Diário Do Brandão - Lg

[RTiago]

Você está contando calorias corretamente, césar?

Uma semana é um tempo muito pequeno para avaliar a sua dieta. Se você estiver realmente consumindo umas 2000 kcal você VAI perder peso. Dê tempo ao tempo.

LG é só frequência de refeições, não é uma "dieta". Você pode fazer qualquer tipo de variação de macronutrientes na LG. Pode ser cetogênica, pode ser low-fat, pode ser equilibrada, tanto faz.

Vai com calma, não fique muito bitolado com isso. A perda de peso virá naturalmente.

Eu concordo com o Martin, César. Uma semana é muito pouco para avaliar o impacto da dieta. Com 2.150kcals/ON e 1.850kcals/OFF, não há como você não perder peso. Aguarde mais uma semana e verifique a mudança de peso.

Quanto a dieta, me parece boa, mas eu aumentaria as gorduras. 50g/ON e 70g/OFF me parece pouco para o seu peso. Tente aumentar os dias OFF para umas 80-100g, e pode manter 50g nos dias de treino. As calorias estão boas.

[Brunobyof]

César, além do tempo ainda ser pouco pra discutir a eficácia da dieta, eu acho que esses 4cm a menos que você falou que perdeu no tórax é uma falácia...você deve ter medido de um jeito que pegou uma circunferência bem diferente. Mesmo que aceitássemos a hipótese de que você estava bem retido nessa região e que "drenou" tudo, 4cm é muita coisa. E gordura muito menos.

Eu acho que você tinha era que malhar mais, fazer um treino de uma hora e meia, e seguido de meia hora de aeróbios todo dia de segunda a sexta. Você come carboidratos suficientes para fazer isso.

Nem eu que to com bf baixinho e calorias bem baixas faço dias off...apenas treino com peso só 3x na semana , mas nos dias que não treino peso treino uma hora de aeróbicos pelo menos.

Sem exercício pra valer você não vai queimar gordura cara...Por mais que na teoria você não precise deles, são eles que fazem a diferença na prática.

Ainda mais você que está obeso, você poderia se matar no aeróbico e dieta cetogênica sem medo de perder massa magra, não é que nem eu...

Mas uma coisa é fato, se vc não perdeu peso, é porque não está com o déficit que voc~e está imaginando, agora o motivo pelo qual isso se dá eu não posso ter certeza...só você mesmo pra dizer.

Mas faça como já foi falado antes: dê mais uma semana, acompanhe a evolução do seu peso diariamente, pelo menos nessa semana, e veja o que realmetne acontece, antes de tomar alguma decisão.

[cesar.brandao]

Beleza pessoal, obrigado...

@Bruno

Quanto aos aeróbicos, vou incluir sim, até porque eles não vão me ajudar somente no peso, mas também na saúde como um todo, até porque estou me esforçando para parar de fumar, e isso com certeza vai manter minha mente ocupada rs rs

[Brunobyof]

ahhh esqueci desse detalhe que vc fuma...aeróbicos nesse caso são um desafio à parte. Mas se eu consegui tu tbm consegeu. Força aí irmão! QQ coisa leia meu relato sobre a luta contra o tabagismo que te falei.

[cesar.brandao]

Eu li já lá Bruno, hoje to indo para o 4º dia sem cigas, tipo por enquanto ta tudo tranquilo, sem nenhuma "tentação", vamo levando, junto comigo estou tentando puxar minha namorada, mas ela pelo jeito não quer, ontem eu disse pra ela, "enquanto você tiver comigo você não vai fumar, já que você não quer parar" dai ela falou "o pior não é quem fuma, são os ex fumantes" ai eu respondi né "lógico amor, a gente ta querendo parar e tem alguém do nosso lado fumando e não ajuda, ai fode né?" dai eu falei pra ela, que se ela não quiser colaborar a gente vai ter que sentar e conversar, porque eu estou disposto, ai ela quer foder tudo? ¬¬' porra trairagem até hahaha

