Diário Do Maromba Junior, Preparação, Futuro Bodybuilder? Go!

[Maromba JR]

Bom, acho que ninguém tem nada a dizer sobre este treino, então la vou eu fazer o primeiro treino da semana, espero que consiga realizar os exercicios, mesmo que seja com carga baixa por causa do ante-braço machucado, quando eu voltar relato pra vocês se deu tudo certo.

edit: já que eu to com o ante-braço fudido, eu poderia diminuir bastante o peso e focar BASTANTE na fase negativa do movimento??

ps: em TODAS as séries de TODOS os exercicios.

Editado Outubro 1, 2012 às 18:30 por Maromba JR

[mpcosta82]

Opa, acompanhando aqui também.

Você estava comentando que perde peso fácil. Isso às vezes pode ser simples perda de "pump" do treino. Durante o treino você acumula água, glicogênio e metabólitos nos músculos, e quando fica 1 ou 2 dias sem treinar o corpo elimina parte disso tudo. Não é massa muscular que você perdeu, é apenas retenção intramuscular.

Com relação a esse treino hardgainer, eu acho ele falho porque a frequência é baixa na semana dos treinos A. Como natural o ideal é você treinar mais de uma vez por semana cada grupo muscular.

Por outro lado, a proposta de treinar menos vezes na semana é interessante. Às vezes treinando 6 vezes na semana (ABCx2) você não dá tempo para seu corpo descansar.... melhor treinar 4 vezes (ABx2), podendo assim descansar 3 dias.

Eu entendo que não tem muito mistério para montar um treino. Treinando 2 vezes na semana cada grupo muscular, com 2 exercícios compostos por grupo muscular grande você já terá um ótimo estímulo para hipertrofia. Melhor ainda se combinar low- e high-reps; por exemplo, fazer supino reto com 4 séries de 6 reps e depois digamos supino inclinado com 3 séries de 12 reps. Tente deixar o total de repetições por grupo muscular por treino em torno de 50-60, assim terá um excelente estímulo (cuidando as possíveis interposições, por exemplo muitos exercícios de peito trabalham a parte anterior dos ombros, e vice-versa).

com relação ao antebraço, está doendo a parte de dentro, perto do cotovelo, não? Se for isso, deve ser epicondilite medial. Eu também tenho, e sinto bastante quando faço barra fixa ou outros exercícios para costas.

Experimente mudar a pegada nos exercícios que puder. Faça pegada neutra (uma mão virada para a outra). Talvez não consiga fazer na barra fixa, mas provavelmente dá para fazer em outros exercícios (por exemplo, trocar rosca direta por martelo).

Faça exercícios específicos para o músculo que está conectado ao tendão inflamado; exercícios como mostrados neste site aqui: https://www.climbinginjuries.com/elbow/

E reduza o volume (ou pare por um tempo) dos exercícios nos quais você sente dor e não pode mudar a pegada.

Abraços

[Maromba JR]

Opa, acompanhando aqui também.

Você estava comentando que perde peso fácil. Isso às vezes pode ser simples perda de "pump" do treino. Durante o treino você acumula água, glicogênio e metabólitos nos músculos, e quando fica 1 ou 2 dias sem treinar o corpo elimina parte disso tudo. Não é massa muscular que você perdeu, é apenas retenção intramuscular.

Com relação a esse treino hardgainer, eu acho ele falho porque a frequência é baixa na semana dos treinos A. Como natural o ideal é você treinar mais de uma vez por semana cada grupo muscular.

Por outro lado, a proposta de treinar menos vezes na semana é interessante. Às vezes treinando 6 vezes na semana (ABCx2) você não dá tempo para seu corpo descansar.... melhor treinar 4 vezes (ABx2), podendo assim descansar 3 dias.

Eu entendo que não tem muito mistério para montar um treino. Treinando 2 vezes na semana cada grupo muscular, com 2 exercícios compostos por grupo muscular grande você já terá um ótimo estímulo para hipertrofia. Melhor ainda se combinar low- e high-reps; por exemplo, fazer supino reto com 4 séries de 6 reps e depois digamos supino inclinado com 3 séries de 12 reps. Tente deixar o total de repetições por grupo muscular por treino em torno de 50-60, assim terá um excelente estímulo (cuidando as possíveis interposições, por exemplo muitos exercícios de peito trabalham a parte anterior dos ombros, e vice-versa).

com relação ao antebraço, está doendo a parte de dentro, perto do cotovelo, não? Se for isso, deve ser epicondilite medial. Eu também tenho, e sinto bastante quando faço barra fixa ou outros exercícios para costas.

