Treino Para Pernas

[Alenah]

Idade: 15

Altura: 1,65

Peso: 67,5

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino para pernas

Bom dia, vocês poderiam opinar sobre este treino para pernas, informar-me se vocês fariam alguma modificação nele?

Exércicios

Adução na polia 3x12

Abdução na polia 3x12

Agachamento livre 3x10

Levantamento terra 3x8

Leg press 45 unilateral 3x9

Glúteo na polia baixa 3x12

Glúteo vertical 3x10

Stiff 3x10

Cadeira flexora deitada 3x9

Cadeira flexora em pé 3x9

Panturrilha no smith 3x[...]

Panturrilha unilateral 3x[...]

Agradeço desde já,

[...]= Até quantas conseguir

Editado Outubro 3, 2012 às 11:55 por Alenah

[dorsalina]

Não entendi bem...

como está a divisão?

todos esses exercícios em um dia apenas? ou divididos?

[kevin_levrone]

mudaria a sequencia começaria com agachamento,leg press, extensora ( incluiria ) em superserie com flexora deitada , flexora em pé , tiraria o terra e deixaria o stiff os outros exercicios montaria uma outra serie em um outro dia com intervalo de 2 a 3 dias dessa serie aqui

[dorsalina]

Se você faz tudo isso em um único dia, eu reduziria os exercícios quase pela metade.

Matendo os principais:

Agacho, Terra, Leg e Stiff

Do resto, dá para tirar vários, seu treino está muito volumoso.