Boa tarde pessoal

Seguinte.. já venho treinando a algum tempo 02 vezes ao dia (03 meses), mas tive resultados não tão bons e resolvi mudar e quero a opinião de vocês.

Meu treino era:

seg - manha esteira 40 min / tarde 50 min costas-triceps-abdomen

ter - manha bike 40 min / tarde 50 min peito-biceps

qua - manha esteira 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen

qui - manha bike 40 min / tarde 50 min costas-triceps

sex - manha esteira 40 min / tarde 50 min peito-biceps-abdomen

Fiz este treino cerca de 03 meses, porém, na avaliação constatei perda de 1 kg de gordura e 1,8 kg de massa magra. Tenho 1,97, peso 102 kg e tenho 11% de gordura corporal. Conversei com o instrutor e ele me sugeriu menos aeróbicos (até porque não estou obeso, sequer acima do peso) e mais treino para hipertrofia.

Meu novo treino é:

seg - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps-abdomen

ter - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps

qua - manha perna 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen

qui - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps

sex - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps-abdomen

Nesse novo treino, removi os aerobicos pois estava perdendo massa magra, e como meu objetivo é hipertrofia, estava tomando o caminho errado.

Quero baixar minha gordura corporal para 7%, mas estou a 6 meses nos 11% e não consigo diminuir. Ao mesmo tempo, quero ganhar massa, encorpar.

Minha alimentação é basicamente:

06:00 - 02 banana + 02 biscoitos integrais + 1 copo de leite desnatado

07:30 (apos treino da manha): 01 sanduiche integral

10:00 - 01 xicara de aveia, leite desnatado e mel + 1 banana + 1 maça

13:00 (apos treino da tarde): 03 panquecas integrais de frango (ou algo similar)

16:00 - 01 xicara de aveia, leite desnatado e mel + 1 banana + 1 maça

19:00 (antes da faculdade) - 01 barra de cereal

22:30 (após a faculdade) - 01 bife frango ou boi + tomates + alface + 01 copo de iogurte + 01 biscoito integral

Minha única suplementação é Whey Protein, que tomo após o treino da manha e da tarde.

Alguma sugestao de como eu faço para maximizar meu treino (ganhar massa magra e perder gordura)?

Obrigado!

Dizem porai que treinar perna ajuda bastante em ganhar massa magra e perder gordura.

pois eh.. eu nao tava treinando perna, nao dava tempo.. agora to fazendo uma serie boa.. alem disso, parei de correr.. acho que vou parar de queimar massa magra

Você vai malhar triceps num dia e no dia seguinte peito?

Acho que isso não vai dar certo...

Qual motivo de treinar 2 vezes ao dia???? Vc é fisioculturista????

Na verdade você não treina 2x no dia né, de manhã é só bicicleta ou esteira e a tarde, musculação, não é isso? Entendi bem...

bom gurizada.. respondendo as perguntas

- meu instrutor colocou peito e biceps / costas e triceps para serem trabalhados no mesmo dia.. disse que é melhor assim.

- nao nao.. treino 02 vezes por dia pq tenho pouco tempo pra fazer um treino bala. Treino antes de trabalhar e no horário de almoço.. dá em torno de 40-50 min cada.. nao conseguiria fazer tudo o que preciso em apenas 01 treino diário.

- meu novo treino não tem mais a parte aeróbica.. agora faço só treino de hipertrofia, de manhã e ao meio-dia.. como escrevi lá no início..

Não Kamilla olha ai:

"Meu novo treino é:

seg - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps-abdomen

ter - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps

qua - manha perna 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen

qui - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps

sex - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps-abdomen"

Se o problema for tempo faça outro tipo de treino, com 50 minutos da pra fazer um treino completo bem susse..

Julio, mas na real nao entendi o pq nao posso treinar separado.. eu to treinando grupos musculares diferentes..

Simplesmente vc trabalha Tríceps e Bíceps 4 vezes por semana!!