Experimente mudar a pegada nos exercícios que puder. Faça pegada neutra (uma mão virada para a outra). Talvez não consiga fazer na barra fixa, mas provavelmente dá para fazer em outros exercícios (por exemplo, trocar rosca direta por martelo).

Faça exercícios específicos para o músculo que está conectado ao tendão inflamado; exercícios como mostrados neste site aqui: https://www.climbinginjuries.com/elbow/

E reduza o volume (ou pare por um tempo) dos exercícios nos quais você sente dor e não pode mudar a pegada.

Abraços

Opa, muito obrigado pela atenção!

Essa questão do peso, realmente é algo que abala meu psicológico, mas sei que não deve ter nada a ver com perda de massa mesmo..

Quanto a alternar low- high-reps, eu poderia fazer 4 séries no supino inclinado e 3 no reto? pq meu ponto fraco é peitoral, especificamente a parte superior.

E o ante-braço, fazia muito tempo que não tinha isso, apareceu quando eu fui num dia pra academia e tava sem tempo pra treinar, acabei fazendo muita barra fixa, chin-up.. e foi no chin que eu senti dor no ante-braço, até hoje eu sinto, vou tentar fazer uma série só de chin-up hoje, se doer eu paro logo e faço outro.

Treino de ontem:

Tudo ok, reduzi um pouco a carga, e passei a fazer supino com barra apenas, pq ai não doeu tanto o ante-braço, consegui realizar todos os exercicios, o que mais doeu foi na paralela, ainda sim fiz as 3 séries.

ps: eu improvisei o supino reto desse jeito: https://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&tbm=isch&tbnid=xn6yf5M_OeHf3M:&imgrefurl=http://fitnova.com.br/exercicio/supino-reto-no-smith-maquina-/&docid=sBOTQW8kkj7fSM&imgurl=http://fitnova.com.br/imgs/exercises/img_202.jpeg&w=600&h=418&ei=6wprUJO3ILK60AHDjYGwCQ&zoom=1&iact=hc&vpx=111&vpy=310&dur=731&hovh=187&hovw=269&tx=205&ty=111&sig=104763128889925478733&page=1&tbnh=143&tbnw=211&start=0&ndsp=13&ved=1t:429,r:4,s:0,i:84&biw=1024&bih=653

tava lotado os 2 bancos de supino reto, e até gostei mais de fazer assim, senti mais o peitoral e mais precisão na pegada, só o peso que tem que diminuir.

[mpcosta82]

Maromba, o peitoral é um só:

Não tem como você estimular mais a parte de cima do que a de baixo, quando você contrai o peitoral todo o músculo se contrai. É como querer treinar o pico do bíceps, não tem como.

Mas você pode melhorar a ativação do músculo, às vezes você faz um exercício para peitoral mas acaba usando tríceps e ombros. Por exemplo, se você apertar com força a barra e fazer uma leve força com as mãos na direção do centro da barra (como se quisesse trazer uma mão para perto da outra) na hora de subir a barra você provavelmente ativará um pouco mais os peitorais, se já não ativa adequadamente. Quando a gente pensa apenas em "empurrar a barra para cima" acaba trabalhando mais ombros e tríceps do que peitorais.

Quanto a fazer 4 séries de inclinado e 3 de supino reto, pode ser. Mas entenda que não necessariamente treinando mais você irá trabalhar melhor o músculo. Você tem que focar no que é fundamental para hipertrofia: progressão de cargas.

Ah, se você costuma fazer paralelas, experimente fazer com o tronco um pouco mais inclinado, e os cotovelos apontando para fora (ao invés de apontarem para trás). Assim você irá trabalhar um pouco mais de peito neste exercício.

Abraços

[Maromba JR]

Cara, é desses concelhos que eu precisava, preciso, é foda caminhar sozinho, a gente faz merda e acaba descobrindo muito tempo depois.. obrigado novamente.

