Sei que tem que mudar a série a cada 2 ou 3 meses.

Comecei a fazer a série do meu instrutor no meio de janeiro, e fiquei com ela até a semana anterior do carnaval. Até aí se foi quase 1 mês e meio. Depois parei por 2 semanas, e quando voltei dei uma mudada, mas não mexi nas repetições, apenas faço menos séries em alguns exercícios, mudei a ordem de alguns e outros eu nem faço mais, porque tava muito volumoso, e também mexi na divisão, fazia ABC e agora tô fazendo ABCDE. Essa mexida que eu dei, conta como uma série nova?

Up

depende do jeito q vc ta fazendo

vc aumentou os exercícios e as series e repetições ou ta na mesma?

se for a mesma coisa é regredir!

As repetições são as mesmas, só diminui o número de séries. Por exemplo, se fosse 5x6 agora eu faço 4x6. E antes eu fazia 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequenos, agora eu faço 3 e 2, respectivamente.

Mas qual é seu objetivo?

Se for hipertrofia pode esquecer

Hipertrofia, por quê?

Em primeiro lugar vc deve definir seu objetivo. Depois, dá uma pesquisada sb séries e execução (tem aos montos) e aí se ainda restar dúvidas, vc pode postar aqui.

seguinte companheiro...

vc mudou algum exercicio???

ou so diminuiu as series do msm treino!!!

Pra mim vc deveria pesquisar mais sobre os seus treinos e formar duvidas mais solidas!!!

e cuidado pra naum ficar floodando no topico!!!!

abras!!!

Não mudei nenhum exercício.

como vc ta fazendo um muscul so por semana

vc tem q por intensidade no treino

como se fosse o ultimo

eu fazendo abcde faço 5 exercicios pra musculo grande e 3 pra bíceps 4 tríceps

3 so pra musculo grande eh mto pouco

eu faço 4 series de 12

Sou ectomorfo, se fizer muitos exercícios, "queima". Ontem, só fazendo 2 de bíceps mal aguentava levantar o braço.

ah mas se eh assim de boa

nw importa se for so dois

mais pra frente vc consegue fazer mais

a hora q tiver acostumando vc acrescenta mais uns ai

o importante eh estimular

independente de ser um dois outres exerc!

Sou ectomorfo, se fizer muitos exercícios, "queima". Ontem, só fazendo 2 de bíceps mal aguentava levantar o braço.

Voce faz bíceps e costas? Se vc tiver fazendo costas antes, pode ser que esteja cansando o biceps, que é sinergista!

abrass

Mas o certo é fazer costas antes de bíceps mesmo. Mas eu faço em dias separados, costas na segunda e bíceps na quarta (e mesmo assim o bíceps fica morto).