Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Jhonattan Cristian]

Bom treino man!!

Bom final de semana anabólico!! =]

Abraço

[Visitante Smaw]

Ótima carga no cavalinho e um ótimo treino ao todo!

Abraço e bom final de semana!

Valeu Thiago!

Uma boa semana pra vc...

Bom treino man!!

Bom final de semana anabólico!! =]

Abraço

Valeu Jhonattan!!

Boa semana tb...

Hoje não consegui acordar pra treinar vou tentar ir a noite pelo menos dar uma corrida e fazer uns abdominais, amanhã treino com pesos...

Abraço Galera!

[Fat2Fitness]

Boa semana, Smaw!

Preguiça bateu hoje de manhã? Acontece!

Quando puder posta umas fotos para acompanharmos!

Abraço!

[Visitante Smaw]

Boa semana, Smaw!

Preguiça bateu hoje de manhã? Acontece!

Quando puder posta umas fotos para acompanharmos!

Abraço!

Fui dormir tarde ai nem consegui levantar, preguiça mode on...kkkkk

Vou postar sim...

Abraço!

[Visitante Smaw]

relato de ontem day off....

RELATANDO – 15º DIA (TPC) – 10/12/2012:

DIETA:

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim / Vita E / Tribullus Terrestris

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Filé de Frango / Chá de Boldo Chileno

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 203g / Carboidrato 315g / Gordura 78g / 2.742Kcal = 34 kcal p/kg

TREINO – OFF

Libido: Normal...

10ª Semana 80,8 > 80,8 kg (0,0 kg)

[Fat2Fitness]

Smaw, qual o suco que você usa? Integral?

Treinou hoje?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Uso o Integral da Aurora (esse aqui)

Hoje consegui treinar e progredi algumas cargas também.....dá uma olhada...

Já vou deixar o relato de hoje, se houver alguma alteração na dieta depois altero...

RELATANDO – 16º DIA (TPC) – 11/12/2012:

DIETA:

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Panquecas (2 de carne 1 de queijo) / Chá Verde

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 215g / Carboidrato 319g / Gordura 103g / 3.055 Kcal = 38 kcal p/kg

TREINO – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Reto – 1x3 / 1x5 / 1x10 / 1x10 – 78 kg / 72 kg / 62 kg / 62 kg

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 30 kg / 30 kg / 30 kg (cada lado) + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Tríceps nas Paralelas – 4 x 6 – BW / BW / BW / BW

Tríceps Corda – 3 x 15 – 25 kg / 25 kg / 25 kg

Militar – 1 x 10 + 1 x 8 + 1 x 6 – 36 kg / 36 kg / 36 kg

Elevação lateral halteres – 3 x 10 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter)

Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 20 kg / 20 kg / 20 kg (cada halter)

Total Repetição:

“PEITO” = 88 reps. / 4.834 kg’s

“TRÍCEPS” =69 reps. / 2.685 kg’s

“OMBRO” = 54 reps. / 1.284 kg’s

“TRAPÉZIO” = 36 reps. / 1.440 kg’s

Tonelagem Total = 10.243 kg’s

Libido: Normal...

[Fat2Fitness]

Gostei do treino, mas ainda acho que dá para você adicionar carga nas paralelas e se quiser variar os ombros, inclua o 'Facepull' é um baita exercício.

Obrigado pelo link do suco, vai cair com uma luva na low carb que pretendo fazer, sem falar que é de fácil digestão, obrigado.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Vou adicionar cargas no próximo treino de paralelas, vou dar uma pesquisada no facepull na execução certinho e fazer uma variação nos treinos de ombro....

Só uma coisa Thiago em dietas low carbo eu acho melhor algo sólido, pq já não vai ingerir muitos alimentos então em cutting dê preferência a refeições sólidas, no cutting fica dificil eu colocar suco de uva pq não largo o básico arroz e feijão...rsrsrsr..

Abraço!

[Fat2Fitness]

Vou adicionar cargas no próximo treino de paralelas, vou dar uma pesquisada no facepull na execução certinho e fazer uma variação nos treinos de ombro....

Só uma coisa Thiago em dietas low carbo eu acho melhor algo sólido, pq já não vai ingerir muitos alimentos então em cutting dê preferência a refeições sólidas, no cutting fica dificil eu colocar suco de uva pq não largo o básico arroz e feijão...rsrsrsr..

Abraço!

Obrigado pela dica Smaw, vou montar uma dieta certinha mais pra frente, vou encaixar os alimentos certos, obrigado pela dica. Talvez seja até melhor mesmo um carbo sólido, pois já vão ser baixos mesmo.

[Brunobyof]

Fala Aí Smaw! blz? Poxa só agora que percebi que esse é que virou seu diário kkk pq não coloca o nome no título? E as fotos, quando saem? v Vou tentar dar uma lida nas páginas anteriores pq devo ter perdido bastante. Tá na manutenção agora?

