Duvida - Leptina

[Ricardobs.]

Apos ler o artigo postado pelo leandro, fiquei com duvida quanto a ativação deste hormonio...

se estou seguindo a dieta com deficit de segunda a sabado por exemplo. eu devo aumentar as calorias no dia do lixo? ou manter o deficit comendo os lixos??

[Ricardobs.]

alguem?

[mpcosta82]

Até onde eu sei, um dia apenas é insuficiente para elevar a leptina de uma forma significativa, mesmo que você aumente as calorias acima do seu gasto calórico.

O dia do lixo é bom para o seu psicológico, usualmente ele te faz seguir melhor a dieta - você tem mais força de vontade para seguir a dieta durante a semana, pois sabe que em alguns dias vai poder comer mais.

Faça o dia de lixo se quiser, só não abuse, ou você pode jogar fora o déficit da semana.

[Ricardobs.]

Mas vc recomenda fazer essa elevacao de leptina? Qual a forma mais efetiva de manter ela elevada durante o cutting? Obrigado martin!

[mpcosta82]

Ricardo, não tem como manter ela elevada durante o cutting, ela cai naturalmente por causa do déficit calórico. Até onde eu sei há dois fatores básicos que regulam a leptina: a quantidade de gordura que você possui e o saldo calórico. Se você passa um longo tempo comendo abaixo do que gasta (déficit calórico) a leptina irá cair, entendo que apenas um dia com mais calorias não fará com que a leptina retorne aos níveis normais por muito tempo - ocorre um aumento, sem dúvida, mas imagino que seja de curta duração.

Não tenho certeza absoluta disso, sugiro que você leia a série sobre leptina do Lyle:

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-1.html

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-2.html

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-3.html

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-4.html

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-6.html (é a parte 5)

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-the-last.html

O que você pode fazer é tirar duas semanas "fora da dieta" a cada 2 ou 3 meses de cutting. Nessas duas semanas você ficaria em manutenção, ingerindo mais ou menos o mesmo que você gasta. Duas semanas provavelmente será tempo suficiente para regular os hormônios que ficam desregulados durante a dieta (como a leptina).

abraços

[Ricardobs.]

Sendo assim, se eu faco um cutting de 3 meses n vale a pena se preocupar com isso, na volta pro bulk a leptina tbm voltara... Faz sentido ou me equivoquei? Obrigado pela atencao martin vou ler os links

[georgebarreto]

se ta em cutting a mais de 2/ 3 meses, e que ativar a leptina, faz uma dieta de manutencao por 2 semanas e ai volta ao cutting