Gente, Tenho 1,60 de altura, 56kg e 58cm de coxa. Malho exclusivamente com o objetivo de ficar com a perna eo glúteo gigante. Já fizeram várias séries pra mim, mas eu acabo nunca seguindo pq acho que a minha antiga série de Drop-set é a melhor para hipertrofia, mas o que vcs acham?? Pirâmide, Drop, ou aquelas do tipo "3 séries de 8" ??

Obrigada!!

Primeiramente .... bem vinda ao fórum Caah ....

Qual o seu tempo de treino???

É difícil falar o que é melhor ou o que dá mais resultado ... pq isso varia de pessoa para pessoa .... no meu caso eu tenho mais ganhos fazendo a pirâmide em alguns exercícios e em outros com séries normais .......

Vc com certeza ja deve ter experimentado os outros tipos de treino ..... como vc mesmo falou o que vc mais se adaptou e teve ganhos foi com Drop-set .... na verdade o bom é vc altenar o seu treino de 3 em 3 meses ......

Veja qual é o treino que vc melhor se adapta e manda vê ....

Abraços!!!!!

Oi Desen!!! Obrigada!

Bem, eu meu treino dura no máximo uma hora. É que na verdade tenho um dia muito corrido então qse sempre meu treino é irregular, em dias e horários variados. Tem dia em que fico no máximo 30min na academia. Por isso que eu queria saber qual me traria um resultado mais rápido, já que eu tenho toda essa irregularidade ai... Rsss

Beijos

Pq vc não vai tentando? Faz um tipo de treino durante 2 meses e vê qual te dá um melhor resultado?

Pq vc não vai tentando? Faz um tipo de treino durante 2 meses e vê qual te dá um melhor resultado?

É verdade... acho que entendi que depende muito de pessoa pra pessoa, né?? Vou fazer o que o meu professor passou. 4 séries de 15 + 12 + 10 + 8 aumentando a carga. Pra falar a verdade eu achei que ia secar fazendo tantas repetições, mas vou ver qual é...

Obrigada, beijos!

Olá Caah ..... bom já que vc tem toda esse irregularidade de horários e como vc falou que treina no máximo 30 min ..... bom na minha opinião eu acho que é pouco tempo .....

Normalmente vc faz quantos exercícios para pernas e glúteos???

Nas suas condições eu alternaria o treino variando alguns exercício com Drop-set e outro com pirâmide ....

Beijus!!!!!

É verdade... acho que entendi que depende muito de pessoa pra pessoa, né?? Vou fazer o que o meu professor passou. 4 séries de 15 + 12 + 10 + 8 aumentando a carga. Pra falar a verdade eu achei que ia secar fazendo tantas repetições, mas vou ver qual é...

Obrigada, beijos!

Vc vai secar se treinar gluteo todo dia... ai vai ficar com a bunda caida!

Olá Caah ..... bom já que vc tem toda esse irregularidade de horários e como vc falou que treina no máximo 30 min ..... bom na minha opinião eu acho que é pouco tempo .....

Normalmente vc faz quantos exercícios para pernas e glúteos???

Nas suas condições eu alternaria o treino variando alguns exercício com Drop-set e outro com pirâmide ....

Beijus!!!!!

É pouco tempo sim, mas é acorreria, não tenho mta escolha...

Faço primeiro essa pirâmide da Cadeira Extensora,

Depois Hack Machine 3x10

Leg press 45º 3x10

Mesa extensora 3x6+6+6 (diminuindo a carga)

Adutora 3x12

Abdutora 3x12

4 apoios 3x12

Agachamento livre eu dei um tempo pq ferrei o joelho...

O que achou????

Beijos!!

Vc vai secar se treinar gluteo todo dia... ai vai ficar com a bunda caida!

Todo dia nãooo...

Malho perna e glúteo 2 dias na semana.

Todo dia nãooo...

Malho perna e glúteo 2 dias na semana.

Excelente! =)

Agora é só ir na tentativa e erro... que uma hora vc acha o que é melhor pra vc!

Excelente! =)

Agora é só ir na tentativa e erro... que uma hora vc acha o que é melhor pra vc!

Ok!!!

Vou tentando mesmo... beijos!

Olá Caah,

Seja bem vinda!

Acho 30 min de treino pouco tempo + se vc souber aproiveitar o máx. vai obter bons resultados, sim.

