Boa Noite.

Estou treinando a 8 meses e meu objetivo atual é hipertrofia.

Hoje o instrutor da academia me passou um treino porém não tenho muito tempo para ficar na academia e queria que avaliassem o treino...

Durante a semana fico na academia apenas 50 min por dia, por esse mesmo motivo achei o treino muito extenso, segue a baixo:

A1 - Peito

Supino 4x8

Supino Declinado 4x8

Supino Decl 4x8

Cruxifixo 3x10

Peck Deck 3x12

A2 - Biceps

Rosca Escott W 4x8

Rosca cabo 4x8

Rosca Simultanea (sentado) 3x10

Rosca Invertida 3x12

B1 - Dorsais

Rem. Baixa Triangulo 4x8

Puxador Costas 4x8

Graviton Costas 4x8

Pull Down 3x10

Rem Cavalo F 3x12

B2 - Triceps

Pully Unilateral 4x8

Frances 4x8

Coice cross 3x10

Mergulho Banco 3x exaustão

C1 - Ombro

Desenv Vi Art 3x12

Elev Unilat 45° 4x8

Desenv Halteres 3x10

Elev Frontal 3x10

Encolhimento c Rot para Traz 3x12

C2 - Perna

Agachamento Hack 3x10

Flexão 4x10

Leg Press 45° 3x10

Extensão 3x10

Adução 3x10

Gêmeos em pé Uni lateral 4x12

Eu até "gostei" do treino, mas não manjo muito... gostaria que você avaliassem....

Só tem um Porém... durante a semana meu tempo na academia é curto (50 min), no meu ultimo treino eu fazia 4 exercícios para cada músculo(1 min de descanso) e tinha dias que ficava "atrasado" pra aula... Se possível gostaria de tirar algum exercício para ficar no máximo 4 por músculo, se não for possível tirar um exercícios dos que excedem 4 por dia vou tentar dar um jeito depois...

Sobre esse negócio de eu treinar 4 exercícios para cada músculo, o volume está pequeno para 8 meses de treino?

se eu fosse vc pra economizar tempo tiraria o peck deck acredito que ele tem a mesma função do crucifixo , no biceps acho que deveria ser , rosca direta(no lugar do cabo),banco scott e invertida e para tricps vc deveria tirar um e colocar paralela

Editado 14/09/2012 às 02:39 09/14, 2012 por alekiinho (veja o histórico de edições)

O Peck Deck tbm pensei em tirar....

A rosca direta eu já vinha fazendo a uns 7 meses... tava Mais do que na hora de trocar...

Editado 14/09/2012 às 11:14 09/14, 2012 por Dayglor (veja o histórico de edições)

péssimo...

muito volume,

suponho que o treino A1 e A2 são feitos no mesmo dia, distribuição está errada.

então treine:

peito / tríceps

costas / bíceps

perna completa.

arume isto, vou acompanhar

qualquer duvida é só perguntar aí.

péssimo...

muito volume,

suponho que o treino A1 e A2 são feitos no mesmo dia, distribuição está errada.

então treine:

peito / tríceps

costas / bíceps

perna completa.

arume isto, vou acompanhar

qualquer duvida é só perguntar aí.

vc esqueceu dos ombros =/

certo,

peito / ombro / tríceps

costas / trapézio / bíceps

perna completa.

quer ter uma idéia de treino ABC 2x que gosto muito.?

veja o meu, está na assinatura

Editado 14/09/2012 às 13:57 09/14, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

certo,

peito / ombro / tríceps

costas / trapézio / bíceps

perna completa.

quer ter uma idéia de treino ABC 2x que gosto muito.?

veja o meu, está na assinatura

certo,

peito / ombro / tríceps

costas / trapézio / bíceps

perna completa.

quer ter uma idéia de treino ABC 2x que gosto muito.?

veja o meu, está na assinatura

Dei uma estudada no teinamento da sua assinatura e até curti... Mas de cara vou tentar dar um arrumada nesse meu treino, até prq não conheço alguns exercicios do seu treino...

Geralmente fica quanto tempo com o mesmo treino? Estou trocando de 2 em 2 meses..

Sobre o meu treino, tbm achei muito volumoso, pelo o que entendi do video do Leandro Musculos pequenos eram de 6~9 Série...

E grandes de 9~12 Séries...

Ou seja, se eu treinar pesado 3 exercícios 3x10 para bíceps(músculo pequeno) já estaria ocorrendo hipertrofia?

Musculos pequenos = Bíceps, Tríceps, Ombro?

Sobre a distribuição Peito e Tríceps não são uma boa combinação? (Particularmente não curti treinar os dois no msm dia, mas pensei que era prq eu estava acostumado com o biceps e peito)

O treino de Perna que ele me passou está Ok? Queria tirar adução, é possível?

Geralmente fica quanto tempo com o mesmo treino? Estou trocando de 2 em 2 meses..

a distribuição pelo menos 6 messes, mais o treino é diferente sempre, seja quanto ao número de reps ou a escolha de algum exercício diferente, que simplismente atinja o músculo de uma forma diferente,.

Ou seja, se eu treinar pesado 3 exercícios 3x10 para bíceps(músculo pequeno) já estaria ocorrendo hipertrofia?

Musculos pequenos = Bíceps, Tríceps, Ombro?

aí depende muito do que você chama de pesado,

eu diria para você passar a treinar com "alta intensedade"

Sobre a distribuição Peito e Tríceps não são uma boa combinação? (Particularmente não curti treinar os dois no msm dia, mas pensei que era prq eu estava acostumado com o biceps e peito)

só uma palavra ""SINERGISMO""

treino sempre o grupo grande e seus sinergistas..

O treino de Perna que ele me passou está Ok? Queria tirar adução, é possível?

sim

exemplo:

Agachamento livre

Leg Press 45°

Extensão

Adução 3x1

Flexão

stiff

Gêmeos em pé Uni lateral 4x12

Geralmente fica quanto tempo com o mesmo treino? Estou trocando de 2 em 2 meses..

a distribuição pelo menos 6 messes, mais o treino é diferente sempre, seja quanto ao número de reps ou a escolha de algum exercício diferente, que simplismente atinja o músculo de uma forma diferente,.

Ou seja, se eu treinar pesado 3 exercícios 3x10 para bíceps(músculo pequeno) já estaria ocorrendo hipertrofia?

Musculos pequenos = Bíceps, Tríceps, Ombro?

aí depende muito do que você chama de pesado,

eu diria para você passar a treinar com "alta intensedade"

Sobre a distribuição Peito e Tríceps não são uma boa combinação? (Particularmente não curti treinar os dois no msm dia, mas pensei que era prq eu estava acostumado com o biceps e peito)

só uma palavra ""SINERGISMO""

treino sempre o grupo grande e seus sinergistas..

O treino de Perna que ele me passou está Ok? Queria tirar adução, é possível?

sim

exemplo:

Agachamento livre

Leg Press 45°

Extensão

Adução 3x1

Flexão

stiff

Gêmeos em pé Uni lateral 4x12

Entendi quase tudo.

Mas como assim alta intensidade? Desculpe-me mas entendo intensidade=volume, sei que está errado...

Alta intensidade seria cargas pesadas ou mais repetições?

Editado 14/09/2012 às 16:19 09/14, 2012 por Dayglor (veja o histórico de edições)

leia tudo.

vale a pena

https://www.hipertrof...do-treinamento/

leia tudo.

vale a pena

Curti o link.

Enfim, o meu treino é bem intenso, rsrs

Obrigado pelas dicas!