Quanto as paralelas, eu faço ela com tentando dar uma ênfase a mais no tríceps pois ja faço o sup.reto,inclinado e voador pro peitoral, e "pro tríceps paralelas e testa, eu sei que em ambos os exercicios eu vou recrutar, ombro anterior, tríceps peitoral, etc, quando eu digo que faço ele pra tal músculo, me refiro a enfase que é dada, a atenção para o mesmo.

Ainda sim seria melhor eu fazer desta forma que você indicou, ou tá bom a execução "normal"?

[Maromba JR]

Relato do treino de hoje:

Terra: 3x6~10 75kg

Barra fixa: 3x 6~10

Pulldown: 3x10~12 7 placas de 5kg

Chin-up: 3x 4~8 (doeu, mas não tanto assim.. deu pra fazer umas reps.)

Rosca direta com halter: 3x8~12 (não deu pra fazer a rosca zottman, por motivos obvios.. e na 1° série eu senti muito o pulso, deu uns estalos, mas depois ficou mais de boa)

Rosca de punho: 3x15 7kg cada lado.

Encolhimento com barra por trás: 3x10~12 50kg+ barra.

treino foi bom, eu não to treinando 100% ainda com aquele gás, aquela "violencia" kk, pq to com medo de fuder mais o ante, ainda sim eu acho que o treino tá sendo produtivo, to sentindo bem os músculos, to contraindo no pico do exercício e fazendo concentrado.

ps: essa questão do treino com uma certa "violencia, raiva" faz bastante tempo que eu não consigo treinar assim, não sei se é horario, cansaço, psicológico ou algo do tipo, só sei que antes eu treinava com um gás absurdo, parecia que tava drogado.

[mpcosta82]

E aí Maromba,

com relação às paralelas, acho que está bom assim.

Você sente a dor no antebraço quando faz barra fixa? (aqui imagino que quando você diz barra fixa seja com pegada pronada e chinup com pegada supinada)

Não seria melhor você colocar uma remada nesse treino? Você faz 3 exercícios de puxada e nenhum de remada... e outros dois que trabalham as costas (deadlift e encolhimento), acho que daria para trocar um dos 3 de puxada por uma remada.

Se já faz bastante tempo que você está treinando e aumentando cargas, às vezes é bom mesmo dar uma diminuída por uma ou duas semanas, depois quando você voltar vai conseguir treinar melhor.

[Maromba JR]

E aí Maromba,

com relação às paralelas, acho que está bom assim.

Você sente a dor no antebraço quando faz barra fixa? (aqui imagino que quando você diz barra fixa seja com pegada pronada e chinup com pegada supinada)

Não seria melhor você colocar uma remada nesse treino? Você faz 3 exercícios de puxada e nenhum de remada... e outros dois que trabalham as costas (deadlift e encolhimento), acho que daria para trocar um dos 3 de puxada por uma remada.

Se já faz bastante tempo que você está treinando e aumentando cargas, às vezes é bom mesmo dar uma diminuída por uma ou duas semanas, depois quando você voltar vai conseguir treinar melhor.

sim, só sinto dor no ante-braço direito quando estou fazendo o chinup (supinada), no caso eu estou fazendo assim o treino:

Terra, fixa e pulldown, eu adoro esses 3 exercicios, assim como a remada curvada, eu optei pelo pulldown por sugestão do amigo ai em cima, e também pq fazia tempo que nao incluia ele nos treinos, senti bastante a dorsal fazendo o pull ontem, eu acho que poderia fazer assim:

Terça: terra, fixa, pulldown

Sexta: terra,fixa, remada curvada.

o que você acha?

[mpcosta82]

Ah, entendi.

Acho que você poderia tirar por uns tempos o chinup do seu treino, assim a dor deve melhorar.

apenas com terra, barra fixa e pulldown ou remada você já terá um excelente estimulo para as costas.

Quanto à remada, ela trabalha mais os músculos da parte superior das costas (além de trabalhar bastante os latissimos, bem como a barra fixa). Como você já faz terra e encolhimento, que também trabalham estes músculos (isometricamente), acho que seu treino está bem dividido assim.

Abraços

[Maromba JR]

Relato do treino de hoje:

Agachamento livre: 3x8~12 70kg

Extensora: 3x12 50 kg

Bulgarian squat: 3x6~10 halter de 10kg em cada mão.

