Comecei a 14 Anos quando tinha 14 xD pesava 78 kg e tinha 1.70 cm de pura gordura

Descricao:

BF: 8,6%

Peso: 85-101

Altura:1.70-1.84

Idade: 14-28

Biotipo: Mesomorfo

Atividade fisica: Boxe, MMA e Musculacao

Braço: 31-46

7:00 - Cafe Da Manha - 2x Sanduiche: 2 fatias de pao integral e Atum(100g) + 400ml Leite desnatado

10:00 - Lanche No Trabalho - 6x Claras de Ovo (sei que a gema e rica em proteinas tambem mas evito porcausa do colesterol , tenho muito) 200g Arroz Integral

13:00 - Almoco - 300g Batata Inglesa + 300g Salmao + Salada avontade ate eu encher xD Como muito Agriao e Aipo + manga

15:30 - Pre-Treino - 2x bananas + 200ml Leite + Sanduiche de Sardinha (= ao de atum so que com 150g de sardinha) + Aveia + Semente de Chia(1 colher de sopa)

17:15 - Pos-Treino I - 5g Creatina + 15g Whey + 80g Dextrose

18:00 - Pos-Treino II - 30g Whey + 30g Dextrose

19:00 - Jantar/pos-treino III - 300g Algum Peixe(e Complicado dizer algum porque e muito grande a variedade) + 150g Arroz Integral + Fruta + Salada Avontade

20:30 - Jantar II - 6x Claras de Ovo + Cenoura + Tomate + fruta + Salada Avontade + Nozes e Castanhas + Carboidrato(novamente aqui eu vario muito, costuma ser um carboidrato de Baixo Indice Glicemico 100g-300g(depende do carbo))

22:00 - Lanchinho da Noite xD - 30gCaseina + 400ml Leite Desnatado + semente de cheia(1 colher de Sopa)

Lembretes:

1- Aqui na Suecia Batata Doce e Frango nao tem muito e sao meio caros

2- O peso do Arroz e dele Cru

Treino ABC

de Segunda a Segunda (nao sinto falta de descanso, mas asveses acontece um imprevisto e so concigo ir 6 vezes na semana)

A: Peito, Triceps,Abdomen, Ombro(todo)

B: Costas(toda),Biceps,Braquial

C: Full Perna

Possivelmente esqueci de algum musculo mais depois em lembro xD to com pressa agora

E isso ai , vo indo, espero que em acompanhem me ajudando

Evolução

https://www.hipertrof...1705-5062276-n/

Editado 4/02/2013 às 12:00 02/4, 2013 por FrangoGainer

É isso ae cara, vou acompanhar... posta umas fotos pra gente ter uma noção ^^

Acompanhando, brother!

Gde ab.

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/368-14432-1282148816373-2037032-n/

essa ja e meio antiga tem alguns meses

Editado 10/09/2012 às 20:20 09/10, 2012 por FrangoGainer

Fala Ai Gente Vim Aqui Postar Meu Treino Vamo que Vamo hahahhahahahha

Treino A

3x 8-10 Biceps Banco Scott Individual 25Kg

3x 8-10 Remada Maquina 85Kg

3x 8-10 Puxada Usando Barra (libras) 67.5 Lbs

3x 8-10 Remada Com Halter Individual 39Kg

3x 8-10 Puxada Maquina 105 Kg

3x 8-10 Braquial ( nao me lembro do peso agora ele e novo no treino)

3x 8-10 Antebraço ( = )

3x 8-10 ?

3x 8-10 ?

Treino B ( o melhor Treino )

3x 8-10 Supino Maquina reto 120Kg (Nao Faço o livre porque meu ombro desloca)

3x 8-10 Supino Maquina 30 Graus 85Kg

3x 8-10 Ombro Maquina 52.5 Kg

3x 8-10 Triceps Deitado Halter 18-20 Kg

3x 8-10 Abdutora Maquina 105Kg

3x 8-10 Adutora 95Kg

3x 8-10 ?

Treino C

3x 8-10 ?

3x 8-10 ?

3x 8-10 ?

3x 8-10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas com 5Kg Em Cada(nao sei como se chama em portugues desculpa)

3x 10-12 Rodinha pra abdomen

3x 8-10 Agachamento Livre 120 Kg (nao levo muito geito nesse )

3x 8-10 ?