[Leozito]

Eu li já lá Bruno, hoje to indo para o 4º dia sem cigas, tipo por enquanto ta tudo tranquilo, sem nenhuma "tentação", vamo levando, junto comigo estou tentando puxar minha namorada, mas ela pelo jeito não quer, ontem eu disse pra ela, "enquanto você tiver comigo você não vai fumar, já que você não quer parar" dai ela falou "o pior não é quem fuma, são os ex fumantes" ai eu respondi né "lógico amor, a gente ta querendo parar e tem alguém do nosso lado fumando e não ajuda, ai fode né?" dai eu falei pra ela, que se ela não quiser colaborar a gente vai ter que sentar e conversar, porque eu estou disposto, ai ela quer foder tudo? ¬¬' porra trairagem até hahaha

cara realmente fumar é foda, ja fumei umas 3 vezes, tava muito louco de cachaça, na ultima foi um único malboro cara fiquei uma semana com vontade de fumar mais um

mas segurei as pontas pois nao queria ficar viciado nisso, ai passou hj nao consigo nem sentir o cheiro, mas força ai cara tem suas recompensas

abraço

[cesar.brandao]

O pior é que sempre começa assim, um depois de bebado e vai indo, quando você ve, já ta tomado pelo cigarro, hahah estou tentando, estou tentando

[Gabrielbigbang]

O pior é que sempre começa assim, um depois de bebado e vai indo, quando você ve, já ta tomado pelo cigarro, hahah estou tentando, estou tentando

Realmente fuma é tenso,dá uma fudida nos ganhos,mais foco ai mano só depende de você e da sua força de vontade pra parar.

[cesar.brandao]

Com certeza Brother, e po, eu fumo desdo os 15 anos, já fazem 6 anos que to fumando, é tenso parar, o que estou estranhando é que não tive nenhuma vontade tipo "forte", também foram só 3 dias né, quero ver quando eu ficar nervoso, ou outra coisa hahaha

[Brunobyof]

César, a vontade bate quando tu fica meio eufórico, ou bebe umas brejas por exemplo. Evite isso ao máximo nesses períodos em que está tentando parar.

É batata: Quando tá parando de fumar, se tu ficar levemente alterado por causa do álcool, você já automaticamente "alivia" a vontade de parar, e começa a "ceder" pro cigas...Ainda bem que minha namorada nunca fumou, e nas vezes que essa vontade bateu em mim, ela tava lá pra me impedir de fumar, e se não fosse ela eu teria fumado fácil....

Mas você pode ser mais forte que eu, sei lá.

De qualquer modo, os sintomas de abstinência são proporcionais ao tamanho do vício. Se tu fumou por mais tempo, ou mais cigarros por dia, será mais forte. Eu fumei 15 anos, cerca de meio maço/dia ou um pouco mais, as vezes um maço por dia. E no meu caso os 3 primeiros dias sem cigarro sempre foram os mais difíceis e eu acabava voltando por causa disso. Depois que fiz o tratamento, não senti nada de abstinência....foi tipo ou uma programação neurolinguîstica, hipnose, placebo sei lá, mas funcionou.Mas cara, não brigue com sua mulher por causa disso. Minha namorada me aguentou fumando durante mais de 6 anos, por todo o período que eu estive com ela eu fumava. Mas ela sempre botava fé que eu iria parar, pois eu mesmo já me convencia disso, só ainda não tinha encontrado o jeito de fazê-lo. Mas era uma vontade que eu sempre tive, a de parar. Até que um dia eu tomei coragem e parei de vez. E hoje estou muito feliz e orgulhoso e ela também.Não dependa dela. Claro que seria bom os 2 pararem ao mesmo tempo, e um ajudar o outro, mas não funciona assim, cada um é cada um, não tem como entrar num acordo onde apenas um de vocês dois está realmente a fim de parar e o outro está apenas "seguindo no mesmo barco, mas sem remar com a mesma força" entende? O melhor é você parar por conta própria, e aposto que ela, ao ver que você conseguiu e ver os benefícios alcançados, irá se estimular e tomar a decisão de parar também.

