Idade atual: 23 anos

Altura: 1,71 m

Peso: 67 kg

BF: Como faço avaliação, pedi p meu parceiro de estudo medir deu 18%

Tempo de Treino: 2 anos. Nunca pareiiii, mas estava dando migué, faltando mtu, mais voltei com tudo. Sério a 2 meses

Objetivo: Hipertrofia

DIETA

07:00: CAFÉ DA MANHÃ- 30g Albumina/ 5g Glutamina/ 300 ml de leite desnatado/ 2 fatias de pão integral/ 1 pão francês/ 2 fatias de queijo ricota/ 2 fatias de peito de peru/ 1 colher de sopa Nescau

10:00: LANCHE- 1 pão francês/ 1 colher de sopa de atum/ 1 fatia de peito de peru/ 1 fruta

13:00: ALMOÇO- 5 colheres de sopa de Arroz Integral/ 1 filé de frango ou uma posta de Salmão / Caldo de Feijão/ salada / 1 colher de azeite extra virgem/ 4 colheres de purê de batata ou 1 batata doce média

16:00: LANCHE- 2 Batata-Doce e/ou Banana da Terra/ 1 barra de cereal e/ou Hipercalórico- REAL GAINERS -(somente se conseguir uma grana extra/se ñ será sem mesmo)

19:00: CAFÉ NOITE- 2 fatias de pão integral com Atum, e/ou batata doce/banana da terra/ 2 ovos cozidos- Clara

22:00 CEIA- Albumina/ ZMA / 3 ovos cozidos- clara/ BCAA

P.s: Queria tomar um leite desnatado a noite, mas com o ZMA nem rola, por causa da incompatibilidade da lactose com ZMA. Ai tava pensando em tomar suco de laranja ou misturar com algo p bater no liquidificador.

SHAKE PÓS-TREINO: Malto/ Dextrose/ Whey/ BCAA/ Creatina/ Glutamina

p.s:Coloquei aqui embaixo por causa que os horários de treino pode variar já que trabalho como Personal

OBS: Estou tentando calcular esse diacho de dieta, aff.....Vou pedir a minha irmã (NUTRICIONISTA) tem coisa que ele deve saber de cabeça.

Se conseguir isso, ai talvez pense em acrescentar um Hipercalórico (UNIVERSAL) ou não.

Devo mudar algo ?

Aceitando sugestões e criticas construtivas.

Comentem

BOM TREINO A TODOS.

Idade atual: 23 anos

Altura: 1,71 m

Peso: 67 kg

BF: Como faço avaliação, pedi p meu parceiro de estudo medir deu 18%

Tempo de Treino: 2 anos. Nunca pareiiii, mas estava dando migué, faltando mtu, mais voltei com tudo. Sério a 2 meses

Objetivo: Hipertrofia

DIETA

07:00: CAFÉ DA MANHÃ- 30g Albumina/ 5g Glutamina/ 300 ml de leite desnatado/ 2 fatias de pão integral/ 1 pão francês/ 2 fatias de queijo ricota/ 2 fatias de peito de peru/ 1 colher de sopa Nescau

10:00: LANCHE- 1 pão francês/ 1 colher de sopa de atum/ 1 fatia de peito de peru/ 1 fruta

13:00: ALMOÇO- 5 colheres de sopa de Arroz Integral/ 1 filé de frango ou uma posta de Salmão / Caldo de Feijão/ salada / 1 colher de azeite extra virgem/ 4 colheres de purê de batata ou 1 batata doce média

16:00: LANCHE- 2 Batata-Doce e/ou Banana da Terra/ 1 barra de cereal e/ou Hipercalórico- REAL GAINERS -(somente se conseguir uma grana extra/se ñ será sem mesmo)

19:00: CAFÉ NOITE- 2 fatias de pão integral com Atum, e/ou batata doce/banana da terra/ 2 ovos cozidos- Clara

22:00 CEIA- Albumina/ ZMA / 3 ovos cozidos- clara/ BCAA

P.s: Queria tomar um leite desnatado a noite, mas com o ZMA nem rola, por causa da incompatibilidade da lactose com ZMA. Ai tava pensando em tomar suco de laranja ou misturar com algo p bater no liquidificador.