Malhe pernas 2 x na semana, c/o vc já faz, mas faça variações dos exercícios toda semana, ou seja: numa vc pode enfatizar o volume; na outra vc faz c/ + intensidade, tudo de acordo c/ suas possibilidades, tempo de treino etc. Isso vai te dar um maior estímulo do músculo e sempre aliados a boa dieta e suplementação.

Bom treino.

Fefe

Olá Caah,

Seja bem vinda!

Acho 30 min de treino pouco tempo + se vc souber aproiveitar o máx. vai obter bons resultados, sim.

Malhe pernas 2 x na semana, c/o vc já faz, mas faça variações dos exercícios toda semana, ou seja: numa vc pode enfatizar o volume; na outra vc faz c/ + intensidade, tudo de acordo c/ suas possibilidades, tempo de treino etc. Isso vai te dar um maior estímulo do músculo e sempre aliados a boa dieta e suplementação.

Bom treino.

Fefe

Oi Fefe!!

Obrigada!

Boa dica essa sua. Tenho mania de repetir sempre o mesmo bom e velho drop set sempre que vou malhar.

É que eu sinto a perna bem inchada depois de fazê-lo. Já qnd faço os outros não sinto tanto.

Essa pirâmide que o meu professor passou eu achei bem legal, minha perna fica enorme depois do treino, mas é como se houvesse a sensação de que depois ela vai ficar mais fina. Sei lá, acho q é neura minha já que sempre fiz poucas repetições com muita carga.

Obrigada pelo toque! Acho que vou varia mesmo...

Beijos

Caah

É pouco tempo sim, mas é acorreria, não tenho mta escolha...

Faço primeiro essa pirâmide da Cadeira Extensora,

Depois Hack Machine 3x10

Leg press 45º 3x10

Mesa extensora 3x6+6+6 (diminuindo a carga)

Adutora 3x12

Abdutora 3x12

4 apoios 3x12

Agachamento livre eu dei um tempo pq ferrei o joelho...

O que achou????

Beijos!!

Legal o seu treino ..... bem variado trabalhando bem os músculos da perna ......

E faça como a Fefê falou ....

numa vc pode enfatizar o volume; na outra vc faz c/ + intensidade, tudo de acordo c/ suas possibilidades, tempo de treino etc. Isso vai te dar um maior estímulo do músculo e sempre aliados a boa dieta e suplementação.

que os resultados virão com o tempo....

Abraços!!!!

Gente, Tenho 1,60 de altura, 56kg e 58cm de coxa. Malho exclusivamente com o objetivo de ficar com a perna eo glúteo gigante. Já fizeram várias séries pra mim, mas eu acabo nunca seguindo pq acho que a minha antiga série de Drop-set é a melhor para hipertrofia, mas o que vcs acham?? Pirâmide, Drop, ou aquelas do tipo "3 séries de 8" ??

Obrigada!!

Caah,

Não existe série "magica", série perfeita. Qualquer rotina de teinos que seja trabalhada por muito tempo gerará uma adaptação do seu organismo e, esta série, antes muito efetiva, passará a não ser tão boa assim.

O Ideal é variar os estímulos.

Para isso, vc passará tranquilamente por séries de piramide, por drop set, por séries de força...

mas isso tudo é para um treinamento de longo prazo. sem pressa.

abraço e bons treinos

o certo seria de 45 a 50 min um treino ,mas o que mais vale mesmo é a intensidade....no meu caso o que mais deu resultado foi fazer as repetiçoes ate meu musculo ficar exausto. sempre entre 7 a 12 repetiçoes.consegui ficar com as pernas gigantes dessa maneira.... boa sorte...

Essa pirâmide que o meu professor passou eu achei bem legal, minha perna fica enorme depois do treino, mas é como se houvesse a sensação de que depois ela vai ficar mais fina. Sei lá, acho q é neura minha já que sempre fiz poucas repetições com muita carga.

Eu faço tb, e tive óooootimos resultados ... c certeza é neura sua! rs

Oi Fefe!!

Obrigada!

Boa dica essa sua. Tenho mania de repetir sempre o mesmo bom e velho drop set sempre que vou malhar.

É que eu sinto a perna bem inchada depois de fazê-lo. Já qnd faço os outros não sinto tanto.

Essa pirâmide que o meu professor passou eu achei bem legal, minha perna fica enorme depois do treino, mas é como se houvesse a sensação de que depois ela vai ficar mais fina. Sei lá, acho q é neura minha já que sempre fiz poucas repetições com muita carga.