[cesar.brandao]

Bruno, a questão não é ela parar também, a questão é, que se ela quer continuar tudo bem, mas enquanto estiver comigo eu quero que ela me respeite e não fume QUANDO ESTIVER COMIGO, entende? porque você deve saber muito bem, que o cheiro, ver um cigarro aceso e tudo mais atrai a nossa vontade não é? só quero que ela me de apoio nessa parte, não vou obriga-la a parar, mas quero que ela me ajude, entendeu?

Pra mim esses 3 primeiros dias (4 contando com hoje) está sendo o mais tranquilo possível, pensei que ia ficar mais desesperado, pois eu sempre saia do trabalho chegava em casa e fumava 1 cigarro, antes de ir pra faculdade mais 1, dai na faculdade ia mais uns 3/4, antes de sair (vindo embora) +1 e quando chegava em casa fumava mais alguns antes de ir dormir... mas agora não, eu percebo que nesses horários, talvez por costume, eu sinto vontade, mas nada que me faça querer ir comprar um maço...

e em relação a bebida está tranquilo, proque devido a dieta nem estou bebendo, já faz 15 dias que não bebo nem uma cervejinha iuHAUSHIASHU

[Brunobyof]

Ótimo então! Continue assim. E não esqueça de beber bastante água também.

Quanto a ela, concordo plenamente. Muito ajuda quem não atrapalha.

[abrandao]

Isso aí brother, tamo junto nessa

[Brunobyof]

tu tbm fuma gêmeo? kkkk tinha que ser

[abrandao]

Gemeos né mano, provavelmente a gente vá fazer as mesmas coisas hahahaha

mas eu que enxi o saco dele pra ele parar, ele não tava querendo muito não.

[cesar.brandao]

Ótimo então! Continue assim. E não esqueça de beber bastante água também.

Quanto a ela, concordo plenamente. Muito ajuda quem não atrapalha.

Sim, justamente por isso que eu falei, se ela não cooperar, a gente vai ter que sentar e conversar...

[cesar.brandao]

RELATO 11º DIA

Bom galera ontem foi dia OFF novamente, e os macros todos dentro do programado, tudo certinho...

---------------

E ai pessoal, tranquilo?

bom venho acompanhando o meu peso ai todo dia pela manhã, e desde que comecei a me pesar, já ta baixando o peso, bom pelo menos na balança lá de casa né, não é muito confiável pois eu acho que está desregulada, mas da mesma forma lá está caindo hahahaha, hoje pela manhã subi lá, e estava nos 101 kg, 3 dígitos a menos '-'

Editado Setembro 28, 2012 às 12:59 por cesar.brandao

[Leozito]

RELATO 11º DIA

Bom galera ontem foi dia OFF novamente, e os macros todos dentro do programado, tudo certinho...

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E ai pessoal, tranquilo?

bom venho acompanhando o meu peso ai todo dia pela manhã, e desde que comecei a me pesar, já ta baixando o peso, bom pelo menos na balança lá de casa né, não é muito confiável pois eu acho que está desregulada, mas da mesma forma lá está caindo hahahaha, hoje pela manhã subi lá, e estava nos 101 kg, 3 dígitos a menos '-'

parabens mano, força ai no treino

e qnto ao cigarro, é foda msm pior q eu ja fui DJ e te garanto cara, na balada é foda ainda mais qndo tu é a pessoa q manda o som pra galera

nego te oferece td oq nao pode ja me ofereceram de td q vc pode imaginar porém nunca curti essas paradas msm bêbado

infelzmente perdi um amigo de trabalho para as drogas, foi ai q eu resolvi parar com esse trabalho agora eh so um hobby e olha la nao estou com tempo para pratica-lo

desiste não cara, qndo vc ficar nervoso vai treinar desconta a raiva nos pesos =D

abraço

[Brunobyof]

que bom ue tá caindo, falei pra você...tenha paciencia que o peso vai embora.