Stiff: 3x8~12 30kg

Flexora deitado: 3x10 30kg

Panturrilha sentado: 3x12~15 220kg

Panturrilha em pé: 3x12 n contei o peso, fiz com que ja tava la, tava mt estourado ja :s

Treino com sensação de dever cumprido, foi foda fazer o bulgarian squat, no começo tava sem equilibrio, e doeu muito, terminei e me joguei no banco de supino, cheguei e fui tomar uma ducha, pernas tremendo, não foi o melhor treino que ja fiz, mas fazia tempo que não sentia essa sensação, foi foda.

OBS: eu to com um pouco de whey ainda, e como to sem dextrose, nem to mandando no pós-treino, to mandando na facul e antes do treino, pra acabar logo pq sinceramente eu desanimei desse bagui de suplemento de proteina, calorias, carbo e etc, da em nada, só praticidade mesmo sabe? vou investir em multivitaminico, zma, glutamina, creatina etc..

pergunta pra vcs: eu to chegando do treino sem fome pra mandar a maior refeição sólida do dia, então eu queria saber se tem problema eu esperar uns 40 min +/- sem comer nada, pra bater a fome e então eu ir comer? ou é melhor eu chegar e mandar logo pra dentro a comida?

[mpcosta82]

Olá,

legal que o treino foi bom

Com relação a whey/dextrose, é isso aí, praticidade. Não tem obrigatoriedade de tomar. Melhor investir em outros suplementos, multis, fish oils. ZMA você usualmente encontra em um multi bom, glutamina não tem necessidade, só se for por saúde (para ganho de massa não irá te ajudar).

Não tem problema esperar os 40 minutos para comer, não se preocupe.

abraços

[Maromba JR]

Olá,

legal que o treino foi bom

Com relação a whey/dextrose, é isso aí, praticidade. Não tem obrigatoriedade de tomar. Melhor investir em outros suplementos, multis, fish oils. ZMA você usualmente encontra em um multi bom, glutamina não tem necessidade, só se for por saúde (para ganho de massa não irá te ajudar).

Não tem problema esperar os 40 minutos para comer, não se preocupe.

abraços

OK!

Relato do treino de hoje:

Supino inclinado: 4x6~8 beem concentrado

Supino reto no smith: 3x10 50kg

Voador: 3x12 n sei o peso, da proxima vez eu vejo.

Paralelas: 3x8~10

Triceps testa com halter: 3x8~12 com halter de 10kg

Desenvolvimento com halter: 3x12 com halter de 12 kg

Abs obliquo.

ps: quase eu esqueço de fazer desenvolvimento com halter, terminei o triceps testa e ja fui fazer abd kk, mas voltei e completei.

OBS: Eu utilizei essa dica que você me deu mpcosta, de forçar as mãos em direção a centro da barra, realmente da pra sentir mais o peitoral, eu tinha feito o supino reto no smith no treino anterior pq os bancos estavam lotados, e acabei gostando muito, hoje fiz novamente, eu sinto mais segurança pra treinar sozinho nele, consigo ir até a falha concêntrica e sentir mais o peitoral trabalhar e até queria fazer uma série extra rs, o único mal é que não da pra pegar o mesmo peso, tem que diminuir, mas isso ai é de boa.. não to me importando tanto assim com peso agora.

EDIT: to sentindo muitas dores no glúteo, do treino de quarta, tá foda até pra sentar.. lol

Editado Outubro 4, 2012 às 23:36 por Maromba JR

[Maromba JR]

Relato dos treinos de sexta e sabado, respectivamente:

Terra: 3x6~8 70kg

Barra fixa: 3x6~10

Remada curvada: 3x10~12 50kg (na maquina)

Chin-up: 3x 6~8

Rosca direta com halter: 3x10~12 halter de 12kg

Encolhimento:4x12 55kg

Sabado:

Agachamento livre: 4x8~10 70kg

Extensora: 3x12 55kg

Agachamento bulgaro: 3x6~8 halter de 10kg cada lado.

Stiff: 3x10 35kg

Flexora deitado: 3x12 35kg

Pantu em pé 3x15 n contei o peso novamente ;/

Pantu sentado: 2x12 220kg

abs reto

obs: quase nao da tempo de terminar o treino, academia tava fechando, ainda fiquei la até 12:10 sendo que fecha 12:00, foi até bom pq eu comecei a dar só 40seg de intervalo entre as ultimas séries, treino bom também, gostei muito.