SHAKE PÓS-TREINO: Malto/ Dextrose/ Whey/ BCAA/ Creatina/ Glutamina

p.s:Coloquei aqui embaixo por causa que os horários de treino pode variar já que trabalho como Personal

OBS: Estou tentando calcular esse diacho de dieta, aff.....Vou pedir a minha irmã (NUTRICIONISTA) tem coisa que ele deve saber de cabeça.

Se conseguir isso, ai talvez pense em acrescentar um Hipercalórico (UNIVERSAL) ou não.

Devo mudar algo ?

Aceitando sugestões e criticas construtivas.

Comentem

BOM TREINO A TODOS.

o seu lanche 1 está com baixa quantidade de proteínas.Vc não precisa comer peito de peru E atum, coma apenas um em quantidade maior.Ou 150 gramas de peito de peru ou uma lata de atum inteira em água.

O seu lanche 2 está praticamente sem proteínas se não incluir o hipercalórico.Coma uma lata de atum ou 150 gramas de peito de peru ou frango grelhado.

O seu café noite precisa de mais proteínas.Coma mais atum e mais claras de ovo(Se não estiver com o colesterol alto coma a gema também, no máximo 4 com gema e fique a vontade nas claras.

Não tome suco de laranja não na ceia.Tome água mesmo, essa é A BEBIDA.

O seu shake pós treino está legal pelos nutrientes, porém não especificou a quantidade deles, especifique melhor.

Lembre-se que na maioria dos whey protein já possuem na sua fórmula uma considerável quantidade de bcaa, por isso dispensaria esse bcaa em caps.O corpo não absorvera tudo e vc estara jogando seu dinheiro no lixo.

Procure ingerir 4 gramas de proteina por quilo de peso corporal ao longo do dia, 5 gramas de carboidrato(de preferência o complexo) por quilo e 0.5-0.8 gramas de gordura por quilo.

Espero ter esclarecido suas duvidas.

Responda ás minhas perguntas para que possa te ajudar melhor.

Já que seu BF tá em 18% (o que acho dificil pelo seu peso/altura), eu cortaria os carbos desse lanche da noite e da ceia.

Faça as mudanças que o bomberman falou que ja vai dar uma ajuda... Sobre o pão francês eu não recomendaria não, já que seu BF ta alto.

Bons treinos

o seu lanche 1 está com baixa quantidade de proteínas.Vc não precisa comer peito de peru E atum, coma apenas um em quantidade maior.Ou 150 gramas de peito de peru ou uma lata de atum inteira em água.

O seu lanche 2 está praticamente sem proteínas se não incluir o hipercalórico.Coma uma lata de atum ou 150 gramas de peito de peru ou frango grelhado.

O seu café noite precisa de mais proteínas.Coma mais atum e mais claras de ovo(Se não estiver com o colesterol alto coma a gema também, no máximo 4 com gema e fique a vontade nas claras.

Não tome suco de laranja não na ceia.Tome água mesmo, essa é A BEBIDA.

Daqui p cima vou fazer essas alterações.

O seu shake pós treino está legal pelos nutrientes, porém não especificou a quantidade deles, especifique melhor.

50 G de WHEY( MILLY), 2.5 de BCAA (UNIVERSAL), 5 G de CREATINA(VO² NUTRITION), 30 G de DEXTROSE, 5 G de GLUTAMINA(ATLHETICA)

Lembre-se que na maioria dos whey protein já possuem na sua fórmula uma considerável quantidade de bcaa, por isso dispensaria esse bcaa em caps.O corpo não absorvera tudo e vc estara jogando seu dinheiro no lixo.