[cesar.brandao]

parabens mano, força ai no treino

e qnto ao cigarro, é foda msm pior q eu ja fui DJ e te garanto cara, na balada é foda ainda mais qndo tu é a pessoa q manda o som pra galera

nego te oferece td oq nao pode ja me ofereceram de td q vc pode imaginar porém nunca curti essas paradas msm bêbado

infelzmente perdi um amigo de trabalho para as drogas, foi ai q eu resolvi parar com esse trabalho agora eh so um hobby e olha la nao estou com tempo para pratica-lo

desiste não cara, qndo vc ficar nervoso vai treinar desconta a raiva nos pesos =D

abraço

Desistir jamais hahaha, to ai na luta pra esse vícios, depois que "parei" de fumar ainda não vi minha namorada, só quarta-feira, mas não fiquei muito com ela, hoje que vou ver ela mesmo ficar mais tempo, quero só ver se ela vai querer fumar do meu lado, espero que não e que me respeite hahahaha ;x

Puts que bad velho, meus pêsames... acho que a gente só da valor pras coisas mesmo quando perde né? ai muda a nossa visão...

que bom ue tá caindo, falei pra você...tenha paciencia que o peso vai embora.

Poisé Bruno, hahahaha é aquele negócio né, até o corpo se adaptar mesmo acho que leva um tempinho, mas quando vem, vem legal, hoje quero ver se tiro as medidas de novo, também

[cesar.brandao]

RELATO 12º DIA

Bom galerinha tudo tranquilo? vou te tentar editar um vídeo, pois ele está virado de lado, pra vocês poderem dar uma avaliada no meu terra, fiz hoje

bom a dieta ficou diferente hoje na 2 ref, eu comi 100g de feijão 100g de arroz e não comi a banana, + 200g de batata doce e 200g de patinho, o que faltou eu comi um alfajor, pois estava morrendo de vontade ;x pelas minhas contas ainda sobrou algumas kcal, tem problema não né? '-' bom e o treino foi muito bacana, senti muito meus antebraços e um pouco o biceps, e depois do terra estava sentindo a lombar, mas a parte muscular mesmo... acho que foi por ser a segunda vez fazendo hehehe, na remada bati a barra no meu joelho, puts ta roxo e formou um calombinho ;x mas ta doendo só um pouquinho hahaha, bom é isso ai galera obrigado por acompanhar

segue treino:

Dorsais

1-Levantamento Terra 4x6~8 (sendo 2 de aquecimento)

2-Remada curvada 3x6~8

3-Pulley frontal pegada fechada 3x6~8

4-Encolhimento Barra 3x6~8

Biceps

1-Rosca direta 3x6~8

2-Rosca punho pegada invertida 3x6~8

Editado Setembro 29, 2012 às 00:05 por cesar.brandao

[cesar.brandao]

RELATO FDS

Bom Galera, na sabadera tudo certinho com os macros, a cagada foi eu jogar bola 30 min depois de bater um prato de 800 gramas hahaha, mas da nada só quase gorfei em campo

Domingo acabei por fazer um dia do lixo '-', almoço comi muito menos que o necessário, pois eu ia comer na minha namorada, e bem no fim lá teve pizza ;x então não tenho a MENOR idéia de como foi as kcal, mas arriscando um palpite, pelo menos na TMB ficou

e estou sentindo perto do trapézio ainda :T se eu fico muito tempo em cima, dói mais :T

abraxx

[Leozito]

RELATO FDS

Bom Galera, na sabadera tudo certinho com os macros, a cagada foi eu jogar bola 30 min depois de bater um prato de 800 gramas hahaha, mas da nada só quase gorfei em campo

