lateral e gluteo.

abraçosss