Vc faz quantos exercícios p/ cada grupo muscular??? Não é possível q não consiga treinar em 50 min!

Julio, mas na real nao entendi o pq nao posso treinar separado.. eu to treinando grupos musculares diferentes..

Deve haver uma boa explicação para não se treinar 2x no dia, caso contrário todo mundo aqui iria fazer isso, mas infelizmente não sei qual é essa explicação. E olha o tempo que vc vai gastar, se deslocar até academia 2x, trocar de roupa 2x, aquecer 2x, se alongar 2x etc... muito empenho..

Na minha opinião seria melhor se vc fizesse um único treino durante o dia

Simplesmente vc trabalha Tríceps e Bíceps 4 vezes por semana!!

Vc faz quantos exercícios p/ cada grupo muscular??? Não é possível q não consiga treinar em 50 min!

Luis,

No meu treino antigo (corrida pela manhã e treino ao meio dia), tinha 03 exercicios para cada grupo muscular. Este novo comecei esta semana, estou fazendo 5 para cada grupo muscular

Deve haver uma boa explicação para não se treinar 2x no dia, caso contrário todo mundo aqui iria fazer isso, mas infelizmente não sei qual é essa explicação. E olha o tempo que vc vai gastar, se deslocar até academia 2x, trocar de roupa 2x, aquecer 2x, se alongar 2x etc... muito empenho..

Na minha opinião seria melhor se vc fizesse um único treino durante o dia

Julio,

na real eu acho que a galera treina uma vez soh pq tem tempo pra ficar na academia a noite por exemplo, fazer um treino forte de 1h, 1,5h talvez.. e como tu disse, o cara tem que ser muito determinado pra se deslocar 2x, se trocar 2x e etc..

Editado 29/08/2012 às 20:16 08/29, 2012 por JohnnRS (veja o histórico de edições)

Muita coisa Johnn ... Imagina q em 1 semana vc faz 10 exercícios!!!!! Muito volumoso!!!!

Não tem necessidade, se não esta vendo resultados, não é enchendo seu treino de exercícios q vc chegará ao seus objetivos, muito pelo contrário, só ira fazer vc regredir. Reveja sua dieta, faça um treino mais compacto e intenso, e esqueça esse negócio de treinar 2x ao dia!!!

Menos é mais!

Muita coisa Johnn ... Imagina q em 1 semana vc faz 10 exercícios!!!!! Muito volumoso!!!!

Não tem necessidade, se não esta vendo resultados, não é enchendo seu treino de exercícios q vc chegará ao seus objetivos, muito pelo contrário, só ira fazer vc regredir. Reveja sua dieta, faça um treino mais compacto e intenso, e esqueça esse negócio de treinar 2x ao dia!!!

Menos é mais!

Blz, Luis.. vou rever isso. e qnt a alimentação (eu citei lá no começo).. eu não consigo reduzir o teor de gordura q ta na casa dos 11%.. percebe alguma coisa de errado la?

Nao tinha tempo pra treinar perna, mas treina 2x ao dia huuumm... Conte - me mais

bom gurizada.. respondendo as perguntas

- meu instrutor colocou peito e biceps / costas e triceps para serem trabalhados no mesmo dia.. disse que é melhor assim.

- nao nao.. treino 02 vezes por dia pq tenho pouco tempo pra fazer um treino bala. Treino antes de trabalhar e no horário de almoço.. dá em torno de 40-50 min cada.. nao conseguiria fazer tudo o que preciso em apenas 01 treino diário.

- meu novo treino não tem mais a parte aeróbica.. agora faço só treino de hipertrofia, de manhã e ao meio-dia.. como escrevi lá no início..

ahhh eu tenho pouco tempo também (na verdade não tenho) tava pensando em dividi assim, até ir comprando as oisas pra montar em casa... tá dando certo? Eu tenho tão pouco tempo que também faria só hipertrofia na acadêmia, tipo até comprei uma bike (vou de manhã pro colégio de bike, 8km mais ou menos) ai pensei em ir pra acadêmia já de bike pra aquecer e tudo, e já treinar sem aeróbico, já que ando muito de bike (e estaria aquecida...) mas sei lá por enquanto só pensando mesmo, to perdida não sei o que faço pq passo quase 20h do dia fora de casa...

