seg=costas e bíceps

ter= ombro e peito

quar=OFF

quinta=bíceps e perna

sexta=peito e tríceps

sera q ta legal essa divisão?

treino novo,avaliem.

cadê o trapézio, a panturrilha e o antebraço?

trapézio junto com ombro,panturrilha com perna, e antebraço nos treinos de biceps e triceps

não sei não mano, voce que sabe, acharia melhor apelar pro treino ABC2x mesmo.

ta mais quais o problemas desse treino?muito descanço,pouco descanço. avalie mais...

acho que ficou muito vago, muito descanço, vc malha a quanto tempo? poste suas medidas.

cara que divisão.....se vc quer fazer assim ok, mais vc colocou triceps so uma vez na semana e biceps 2, vc não colocou seu objetivo mais se que braços maiores triceps é chave

cara numk fiz uma avaliação sabe,sobre bf e medidas

mais minha altura é 1,84 peso 88 kg e treino a mais de 8 meses e estou mudando meu treino agr

cara que divisão.....se vc quer fazer assim ok, mais vc colocou triceps so uma vez na semana e biceps 2, vc não colocou seu objetivo mais se que braços maiores triceps é chave

Concordo, muitas pessoas pensam que biceps é mais importante que os triceps, na verdade os dois tem extrema importancia, mais o triceps que da volume mesmo, ou seja, triceps grande = braço grande!

Gostei da divisão não,colocaria um Abc2x A Peito/Ombro/Tríceps B Costas/Bíceps/Trapézio C Perna

cara numk fiz uma avaliação sabe,sobre bf e medidas

mais minha altura é 1,84 peso 88 kg e treino a mais de 8 meses e estou mudando meu treino agr

cara numk fiz uma avaliação sabe,sobre bf e medidas

mais minha altura é 1,84 peso 88 kg e treino a mais de 8 meses e estou mudando meu treino agr

Mano acho importante voce completar pelo menos 1 ano ha 1 ano e meio com o treino ABC2x, pois como voce é iniciante como eu que so malho a 6 meses, pouca massa muscular, treinando cada grupo muscular duas vezes por semana fica mais facil almentar a massa.

bom se quer uma opinião, ja que faz a 8 meses, ta na hora de fazer uma avaliação fisica pra definir o objetivo, acredito que fique mais facil para fazer um treino para que obtenha melhores resultados....

abraço e bons treinos.....

Gostei da divisão não,colocaria um Abc2x A Peito/Ombro/Tríceps B Costas/Bíceps/Trapézio C Perna

concordo, esqueci de te falar brother, treinando os ombros somente uma vez por semana voce não vai ficar grande nunca.

concordo, esqueci de te falar brother, treinando os ombros somente uma vez por semana voce não vai ficar grande nunca.

Concordo ²

mais os ombros participam de muitos grupamentos musculares principalmente os grandes então treinar mais de uma vez creio q não evoluirá mesmo pois não tera descanço

horrivel essa divisao..

mais os ombros participam de muitos grupamentos musculares principalmente os grandes então treinar mais de uma vez creio q não evoluirá mesmo pois não tera descanço

horrivel essa divisao..

irlam posta uma legal ai,a que vc faz

irlam posta uma legal ai,a que vc faz

nao precisa ser exatamente a minha pois cada corpo é diferente.. acontece que essa nao ta boa amigo

mais os ombros participam de muitos grupamentos musculares principalmente os grandes então treinar mais de uma vez creio q não evoluirá mesmo pois não tera descanço

Seguindo seu raciocínio,então eu só vou treinar bíceps e tríceps uma vez tb já que alguns exercícios de peito e costas pegam os músculos sinergistas..

ombro é um musculo pequeno,e atua junto com costas e peito e sendo assim treinar um dia pesado o ombro ja esta bom pois o ombro é utilizado todos os dias

mais os ombros participam de muitos grupamentos musculares principalmente os grandes então treinar mais de uma vez creio q não evoluirá mesmo pois não tera descanço

Suas pernas trabalham todos os dias com você andando, por isso você não vai treiná-las? Faça a divisão que te recomendaram. Peito/triceps/ombro - costas/biceps/trapezio - Pernas/panturrillhas/abdomen.

eu treino 4 dias por semana

eu treino 4 dias por semana

ABoffAB

ombro é um musculo pequeno,e atua junto com costas e peito e sendo assim treinar um dia pesado o ombro ja esta bom pois o ombro é utilizado todos os dias

No treino de pernas eu utilizo o ombro também fazendo agachamento livre,tens razão nisso utilizamos o ombro todos os dias..

bom vamos ver coomo esse treino funciona oq pode ser bom p mim pode n ser p vc,vamos ver os resultados.mesmo n ajudando muito,obrigado a todos ^^

Dionata se não quer ser ajudado nem vale a pena criar posts -.- com 8 meses de treino já devia ter um poukinho mais de cabeça... mas boa sorte nesse treino. e lembre-se se treinar pernas tem de tar deitado o resto da semana... n pode andar LOOOL senão treina perna todos os dias...