Entao rapaziada vou comecar de novo minha batalha com o objetivo de deixa de ser um 'frango' LOL

idade: 19 anos

peso: 83kg

Altura: 1.94cm

Eu fazia ABCD por 4 meses mas como nao vi o resultado desejado resolvi mudar. faz 2 meses que nao treino pq tava de ferias aew no Brasil ( moro em Londres ) , vo voltar na proxima semana pra academia. Posso treinar 4x por semana devido ao trabalho e faculdade. Qual seria o melhor treino para hipertrofia ? to em duvida entre 0 5x5 e ab2x mas se tiverem algum outro treino que considere bom para hipertrofia por favor nao pensa 2x em mandar. Vlw!!!

Sl5x5 para vc aprender os básicos

fico com o 5x5

pra hipertrofia o AB2x, para aprender a executar o 5x5

como é o 5x5?

decidi fazer o abcab , dae na outra semana comeco com o cabca e dae por diante.. ficou assim. Oque tuu acha?

A--- Peito+ombro+triceps

Supino reto 4x10

Supino inclinado com halteres 3x10

Cross Over 3x10

Desenvolvimento militar 4X10

Elevacao lateral 3x10

Supino fechado 3x8

Mergulhos entre banco 3x12

+++ Abs

B--Costas+biceps+trapezio

Terra 3x8

Barra fixa 3x exaustao

Curvada pronada 3x10

Chin up 2x8

Rosca direta 3x8

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10

+++ Antibraco

C -- Pernas

Agachamento 4x8

Leg Press 4x10

Extensora 3x Falha

Flexora 3x Falha

Panturilha em pé 3x10

Pantutilha no leg press 4x10

+++ Abs

Esta bom, só o treino de pernas achei ruim

eu faria

Agachamento low bar

RDL

Avanço ou Agachamento frontal

Flexora

como é o 5x5?

SL 5x5, pesquisa na área de artigos sobre treino !

exercício compostos,

independente de ser Ab2X, ABC 2x, 5X5, ou oque quer que seja, são a chave..

exercício compostos,

independente de ser Ab2X, ABC 2x, 5X5, ou oque quer que seja, são a chave..

Devo substituir alguns exercicios ali por compostos entao?

Vc ja colocou os compostos Bunny, Supino, Agacho Livre, Terra, Militar e Barra são os principais, eu trocaria o mergulho no banco por paralelas, pra mim Barra e paralelas não podem faltar nunca.

Abração

Vc ja colocou os compostos Bunny, Supino, Agacho Livre, Terra, Militar e Barra são os principais, eu trocaria o mergulho no banco por paralelas, pra mim Barra e paralelas não podem faltar nunca.

Abração

Mas quando eu faco paralela nao sinto o triceps pegar muito bem , ja quando faco no banco eu sinto ele 'rasgando'. talvez seje pq sou leve para o meutamanho ou algo assim ( 1.94cm , 84kg)

Sera que com esse treino da pra pegar uma massa legal!? fiz ABCD por 3 meses e nao vi o resultado que esparava

Pode ser a angulação que vc deu, se vc fizer com o corpo inclinado para frente, vc vai estar requisitando mais peito que o triceps, e essa inclinação é a que acabamos fazendo sem perceber, se vc fizer retinho vai pegar triceps, no banco vc deve estar sentindo mais pq nele não tem como fazer essa inclinação, mas se esta sentindo bem continua com ele, tenta focar na progressão de carga, colocando peso no colo quando ficar fácil e já era, é bem pessoal mesmo a preferencia.

Dos resultados é complicado falar, eu gostei do treino, mas o que vai ditar resultado é alimentação e descanso, se cuidar bem disso e ter paciencia o resultado virá, 3 meses eu acho pouco pra avaliar com certeza algum resultado concreto, embora eu ache que um treino como o que vc montou melhor que abcd.

abraços!

para iniciantes, SL 5x5, ... pq? pq nesse método vc foca em aprender os básicos(q é a base de tudo) e ainda aumenta a força!