EDIT

mpcosta: eu queria uma opinião tua, eu posso conversar ctg sobre minha vida pessoal por MP? claro, tbm tá relacionado a musculação, porém algo que talvez não tenha muito a ver com treino, sei lá.

Editado Outubro 6, 2012 às 17:00 por Maromba JR

[mpcosta82]

E aí Maromba,

legal que sentiu mais o peitoral no supino

é normal você diminuir a carga no smith, a barra guiada usualmente pesa mais do que uma barra normal. Mas seria interessante você fazer na barra livre.... a barra guiada só se move na vertical, e no supino a barra deve viajar de forma inclinada - de tal forma que seus antebraços fiquem totalmente na vertical, assim você tem mais força e gera menos tensão nos cotovelos.

ah, pode mandar mp heehhe

abraços e bom final de semana

[Maromba JR]

E aí Maromba,

legal que sentiu mais o peitoral no supino

é normal você diminuir a carga no smith, a barra guiada usualmente pesa mais do que uma barra normal. Mas seria interessante você fazer na barra livre.... a barra guiada só se move na vertical, e no supino a barra deve viajar de forma inclinada - de tal forma que seus antebraços fiquem totalmente na vertical, assim você tem mais força e gera menos tensão nos cotovelos.

ah, pode mandar mp heehhe

abraços e bom final de semana

Opa, valeu mesmo man!

é isso ai galera, ja to até adiantando o dia do lixo aqui rs

sabe, faz um bom tempo que eu nao faço um dia do lixo digno, pq eu tava com uns problemas de que se eu comer muito, vomitava tudo (acho que era uns suplementos que tava tomando e tava fazendo mal) e agora parece que fiquei com esse trauma, não consigo comer muito em uma refeição só.

[Maromba JR]

Relato do treino de hoje:

Sup reto: 60kg 3x6

Sup.inclinado 2x10 56kg

Crucifixo inclinado 2x10 12kg

Voador 3x10~12, tbm não lembro quantos kg, mas eu aumentei o peso, ta quase acabando as placas rs.

Paralelas com enfase no triceps: 3x 8~12

Triceps testa unilateral: 3x8~12 10 kg

Desenvolvimento com halter: 3x8~12 16kg

Abs obliquo..

obs: como voces viram ae eu fazia 4 séries no inclinado, hoje resolvi fazer só 2 e jogar 2 de crucifixo, to sentindo falta de fly no treino, resolvi jogar ele, no caso ficou 5 séries de fly e 5 de supino, se meu peitoral não desenvolveu muito até agora só com supinos, acho que tá mais do que na hora de investir em fly.

obs²: queria conversar com vcs sobre abdominais, eu nunca dei tanta importancia pra abdomen, eu simplesmente faço e pronto, mas agora quero um treino foda e fixo pra abs.

Hoje fiz assim:

https://www.google.com.br/imgres?start=71&um=1&hl=pt-BR&sa=N&biw=1366&bih=643&tbm=isch&tbnid=fqwsVn2gPCASeM:&imgrefurl=http://www.infosolutions.dyndns.org/multimedia/imagens/AbdominaisObliquosPendulo3.jpg/view&docid=LwKRCEssnappjM&itg=1&imgurl=http://www.infosolutions.dyndns.org/multimedia/imagens/AbdominaisObliquosPendulo3.jpg/image_preview&w=267&h=400&ei=C1NzUO7bGob00gGzgoGYAQ&zoom=1&iact=hc&vpx=1142&vpy=257&dur=2941&hovh=275&hovw=183&tx=110&ty=174&sig=107755580480324271210&page=4&tbnh=158&tbnw=110&ndsp=29&ved=1t:429,r:21,s:71,i:71

/\ 3x12~15 nesse, não sei o nome dos exercicios.

outro assim: https://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&biw=1366&bih=643&tbm=isch&tbnid=JtjjllL0hA8StM:&imgrefurl=http://definicaototal.com.br/treinos/exercicios-abdominais-na-barra/&docid=nHTiqEXYgXW7cM&imgurl=http://definicaototal.com.br/wp-content/uploads/2011/09/Abdominais-na-Barra-267x300.jpg&w=267&h=300&ei=01ZzUOSTO-yP0QGS2YCgCA&zoom=1&iact=hc&vpx=176&vpy=129&dur=1421&hovh=238&hovw=212&tx=117&ty=104&sig=107755580480324271210&page=1&tbnh=138&tbnw=123&start=0&ndsp=22&ved=1t:429,r:0,s:0,i:71

só que eu deixei as pernas retas e comecei a rotacionalas, e no final variei apenas contraindo o abdomen obliquo levantando lateralmente as pernas.

