2º Mês Na Academia: Treino "ab"

[buzatto]

Então pessoal, comecei a pouco a fazer musculação. Meu objetivo é hipertrofia mesmo, ganho de massa muscular. Acabo de completar um mês de academia, portanto sigo em adaptação. Fazia um treino básico "A", a fim de adquirir resistência muscular, com séries de 3x15. Agora que vou mudar pra um treino de adaptação "AB", queria a opinião de vocês.

Idade: 23

Altura: 1,83

Peso: 72

Repetições: penso em fazer a partir de agora 4x10.

A

Voador

Supino Reto

Elevação lateral

Elevação frontal

Tríceps roldana

Francesa

B

Remada Baixa

Pulley Frontal

Rosca Alternada

Bíceps roldana

Extensor de joelhos

Flexor de joelhos

Adutor

Abdutor

O que acham? Preciso adicionar algo? Mudar o número de repetições/séries? Trocar os dias de treino de algum músculo?

Desculpem se errei o nome de algum treino, ainda sou amador nesse mundo.

[IRLAM]

ta faltando exercicios basicos no lugar de alguns ae..

terra, desenvolvimento, paralelas, agachamento livre, leg press, rosca direta,etc

[OBSCURED]

Ta faltando exercicio composto.

[Visitante Renan.012]

Achei o volume muito pequeno, e treinaria pernas separado, mudando o treino logicamente pra ABC 2x

[Ice_AAS]

Vocês estão esquecendo que é uma ficha de adaptação..

Não que seja errado colocar exercícios compostos nesse tipo de ficha, mas a maioria dos instrutores coloca exercícios em máquinas pra facilitar o trabalho dele..