[Visitante Smaw]

Obrigado pela dica Smaw, vou montar uma dieta certinha mais pra frente, vou encaixar os alimentos certos, obrigado pela dica. Talvez seja até melhor mesmo um carbo sólido, pois já vão ser baixos mesmo.

quando montar posta pra gente, se puder ajudar em algo é só falar, jogue bastante fibras elas saciam e muito, abuse das saladas, aveia, fibra de trigo (é ruim mais estufa q é uma beleza)...eu fazia umas 4 panquecas no café da manhã com leite + aveia + fibra de trigo + ovos o total ficava em apenas 33g de carbo e 344 kcal, além de regular o intestino segurava demais a fome....

Abraço!

Fala Aí Smaw! blz? Poxa só agora que percebi que esse é que virou seu diário kkk pq não coloca o nome no título? E as fotos, quando saem? v Vou tentar dar uma lida nas páginas anteriores pq devo ter perdido bastante. Tá na manutenção agora?

Vou colocar o nome sim, as fotos vou colocar quando finalizar a TPC/Manutenção....

To na manutenção sim, o peso não desce, acredito que ganhei um pouco de gordura ou pode ser só retenção, o fato é que sem a Oxan na dosagem de 60mg/dia a história é outra, mais to firme na luta...

Abraço!

[Fat2Fitness]

quando montar posta pra gente, se puder ajudar em algo é só falar, jogue bastante fibras elas saciam e muito, abuse das saladas, aveia, fibra de trigo (é ruim mais estufa q é uma beleza)...eu fazia umas 4 panquecas no café da manhã com leite + aveia + fibra de trigo + ovos o total ficava em apenas 33g de carbo e 344 kcal, além de regular o intestino segurava demais a fome....

Abraço!

Vou colocar o nome sim, as fotos vou colocar quando finalizar a TPC/Manutenção....

To na manutenção sim, o peso não desce, acredito que ganhei um pouco de gordura ou pode ser só retenção, o fato é que sem a Oxan na dosagem de 60mg/dia a história é outra, mais to firme na luta...

Abraço!

Então Smaw, quando postar peço para você dar uma olhada, eu goste sempre de colocar aveia+linhaça+fibra na primeira refeição do dia e antes de dormir fechar com uma gordura (geralmente Fish Oil). A respeito das saladas eu irei usar sim, alguns legumes para dar uma aumentada na gramagemd e carboidratos, quando eu fiz IF eu cheguei a comer 1kg de salada variada e realmente enche, não vou comer tanta assim, mas vou colocar uma quantidade relativamente alta.

Abraço!

[Jhonattan Cristian]

Boa terça ai man!!

Bons treinos!!

Abraxxxx

[Visitante Smaw]

Então Smaw, quando postar peço para você dar uma olhada, eu goste sempre de colocar aveia+linhaça+fibra na primeira refeição do dia e antes de dormir fechar com uma gordura (geralmente Fish Oil). A respeito das saladas eu irei usar sim, alguns legumes para dar uma aumentada na gramagemd e carboidratos, quando eu fiz IF eu cheguei a comer 1kg de salada variada e realmente enche, não vou comer tanta assim, mas vou colocar uma quantidade relativamente alta.

Abraço!

Aguardando esse cutting, vai ser um sucesso...

Caramba 1kg de salada deve encher pacas, eu comia no máximo umas 400g...

Boa terça ai man!!

Bons treinos!!

Abraxxxx

Pra vc também grande Jhonattan....

Abraço!

[Visitante usuario_excluido22]

Oloco, 1kg de salada... eu como bem pouco verduras

Quando sairá os novos exames, Smaw? esse avatar aí, é vc segurando o cano?

[Visitante Smaw]

Oloco, 1kg de salada... eu como bem pouco verduras

Quando sairá os novos exames, Smaw? esse avatar aí, é vc segurando o cano?

Então fiz no sábado ai o prazo máximo é sexta....to ansioso...

Que nada....rrsrsrsrsrsr......coloquei smaw no google imagem ai descobri que tem essa arma ai smaw launcher, achei legal e deixei de avatar......

Segue relato...

RELATANDO – 17º DIA (TPC) – 12/12/2012:

DIETA:

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro / Chá de Boldo Chileno

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Oxan

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 206g / Carboidrato 305g / Gordura 82g / 2.758 Kcal = 34 kcal p/kg

TREINO – COSTAS / PERNAS / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Barra Fixa – 1 x 5 + 2 x 4 – BW / BW / BW

Remada Cavalinho – 4 x 10 – 50 kg / 50 kg / 50 kg / 62 kg

Agachamento – 3 x 8 + 1 x 6 – 72 kg / 72 kg / 72 kg / 76 kg

Leg Extension – 4 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg

Bíceps Rosca Alternada – 3 x 8 – 9 kg / 9 kg / 9 kg (cada halter)

Gêmeos (Leg 45º) – 3 x 20 – 240 kg / 240 kg / 240 kg

Total Repetição:

“COSTAS” = 53 reps. / 2.965 kg’s

“PERNAS” =70 reps. / 3.184 kg’s

“BÍCEPS” = 56 reps. / 1.328 kg’s

“PANTURRILHAS” = 60 reps. / 14.400 kg’s

Tonelagem Total = 21.877 kg’s

Libido: Normal...