PELO FATO DE SER DA MILLY< ACHEI INTERESSANTE ACRESCENTAR, MAS IREI ACERTAR AINDA

Procure ingerir 4 gramas de proteina por quilo de peso corporal ao longo do dia, 5 gramas de carboidrato(de preferência o complexo) por quilo e 0.5-0.8 gramas de gordura por quilo.

Espero ter esclarecido suas duvidas.

Responda ás minhas perguntas para que possa te ajudar melhor.

o BF errei tá apenas 1 % a menos, ou seja, 17%

Vlw e bons treinos..

o seu lanche 1 está com baixa quantidade de proteínas.Vc não precisa comer peito de peru E atum, coma apenas um em quantidade maior.Ou 150 gramas de peito de peru ou uma lata de atum inteira em água.

O seu lanche 2 está praticamente sem proteínas se não incluir o hipercalórico.Coma uma lata de atum ou 150 gramas de peito de peru ou frango grelhado.

O seu café noite precisa de mais proteínas.Coma mais atum e mais claras de ovo(Se não estiver com o colesterol alto coma a gema também, no máximo 4 com gema e fique a vontade nas claras.

Não tome suco de laranja não na ceia.Tome água mesmo, essa é A BEBIDA.

Daqui p cima vou fazer essas alterações.

O seu shake pós treino está legal pelos nutrientes, porém não especificou a quantidade deles, especifique melhor.

50 G de WHEY( MILLY), 2.5 de BCAA (UNIVERSAL), 5 G de CREATINA(VO² NUTRITION), 30 G de DEXTROSE, 5 G de GLUTAMINA(ATLHETICA)

Lembre-se que na maioria dos whey protein já possuem na sua fórmula uma considerável quantidade de bcaa, por isso dispensaria esse bcaa em caps.O corpo não absorvera tudo e vc estara jogando seu dinheiro no lixo.

PELO FATO DE SER DA MILLY< ACHEI INTERESSANTE ACRESCENTAR, MAS IREI ACERTAR AINDA

Procure ingerir 4 gramas de proteina por quilo de peso corporal ao longo do dia, 5 gramas de carboidrato(de preferência o complexo) por quilo e 0.5-0.8 gramas de gordura por quilo.

Espero ter esclarecido suas duvidas.

Responda ás minhas perguntas para que possa te ajudar melhor.

E o bf errei é 17%, não muda muita coisaaa

o seu lanche 1 está com baixa quantidade de proteínas.Vc não precisa comer peito de peru E atum, coma apenas um em quantidade maior.Ou 150 gramas de peito de peru ou uma lata de atum inteira em água.

O seu lanche 2 está praticamente sem proteínas se não incluir o hipercalórico.Coma uma lata de atum ou 150 gramas de peito de peru ou frango grelhado.

O seu café noite precisa de mais proteínas.Coma mais atum e mais claras de ovo(Se não estiver com o colesterol alto coma a gema também, no máximo 4 com gema e fique a vontade nas claras.

Não tome suco de laranja não na ceia.Tome água mesmo, essa é A BEBIDA.

O seu shake pós treino está legal pelos nutrientes, porém não especificou a quantidade deles, especifique melhor.

Lembre-se que na maioria dos whey protein já possuem na sua fórmula uma considerável quantidade de bcaa, por isso dispensaria esse bcaa em caps.O corpo não absorvera tudo e vc estara jogando seu dinheiro no lixo.

Procure ingerir 4 gramas de proteina por quilo de peso corporal ao longo do dia, 5 gramas de carboidrato(de preferência o complexo) por quilo e 0.5-0.8 gramas de gordura por quilo.

Espero ter esclarecido suas duvidas.

Responda ás minhas perguntas para que possa te ajudar melhor.

Concordo com o Bomber!!!

Adiciono mais uma coisa!!!

NAum te aconselho a mandar malto e dextrose no msm shake tbeim naum!!!!

Usa so um e quando acabar manda o outro!!!

Pq tem a msm função, assim vc naum joga sua grana fora mais ainda!!!

Como no uso dos BCAAs

abras!!!