Não Kamilla olha ai:

"Meu novo treino é:

seg - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps-abdomen

ter - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps

qua - manha perna 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen

qui - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps

sex - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps-abdomen"

Nossa eu li outra coisa, completamente diferente, eu hein kkkk

Até agora n decifrei esse negocio da sua divisão de treino, mas vc podai deixar de frescura e treinar perna pra começo de conversa.

Cara se vc perdeu mais MM do que gordura o problema é tua dieta,e ao invés de postar o que vc come, separa as refeições pelos macros que fica mais fácil, sinceramente n vejo problema nenhum nos aerobicos desde que vc reajuste a dieta, mas de forma nenhuma eles vão decidir o que vc ganha e perde sozinhos

Johnn, Nutrição não é minha especialidade, e não vou fazer como uns e outros de querer dar uma de sabidão, só no "achismo". Portanto coloque sua dúvida na área de nutrição!!!

abs!

ahhh eu tenho pouco tempo também (na verdade não tenho) tava pensando em dividi assim, até ir comprando as oisas pra montar em casa... tá dando certo? Eu tenho tão pouco tempo que também faria só hipertrofia na acadêmia, tipo até comprei uma bike (vou de manhã pro colégio de bike, 8km mais ou menos) ai pensei em ir pra acadêmia já de bike pra aquecer e tudo, e já treinar sem aeróbico, já que ando muito de bike (e estaria aquecida...) mas sei lá por enquanto só pensando mesmo, to perdida não sei o que faço pq passo quase 20h do dia fora de casa...

Nossa eu li outra coisa, completamente diferente, eu hein kkkk

Realmente, a melhor opção para quem está sem tempo é montar uma academia caseira mesmo, e o investimento nem é alto, com uns 1200 vc monta um academia completa, e ainda dividi com o meu irmão e ficou mais barato.

Nao tinha tempo pra treinar perna, mas treina 2x ao dia huuumm... Conte - me mais

cara, como eu disse antes.. eu nao tenho 1h, 1,5 hora direto de tempo.. tenho intervalos de 40 min e por isso tenho que dividir o treino..

Quer treinar 2x ao dia, treine. Pede opinião e não escuta, lol. Só depois não reclama.

Realmente, a melhor opção para quem está sem tempo é montar uma academia caseira mesmo, e o investimento nem é alto, com uns 1200 vc monta um academia completa, e ainda dividi com o meu irmão e ficou mais barato.

É to juntando o dinheiro... calculei isso mesmo

Vou acompanhar aqui!

Opa! Brigadão, galera, pelas respostas e opiniões! Conversei novamente com os instrutores da minha academia e decidimos manter o treino dividido pelo menos até a próxima avaliação, marcada para novembro. É ainda muito cedo pra dizer o que estou achando e os resultados, mas estou bem animado.. A única coisa que me preocupa é que parei o treino aeróbico e tenho receio de ganhar massa gorda, mas isso preciso ajustar na alimentação (vou criar um tópico na área de nutrição). Vou bater uma foto também e daqui a 03 meses mais uma, para vocês acompanharem o resultado. Abraços!

Fala pessoal, como estão?

02 meses se passaram e eu mudei algumas coisas.. a começar pela dieta! Agora acompanhado de uma nutricionista esportiva consegui perder 2,5 kg de gordura e ganhar 3,2 kg de massa magra.. percentual de gordura em 9%! O que parecia impossível tá acontecendo.. dieta equilibrada e exercícios físicos! Bora que eu tenho muito a trabalhar ainda! Boa sorte a todos!

Ter um nutricionistra esportivo é muito bom, depois que fui a um minha vida mudou!

(propaganda da herbalife auehuaehuea)

Evolução boa mano, parecida com a minha do mês passado!

bons ganhos