[Fat2Fitness]

Que treinasso, parabéns Smaw!

O Agachamento e a Cavalinho está muito bom, não que os outros tambem não estejam, rs.

Abraço e bom dia!

[Visitante Smaw]

Obrigado Thiago, sinceramente é muito fácil perder a motivação depois de um ciclo, e perder muito do que conquistou, já vi exemplo aqui no fórum, mais vcs tem me ajudado bastante a manter o foco e segurar os ganhos, treinando forte e mantendo a alimentação certinha, já to na 3ª semana da TPC e apesar de ter perdido um pouco de qualidade o que é normal, to mantendo legal os ganhos, valeu a galera que tá acompanhando e incentivando...

Abraço!

[Fat2Fitness]

Obrigado Thiago, sinceramente é muito fácil perder a motivação depois de um ciclo, e perder muito do que conquistou, já vi exemplo aqui no fórum, mais vcs tem me ajudado bastante a manter o foco e segurar os ganhos, treinando forte e mantendo a alimentação certinha, já to na 3ª semana da TPC e apesar de ter perdido um pouco de qualidade o que é normal, to mantendo legal os ganhos, valeu a galera que tá acompanhando e incentivando...

Abraço!

Relaxa que depois dessa TPC tudo volta ao normal e você já bola um próximo ciclo. Ouvi falar que quem começa a ciclar, não acabou nem o atual e já está pensando no próximo, é assim mesmo? rsrs

Abraços!

[Visitante Smaw]

Pior que é rapaz, é tenso, só penso nesse próximo ciclo.....rrsrsrsrsrsrsr.

Mais primeiro tenho que ver meu eixo voltar ao normal e ajuntar uma graninha pra fazer tudo certo...

[Fat2Fitness]

Pior que é rapaz, é tenso, só penso nesse próximo ciclo.....rrsrsrsrsrsrsr.

Mais primeiro tenho que ver meu eixo voltar ao normal e ajuntar uma graninha pra fazer tudo certo...

Já sabe quais drogas ira usar? Sou extremamente leigo nesse assunto, dou uma pesquisada vez ou outra, só pra ter mais conhecimento mesmo.

[Brunobyof]

Tú é Vegan é? onde que tem 200g de proteína aí? kkk

[Visitante Smaw]

Já sabe quais drogas ira usar? Sou extremamente leigo nesse assunto, dou uma pesquisada vez ou outra, só pra ter mais conhecimento mesmo.

To pensando no básicão mesmo, pretendo ir de Enan ou Dura (se conseguir convencer o médico a receitar vou de Dura mesmo), Oxan + Stano ou só Oxan mesmo, não esquenta não sou muito leigo ainda também a galera ajuda demais....

Tú é Vegan é? onde que tem 200g de proteína aí? kkk

Não conseguiria ser Vegan, gosto muito de carne...kkkkkkk

Não tem 200g são 206,63g (151,13g Animal + 55,5 Vegetal...kkkkkkkkkk)

Dá uma olhada http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1168-dieta/

[Jhonattan Cristian]

Bons treinos ai man!!! =]

Abraxxx

[Visitante Smaw]

Bons treinos ai man!!! =]

Abraxxx

Valeu man..

Abraço!

[Visitante Smaw]

Bom dia Galera...

Segue relato...

RELATANDO – 18º DIA (TPC) – 13/12/2012:

DIETA:

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro / Chá Verde

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 206g / Carboidrato 305g / Gordura 82g / 2.758 Kcal = 34 kcal p/kg

TREINO – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Inclinado – 1x3 / 1x5 / 1x10 / 1x12 – 68 kg / 66 kg / 56 kg / 52 kg

Militar – 1 x 6 + 1 x 7 + 1 x 9 – 42 kg / 38 kg / 32 kg

Tríceps nas Paralelas – 3 x 5 – BW + 6 kg / BW + 6 kg / BW + 6 kg

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 30 kg / 30 kg / 30 kg (cada lado) + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 10 – 15 kg / 15 kg / 15 kg

Elevação e Adução com Halteres – 3 x 15 – 20 kg / 20 kg / 20 kg (cada halter)

Total Repetição:

“PEITO” = 90 reps. / 4.418 kg’s

“TRÍCEPS” =45 reps. / 1.965 kg’s

“OMBRO” = 22 reps. / 806 kg’s

“TRAPÉZIO” = 45 reps. / 1.800 kg’s

Tonelagem Total = 8.989 kg’s

Libido: Normal...

Consegui aumentar no militar e nas paralelas dando prioridade pra eles e depois partindo para os isoladores,

assim o treino ficou melhor...

Editado Dezembro 13, 2012 às 10:09 por Smaw

[Fat2Fitness]

Que bom que seguiu a dica! Ótimo treino!

Abraço!

[Jhonattan Cristian]

Gostei do treino!! =]

Abraxxx

[Visitante Smaw]

Que bom que seguiu a dica! Ótimo treino!

Abraço!

Valeu Thiago

Gostei do treino!! =]

Abraxxx

Tá melhorando né....