e pro abs reto eu faço esses:

https://www.google.com.br/imgres?start=179&um=1&hl=pt-BR&biw=1366&bih=643&tbm=isch&tbnid=eu5rAkac7gy4fM:&imgrefurl=http://elektrahercules.blogspot.com/&docid=1EkiOqBLTq4ZlM&imgurl=http://4.bp.blogspot.com/-LHqpCUt5JnA/T3iV-iybUJI/AAAAAAAAAnc/-7L3LoDF0hA/s1600/abdominal%252B1.jpg&w=500&h=478&ei=LFdzULmgMMrvrQGQ_ICgDg&zoom=1&iact=hc&vpx=176&vpy=4&dur=3164&hovh=219&hovw=230&tx=166&ty=54&sig=107755580480324271210&page=8&tbnh=135&tbnw=141&ndsp=25&ved=1t:429,r:6,s:179,i:25

só que com um peso de 10 kg nas maos.

e faço na barra tbm:

https://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&tbm=isch&tbnid=BIUeiS_KW1NvlM:&imgrefurl=http://studiopersonalfit.blogspot.com/2011/01/abdominais-avancados.html&docid=rCa0EW6gm1fswM&imgurl=http://4.bp.blogspot.com/_hYHrI44S_oI/TTYd7-Z-pjI/AAAAAAAAAJM/T6DKT6tlR10/s1600/eleva%252525C3%252525A7%252525C3%252525A3o%252Bde%252Bpernas%252Bbarra.JPG&w=193&h=145&ei=eFhzUOTpLOy30QGGuoDIBQ&zoom=1&iact=hc&vpx=1150&vpy=201&dur=997&hovh=116&hovw=154&tx=113&ty=66&sig=107755580480324271210&page=1&tbnh=116&tbnw=154&start=0&ndsp=22&ved=1t:429,r:7,s:0,i:92&biw=1366&bih=643

faço segunda, terça e sexta, ou então terça, quarta e sabado, sendo que na semana A eu faço: reto, obliquo, reto, semana B: obliquo, reto, obliquo.

[Maromba JR]

edit: esquece o post ^^

Editado Outubro 18, 2012 às 15:20 por Maromba JR

[Maromba JR]

vou tentar fazer uma compra na growth supplements agora,

multivitaminico, creatina, oleo de peixe, albumina.

e colágeno na farmacia aqui perto de casa, da neonutri é bom?

[mpcosta82]

E aí Maromba,

vai comprar colágeno por que?

sua dieta está com pouca proteína? ou você quer comprar albumina por praticidade?

abraços

[Maromba JR]

E aí Maromba,

vai comprar colágeno por que?

sua dieta está com pouca proteína? ou você quer comprar albumina por praticidade?

abraços

e ai, ia editar o post dos suples, mas vou dizer logo aqui que não vou comprar na growth, pq saiu muito caro no cartão, uns 60 reais a mais no total dos preços dos produtos.

comprei com o rodts aqui do forum, uma creatina universal e um daily formula, agora vou comprar na farmacia omega 3 e colageno.

o colágeno eu quero comprar pq tem vários beneficios, dentre eles: firmeza e tonus muscular, combate celulite e estrias, formação da massa muscular magra e por ae vai..

[mpcosta82]

Maromba, duvido muito que o colágeno te dê esses ganhos.

O corpo não consegue absorver uma proteína inteira, ele quebra ela em aminoácidos. Então você absorve apenas os aminoácidos.

Os aminoácidos do colágeno são os mesmos do whey, do frango, do ovo, etc (apenas em quantidades diferentes).

Nada garante (e provavelmente isso não acontece) que o seu corpo vai pegar os aminoácidos absorvidos e transformar em colágeno.

que bom que conseguiu preços mais baratos.

Abraços

[Maromba JR]

Maromba, duvido muito que o colágeno te dê esses ganhos.

O corpo não consegue absorver uma proteína inteira, ele quebra ela em aminoácidos. Então você absorve apenas os aminoácidos.