Domingo acabei por fazer um dia do lixo '-', almoço comi muito menos que o necessário, pois eu ia comer na minha namorada, e bem no fim lá teve pizza ;x então não tenho a MENOR idéia de como foi as kcal, mas arriscando um palpite, pelo menos na TMB ficou

e estou sentindo perto do trapézio ainda :T se eu fico muito tempo em cima, dói mais :T

abraxx

fds é foda d+,

ainda mais q meus pais sao aposentados, sempre tem porcaria geralmente evito sair com eles no fds, mas esse eu tinha q ir

fazer oq neh acontece, negocio e nao ficar neurótico com as coisas =D

abraço boa semana

[cesar.brandao]

E ae Leozito, tranquilo?

Poisé cara, eu fiquei meio assim sabe de tipo ter que comer pizza! porque é foda pedir outra coisa né, meio que fazer "desfeita" e tudo, mas eu me controlei, depois ainda comi uns cookies, mas é aquela parada né, 1 vez também não vai fazer mal algum '-'

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Pessoas, preciso de uma ajuda de vocês ai ;x hahah bom final de semana é casamento da sobrinha do meu sogro, enfim, já sabem né? comidas diferentes, bebidas e tudo mais... então minha dúvida é a seguinte, mantenho um déficit maior durante a semana para poder compensar no casamento OU faço um jejum de umas 24 hrs e como apenas no casamento, estlio WD? '-'

[Leozito]

cara eu faria uma semana normal, e iria pra festa sem me preocupar,

mas se vc está preocuapdo da uma maneirada durante a semana faz uns AEJ umas 3X eu acho q ta bom

e vai curtir o casamento, nao se esqueça q curtir tb faz parte de ter uma vida saudavel =D

abraço

[cesar.brandao]

Hahahaha, pior que não estou tanto preocupado hehehe ;x

é que também eu faço LG né, vai ter umas boas calorias para comer '-', o ruim é só que vou sair do "horário" do jejum, pois geralmente o jantar sai das 23 horas, mas como o Martin disse pra mim uma vez, uma vez não faz mal haha

[cesar.brandao]

RELATO DO DIA

Bom pessoal, dieta 100% dentro dos macros hoje

Treininho super bom, mas estou precisando e MUITO melhorar a minha performance no agacho, está horrível :S o resto ta tudo perfect, hoje foi pernas e ombros... bom vou postar aqui um vídeo do TERRA, fiz ele na sexta-feira, eu não consegui deixá-lo em pé, mas para os que me seguem, aqui vai para vocês opinarem no que é necessário eu melhorar

valeu

[cesar.brandao]

Alguém aqui, ja fez hambúrguer de músculo com pts de soja? se sim, como faz? vi ontem um assim, e fiquei curioso, pensei em substituir as vezes por alguma carne que como durante o dia, para dar aquela variada, sacolé?

Vi aqui também, que uma ótima carne seria o acem '-'

[Leozito]

Alguém aqui, ja fez hambúrguer de músculo com pts de soja? se sim, como faz? vi ontem um assim, e fiquei curioso, pensei em substituir as vezes por alguma carne que como durante o dia, para dar aquela variada, sacolé?

Vi aqui também, que uma ótima carne seria o acem '-'

onde vc viu isso?!

bom treino =D

[cesar.brandao]

Vi um cara no facebook que fez hahaha

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Leo, você faz AEJ? se sim aonde que você achou sobre o assunto? to virando os tópicos aqui e não achei ainda (ou muito ruim pra pesquisar coisas hahaha)

queria ver para ver como faço junto da LG, tava pensando em fazer na hora do almoço eu quebro o jejum as 12:00 horas mas poderia quebrar as 13:00 porque dai das 12:00 às 12:30 eu faria o AEJ, tomava um banho e 13:00 ou seja, 30 minutos depois mandaria a refeição, é isso ai né?