E o Seguinte possivelmente algum peso ou nome esta errado mas fiz oque pude, os "?" sao os nomes que nao sei em portugues

FUI ME PESAR A 10MIN DEPOIS DE 4 MESES E ENFIM CONCEGUI!!!!!!!!!!!! 100Kg ATE QUE ENFIM !!!!!!!!!

acompanhando, é vc na foto? se for shape ta legal, ja fez algum ciclo?

sim sou eu valeu, mas essa e antiga depois vou postar outra, desculpa mais meu vocabulario em portugues em relacao ao assunto nao e muito bom , Ciclo?

acompanhando, é vc na foto? se for shape ta legal, ja fez algum ciclo?

tenho a mesma dúvida

Irei acompanhar.

sim sou eu valeu, mas essa e antiga depois vou postar outra, desculpa mais meu vocabulario em portugues em relacao ao assunto nao e muito bom , Ciclo?

ja usou esteroides?anabolizantes?hormonios?bomba? haha

a ta desculpe, não fui muito expecifico, me referi se você ja usou algum anabolisante.

Maneiro shape. Tem algum objetivo à curto ou longo prazo?

Visa sempre estética?

Sobre ciclo, o povo quis saber se já fez so de esteróides anabolizantes.

Po viso estetica e saude, olhar no espelho e sentir o dever cumprido , nao ja ate usei por pouco tempo um anabolizando mais o efeito nao foi legal, eu tambem ja tomei GH, mas basicamente so, boa alimentacao e suplementos, bom sono

ta ai a minha foto , Tirei ontem

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/372-14432-1282147816348-7322716-n/

Editado 12/09/2012 às 18:41 09/12, 2012 por FrangoGainer

Acompanhando aqui concerteza......parabens pelo shape

e tu é de onde ?

abraços

bem isso e bem complicado xD nasci na Romenia minha mae era brazileira e meu pai era Romeno, minha mae morreu quando eu era muito novo, com 12 anos briguei serio com meu pai e ele mandou eu ir morar com meu tio no brazil(como se isso fosse castigo) ai quando eu tinha 19 meu tio morreu e eu resolvi me mudar atualmente , tenho casa na finlandia e na suecia, e visito o brazil constantemente

Editado 13/09/2012 às 21:32 09/13, 2012 por FrangoGainer

Shape foda e vc mora onde era meu sonho de consumo morar, hahaha. Teu ombro desloca tb? Sofro do mesmo mal, ultimamente ta bem complicado fazer qualquer coisa de peito e ombro com halter pq o braço sai do lugar, uma dor filha da pu@#$, to tendo que usar máquinas tb, tem melhorado parece, embora esteja longe de ficar 100%, acho que só operando mesmo pra ficar normal, o que não vou fazer...rs

Abraço

oque ajudou bastante meu ombro foi exercicios com elastico comprei alguns, e sempre que posso to fazendo algum exercicio rapidinho e levinho pro ombro

Editado 12/09/2012 às 19:19 09/12, 2012 por FrangoGainer

Vou acomopanha aki irmao....Parabens pelo Shape vc ja treina a 14 ANOS sem parar ?? E vc toma Bastante creatina '-' isso nao faz mal '-' tomar muito

Editado 12/09/2012 às 22:55 09/12, 2012 por Leoo5

e tudo acompanhado , ele falo que ja ja diminue(meu amigo/ nutricionista gratuito xD)

Editado 12/09/2012 às 23:02 09/12, 2012 por FrangoGainer

Uma semana com essa quantidade depois diminue? hehe

Acompanharei. Força ae! \õ

eu juro que nao sei oque ele ta armando xD so sei que ja passou 10 dias xD

Dica: os exercícios que não souber o nome em português, coloca uma imagem ou nome em inglês (ou outra língua (sueco)). Daí dá para saber o que são os "??" e a galera ainda traduz e você acaba aprendendo um nome novo.

O de subir e descer as pernas, creio que seja elevação de pernas. ESSE, certo?

Editado 13/09/2012 às 01:19 09/13, 2012 por agaboy

nao sei xD, so sei que e para o abdomen

Que me acompanha numa vitamina de Blueberry no cafe da manha?

Editado 13/09/2012 às 15:47 09/13, 2012 por FrangoGainer

Que me acompanha numa vitamina de Blueberry no cafe da manha?

Eu rsrs parece ser bom que vitamina é essa

campeão, 20 g de creatina por dia, vc tá saturando ou faz isso sempre??

abraço

manda quantos litros de agua por dia?

8Ls de agua

Leoo Blueberry e uma fruta -.- , e essa vitamina tinha chia, bluberry, yogurt e mais uma sparadas ai xD

8Ls de agua

Leoo Blueberry e uma fruta -.- , e essa vitamina tinha chia, bluberry, yogurt e mais uma sparadas ai xD

Um deve ser muito Bom '-' Se vc tiver fotos posta ae

fotos doque? xD

AE GENTE, TAVAM ME COBRANDO JA A ALGUM TEMPO, LIGUEI HOJE PRO MEU AMIGO ELE DISSE QUE E PARA EU PASSAR PARA 10G

TA MELHOR AGORA? xD

kkkkkkkkkk , agora sim

20g é muito ! ele pelo menos disse pqe tu tinha que tomar 20g ?

abraços