Obrigada pelo toque! Acho que vou varia mesmo...

Beijos

Caah

oi cah , vc diz que sua perna fica inchada dpois do treino ? no mesmo dia ? mas nao tem nada a ve com musculo,pois o musculo vai cresce dpois com sua alimentaçao . nao é o musculo que incha qdo vc esta se exercitando...rsrss ...antes eu pensava assim tb ...

oi cah , vc diz que sua perna fica inchada dpois do treino ? no mesmo dia ? mas nao tem nada a ve com musculo,pois o musculo vai cresce dpois com sua alimentaçao . nao é o musculo que incha qdo vc esta se exercitando...rsrss ...antes eu pensava assim tb ...

Kek@,

A medida q vou trabalhando a perna, tb há um acréscimo notório do volume e dá p/ sentir os músuculos bem rígidos. Se sfca ou não q o músculo expandiu, não sei afirmar + c/ certeza indica q foi feito um excelente trabalho, q deve ser completado c/ a alimentação e descanso.

Oooiii gente!!

Ah, legal!! Vou transitar entre os três mudando de 3 em 3 meses o exercício. Acho q assim vai ser bem legal.

Obrigada pelas dicas!

Ah... eu realmente achava que a minha perna ficava grande pq o músculo tinha crescido na hora.. hehehe

Beijoos

Caah

Kek@,

A medida q vou trabalhando a perna, tb há um acréscimo notório do volume e dá p/ sentir os músuculos bem rígidos. Se sfca ou não q o músculo expandiu, não sei afirmar + c/ certeza indica q foi feito um excelente trabalho, q deve ser completado c/ a alimentação e descanso.

oi fefe , sim o inchaço indica que vc trabalhou bem o musculo,claro! mas nao é exatamente o musculo que incha nao . ele vai crescer depois ,com discanço e alimentaçao como vc propria falou."Um aumento de sangue nos músculos que estão sendo utilizados causa a sensação de inchaço. Porém, ele é momentâneo. Após algumas horas ou com um desvio de atividade o sangue diminui sua concentração na musculatura que foi utilizada anteriormente." ...acho que se nao tiver esse inchaço momentaneo nao tera muitos resultados depois ... eu tb sinto muito esses inchaços ,mas é mais ainda qdo malho biceps,chego a nao conseguir nem dobrar o braço depois de tao inchado que fica...rsrrss ...

Só mais uma dúvida...

Será que teria problema se eu fizesse no mesmo dia todos os exercícios para perna (anterior e posterior) e para glúteo tb ou iria sobrecarregar o músculo???

Caah

Só mais uma dúvida...

Será que teria problema se eu fizesse no mesmo dia todos os exercícios para perna (anterior e posterior) e para glúteo tb ou iria sobrecarregar o músculo???

Caah

vc vai se desgastar dmais ,sem tanta necessidade...a nao ser que vc nao pegue tao pesado (na minmha opniao) .... é melhor separar ....

caah para você ter bons resultados no seu treinamento treine apenas 3 dias por semana 2,4,6 faça 3 séries de 10 repetiçoes com o máximo de peso possivel porque as fibras musculares que fazem seu musculo aumentar so são estimuladas com pesos pesados coloque um peso que voce so aguente fazer 10 repetiçoes antes que seu musculo falhe

Só mais uma dúvida...

Será que teria problema se eu fizesse no mesmo dia todos os exercícios para perna (anterior e posterior) e para glúteo tb ou iria sobrecarregar o músculo???

Caah

nao teria nenhum problema, com tanto que voce malhe em dias auternandos 2,4,6 porque para crescer o musculo precisa ser extresado ao maximo entao malhe posterior e anterior e gluteo no mesmo dia voce vai sofrer mas ira crescer.

Eu faço tb, e tive óooootimos resultados ... c certeza é neura sua! rs

Nanny na hora do treino seu musculo incha um pouco mas ele so ira crescer no seu dia de descanso nao fique desanimada por que 80% das pessoas pensao que o musculo cresce na hora do treino.

Desculpe pela demora na resposta.

Obrigada de verdade gente!!

Beijos e Boa Páscoa!!

Nanny na hora do treino seu musculo incha um pouco mas ele so ira crescer no seu dia de descanso nao fique desanimada por que 80% das pessoas pensao que o musculo cresce na hora do treino.

Bom, não entendi o pq escreveu isso p mim rs ... a dúvida não era minha, mas td bem!