Os aminoácidos do colágeno são os mesmos do whey, do frango, do ovo, etc (apenas em quantidades diferentes).

Nada garante (e provavelmente isso não acontece) que o seu corpo vai pegar os aminoácidos absorvidos e transformar em colágeno.

que bom que conseguiu preços mais baratos.

Abraços

dessa eu realmente não sabia, obrigado por me alertar novamente, sempre ajudando aqui.

esqueci de te responder sobre a albumina, sim, é só praticidade mesmo, eu não aguento mais comer ovo antes de dormir, ja fiz de todas as formas, ja como quase vomitando..a albumina mesmo sendo ruim o gosto, é bem mais rapido e pratico, da pra tomar.

[Maromba JR]

Treino de ontem foi de boa, ante-braço ja ta uns 95%, ja até consegui fazer rosca zottman (acho que é isso), antes era só eu virar o halter pra descer e ele "caia", agora consigo descer de boa, e fazer chin-up também.

vamo que vamo, treino de pernas hoje.

[Maromba JR]

Relato do treino de hoje:

Agachamento livre: 3x8~12 70kg 74kg anilhas + barra.

Extensora: 3x12 50 kg 60kg

Bulgarian squat: 3x6~10 halter de 10kg em cada mão.

Stiff: 3x8~12 30kg 38kg+barra

Flexora deitado: 3x10 30kg 35kg

Panturrilha sentado: 3x12~15 220kg

Panturrilha em pé: 3x12

ps: vou fazendo assim agora, pegando o relato do treino anterior e ir só atualizando a progressão de cargas (quando houver), ai fica até melhor pra galera que ta acompanhando minha evolução, dar uma avaliada e etc, n precisa ficar voltando relato anterior, e também pretendo postar novas fotos daqui com um tempo.

abraços!!

ps: estou começando a melhorar meu rendimento no treino, eu to de folga da faculdade desde sexta-feira (13/10), só retorno na segunda (22/10) então ta sendo legal pra dormir bem e etc, eu to dormindo no minimo 8 hrs por noite, e ainda to dormindo a tarde, tipo umas 2 hrs de tempo, coisa que eu não fazia nunca.

[Maromba JR]

é isso galera, to indo na farmacia daqui a pouco comprar cobavital, omega 3, e TALVEZ, albumina.

e sim, tá decidido ja, agora o bulk vai ficar nervoso com o cobavital, se eu não subir de peso agora tá osso. rs

[Maromba JR]

Relato do treino de hoje:

Supino reto no smith: 3x10 50kg 3x5~8 30kg+barra

Supino inclinado: 2x 50kg 54kg +barra

Crucifixo inclinado: 2x8~12 12kg

Voador: 2x12 65kg + 1x12 55kg

Desenvolvimento com halter: 3x12 com halter de 12 kg 16kg

Paralelas: 3x8~10

Triceps testa com halter: 3x8~12 com halter de 10kg

obs: treino muiito bom fiz tudo certinho sem ngm atrapalhar, senti bastante os musculos, to com o corpo todo estufado até agora, sensação muito boa essa rs.

ps: tempo de duração do treino: aproximadamente 45 min, e ainda progredi algumas cargas!

se alguem quiser comentar sobre o uso do cobavital, ou dos suples que comprei pode falar ai, se ja usou ou algo do tipo.

[mpcosta82]

E aí Maromba,

legal que neste período está conseguindo dormir mais.

cobavital ajuda bastante a abrir o apetite, até onde eu sei. O resto dos suplementos também deve te ajudar, senão a ganhar massa magra, com a sua saúde.

Progressão de cargas é o que há de mais fundamental no treino com pesos. Continue assim e os resultados fatalmente aparecerão.

Abraços

[Maromba JR]

é isso ai, usei o cobavital hoje pela manhã, e vou usar outro antes da ceia, ja me deu um sono fudi... kkk, dormi pra caramba depois do almoço, to fazendo uma refeição pre-treino ja!

e depois de uma "luta" pra conseguir a tetraciclina finalmente comprei, só consegui comprar 2 caixas com 12 comprimidos, vou testar.

[Jean_Lopess]

Bom fds manoo! abraço!

[Maromba JR]

Bom fds manoo! abraço!

Opa, valeu mano! n entrei aqui ontem, então bom domingo e bom começo de semana ai pra todos!